Crampele musculare sunt experiente foarte dureroase, intrucat unul dintre muschi se contracta puternic, mentinand o tensiune greu de suportat. Durerea este numai unul dintre aspectele nedorite, intrucat contractia puternica a muschiului poate duce la accidentari serioase. Crampele musculare pot aparea atat in timpul solicitarii musculare, cat si imediat dupa terminarea unui antrenament.

Ce trebuie sa stii despre crampele musculare?

Exista mai multe tipuri de muschi, insa muschii afectati de crampe sunt cei pe care ii controlezi si soliciti in miscarile pe care le faci. Pe durata unei crampe, muschiul in cauza se va contracta puternic si involuntar, fiind foarte greu de relaxat. Cu toate ca orice muschi poate induce contracturi involuntare, muschii afectati de crampe sunt, de regula:

– muschii gambei;

– muschii din laba piciorului;

– muschii din zona coapsei.

In majoritatea cazurilor, crampele musculare dureaza mai putin de un minut. In unele situatii, insa, durerea se poate prelungi pentru pana la 10 minute. Mai mult decat atat, dupa o astfel de experienta, muschiul care a suferit contractura spontana poate fi foarte sensibil chiar si la 24 de ore dupa incident. Crampele se pot intoarce daca continui exercitiile dupa relaxarea muschiului, asadar timpul de recuperare este obligatoriu.

Cum opresti o crampa musculara?

Daca ai nenorocul de a experimenta o crampa musculara pe durata exercitiilor, opreste-te imediat si incearca sa intinzi muschiul afectat. Fiecare muschi are o pozitie de contractie si una de relaxare. Pentru a oferi un exemplu simplu, bicepsul este contractat atunci cand palma atinge umarul si relaxat atunci cand mana este intinsa.

Trebuie sa mentii pozitia de stretching (intindere a muschiului) pentru cel putin 30 de secunde, pana simti ca muschiul s-a relaxat complet. Ar putea fi necesar sa repeti miscarea de stretching de inca 2 sau 3 ori, astfel incat crampa sa nu se intoarca.

In plus, ai putea sa masezi usor muschiul afectat, iar daca simti ca esti deshidratat, poti bea apa sau poti consuma o mancare sarata. Evident, pentru a recupera musculatura si pentru a preveni reaparitia crampelor musculare, trebuie sa iti acorzi cateva zile de odihna dupa un astfel de incident.

Cum previi crampele musculare?

Cauza precisa a producerii crampelor musculare induse de solicitarea fizica inca nu este cunoscuta, asadar nu exista o metoda garantata de a preveni aceste incidente. Cu toate acestea, unele sfaturi sunt de mare ajutor.

– Incalzeste-te si fa stretching! Indiferent de exercitiile sau activitatea sportiva pe care doresti sa o desfasori, incalzeste-te bine inainte si fa cateva miscari de stretching. Incalzirea executata corect te poate tine la distanta de o multitudine de accidentari pe durata activitatii sportive.

– Hidrateaza-te corespunzator! In special in conditii de temperatura ridicata, este foarte important sa bei multa apa atat inainte de solicitarea fizica, cat si in timpul exercitiilor pe care le desfasori. Cantitatea de apa pe care trebuie sa o consumi depinde de foarte multi factori, insa trebuie sa stii ca senzatia de sete vine abia dupa ce corpul simte deshidratarea. Astfel, trebuie sa previi aceasta situatie.

– Recupereaza pierderile de saruri din organism! Atunci cand transpiri foarte mult, corpul tau va pierde electroliti (precum Sodiul). In cazuri extreme, pierderea electrolitilor poate duce la aparitia crampelor musculare. Daca urmeaza sa exersezi intr-un mediu cald sau cu umiditate ridicata pentru mai mult de o ora, ar putea fi de ajutor sa gasesti o solutie de refacere a depozitelor de saruri din organism. Poti prepara o bautura tonica acasa sau poti consuma un produs din gama suplimentelor sportive.