Ce ati spune daca ati afla ca  este posibil sa ardeti mai multa grasime antrenandu-va mai putin? High intensity interval training(HIIT) este o metoda de antrenament, descoperita peste ocean, care necesita mult mai putin timp pentru a arde eficient grasimea.

 

Antrenamentul cardio clasic presupune efectuarea unui exercitiu (alergare, innot, pedalare etc.) la o intensitate moderata timp de 20-60 de minute. Acest tip de antrenament reduce stratul de grasime dar necesita mult timp, este plictisitor  si metabolismul revine repede la normal dupa incetarea exercitiului incetand astfel si arderea grasimii.

O sesiune de HIIT necesita intre 10 si 20 minute. Aceasta consta in scurte intervale de timp in care exercitiul se executa la intensitate mare urmata de intervale cand se scade intensitatea spre moderata. Raportul intre intervale trebuie sa fie de 1:1(ex. intensitate mare 30 de secunde-scazuta 30 secunde) cel mult 1:2 si se repeta de 5-20 de ori.

Cel mai utilizat exercitiu pentru efectuarea acestui tip de antrenament este alergarea.

Antrenamentul propriuzis arata in felul urmator:

– incalzire, 2-3 minute, alergare usoara;

– sprint 30 de secunde;

– alergare moderata 30 secunde;

– se alterneaza intre sprint si alergare moderata de 5-20 de ori;

– perioada de revenire 2-3 minute, mers accelerat.

 Acest antrenament se poate fece cu succes folosid o banda de alergat sau o bicicleta indoor-cycle.

 

 

 

 

 

 

Avantajele antrenamentului de mare intensitate:

1. Un studiu efectuat de Universitatea Laval din Quebec a aratat ca subiectii care au folosit HIIT au ars de 9 ori mai multe calori din grasimi  decat cei care au facut exercitii cardio traditionale;

2. Mareste secretia de hormoni de crestere;

3. Mentine metabolismul ridicat pana la 24 de ore;

4. Necesita putin timp;

5. Mareste forta exploziva.