Vrei sa iti dezvolti musculatura in confortul casei tale? Iata 3 aparate fitness ideale!

Cu totii dorim o forma fizica de invidiat, insa lipsa timpului este un obstacol cu care ne confruntam constant. Pe deasupra, tonifierea si dezvoltarea armonioasa a musculaturii necesita perseverenta, efort sustinut si schimbarea obiceiurilor alimentare nesanatoase.

Dat fiind faptul ca fiecare antrenament desfasurat in cadrul unei sali de fitness presupune pregatirea echipamentului, drumuri dus-intors, timp consumat in vestiar si la receptie si asteptare la rand pentru a se elibera diversele aparate fitness pe care vrei sa le folosesti, cea mai eficienta solutie este sa organizezi un mic spatiu de fitness in confortul propriei locuinte. In aceasta situatie, cu unul sau doua aparate fitness potrivite vei reusi sa atingi rezultatele pe care le urmaresti si vei aloca mai putin timp activitatii sportive.

In cazul in care urmaresti cresterea masei musculare si definirea anumitor grupe de muschi, atunci te-ai putea orienta catre aparate de fitness precum banca pentru biceps, multifunctionala sau pentru abdomene. Inca un avantaj important al folosirii propriilor aparate fitness este igiena, astfel incat nu va mai trebui sa cureti banca dupa antrenamentul altei persoane, ca in situatiile des intalnite la sala.

Cea mai buna recomandare este sa iti propui imbunatatiri specifice ale corpului si sa identifici zone anume pe care doresti sa le tonifiezi si definesti. Facand acest lucru, vei putea impune cateva obiective precise pe care sa le atingi in cel mai scurt timp cu putinta, iar cele mai eficiente aparate fitness pe care sa le folosesti acasa pentru a-ti creste masa musculara sunt bancile de fitness. Asadar, in randurile urmatoare vei descoperi 3 tipuri de banca ce ti-ar putea fi de folos in functie de nevoile specifice si rezultatele pe care le urmaresti prin intermediul antrenamentelor de acasa.

Banca de abdomene
Stilul de viata lipsit de organizare si obiceiurile nesanatoase de alimentare isi fac simtite efectele, de cele mai multe ori, in zona abdominala. Cu toate ca sunt foarte multe aparate fitness care tintesc eliminarea depozitelor de grasime din zona de mijloc a corpului, banca de abdomene ramane cea mai eficienta varianta. Daca exersezi cu o frecventa de minimum 3 sesiuni pe saptamana, vei reusi sa dai jos stratul adipos din zona stomacului si sa-l inlocuiesti cu o musculatura demna de invidiat. Sfatul este sa efectuezi exercitii cat mai variate, care sa solicite toate grupele musculare din zona de mijloc a corpului, inclusiv zona lombara. Nu uita, insa, ca cele mai bune rezultate vor fi obtinute numai daca respecti o dieta adecvata activitatii sportive.

Banca orizontala
Daca te intrebi cum te-ar putea ajuta o banca simpla, dreapta, in eforturile tale de a creste masa musculara, in randurile urmatoare vei gasi explicatia. Versatilitatea acestui tip de banca o face nelipsita din orice sala de sport, insa va trebui sa gasesti un model stabil si confortabil. Banca orizontala iti ofera acces la o multitudine de exercitii cu ganterele sau haltera scurta, astfel incat te vei putea bucura de un antrenament complet, avantaj pe care nu il ofera foarte multe aparate fitness. Un alt avantaj de care te-ai putea folosi este reprezentat de dimensiunile reduse ale bancii orizontale, astfel incat o vei putea folosi confortabil in orice camera.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este proiectat pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa “lucrezi” izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat tipurile de mai sus, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii.

Daca incepi antrenamentele acum, corpul tau va fi in cea mai buna conditie pentru zilele de vara petrecute la plaja sau la piscina, asadar intra in categoria de aparate fitness a site-ului nostru si bucura-te de cel mai bun raport calitate-pret in gasirea celei mai bune solutii pentru nevoile tale!

Iata toate informatiile de care ai nevoie despre bicicleta magnetica!

Probabil ca citesti aceste randuri fiindca nu esti multumit in totalitate de modul in care arati sau de stilul de viata pe care il ai in prezent. Daca doresti sa iti tonifiezi musculatura, sa pierzi cateva kilograme din zonele “vulnerabile” si sa iti imbunatatesti conditia fizica si starea generala de sanatate, atat in plan fizic, cat si mental, poti apela cu incredere la antrenamentele cardiovasculare zilnice pe o bicicleta magnetica. Folosind un aparat fitness in confortul propriei locuinte, scuzele ar trebui sa dispara, iar rezultatele sa se vada intr-un timp foarte scurt.

