Oricine face sport in mod regulat a inteles ca, pentru un trup armonios, sanatos si cu muschi bine conturati, nu este suficient sa faci antrenament, ci trebuie sa acorzi o atentie deosebita si dietei.

Exista mai multe reguli de care e bine sa tii cont, in ceea ce priveste alimentatia. Atunci cand vrei sa obtii rezultate de durata, vei fi atent ce mananci atat inainte, cat mai ales dupa antrenament. Iti oferim, deci, cateva sfaturi, care te pot ajuta sa sporesti eficienta exercitiilor!

Nu face exercitii cu stomacul plin!

Inainte de a discuta despre importanta deosebita a mesei de dupa antrenament si despre ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara, trebuie sa iti reamintim o prima regula de baza: nu manca niciodata cu mai putin de doua ore inainte de inceperea sesiunii! De fapt, daca te pregatesti pentru exercitii foarte intense, poti sa prelungesti intervalul de timp chiar pana la 3 sau 4 ore.

Aceasta regula este importanta dintr-un motiv cat se poate de simplu: trebuie sa lasi suficient timp pentru digestie. Imediat dupa masa, fluxul sanguin nu este indreptat spre sistemul muscular, ci spre cel digestiv, in special spre intestine, pentru a facilita digestia.

In ceea ce priveste componenta acestei mese, se recomanda ca un procent de 60 pana la 80% sa fie format din carbohidrati, iar restul din proteine. In ceea ce priveste carbohidratii, cele mai bune surse sunt painea integrala, cerealele, fulgii de ovaz, pastele sau fasolea. Pentru necesarul de proteine, poti sa te bazezi cu incredere pe portii de carne slaba, peste, lapte, branza sau iaurt.

Cand si ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

Pe cand inainte de antrenament e necesar sa lasi un interval cat mai mare de timp intre masa si efectuarea exercitiilor, pentru ca digestia sa nu se suprapuna peste efortul fizic, dupa ce te-ai antrenat nu mai exista astfel de restrictii.

Daca faci exercitiile la sala, nu vei putea sa mananci imediat dupa, insa oricum poti lua o gustare in primele 30 pana la 60 de minute. O banana sau un pahar cu lapte ii vor fi de mare folos organismului tau.

Daca, in schimb, ai avut inspiratia sa cumperi echipamentele fitness necesare pentru antrenament din magazinul nostru online, atunci nu mai pierzi timpul cu deplasarea de la sala pana acasa, ci poti sa acorzi atentia necesara recuperarii dupa efort. Doar datorita acesteia vei putea sa te antrenezi cu real succes si in zilele urmatoare, fara sa acuzi oboseala sau dureri musculare.

Exista trei aspecte carora e nevoie sa le acorzi atentie maxima, imediat dupa efort, la capitolul ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara:

• cel dintai este hidratarea. In timpul efortului fizic, se pierd fluide, pe care e nevoie sa le inlocuiesti cat mai rapid. In cazul unui antrenament foarte intens, ideal este ca, pe langa apa, sa consumi si alimente sarate sau bauturi cu electroliti;

• aportul de carbohidrati este la fel de important, in special dupa ce faci exercitii de anduranta crescuta, care consuma aceste resurse intr-o proportie mai mare decat un antrenament intermitent sau de intensitate scazuta. Alimente bogate in carbohidrati sunt cartofii dulci, fasolea, quinoa sau fructele. Dintre acestea, quinoa are si caracteristica de a fi lipsit de gluten, astfel ca ii scuteste de probleme pe cei alergici;

• in fine, este esential un aport de proteine pentru refacerea fibrelor musculare care sunt intens lucrate in timpul sesiunii de antrenament. Din acest punct de vedere, laptele reprezinta un aliment excelent, alte produse care contin o rezerva bogata de proteine fiind branza de vaca, chefirul sau iaurtul grecesc. Proteinele pe baza de soia sau pestele pot fi si ele de real folos.

Respectand aceste reguli simple, vei spori eficienta fiecarei sesiuni de antrenament si vei folosi la capacitate maxima fiecare articol si echipament sportiv achizitionat din magazinul nostru online!

Citeste si: Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!