Sincronizarea si tipul de mancare pe care il consumi inainte si dupa antrenament pot avea un impact semnificativ asupra modului in care corpul tau reactioneaza la efortul la care este supus. De aceea, ti-am pregatit cateva sugestii de care sa tii cont atunci cand iti pregatesti mesele pre si post-workout.

Retine ca toate recomandarile din acest articol sunt orientative si pot varia de la o persoana la alta. Atunci cand parcurgi sfaturile de mai jos, ar trebui sa iti faci o idee despre care sunt mesele si gustarile indicate in perioada de dinainte si dupa antrenament.

Inainte de antrenament

In general, este recomandat sa iei o masa cu o ora inainte de a incepe exercitiile. Doar astfel, organismul tau va avea timp sa digere mancarea, iar tu vei evita situatia in care suferi de crampe sau de ameteala in timpul antrenamentului.

Mesele de dinainte de exercitii ar trebui sa contina atat proteine, cat si carbohidrati. Carbohidratii cu absorbtie lenta (cei care contin amidon: paine, cartofi, orez) iti vor oferi senzatia de satietate pe termen lung. Pe de alta parte, carbohidratii cu absorbtie rapida (de pilda, sucurile naturale de fructe) iti vor oferi mai multa energie, care se va dovedi deosebit de utila in timpul antrenamentului tau.

Exemple de gustari si mese pre-workout:

• Iaurt, fructe + granola;

• Orez expandat, unt de arahide, o banana feliata + putina miere;

• Felii de mar + unt de migdale.

Dupa antrenament

Toata lumea stie ca, dupa un antrenament intens, este esential sa consumi proteine, menite sa repare si sa reconstruiasca tesutul muscular. Proteinele sunt molecule complexe, formate din aminoacizi, care iti ajuta corpul sa reconstruiasca si sa repare tesutul. Retine ca proteinele pot fi gasit oriunde in corpul uman – de la muschi, la oase, pana la par si in orice alta parte a corpului.

Oricine vrea sa inceapa un program bine structurat de exercitii fizice are nevoie sa introduca mai multe proteine in planul sau alimentar. Astfel, procesul de vindecare dupa antrenamentele intense este accelerat. Proteinele pot fi identificate in mai multe produse provenite de la plante si animale, precum carne, fructe de mare, tofu, oua, nuci, fasole si multe altele.

Cu toate acestea, carbohidratii raman la fel de importanti ca in perioada de pre-workout. Acestia vor inlocui depozitele de glicogen si vor stimula productia de insulina, toate acestea fiind esentiale pentru introducerea proteinelor in muschi si pentru recuperarea rapida.

In cele ce urmeaza, iti vom oferi trei exemple de gustari la care poti apela dupa ce ti-ai terminat exercitiile. In general, este recomandat sa consumi aceste alimente in primele 30 de minute dupa ce ai incheiat antrenamentul sau chiar si mai repede daca este posibil.

Exemple de gustari si mese post-workout

• Smoothie de proteine;

• Buddha bowl cu tofu, orez brun si legume;

• Orez expandat, humus si un ou fiert taiat felii.

In timpul antrenamentului

Sa ramai hidratat inaintea, in timpul si dupa incheierea antrenamentului ar trebui sa fie una dintre prioritatile tale. Cu cat transpiri mai mult, cu atat ai mai multa nevoie sa inlocuiesti apa pierduta cu alte lichide si electroliti.

Daca nu esti un impatimit al bauturilor pentru sportivi, iti poti pregati singur propriul lichid energizant. Iata recomandarea noastra! Ai nevoie doar de trei ingrediente: apa, un strop de sare si sucul de la o lamaie. Bea din aceasta combinatie oricand simti nevoia in timpul programului tau de exercitii fizice.

Acum ca stii ce trebuie sa consumi in perioada pre si post-workout, nu iti mai ramane decat sa te dedici antrenamentului pe care l-ai ales. Pe site-ul nostru vei gasi articole sportive de calitate superioara, care te vor insoti in procesul tau de a deveni mai sanatos, mai puternic si mai activ.