Ce este bicicleta magnetica?

Acest aparat fitness pe care il poti folosi acasa dispune de o volanta mai mare decat celelalte tipuri de bicicleta fitness, astfel incat iti va oferi un beneficiu important: te vei bucura de o rezistenta mai mare la pedalare multumita greutatii volantei. Bineinteles ca nu este nevoie sa folosesti treapta superioara de rezistenta inca din prima zi, insa odata ce ai progresat din punct de vedere al conditiei fizice, vei avea la dispozitie si un nivel de rezistenta superior, care iti va forta corpul sa arda mai multe calorii in urma solicitarii de intensitate ridicata.

Cum functioneaza o bicicleta magnetica?

In cazul acestui tip de bicicleta fitness, precum putem observa din nume, forta magnetica este cea care asigura o tensiune constanta in timpul functionarii. Practic, un set de magneti proiectati pe roata asigura o utilizare simpla, iar sistemul de franare poate fi ajustat manual. Astfel, rezistenta la pedalare se va schimba prin rotirea butonului de tensiune care controleaza pozitia magnetilor in cauza. Pentru a controla viteza volantei, sistemul de franare este bazat pe tehnologia curentilor turbionari.

Cand este bicicleta magnetica cea mai buna alegere?

Fiindca printre avantajele bicicletei magnetice regasim atat dimensiunea si greutatea volantei, cat si sistemul de franare, acest tip de aparate fitness este ideal in situatia in care vrei sa slabesti foarte rapid in confortul propriei locuinte. Dat fiind faptul ca efortul depus in timpul exercitiilor va fi unul intens, musculatura inferioara a corului tau se va tonifia in scurt timp.

Care este pretul unei astfel de biciclete fitness?

Fiindca sistemele de functionare sunt simple si nu implica tehnologie de control si monitorizare, pretul unei astfel de biciclete stationare este mai mic decat in cazul altor modele, acesta fiind inca un avantaj care te-ar putea determina sa o folosesti. In general, o bicicleta magnetica de calitate porneste de la suma de 500 de lei, insa daca vrei sa achizitionezi un model semiprofesional sau profesional, aceasta suma va creste considerabil.

Potrivit profesionistilor din lumea sanatatii, antrenamentele cardio efectuate timp de 30 de minute pe zi pe bicicleta magnetica ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular si la intarirea sistemului imunitar. Dat fiind faptul ca ritmul cardiac se va mentine ridicat in timpul exercitiilor, oxigenarea celulelor corpului va fi foarte buna. In plus, riscurile de accidentare in urma activitatii sportive derulate pe acest aparat vor fi foarte reduse, in special daca respecti perioadele de incalzire si revenire la fiecare sesiune de exercitii. Datorita contactului permanent cu pedalele, articulatiile tale vor fi protejate de socuri si microsocuri, astfel incat bicicleta magnetica este potrivita si pentru persoanele cu sensibilitate la glezne, genunchi sau solduri.

Daca a venit momentul sa iti schimbi stilul de viata, atunci ai toate motivele sa incepi un program regulat de exercitii pe bicicleta magnetica! Intra in categoria de biciclete fitness a site-ului nostru si profita de campania de reduceri pentru a gasi modelul de bicicleta magnetica potrivit stilului si necesitatilor tale, fie ca vrei design ergonomic, dimensiuni reduse sau posibilitati simple de depozitare!

Iata de ce banda de alergat magnetica este printre cele mai potrivite aparate fitness pentru antrenamentele de acasa!

Dupa cum bine stii, activitatea fizica intensa este metoda ideala de a tine greutatea corpului sub control, iar alergarea este printre cele mai placute si la indemana moduri de a exersa, in special fiindca implica miscari native. Cu toate acestea, turele de parc sunt posibile numai atunci cand conditiile meteo permit desfasurarea activitatilor sportive in aer liber, iar mersul la sala consuma mult mai mult timp decat cel dedicat antrenamentului in sine.

