Umflarea picioarelor poate aparea in oricare parte a membrelor – laba piciorului, glezne, gambe sau coapse. Aceasta apare ca urmare a acumularii de fluid (retentie de apa), a inflamarii tesuturilor bolnave sau a incheieturilor. Majoritatea cauzelor ce stau la baza umflarii picioarelor sunt usor de depistat si survin din cauza sezutului ori statului in picioare prelungit.

10 exercitii pentru picioare umflate

Poate parea ironic, insa este adevarat: oboseala se combate cu miscare! Motiv pentru care iti propunem o serie de exercitii usoare cu ajutorul carora sa poti preveni sau atenua disconfortul produs de umflarea picioarelor:

1. Indreapta si flexeaza laba piciorului

Este un exercitiu care te va ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia sangelui. El poate fi efectuat stand in picioare sau chiar si atunci cand stai la birou. Ia-ti o pauza de cateva minute, indreapta-ti spatele si, cu mainile pe langa corp sau sprijinite pe spatarul unui scaun (daca preferi sa faci exercitiul stand in picioare), indreapta laba piciorului inainte. Mentine pozitia timp de cateva secunde. Indoaie apoi laba piciorului in sus, astfel incat degetele sa fie orientate catre tavan. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta cele doua miscari de cate 10 ori cu fiecare picior;

2. Rotiri de glezna

Acest tip de exercitiu va reduce acumularea de fluid din zona gleznelor. Fie ca preferi sa executi exercitiul stand intins, fie asezat, ridica piciorul usor de la sol si roteste glezna de 10 ori in sensul acelor de ceasornic si de 10 ori in directia opusa. Repeta exercitiul de 10 ori, cu ambele picioare;

3. Alfabetul

Numele exercitiului este extrem de sugestiv si indica exact ce vei face. Aseaza-te pe scaun, cu piciorul usor ridicat, misca laba piciorului ca si cum ai desena fiecare litera a alfabetului. Acest tip de miscare iti va stimula circulatia sangelui si te va trece prin toata gama de miscari naturale ale piciorului;

4. Exercitiu cu banda elastica

Este un exercitiu pe care-l poti face stand in sezut, pe sol, cu picioarele intinse inainte. Pozitioneaza un capat al benzii elastice in spatele talpilor, iar celalalt capat prinde-l cu mainile. Ai grija ca labele picioarelor sa fie tinute apropiate, astfel incat sa se atinga. Departeaza apoi partea superioara a talpilor una de cealalta si revino in pozitia initiala dupa 5 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori;

5. Masaj cu mingea

Acesta face parte din categoria de exercitii pentru picioare umflate si te va ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia sangelui in zona periferica. Ia o minge de tenis, pune-o sub talpa si incepe se rulezi mingea sub talpa, aplicand putina presiune timp de 30 de secunde pentru fiecare picior;

6. Ridicari de genunchi

Acest tip de exercitiu nu doar ca iti imbunatateste circulatia sangelui in zona periferica, ci te ajuta si sa-ti cresti mobilitatea in zona soldurilor. Aseaza-te pe spate si ridica genunchii la piept. Mentine-i acolo cateva secunde, chiar daca trebuie sa ii tii cu mainile. Apoi, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Executa aceasta miscare de 20-30 de ori cu fiecare picior;

7. Strange degetele de la picioare, apoi ”deschide-le”

Pentru a putea executa acest tip de exercitiu, va trebui sa renunti la sosete. Dupa ce te-ai descaltat, pune sub degetele de la picioare o bila de vata sau din orice alt material elastic, nu foarte mare. Strange bine mingea cu degetele timp de 5 secunde, apoi da-i drumu si relaxeaza-le. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi schimba piciorul si ia-o de la capat;

8. Ridicari de picioare

Stai pe scaun, cu spatele drept si ridica ambele picioare astfel incat acestea sa ajunga sa fie paralele cu podeaua si genunchii bine intinsi. Apoi, indeparteaza-le usor si misca labele picioarelor spre interior si apoi spre exterior. Repeta exercitiul de 10 ori, fara sa cobori picioarele. Acest tip de exercitiu iti va lucra, implicit, si muschii abdominali.

9. Ridicari si coborari pe varful picioarelor

Este un exercitiu ce vizeaza muschii gambei si presupune pozitionarea antepiciorului pe ceva mai inalt (treapta unei scari). Pozitioneaza picioarele cu degetele orientate inainte, picioarele separate si calcaiele pe podea. Ai grija ca membrele inferioare sa fie bine intinse. Dupa ce te-ai pozitionat, ridica-te pe varful picioarelor si mentine pozitia cateva secunde. Miscarea are loc doar la nivelul gleznelor.

10. Fandari anterioare

Aceste exercitii iti vor pune in miscare muschii abdominali, ai glutei, coapsele si picioarele. Desi pot parea dificile, sunt mai degraba exercitii antrenante, care te vor pune in miscare si iti vor da energie.

Pentru a le putea executa, corpul trebuie sa fie drept, mainile pe langa corp sau coapse si privirea inainte. Din aceasta pozitie, paseste cu unul dintre picioare inainte. Apoi, indoaie ambii genunchi astfel incat partea superioara a corpului sa coboare cu aproximativ 6 cm. In timp ce executi exercitiul, ai grija ca genunchiul din spate sa nu atinga solul. Atentie si la piciorul din fata: calca pe toata talpa si nu doar pe varf. Ridica-te incet, ajutandu-te de calcaiul piciorului din fata. Repeta exercitiul de cate 10 ori, pentru fiecare picior.

Sportul te ajuta sa te mentii in forma, insa nu trebuie sa pierzi din vedere eventualele probleme de sanatate. Asa ca, daca umflarea picioarelor nu se atenueaza in urma unor antrenamente constante, nu exclude sa consulti si un medic.

Noi iti suntem alaturi si iti punem la dispozitie o gama completa de produse si echipamente sportive, cu ajutorul carora sa iti faci antrenamentele mai placute si sa te mentii in forma. Consulta gama completa de produse de pe Sport-Mag.ro si vezi care dintre acestea te-ar putea ajuta sa iti dezvolti un antrenament complet de exercitii pentru picioare umflate si nu numai. Sanatatea se mentine cu sport!

Citeste si: Exercitii Kettlebell pentru incepatori. Cat de eficiente sunt si ce impact au asupra organismului?