Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.
Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.
Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.
Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute
Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.
*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.
Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 3 130 Incalzire
3:00-5:00 5 130 Incalzire
5:00-10:00 5 140 Sprint
10:00-15:00 7 140 Inapoi
15:00-20:00 7 140 Inainte
20:00-22:30 7 140 Impins cu mainile
22:30-25:00 5 130 Tras cu mainile
25:00-30:00 5 140 Inainte fara maini
30:00-35:00 3 130 Revenire
Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute
In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.
*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.
Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 3 130 Incalzire
3:00-5:00 5 130 Incalzire
5:00-10:00 9 140 Efort sustinut
10:00-12:00 11 140 Efort sustinut
12:00-15:00 7 140 Recuperare
15:00-17:00 11 130 Inapoi
17:00-19:00 7 140 Inapoi
19:00-20:00 7 140 Inainte
20:00-23:00 11 140 Efort sustinut
23:00-25:00 9 140 Efort sustinut
25:00-28:00 5 130 Revenire
28:00-30:00 3 130 Revenire
Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute
Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.
*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.
Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 5 140 Incalzire
3:00-5:00 5 150 Incalzire
5:00-7:00 8 150 Efort sustinut
7:00-8:00 10 190 Sprint
8:00-10:00 6 150 Recuperare
10:00-12:00 10 190 Sprint
12:00-14:00 8 150 Recuperare
14:00-15:00 10 190 Sprint
15:00-17:00 7 150 Recuperare
17:00-18:00 8 190 Sprint
18:00-20:00 5 140 Revenire
Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!