Acestea fiind zise, noi am ajuns la concluzia ca una dintre cele mai bune solutii pentru a-ti imbunatati vizibil starea generala de sanatate si a-ti sculpta corpul este sa apelezi la o banda de alergat magnetica, aparat ce poate fi montat si folosit simplu si rapid in confortul casei tale. Bineinteles, aceasta concluzie a venit in urma “punerii in balanta” a unor factori decisivi pentru exercitiile fitness de acasa, asadar continua sa citesti acest articol pentru a descoperi care sunt acestia si ce avantaje iti poate oferi o banda de alergat magnetica.

Spatiul ocupat
Atunci cand vezi benzile de alergare din dotarea salilor de fitness, probabil ca primul gand pe care il ai in minte este ca niciodata nu vei gasi loc suficient in casa pentru a-ti instala o banda pe care sa o folosesti comod. Diferenta este, insa, ca acele aparate fitness de la sala sunt destinate folosirii neintrerupte, astfel incat sunt special concepute pentru a fi folosite de sute de persoane in fiecare luna. O banda de alergat magnetica pentru acasa, in schimb, are dimensiuni mult mai mici decat modelele pe care le cunosti, astfel incat o vei putea instala in orice camera. Mai mult, exista benzi magnetice care se pot plia si depozita in spatii relativ restranse. In plus, greutatea de circa 25 de kilograme si rotitele ajutatoare din dotarea acestor aparate fitness iti vor permite sa muti banda oricand si oriunde doresti, astfel incat sa poti exersa in conditii optime.

Pozitionarea
Dat fiind faptul ca banda de alergat magnetica functioneaza exclusiv cu principii mecanice, nu va trebui sa o conectezi la o sursa de alimentare cu energie electrica pentru a o folosi. Practic, nu trebuie sa te uiti dupa o priza ca sa stii unde o poti aseza in camera. Acest avantaj, impreuna cu dimensiunile restranse ale aparatului, iti vor permite sa te antrenezi in fata balconului deschis in zilele de vara sau in fata televizorului, iarna, urmarind emisiunile preferate.

Confort si eficienta
Pe langa utilitate si functionalitate, o banda de alergat magnetica folosita in propria locuinta iti ofera si alte avantaje, in special in directia confortului, eficientei si accesibilitatii. Iata cateva dintre acestea:
– vei scuti drumul pana la sala si inapoi si minutele pierdute la receptie si in vestiar, castigand timp pretios;
– nu va mai fi nevoie sa astepti sa se elibereze una dintre benzile de la sala;
– ai control total asupra igienei aparatului, fiindca stii cine foloseste banda;
– te poti antrena la orice ora si in orice zi a anului, inclusiv de sarbatori, fara sa mai depinzi de programul de functionare al salii de fitness;
– nu trebuie sa ai grija la vestimentatie atunci cand faci exercitii.

Durata de viata
Sistemul de functionare bazat pe principii mecanice ofera inca un avantaj pe care ai putea sa il iei in considerare: durata extinsa de viata a aparatului fitness. Multumita angrenajului simplu, rezistent si eficient, functionarea defectuoasa sau eventualitatea aparitiei defectiunilor de-a lungul timpului au sanse foarte mici de aparitie. Asadar, dat fiind faptul ca pretul de achizitie este unul foarte mic, o banda de alergat magnetica este o investitie buna, de durata si care aduce numeroase beneficii, astfel fiind o achizitie utila si inteligenta.

Programele de antrenament concepute pentru banda de alergat magnetica pot fi gasite pe orice site de fitness si ofera o mare varietate de exercitii, fiind gandite precis pentru diferitele obiective sportive pe care le vizezi (slabire, tonifierea musculaturii, marirea fortei, marirea capacitatii de a sustine efortul de lunga durata etc.). Astfel, banda de alergat magnetica este aparatul ideal pentru antrenamentele de acasa, iar Sport-Mag.ro te va surprinde placut cu varietatea produselor si modul profesionist de a rezolva lucrurile, de la primul contact pana la livrarea si intretinerea aparatului fitness pe care l-ai ales. Intra acum pe site si rasfoieste categoria de aparate fitness pentru a gasi banda de alergat potrivita nevoilor si stilului tau!

Vrei cele mai bune rezultate pe bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi de la profesionistii in fitness!

Cele mai apreciate si folosite aparate fitness care permit antrenamente cardio si pentru slabit sunt, desigur, banda de alergare si bicicleta fitness. Din pacate, bicicleta eliptica este luata mai rar in calcul atunci cand iti propui obiective fitness, insa aceasta este cel putin la fel de eficienta precum cele doua aparate fitness mentionate anterior.

Multi sunt de parere ca bicicleta eliptica poate oferi numai antrenamente simple si plictisitoare, insa adevarul este ca acest aparat te poate apropia de obiectivele vizate la fel de repede ca celelalte doua si, pe deasupra, poate eleva ritmul cardiac chiar mai mult decat banda de alergare cu acelasi efort depus, astfel incat sistemul cardiovascular se va bucura de beneficii suplimentare.

In cazul in care vrei sa profiti de toate avantajele oferite de bicicleta eliptica, va trebui sa respecti cativa pasi simpli. In acest sens, un program de exercitii adecvat si o pozitie corecta iti vor oferi rezultatele fitness pe care le urmaresti intr-un timp foarte scurt. Pentru a te sprijini in lupta impotriva kilogramelor in exces, in randurile urmatoare am alcatuit o lista de recomandari de folosire a acestui aparat venite chiar de la profesionistii din domeniul fitness.

Organizeaza activitatile inainte de a incepe
Inainte de a apasa “start” in consola pe care o ofera bicicleta eliptica, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat ar fi sa monitorizezi nivelul de efort perceput de corpul tau (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii pentru a te asigura ca “lucrezi” exact cat vrei. Daca nu iti soliciti indeajuns corpul, probabil nici nu vei inregistra rezultate notabile.

Multi cred ca e suficient sa faci putina miscare pentru a aduce schimbari asupra corpului, insa depinde cat de sus tintesti. Un program de antrenamente proiectat corect si respectat cu strictete va fi cea mai buna metoda prin care sa te bucuri de beneficiile pe care o bicicleta eliptica sau oricare alt aparat fitness le ofera.

Implica-te!
Bicicleta eliptica dispune de manere care permit antrenarea completa a corpului, astfel incat poate aparea tentatia de a te sprijini pe acestea, lasand picioarele sa preia tot efortul exercitiilor. Daca te apleci inainte, lasand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat vei ajunge “sa-ti furi caciula”. Pozitia corecta este una dreapta, iar musculatura trunchiului va fi usor incordata. Pe de alta parte, o postura incorecta ar putea duce la dureri lombare sau dezechilibru muscular.

Manerele nu sunt proiectate pentru a usura exercitiile, iar daca te vei sprijini pe ele, nu vei face decat sa pacalesti aparatul. Astfel, masuratorile vor fi imprecise: consola bicicletei va afisa un consum de calorii mai mare decat in realitate.

Foloseste manerele pentru antrenamente complete
Puterea si efortul, pe bicicleta eliptica, sunt impartite intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Pentru a eficientiza antrenamentul, va trebui sa tragi si sa impingi manerele in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii orientati usor inapoi. In caz contrar, bratele nu vor lucra cum trebuie.

Poti folosi bicicleta eliptica si fara a te tine de manere, iar efortul va fi transferat in totalitate catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pastreaza o pozitie dreapta, foloseste abdomenul si penduleaza bratele inainte si inapoi pana la nivelul ochilor, la un unghi de 90 de grade (ca atunci cand alergi).

Alege exercitii variate
Pentru perioada de inceput, efectuarea aceluiasi antrenament in fiecare zi poate aduce beneficii si iti poate ajuta corpul sa se obisnuiasca cu activitatea sportiva. Cu timpul, insa, organismul tau se va obisnui si vei ajunge la plafonare. Schimbarea periodica a exercitiilor este foarte importanta, corpul nostru fiind capabil sa se adapteze la noi eforturi in circa 4-6 saptamani.

Pentru a avea cat mai multe optiuni la dispozitie, multe modele de bicicleta eliptica iti permit sa ajustezi viteza, rezistenta sau inclinatia. Facand schimbari cat mai des, nu numai ca vei solicita corpul in mod diferit cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi interesul si entuziasmul pentru activitatea fizica efectuata pe bicicleta eliptica.

Concentreza-te pe activitatea fizica
Daca vrei sa ajungi la cele mai bune rezultate fitness, renunta la lucrurile care iti distrag atentia pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Nu-ti indrepta atentia catre emisiunile televizate, nu vorbi cu persoanele de langa tine si nu folosi telefonul pentru a intretine conversatii sau activitati pe social media.

O gama larga de aparate fitness, printre care si bicicleta eliptica, iti sta la dispozitie pe site-ul nostru, unde poti gasi produse la cele mai bune preturi si servicii de livrare si relatii cu clientii de cea mai buna calitate. Profita de reducerile de sezon pentru a gasi modelul potrivit stilului si nevoilor tale!

Trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru slabit pe care le poti folosi pe timp de iarna

Iata c-a venit si iarna. Temperaturi scazute, lapovita, vant rece si ore de lumina tot mai putine. Partea buna, insa, este ca sezonul cadourilor ne aduce si bucurii sufletesti foarte mari. Pe langa acestea, preparatele culinare traditionale sunt de nerefuzat. Fie ca organizezi masa de Craciun in familie, fie ca vizitezi unul dintre targurile de Craciun deschise in toata luna decembrie, sigur nu vei rezista tentatiei sarmalelor, specialitatilor din carne de porc sau berbecut, cozonacilor si placintelor, oualor umplute, salatei boeuf sau vinului fiert.

Toate aceste delicii suna extrem de bine, insa vor avea un efect imediat asupra corpului tau, in special in conditiile in care nu mai poti iesi la alergare, pedalat sau alte activitati in aer liber. Tocmai de aceea, ideal este sa continui eforturile sportive in pauzele de la birou sau in confortul propriei locuinte cu ajutorul unor aparate fitness de calitate, care sa-ti permita antrenamente variate si solicitante. Astfel, vei reusi cel putin sa tii sub control organismul in aceasta perioada de desfatare culinara. In cazul in care vrei sa slabesti chiar si in timpul sarbatorilor de iarna, va trebui sa incerci sa te abtii de la multe dintre deliciile perioadei sau, cel putin, sa consumi portii mai mici decat de obicei. In plus, va trebui sa folosesti acele aparate fitness special concepute pentru slabit si tonifiere, care permit exercitii cardiovasculare intense. Bineinteles, frecventa antrenamentelor este foarte importanta, astfel incat va trebui sa efectuezi minimum 3 antrenamente pe saptamana pentru a progresa.

Suntem aici pentru a te ajuta sa obtii corpul pe care il doresti, asadar in randurile de mai jos vei gasi recomandarile noastre referitoare la cele mai eficiente metode si aparate fitness pentru slabit. Cea mai buna solutie ar fi sa amenajezi un mic spatiu in casa ta pe care sa il utilezi cu doua sau trei aparate fitness, insa daca spatiul nu iti permite, ai putea alege unul care sa iti ofere exercitii si programe de antrenament cat mai variate, astfel incat corpul tau sa fie mereu “in priza”. Iata, asadar, trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru slabit pe care le poti folosi acasa:

1. Banda de alergare. Acest aparat este alegerea a milioane de persoane din intreaga lume, iar motivele sunt cat se poate de intemeiate. In primul rand, o banda de alergat nu-ti va cere alte miscari decat cele naturale, cu care esti deja obisnuit. Nu va trebui sa inveti tehnici noi sau procedee speciale, fiindca corpul tau stie sa alerge deja. Exercitiile cardio pe care le ofera display-ul celor mai multe modele de banda sunt variate si organizate in functie de obiectivele pe care ti le propui, iar ajustarile inclinarii suprafetei de alergare iti vor da sansa sa alegi dificultatea antrenamentului si zonele corpului pe care vrei sa le tonifiezi. In plus, poti gasi pe site-urile de fitness (inclusiv pe blog-ul nostru) sute de antrenamente bazate pe intervale (HIIT sau Tabata), acestea fiind extrem de eficiente in procesul de slabire.

2. Bicicleta fitness. Marele avantaj al acestor aparate fitness este ca ocupa foarte putin loc, astfel incat nu va trebui sa sacrifici foarte mult spatiu in living sau in camera ta. Poti gasi chiar modele pliabile de bicicleta, care vor putea fi depozitate simplu si rapid in orice debara. Un alt atribut foarte important al acestui tip de aparate fitness este ca articulatiile tale nu vor suferi socuri si nu vor fi solicitate la maximum indiferent de dificultatea exercitiilor pe care le vei efectua. In plus, bicicleta stationara iti va oferi o varietate de antrenamente solicitante, precum HIIT, Tabata, uphill si alte programe fitness care sa te ajute sa scapi de kilogramele in exces.

