Celulita este una dintre cele mai recurente probleme care afecteaza atat imaginea femeilor, cat si pe cea a barbatilor, sexul feminin fiind insa vizibil mai preocupat de repercursiunile sale estetice. De la regimurile alimentare special concepute pentru eliminare celulitei, pana la tratamentele anticelulita efectuate in toate saloanele de infrumusetare si intretinere, exista o intreaga serie de metode pentru a scapa de acest disconfort estetic, care, mai ales in sezonul estival, devine un adevarat motiv de inhibare.

Totusi, cel mai eficient si sanatos mod de a elimina celulita este acela de a combina un regim alimentar sanatos cu un program coerent de exercitii anticelulita, care sa iti tonifieze tesuturile musculare si sa iti redea tonusul si increderea in corpul tau. Exercitiile anticelulita pe care noi ti le propunem sunt deopotriva solicitante si placute, intrucat implica utilizarea unor articole de fitness, precum mingi de aerobic si masaj, biciclete fitness pentru uz casnic, steppere sau aparate de vibromasaj, care iti vor usura lupta impotriva celulitei.

1.Exercitii anticelulita cu mingi de aerobic si masaj

Mingile de aerobic si masaj te ajuta sa scapi intr-un mod distractiv de celulita ce se localizeaza in zona feselor si a coapselor. Astfel, exercitiile anticelulita pe care le poti efectua cu ajutorul acestora nu numai ca iti vor reda tonusul muschilor fesieri, dar te vor ajuta sa iti conturezi mai bine formele corpului si sa iti intaresti musculatura dupa o perioada mai dificila precum sarcina sau in cursul unui demers de recuperare, pentru cei care sufera de probleme la nivelul coloanei sau al bazinului. Iata o serie de exercitii anticelulita foarte eficiente pe care le poti realiza chiar acasa, utilizand  mingi de aerobic si masaj:

a. Aseaza-te pe o suprafata plana, in pozitie orizontala, pozitionandu-ti talpile pe minge si indoind genunchii la 90⁰. Impinge puternic picioarele in minge, ridicandu-ti in acelasi timp bazinul si incordand muschii fesieri.

b. Din pozitia initiala, avand calcaiele bine sprijinite in minge, trage mingea spre fese, pana cand toata talpa piciorului ajunge sa fie lipita de minge. Ramai cateva secunde in aceasta pozitie, incordand bine muschii feselor, apoi impinge mingea spre exterior, pana cand bazinul tau devine oblic fata de sol.

c. Din pozitia initiala, pune un singur picior pe minge (cu toata talpa lipita de suprafata mingii), iar pe celalalt ridica-l in aer, astfel incat sa fie cat mai perpendicular fata de linia plafonului. Mentine pozitia pentru cinci- zece secunde, apoi schimba piciorul.

2.  Exercitii anticelulita cu biciclete de fitness

Bicicletele de fitness pentru uz casnic sunt perfecte atunci cand vrei sa arzi calorii, sa iti definesti talia si sa scapi de celulita intr-un mod agreabil si fara a fi nevoie sa mergi la o sala de fitness, acestea reprezentand, totodata, un excelent mod de a te mentine in forma cu un efort minim. Fie ca exersezi alaturi de  cei dragi, fie ca te uiti la emisiunea preferata , exercitiile aniticelulita pe care le poti face utilizand acest tip de bicicleta vor avea efecte surprinzatoare, iar tu iti vei recapata convingerea ca ai o silueta de invidiat.

Iata cateva exercitii foarte usor de realizat:

a. Pedaleaza cateva minute pentru a te incalzi, apoi inclina-te in spate, astfel incat sa nu iti pierzi echilibrul, pune mainile la spate si pedaleaza cat de mult poti, fara a-ti forta muschii. Cand ai obosit, ia o pauza de un minut, apoi continua cu urmatorul exercitiu.

b. Apleaca-te in fata, cu mainile la spate, mentinandu-ti echilibrul si pedaleaza din nou pana cand obosesti. Alterneaza cele doua tipuri de exercitii cu cate 1-2 minute de pedalare normala, pentru a te asigura ca toti muschii sunt solicitati.

