In viata, te confrunti cu tot felul de decizii, unele mai simple, altele mai usoare. De exemplu, multe persoane se intreaba ce ar trebui sa aleaga dintre cardio si greutati atunci cand vor sa piarda in greutate. Raspunsul nu este atat de simplu pe cat pare, motiv pentru care vom oferi cateva secrete care sa ii ajute pe cei care vor sa gaseasca metoda ideala de a scapa de kilogramele in plus.

Avantajele antrenamentului cardio

Dupa cum ii spune si numele, antrenamentul de tip cardio imbunatateste sanatatea cardiovasculara. De fiecare data cand alergi, dansezi sau inoti, simti cum se intensifica bataile inimii, ceea ce inseamna ca inima ta pompeaza oxigen catre creier. Acest proces atrage dupa sine o serie de avantaje. Iata doar cateva dintre acestea!

• Imbunatateste sanatatea inimii;

• Reduce pofta de mancare;

• Arde caloriile;

• Este ieftin/gratis;

• Echilibreaza tensiunea arteriala;

• Sustine sistemul imunitar.

Desi o sesiune cardio te poate ajuta sa arzi mai multe calorii decat un antrenament cu greutati, trebuie sa stii ca, pentru a obtine acest rezultat, trebuie sa rezisti la peste 20 de minute de miscare continua. In cazul in care faci cardio timp de o ora, vei arde intre 600 si 800 de calorii, echivalentul unei felii de tort.

Cu toate acestea, exercitiile cardio nu te scapa doar de grasime, ci si de masa musculara de care organismul tau are nevoie pentru buna functionare a metabolismului si energie. Astfel, antrenamentul cardio ar trebui sa fie intotdeauna combinat cu cel cu greutati.

Avantajele antrenamentului cu greutati

Foarte multe persoane se feresc de antrenamentul cu greutati pentru ca au impresia ca acestea le va creste masa musculara in mod exagerat. Insa frica lor nu este intemeiata din moment ce astfel de exercitii sunt esentiale pentru obtinerea unui corp armonios si sculptat. Descopera, in continuare, doar cateva beneficii pe care ti le va aduce antrenamentul cu greutati!

• Creste masa musculara;

• Accelereaza metabolismul;

• Protejeaza oasele;

• Imbunatateste calitatea somnului;

• Reduce stresul.

Atunci cand iti propui sa slabesti, este necesar sa adopti o dieta sanatoasa pe care sa o combini cu foarte multa miscare. Daca nu incluzi un antrenament cu greutati in programul tau, vei arde calorii atat din grasime (tesutul adipos), cat din muschi (tesutul muscular). Rezultatul? Forma corpului tau nu va fi bine conturata, iar tu vei pierde din energie. Pentru a evita aceasta situatie, este necesar sa apelezi la ambele tipuri de antrenamente.

Antrenamentul HIIT – o alternativa

Un studiu efectuat pe un esantion de 400 de persoane supraponderale a demonstrat ca antrenamentul HIIT (High-Intensity Interval Training) te poate ajuta sa pierzi aproximativ 300 de calorii in doar 30 de minute. Desi sunt foarte intense, acestea reprezinta combinatia perfecta dintre exercitiile cardio si cele de forta. Daca vrei sa afli mai multe despre HIIT, iti recomandam acest articol, unde vei gasi mai multe informatii despre antrenament.

In concluzie…

Antrenamentul cardio este mult mai eficient cand vrei sa arzi calorii, insa, pentru a vedea rezultate, trebuie sa faci miscare timp de 150 de minute pe saptamana. Antrenamentul cu greutati este mai bun atunci cand vrei sa construiesti masa musculara si sa sustii buna functionare a metabolismului. Astfel, cea mai buna solutie nu poate fi decat o combinatie de cardio si greutati!