Alergatul pe banda este una dintre metodele de antrenament care se bucura de cel mai mare succes in intreaga lume. Milioane de oameni apreciaza acest dispozitiv usor de montat si de folosit chiar in confortul propriei locuinte. Cu ajutorul sau, reusesc sa arda calorii si, in acelasi timp, sa obtina beneficii multiple pentru starea de sanatate a organismului.

Cum folosesti banda de alergat pentru slabit?

Pe de o parte stilul de viata sedentar, iar pe de alta parte toate tentatiile gastronomice de care suntem inconjurati fac ca multi dintre noi sa aiba probleme cu greutatea corporala. Inainte de a concepe un program de alergat pe banda pentru slabit, este nevoie sa cunosti cateva aspecte generale referitoare la impactul pe care acest tip de antrenament il poate avea asupra formei fizice.

Exercitiile regulate te ajuta sa slabesti rapid intr-o prima perioada, in care elimini surplusurile, pentru ca dupa aceea sa te mentii in forma. Acest lucru devine posibil datorita faptului ca antrenamentul accelereaza metabolismul si arderea caloriilor. De exemplu, o sedinta de alergare de 45 de minute la viteza medie te ajuta sa arzi aproximativ 500 de calorii. Daca reusesti sa o integrezi de cel putin 3 ori in programul tau saptamanal, rezultatele vor deveni vizibile destul de repede.

Pe langa efortul propriu-zis pe care il faci pe banda, sunt importante si alte amanunte. Astfel, este esential sa nu incepi direct cu miscari intense, ci sa faci initial scurte exercitii de incalzire. Importanta hidratarii nu trebuie nici ea uitata – nu incepe antrenamentul daca nu ai langa tine o sticla cu apa! La final sunt indicate exercitii de relaxare, iar pe intreaga durata a efectuarii exercitiilor trebuie sa acorzi atentie respiratiei, care e bine sa aiba un ritm constant.

In acest fel, vei putea sustine efortul pentru perioade indelungate de timp si vei reduce riscul de accidentari sau de epuizare extrema, care te-ar face sa renunti prea devreme.

Cum alegi un program de alergat pe banda pentru slabit?

Pe masura ce capeti experienta, iti vei da seama ce anume functioneaza pentru tine si vei putea sa concepi propriile programe. La inceput insa, este o idee buna sa incerci diferite metode a caror eficienta a fost deja testata si dovedita de specialisti.

Poti sa alegi, de exemplu, un antrenament foarte eficient pentru slabit, care imbina seturi de exercitii intense cu intervale de odihna. Iata, deci, ce trebuie sa faci pentru a folosi banda de alergat astfel incat sa arzi cat mai multe calorii!

• pentru incalzire, incepi cu 5 minute de mers intr-un ritm normal, de 4 kilometri pe ora;

• in urmatoarele 30 de secunde, setezi banda la 10 kilometri pe ora;

• mergi cu 5 kilometri pe ora timp de 60 de secunde;

• refaci intregul ciclu de 5 ori, daca te afli la inceput, sau de 10 ori, daca ai experienta si rezistenta;

• in final, mergi din nou 5 minute cu viteza de 4 kilometri pe ora.

Apoi, pe masura ce te familiarizezi cu acest tip de antrenament, poti sa adaugi intervale de timp mai lungi pentru secventele de mers cu 10 kilometri pe ora. O alta varianta este sa mentii durata lor la 30 de secunde, dar sa setezi o viteza mai mare.

Cu un astfel de program de alergat pe banda pentru slabit, rezultatele vor aparea cu repeziciune si – chiar mai important! – se vor mentine in timp. Spor la antrenament!