Daca aceasta perioada de izolare poate sa aduca vreun beneficiu, acel beneficiu poate fi un corp tonifiat si pregatit pentru zilele de vara pe plaja sau la piscina (da, noi inca mai visam la o vara obisnuita!). Astazi vom vorbi despre conturul picioarelor tale si felul in care te vom ajuta sa porti tocurile cu incredere pe toata durata sezonului calduros.

Picioarele “lucrate” si bine conturate ale unei femei denota putere, agilitate, incredere si vitalitate, iar tocurile pot amplifica inzecit aceste lucruri. Pentru a te ajuta sa sculptezi gambele pana la forma perfecta, astazi ti-am pregatit cateva sfaturi si exercitii pentru gambe ce pot fi facute acasa. Daca vei exersa regulat dupa “retetele” noastre, suntem ferm convinsi ca nu vei mai renunta la pantofii cu toc pana la toamna!

1. Banda de alergat. Exercitiile pe banda de alergat sunt excelente, iar daca ai un astfel de aparat acasa ori intentionezi sa achizitionezi, online vei gasi foarte multe tipuri de exercitii pentru gambe, coapse si posterior. Majoritatea acestor antrenamente implica cresterea inclinatiei suprafetei de alergare si ruperile de ritm cat mai dese.

2. Bicicleta fitness. Sesiunile de antrenament pe bicicleta fitness sunt excelente pentru partea inferioara a corpului tau, definind si intarind fiecare muschi de pe picioare. Daca vrei sa soliciti mai mult gambele, incearca sa impingi pedalele cu varfurile in punctul cel mai indepartat al miscarii. Ruperile de ritm si rezistenta mare la pedalare te vor ajuta sa obtii rezultatele pe care le urmaresti.

3. Jumping Jacks. Tine picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Sari si desparte picioarele in lateral mai mult decat latimea umerilor in timp ce unesti mainile intinse deasupra capului, ca si cum ai aplauda. Dupa aceea, sari si revino la pozitia initiala.

Aceasta este o repetare. O variatie a acestui exercitiu ar fi “sariturile de foca”, acolo unde tii mainile intinse in lateral si picioarele departate, apoi sari pentru a apropia picioarele in timp ce aplauzi cu mainile intinse in fata.

4. Ridicarile din asezat. Acest exercitiu pentru gambe va necesita un scaun, o mica treapta pe care sa pui varfurile picioarelor si o greutate pe care o vei pune pe genunchi (o vei tine in poala). Poti folosi o minge medicinala, discuri sau gantere pe care sa le tii in mana sprijinit pe genunchi sau orice altceva.

Din pozitia asezat, pune varfurile picioarelor pe treapta din fata scaunului, greutatea peste genunchi si impinge vertical in varfuri. Pentru a te bucura de cele mai bune rezultate, ai putea sa orientezi varfurile inspre exterior, apoi drept, apoi inspre interior. Daca simti ca gambele tale ard dupa cateva astfel de serii, esti pe drumul cel bun!

5. Ridicari pe un picior. Aceste exercitii pentru gambe sunt foarte simple si deosebit de eficiente, intrucat folosesc greutatea corpului. Gaseste o treapta si pozitioneaz-o langa un perete sau altceva care te poate ajuta sa-ti mentii echilibrul.

Pune varful piciorului drept pe treapta, apoi adu piciorul stang in spatele celui drept, mai sus de glezna (ca in filmele vechi in care barbatii lustruiau varful pantofului de spatele pantalonului). Impinge in varf! Si iar! Din nou! Impinge pana simti ca nu mai poti. Dupa ce nu mai poti cu dreptul, mai fa o repetare, apoi incepe seria cu piciorul stang.

Daca nu gasesti prin casa ceva care poate fi folosit ca treapta, poti sa iesi pe scara blocului si sa folosesti chiar prima treapta din fata apartamentului, tinandu-te de balustrada. Indiferent ce exercitii alegi, ia cu tine o sticla cu apa si nu uita sa faci incalzirea cel putin 5 minute inainte sa incepi solicitarea intensa a musculaturii.

Te lasam cu acest gand: picioarele tale bronzate si bine conturate, pe tocuri, vara de vara, pas cu pas.