Activitatea sportiva este cel mai bun mod de a tine sub control greutatea corpului, iar frecventa antrenamentelor te poate ajuta sa imbunatatesti rapid starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului tau. Mersul rapid si alergarea sunt activitati foarte eficiente in acest sens, motiv pentru care banda de alergare este un aparat fitness preferat de milioane de oameni din intreaga lume. In plus, aceasta iti ofera conditiile optime de antrenament zilnic, in special daca o folosesti in confortul propriei locuinte.
Pentru a avea rezultate vizibile odata cu inceperea unui program de exercitii pe banda de alergare, va trebui sa respecti o dieta corespunzatoare si sa renunti la obiceiurile nesanatoase si stilul de viata dezordonat, fiindca odihna joaca un rol foarte important in orice demers sportiv. Desi alergarea presupune miscari native, pe care deja le stapanim foarte bine, trebuie sa stii ca sunt multi factori care iti pot influenta progresul pe banda de alergare. Daca tocmai ti-ai cumparat un astfel de aparat fitness sau esti deja un veteran al alergarii pe banda, detaliile din randurile de mai jos ti-ar putea fi utile pentru a deprinde o tehnica corecta sau a-ti modifica stilul pentru a te antrena cat mai eficient cu putinta pe banda de alergare.
Recomandari
Siguranta
Motivul pentru care ai inceput exercitiile fizice este, bineinteles, ca sa iti imbunatatesti starea de sanatate, asadar primul lucru de care trebuie sa te asiguri este ca ai luat toate masurile ca sa nu o inrautatesti. Astfel, nu uita sa incluzi in fiecare program de exercitii pe banda de alergare cele doua perioade obligatorii: incalzirea (inainte de antrenament) si revenirea (dupa antrenament). Astfel, vei reusi sa te protejezi de accidentari si vei putea sa continui programul pe care l-ai adoptat. Pentru mai multa siguranta, ajusteaza inclinatia suprafetei de alergare la prima pozitie pentru a putea exclude accidentarile la nivelul gambei.
Postura si pozitionarea
Cu toate ca miscarea este foarte simpla, va trebui sa deprinzi o tehnica corecta si eficienta de alergare pentru a profita la maximum de timpul petrecut pe banda. Mainile vor fi aduse pana la nivelul ochilor si vor forma un unghi de 90 de grade, iar pasii pe care ii faci nu trebuie sa fie nici prea mari, nici prea mici, astfel incat sa urmezi miscarea completa si sa rulezi corect talpa. Pozitionarea pe banda de alergare este, de asemenea, foarte importanta: incearca sa pasesti pe mijlocul benzii, astfel incat sa nu ai impresia ca esti prea aproape de consola sau ca esti prea in spate, gata sa cazi de pe banda.
Respiratia
Ritmul respiratiei este un factor decisiv in sustinerea efortului fizic, indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori. Incearca sa gasesti un ritm potrivit intensitatii cu care te antrenezi si mentine-l constant. Multe persoane incearca sa alunge plictiseala din timpul antrenamentelor pe banda de alergare vorbind la telefon sau cu persoana de langa, insa aceste lucruri nu iti permit sa controlezi ritmul in care inspiri si expiri. Daca te plictisesti, inseamna ca nu te antrenezi corespunzator, asadar mareste viteza si evita dialogul!
Inclinatia suprafetei de alergare
Efortul pe care il depui in timpul exercitiilor pe banda de alergare determina numarul de calorii arse. Pentru a te asigura ca progresezi, solicitand musculatura corespunzator, incearca sa maresti inclinatia suprafetei pe care alergi. Un grad va fi de ajuns pentru a simula conditiile de alergare in exterior si a preveni accidentarile, iar de la 4 grade in sus vei avea senzatia ca alergi la deal.
Programul de exercitii
Daca ai de gand sa ajungi la o silueta atragatoare si sa o mentii, va trebui sa respecti o frecventa de 3-4 antrenamente pe saptamana. Astfel, pentru a pastra interesul si pentru a nu cadea in rutina, schimba periodic exercitiile pe banda de alergare. Majoritatea consolelor acestor aparate fitness iti vor propune tot felul de exercitii interesante si organizate in functie de timp, obiective sau grupele musculare solicitate, asadar intotdeauna vei avea de unde alege. Daca vrei sa te autodepasesti si cauti constant provocari pe banda de alergare, antrenamentele de tip HIIT si Tabata sunt cele mai indicate. Acestea presupun scurte intervale de efor variabil care iti vor solicita fiecare fibra musculara si vor forta corpul sa consume calorii intr-un ritm accelerat.
Daca vrei un ajutor de nadejde in lupta contra caloriilor, rasfoieste categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si profita de reducerile de toamna la o gama extrem de variata! Pe langa un raport excelent calitate-pret, vei beneficia si de servicii de calitate ce privesc livrarea, garantia si intretinerea produselor comandate.