Alergarea pe loc este un procedeu sportiv folosit, de cele mai multe ori, ca parte a incalzirii dinaintea sesiunilor intense de antrenament. Aceasta tehnica sportiva poate include exercitii de agilitate precum sarituri cu genunchii la piept, alergare cu calcaiele la fund sau ridicarea genunchilor pana la nivelul soldurilor.
Din moment ce foloseste alti muschi si implica miscari diferite, alergarea pe loc nu ofera toate beneficiile alergarii, insa multe dintre efectele pozitive asupra corpului sunt similare. Alergarea pe loc este un exercitiu aerobic foarte bun atunci cand vrei sa alergi, insa conditiile meteo nu iti permit si nici nu ai acces la o banda de alegat. Astfel, ar putea fi cea mai buna varianta in cazul in care:
– esti intr-o camera de hotel;
– vrei sa consumi putina energie intr-o pauza de la serviciu;
– te afli in aeroport si timpul de asteptare este unul mare.
In cazul in care vrei sa desfasori o sesiune cardio mai lunga, alergarea pe loc nu este o optiune ideala decat atunci cand nu ai alte variante la dispozitie.
Beneficiile alergarii pe loc
– Alergarea pe loc este un exercitiu aerobic ce implica miscare continua si contractarea musculaturii inferioare, fapt ce va imbunatati puterea, stabilitatea si flexibilitatea.
– Pentru a te bucura de toate beneficiile alergarii pe loc, va trebui sa ai o postura corecta, asemnatoare celei necesare in cazul alergarii. In plus, daca vrei sa reduci solicitarea articulatiilor, poti desfasura aceasta tehnica sportiva pe un covor sau o alta suprafata care poate amortiza impactul.
– Pe langa dezvoltarea musculaturii din partea inferioara, alergarea pe loc va solicita si va dezvolta muschii trunchiului, precum si unele grupe din partea superioara a corpului.
– Alergarea pe loc poate ajuta la reducerea durerilor de genunchi, dezvoltand musculatura ce sustine articulatiile. Pe deasupra, imbunatatirea stabilitatii, a echilibrului, a agilitatii si a coordonarii te va ajuta sa reduci riscul de accidentare. De asemenea, solicitarea musculaturii abdominale in timpul exercitiilor va contribui si la o imbunatatire a posturii corpului.
– Alergarea pe loc va mari ritmul cardiac, va echilibra nivelul de zahar din sange si te va ajuta sa arzi caloriile si tesutul adipos, detalii deosebit de importante atunci cand obiectivul tau este pierderea in greutate. In plus, vei reusi sa imbunatatesti functiile cardiovasculare si sa maresti capacitatea pulmonara.
– Daca vrei sa eviti monotonia, poti incorpora si alte tehnici si exercitii cardio in antrenamentele tale, solicitand diferite grupe de muschi.
Alergarea pe loc in comparatie cu alergarea
Alergarea pe loc implica miscari diferite, astfel incat va solicita musculatura in mod diferit fata de alergarea normala. Astfel, alergarea pe loc nu va presupune folosirea musculaturii pentru a te propulsa inainte. Vei ateriza de fiecare data pe varfurile picioarelor, astfel incat vei intari gleznele si vei dezvolta in special musculatura gambelor.
Cu toate acestea, solicitarea varfurilor picioarelor poate pune presiune, in timp, pe genunchi si pe solduri. Nu iti vei impinge corpul inainte, ci vei ridica genunchii in plan vertical, miscare ce va solicita mult mai putin muschii fesieri si partea din spate a coapselor.
Mentinerea unei posturi corecte in timp ce alergi pe loc poate fi dificila in cazul sesiunilor mai indelungate fara pauza. Astfel, alergarea pe loc este ideala atunci cand vrei sa faci cateva sesiuni scurte (10 minunte) de alergare pe parcursul unei zile si esti constrans de anumite conditii.