3. Exercitii anticelulita cu steppere

Stepperul este cu siguranta unul dintre cele mai eficiente aparate care te pot ajuta impotriva celulitei si a kilogramelor in plus. Solicitant si usor de folosit acasa, in timpul liber, stepperul  apare sub diferite modele: vertical, orizontal si cu twist, oricare dintre ele avand aceleasi efecte pozitive asupra siluetei tale.

Acest aparat prezinta, in functie de pret, anumite avantaje, precum posibilitatea de a-ti seta gradul de dificultate, de a tine o evidenta a caloriilor consumate, de a inregistra timpul petrecut efectuand un anumit tip de exercitiu sau de a numara pasii facuti intr-un anumit interval de timp. Beneficiile exercitiilor pe stepper se remarca si la nivelul circulatiei sangvine, acesta imbunatatind activitatea inimii, dar si a plamanilor, in timp ce actioneaza, deopotriva, asupra starii tale generale, conferindu-ti mai multa vitalitate, energie si buna dispozitie.

Daca nu ai mai exersat niciodata pe un stepper, este bine sa stii ca, pentru a obtine rezultate vizibile, trebuie sa il folosesti constant, aproximativ 30 de minute de 2-3 ori pe saptamana. Incepe seria exercitiilor cu pasi simpli, pentru a te incalzi, apoi continua cu urmatoarele miscari:

a. Urcarile si coborarile simple sunt foarte distractive! Incepe cu piciorul drept, du mainile la ceafa cand pasesti pe stepper, apoi la solduri cand cobori. Efectueaza aceasta miscare in 30 de repetari, apoi schimba piciorul cu care incepi urcarile.

b. Urca pe stepper cu piciorul drept, iar pe cel stang indoaie-l in spate, astfel incat sa devina paralel cu solul, si efectueaza miscarea de 30 de ori, apoi schimba piciorul.

c. Urca pe stepper cu piciorul drept,  iar pe cel stang intinde-l in lateral si pastreaza aceasta pozitie pentru 5 secunde, daca este posibil. Repeta miscarea de 30 de ori, apoi schimba piciorul.

Combina exercitiile si asigura-te ca mentii un ritm optim al respiratiei.

4. Exercitii anticelulita cu aparate de vibromasaj

Aparatele de vibromasaj au nenumarate efecte pozitive asupra corpului tau: imbunatesc circulatia sangvina, tonifiaza muschii, modeleaza silueta, faciliteaza arderea caloriilor, indeparteaza celulita, ajuta la recuperarea organismului in urma exercitiilor fizice, intrucat asigura relaxarea muschilor, indeparteaza durerile musculare si rigiditatea aparuta la nivelul incheieturilor.

Cel mai surprinzator lucru despre acest tip de aparate este acela ca 30 de minute de exercitiu saptamanal pe un aparat de vibromasaj reprezinta echivalentul a 90 de minute de fitness, vibratiile pe care acesta le emite actionand in zone specifice pentru a distruge celulele grase si pentru a tonifia musculatura. Prin solicitarea muschilor aflati sub stratul de celulita, vibratiile determina intinderea pielii , care va deveni mai luminoasa, mai plina de viata si mai intinsa.

Vibromasajul este de asemenea eficient si impotriva unor afectiuni precum diabet, astm, hipertensiune, pietre la rinichi sau artrita, facilitand digestia, asimilarea substantelor nutritive si producerea hormonilor.

 

 

Exercitiile anticelulita efectuate cu aparatele de fitness si masaj mentionate anterior au rezultate vizibile daca sunt efectuate constant si intr-un mod corect, de aceea, nu ezita sa incepi chiar de astazi programul de exercitii care sa te ajute sa elimini celulita din locurile cele mai expuse pe timpul verii. Recapata-ti increderea in tine si nu uita ca un corp sanatos si frumos este cochilia bine slefuita a unei minti puternice si optimiste!

 

Autor: Diana GHERASIM