Daca vrei sa te bucuri de toate beneficiile antrenamentelor cardio, precum cresterea rezistentei la efort, imbunatatirea starii generale de sanatate si „sculptarea” trupului pana la forma ideala, una dintre cele mai eficiente si accesibile solutii este sa folosesti cu regularitate o banda de alergare chiar la tine acasa. Pe langa aceste avantaje, un aparat fitness utilizat la birou sau acasa ofera cel mai ridicat grad de confort ce poate insoti activitatile sportive.
Determinarea de care dai dovada si o dieta corespunzatoare sunt singurii factori care vor influenta decisiv succesul tau in a atinge obiectivele pe care ti le-ai impus odata cu primii pasi pe banda de alergare, insa perioada de timp in care pot fi observate rezultatele poate depinde si de alte aspecte. Daca deja ai o frecventa buna de antrenament si o dieta echilibrata, insa ai atins un prag in ceea ce priveste ritmul in care dai jos kilogramele in exces, rezolvarea este una cat se poate de simpla: incearca antrenamentele de tip HIIT sau Tabata.
Atunci cand parcurgi zilnic acelasi program de exercitii pe o perioada mai lunga de timp, se vor instala plictiseala si plafonarea, iar intarzierea rezultatelor iti va afecta moralul si te va face sa crezi ca banda de alergare nu poate oferi mai mult. Rezolvarea acestei situatii este sa alternezi atat antrenamentele, cat si exercitiile si intervalele din fiecare antrenament. Pe langa faptul ca fiecare zi iti va oferi o noua provocare sportiva, intervalele scurte si variate in intensitate iti vor asigura un parcurs rapid spre obiectivul vizat, fie acesta pierderea in greutate sau tonifierea musculaturii.
Daca tot am dezbatut pe aceasta tema, ti-am si pregatit o provocare pe masura. Astfel, in randurile de mai jos vei putea descoperi un antrenament bazat pe intervale, care te va ajuta sa arzi foarte eficient depozitele de grasime din zona abdomenului. Pe deasupra, alternarea vitezei si perioadelor de odihna te va ajuta sa iti mentii mintea si corpul “conectate” la activitatea sportiva, astfel incat vei reusi sa eviti plictiseala.
Antrenamentul de definire a abdomenului
Aceasta rutina de circa 45 de minute pe banda de alergare iti va permite sa arzi caloriile intr-un ritm foarte bun, iar posibilitatea de a adapta viteza de alergare la conditia fizica pe care o ai in momentul de fata este un detaliu foarte important, oferind versatilitate acestui antrenament. Astfel, de-a lungul programului te vei orienta dupa viteza de alergare (km/h) si dupa ritmul de efort perceput de corpul tau (REP). Inainte de a incepe, asigura-te ca banda de alergare este usor inclinata (nivel 1), astfel incat sa simuleze cat mai precis conditiile reale de alergare si sa te protejeze de accidentari in zona tibiei. Iata “reteta”:
– 5 minute de incalzire la o viteza de 5 km/h – REP 1-3;
– 5 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10 si vei ajunge la jumatatea acestui antrenament pe banda de alergare;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 5 minute de revenire la 5 km/h – REP 1-3.
Acest tip de antrenamente poate fi modificat si ajustat in functie de conditia ta fizica si timpul pe care il ai la dispozitie, insa nu trebuie sa elimini niciodata cele 5 minute rezervate incalzirii, respectiv revenirii, pentru a nu risca accidentarea. Daca vrei sa te bucuri si tu de recompensele exercitiilor de acest tip pe banda de alergare, parcurge categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si alege-ti modelul potrivit nevoilor si stilului tau! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile de sezon la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv.