Pentru a reduce riscul accidentărilor și a crește masa musculară într-un mod optim, studiile arată că este esențial să avem mișcări controlate cu greutăți pe care le putem stăpâni în timpul exercițiilor.
Fiecare mișcare are o fază “pozitivă” și una “negativă” pe care trebuie să ne concentrăm atenția. De exemplu, în cazul flexiei bicepșilor, ridicarea greutății reprezintă faza pozitivă, iar coborârea acesteia este faza negativă.
Concentrându-te pe aceste aspecte, reduci riscul leziunilor musculare și crești semnificativ timpul de tensiune al mușchiului, ceea ce duce la o creștere mai eficientă a masei musculare.
Sfaturi utile:
- Încălzirea este esențială: Înainte de a începe orice antrenament, asigură-te că faci o încălzire adecvată. Aceasta ajută la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru efort, reducând riscul de accidentări.
- Respirația corectă: În timpul exercițiilor, este important să respiri corect. Inspiră în timpul fazei negative și expiră în timpul fazei pozitive. Acest lucru ajută la menținerea unui ritm constant și la evitarea oboselii premature.
- Hidratarea: Asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament. Hidratarea adecvată ajută la menținerea performanței și la prevenirea crampelor musculare.
- Odihna: Nu neglija importanța odihnei. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera și a crește. Asigură-te că dormi suficient și că ai zile de odihnă între antrenamentele intense.
- Executarea exercițiilor corect. Dacă faci exercițiile corect, ai toate șansele să obții și rezultatele așteptate și să eviți accidentările. Sfatul nostru este, mai ales dacă ești la început, să ceri sprijinul unui antrenor cu experiență care te poate învăța să faci toate mișcările corect.
Pentru achiziționarea de produse fitness de calitate, care să te ajute să-ți atingi obiectivele, accesează site-ul nostru: https://sport-mag.ro
Sperăm că acest articol ți-a fost util. Pe noi ne găsești pe: