Intinderile musculare sunt frecvente in cazul persoanelor care fac sport constant. Durerea este insa necrutatoare si iti afecteaza viata timp de mai multe zile, fapt pentru care trebuie sa acorzi o atentie sporita intinderilor musculare si sa faci tot posibilul sa le eviti.

Ce este o intindere musculara?

Intinderea musculara reprezinta o traumatizare a unui muschi care a fost suprasolicitat in timpul exercitiilor fizice. Aceasta apare insa si daca exercitiile nu au fost executate corect.

Intinderile musculare sunt generate de afectiuni ale muschilor si tendoanelor. Un tendon este o banda de tesut fibros conjunctiv care face legatura intre muschi si os. Acestea apar, de cele mai multe ori, la nivelul cefei, al spatelui, in zona lombara, cat si la nivelul bratelor si al picioarelor.

Cauze intinderi musculare:

Intinderile musculare pot fi cauzate de mai multi factori. Printre acestia se pot numara:

• suprasolicitarea unei anumite zone din corp;

• anumite traume suferite sau lipsa unei flexibilitati adecvate;

• oboseala;

• efort;

• lipsa unui antrenament potrivit;

• postura gresita.

Simptomele intinderilor musculare:

Intinderile musculare pot fi identificate dupa mai multi indicatori, insa cel mai comun dintre acestia este durerea brusca si puternica in zona corpului care a fost suprasolicitata. Alte indicii care te pot duce cu gandul ca tocmai ai suferit o intindere musculara este o mobilitate restrictionata si o decolorare a pielii in zona dureroasa.

Umflarea muschiului si prezenta unui grad ridicat de rigiditate in zona dureroasa sunt iar simptome ca a avut loc o intindere musculara.

Intinderi musculare – remedii delicioase:

Intinderile musculare usoare pot fi tratate acasa, cu ajutorul remediilor naturiste. Am realizat pentru tine o lista cu zece remedii care te pot ajuta sa eviti si sa-ti grabesti procesul de recuperare dupa o intindere musculara. Si nu orice remedii, ci unele chiar delicioase!

1. Ananas – contine o enzima naturala numita bromelaina, ce are rolul de a calma durerea formata in muschiul care a suferit intinderea. Potrivit specialistilor de la Universitatea din Maryland, ananasul poate reduce inflamatia provocata de tendinita, entorse, cat si de intinderi musculare sau alte leziuni minore ale muschilor.

Astfel, fie ca preferi sa te bucuri de gustul delicios al acestui fruct si sa-l consumi ca atare, fie ca alegi sa-l aplici direct pe locul afectat, ananasul te va ajuta sa calmezi durerea si sa te recuperezi cat mai repede;

2. Suc de cirese – ajuta atat la combaterea inflamatiei, cat si a durerii resimtite la nivelul muschilor. Studiile efectuate au demonstrat ca un consum constant de suc de cirese poate reduce la minimum durerea cauzata de o intindere musculara minora. Acest fapt se datoreaza calitatilor antioxidante si antiinflamatorii ale cireselor, care contribuie in mod semnificativ la relaxarea musculaturii;

3. Smoothie de afine – o alta metoda prin care sa combati intinderile musculare si un remediu delicios. Afinele vor contribui la relaxarea muschilor si la reducerea intensitatii durerilor resimtite. Un studiu efectuat recent a aratat faptul ca un consum constant de suc de afine (inainte si dupa antrenamente) poate ajuta la accelerarea recuperarii fizice, in caz de intinderi musculare. Acest lucru se datoreaza faptului ca afinele au un continut bogat in antioxidanti, care s-au dovedit eficienti in scaderea stresului oxidativ, dar si a inflamatiei de la nivelul muschilor lezati;

4. Suc de rodie – calmant si relaxant! Rodia este un fruct bogat in vitamine, antioxidanti, minerale si contine o enzima ce poate actiona ca antiinflamator si care poate grabi vindecarea. Specialistii in domeniu recomanda un consum de 2-3 pahare de suc de rodie timp de cateva zile de la producerea intinderii musculare. Pentru un plus de efect, poti adauga si o lingurita de praf de ghimbir.

5. Pepene verde – este fara indoiala aliatul muschilor lezati! Pe langa faptul ca este un fruct dulce si racoritor, pepenele este extrem de eficient si in combaterea intinderilor musculare. Acesta contine un aminoacid numit L-citrulina, care ajuta in procesul de recuperare a muschilor suprasolicitati in timpul antrenamentelor sportive;

6. Cafea – este un remediu naturist extrem de eficient in recuperarea muschilor afectati de intinderi;

7. Proteine – un aport adecvat de proteine ar putea ajuta in procesul reducerii inflamatiei. Un meniu centrat pe oua, carne de pui sau peste te poate ajuta sa reduci inflamatia din zona afectata, dar si sa te recuperezi mai repede;

8. Ceai de musetel – contine 36 de flavonoizi care au proprietati antiinflamatoare. Daca ai suferit o intindere musculara, maseaza zona afectata cu ceai de musetel. Acesta va relaxa zona si poate contribui si la reducerea durerii resimtite;

9. Mustar si turmeric – aceste doua condimente contin o substanta care se numeste curcuma si care are un puternic efect antiinflamator, fapt pentru care reusesc sa calmeze durerile musculare si articulare. Acestea pot fi utilizate fie local, fie consumate ca mancare.

Pentru uz local, amesteca o lingurita de musar sau praf de turmeric cu o jumatate de lingura de ulei de masline si aplica amestecul pe zona in care a avut loc intinderea musculara.

Daca preferi sa integrezi cele doua condimente in dieta ta alimentara, poti consuma mustar picant cu oua fierte si astfel te vei bucura nu doar de o masa delicioasa, ci si de ameliorarea durerii pe care o resimti ca urmare a unei intinderi musculare usoare;

10. Ardei rosu – contine capsaicina naturala, o substanta cu un important rol antiinflamator. Aceasta proprietate face ca ardeii iuti sa fie ideali pentru ameliorarea durerilor cauzate de intinderi.

La fel ca si condimentele de mai sus, si ardeiul rosu poate fi aplicat local, pe zona dureroasa, sau consumat ca atare, in diverse combinatii. Astfel, amesteca o jumatate de lingurita de pudra de ardei rosu cu o jumatate de lingurita de ulei de masline si aplica crema rezultata pe locul dureros.

Citeste si: Tipuri de exercitiu plank. Cum il executi corect si cat de repede iti tonifiaza abdomenul?