Exista multe tipuri de activitati placute care sa te ajute sa scapi de kilogramele nedorite, iar inotul, mersul pe bicicleta, dansul, alergatul sunt doar cateva exemple. Pentru a slabi intr-un mod sanatos este nevoie nu numai de un trup pregatit de schimbare, ci si de o minte la fel de pregatita. Probabil ai observat ca atunci cand faci un lucru cu placere si rezultatul este unul mai bun, iar sportul nu se abate deloc de la aceasta regula.
O activitate pe care multi oameni o apreciaza este alergatul. Cu toate ca ti se pare simplu, trebuie sa stii ca alergatul este, de fapt, destul de inselator. Si acest lucru se intampla deoarece pentru a putea rezista pe banda de alergat ai nevoie de energie. Dar de unde procuram energia? Asa este: din hrana. Si tocmai cantitatea de mancare pe care o consumam face diferenta dintre scaderea, cresterea si mentinerea greutatii.
Scaderea in greutate este un proces lent, pentru care trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare si ambitie. In cazul in care urmezi un program strict de antrenament de o perioada lunga de timp si tot nu ai ajuns sa observi vreo schimbare in zona acului de la cantar, nu te descuraja!
Graba strica treaba!
In primul rand, trebuie sa stii pentru ce te lupti. Gandeste-te la ce greutate aspiri si nu te lasa pana nu o vei obtine. In al doilea rand, nu uita, graba strica treaba! Nu incerca sa grabesti lucrurile si sa te suprasoliciti, pentru ca tot ce vei obtine pe moment va fi probabil sa te ranesti. Daca esti la inceput, propune-ti sa cresti de la zi la zi distanta pe care alergi, astfel incat in fiecare saptamana sa incerci sa alergi cu 10% mai mult decat saptamana precedenta.
O dieta corecta completeaza timpul petrecut pe banda de alergat
Peste tot exista diete drastice care te pot ajuta sa slabesti, insa acestea pot duce la un efect yo-yo. Aceste tipuri de diete nu ajuta decat la o scadere temporara in greutate, la pierderea masei musculare impreuna cu pierderea grasimii. Pentru rezultate de lunga durata si pentru pastrarea masei musculare, incearca un antrenament asociat cu o dieta echilibrata. Bineinteles, adaugarea unor exercitii de forta in program te poate ajuta la definitivarea frumoasa a musculaturii.
Cunoaste-ti limitele si apoi depaseste-le
Intr-adevar, nu este bine sa te suprasoliciti. Dar asta nu inseamna ca nu poti sa incerci sa-ti depasesti limitele. Daca te simti foarte motivat, incearca un program de 60 de minute de alergat pe zi, 6 zile pe saptamana. Spre exemplu, o persoana care cantareste aproximativ 68 de kilograme poate pierde mai mult de 4000 de calorii respectand acest plan.
Odata cu intensificarea antrenamentului vine si cresterea apetitului, insa asta nu inseamna automat si pierderea progresului daca stii sa nu abuzezi. Un lucru pe care il poti face este sa diminuezi portia de mancare cu aproximativ 20%. Cu toate ca nu vei observa vreo schimbare in termeni de satietate, acest lucru te va ajuta in lupta cu kilogramele.
HIIT and run
High-intensity interval training (HIIT) este o metoda rapida de a scapa de kilogramele nedorite. Antrenamentele de acest tip accelereaza arderile celulare si ataca direct grasimea chiar si la persoanele cu o activitate moderata. Insa, nu trebuie ca fiecare sesiune de antrenament sa devina high-intensity; poti introduce HIIT macar o data pe saptamana in programul tau. Dupa terminarea activitatii nu te opri brusc. Mergi pe jos cateva minute, pana cand simti ca ti s-au stabilizat respiratia si pulsul.
Daca ai ales alergatul ca metoda preferata de slabit trebuie sa te pregatesti de un drum frumos, dar putin mai complicat decat te-ai fi asteptat. Nu uita ca motivatia este cheia, iar scopul pe care ti l-ai propus devine din ce in ce mai aproape de tine cu fiecare pas pe care il faci pe banda de alergat.