Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *