Determinarea este cel mai important ingredient in orice reteta sportiva, asadar in cazul in care doresti sa te bucuri de rezultate deosebite in urma activitatii fizice, va trebui sa iti aduci si mentii starea de spirit intr-o zona favorabila progresului. Pe langa un moral puternic, insa, vei mai avea nevoie de timp, echipament si metode potrivite rezultatelor pe care le urmaresti.
Necesitati si solutii
Din pacate, timpul pare a fi cel mai mare obstacol in calea activitatilor din sfera personala, motiv pentru care cea mai eficienta cale de a te bucura de antrenamente riguroase este sa le desfasori in confortul propriei locuinte. Astfel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. Pe deasupra, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.
In cazul in care doresti sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele casei tale, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le vezi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese cu tact si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei vedea potrivite, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate. In orice caz, indiferent de obiectivele pe care le-ai setat (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort etc), trebuie sa stii ca nu vei progresa foarte rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il faci zilnic.
Cum atingi obiectivele sportive?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti armonios musculatura, este evident ca va trebui sa “lucrezi” majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Practic, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va permite sa montezi toate aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare. Astfel, va trebui sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care acestea il necesita, motiv pentru care ai putea opta pentru o banca multifunctionala si una orizontala, aparate fitness pe care sa le poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti ofera diversitate in antrenament.
Banca orizontala sau reglabila
Acesti tip de banca este unul dintre cele mai simple si utile aparate fitness pe care le poti monta in apartamentul tau. In cazul in care mai ofera si posibilitatea de a antrena abdomenul (cu prize speciale pentru picioare), va fi tot ce ai nevoie! Evident, o simpla banca nu te va ajuta foarte mult sa cresti masa musculara a corpului, insa folosita impreuna cu haltere, gantere, discuri si alte tipuri de greutati, iti va oferi acces la exercitii pentru antrenarea majoritatii grupelor de muschi. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi o banca orizontala sau una cu spatar reglabil care sa ofere stabilitate si confort pe durata utilizarii.
Banca multifunctionala
Acest tip de banca este conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat cea orizontala, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. In plus, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.
MultiTrainer
Daca aparatele fitness, ganterele, halterele si prizele de flotari sunt la ordinea zilei, noi iti propunem o noua metoda de a exersa in propria locuinta: multitrainer-ul (de tip TRX). Acesta poate fi prins foarte simplu de tocul usii, iar plaja de exercitii pe care o ofera este deosebit de larga. Cu ajutorul acestor 2 corzi ce nu ocupa mai mult spatiu decat o sticla de suc de un litru (atunci cand accesoriul nu este in uz), vei putea sa soliciti picioarele, abdomenul, musculatura spatelui, pieptul si bratele in moduri deosebit de variate, iar sute de exercitii si tehnici pentru acest accesoriu fitness se pot gasi online. In cazul in care spiritul practic nu-ti lipseste, poti monta o prindere in tavan pentru a te bucura de chiar mai multe exercitii cu multitrainer-ul.