3. Banca de abdomene. Desi multe persoane evita acest tip de aparate fitness, bancile pentru abdomene sunt printre cele mai eficiente in eforturile pe care le faci pentru a-ti modela corpul. De cele mai multe ori, kilogramele in exces au neplacutul obicei de a se aduna in zona abdominala, astfel incat este destul de dificil sa scapi de tesutul adipos de acolo fara un program adecvat de abdomene. Alege-ti o banca stabila, cu spatar confortabil si posibilitatea de a ajusta unghiul, astfel incat solicitarea musculaturii abdominale sa fie maxima. Pe langa abdomenele clasice in care ridici trunchiul, o banca de abdomene iti va oferi o varietate de tehnici si exercitii, inclusiv prin ridicarea picioarelor la diferite grade sau efectuarea extensiilor pentru musculatura din zona lombara.

Pentru a iesi “cu capul sus” din perioada sarbatorilor de iarna, va trebui sa contracarezi efectele meselor bogate si savuroase cu exercitii de slabire pe aparatele fitness potrivite. Rasfoieste categoriile site-ului nostru pentru a gasi oferta completa de aparate fitness si echipament sportiv care sa te ajute sa ramai “in forma” pe durata iernii!

Versatilitatea oferita de o banca de abdomene – 5 exercitii care tintesc zona de mijloc a corpului tau

Multi sunt de parere ca banca de abdomene este un aparat fitness destinat unei singure miscari, cu mici variatii: ridicarile de trunchi. Realitatea este, insa, ca acest aparat ofera versatilitate, iar exercitiile pe care le permite te pot ajuta sa antrenezi majoritatea grupelor musculare din partea de mijloc a corpului, nu numai abdomenul.

In randurile de mai jos ti-am pregtit cateva tipuri de exercitii menite atat sa subtieze si sa tonifieze zona mediana a corpului tau, cat si sa-ti ofere putere mai mare si un echilibru mai bun (muschii din zona de mijloc a corpului mai sunt numiti si “muschi stabilizatori”).

1. Ridicarea picioarelor – pentru partea de jos a abdomenului

Aceste ridicari ale picioarelor sunt printre cele mai bune miscari pe care le ai la dispozitie pentru antrenarea partii inferioare a abdomenului. Astfel, cel mai bun mod in care le poti realiza este urmatorul:
– intinde-te pe banca si prinde manerul bancii cu mainile (va trebui sa te pozitionezi invers decat in mod normal, astfel incat mainile tale sa poata prinde manerul sau sistemul de sustinere proiectat pentru picioare);
– tine picioarele drept si ridica-le pana la un unghi de 90 de grade;
– pastreaza pozitia timp de 1-3 secunde, apoi coboara picioarele si repeta miscarea.

Daca ti se pare prea greu, poti sa indoi picioarele, iar dificultatea exercitiului poate fi ajustata si prin modificarea inclinarii aparatului (daca banca de abdomene pe care o folosesti permite acest lucru).

2. Hyperextensii – pentru musculatura din zona inferioara a spatelui

Daca pana acum credeai ca hyperextensiile pot fi efectuate exclusiv cu ajutorul unui aparat de genul scaunului roman (banca pentru extensii), afla ca iti poti intari musculatura din zona lombara si prin intermediul antrenamentelor pe banca de abdomene. Practic, acest exercitiu este opusul ridicarilor de trunchi:
– intinde-te pe banca de abdomene cu fata in jos si pune mainile la ceafa;
– asigura-te ca ai prins picioarele sub roller-ele aparatului, apoi ridica trunchiul cat poti de sus;
– mentine aceasta pozitie timp de 2-3 secunde, apoi coboara trunchiul si repeta miscarea.

3. Rotiri rusesti – pentru muschii oblici

Acest exercitiu lucreaza amplu musculatura mediana, de la zona inferioara a spatelui pana la muschii oblici. Poate fi efectuat si pe podea, pe salteluta, insa este mult mai confortabil de realizat daca folosesti o banca de abdomene. In plus, vei putea alege dificultatea antrenamentului prin ajustari ale inclinarii aparatului. Iata ce trebuie sa faci:
– inclina usor banca, pozitioneaza picioarele in prinderi, insa nu te intinde – incepe exercitiul in pozitia “ridicat”;
– roteste trunchiul astfel incat cotul drept sa ajunga in dreptul genunchiului stang si viceversa;
– pastreaza spatele drept si musculatura incordata;
– pentru a creste gradul de solicitare, inclina mai mult banca de abdomene si foloseste o minge medicinala sau o greutate pe care sa o tii cu ambele maini in timpul exercitiului.

4. Crunch-uri – pentru partea superioara a abdomenului

Atunci cand faci ridicari clasice de trunchi pe banca de abdomene, miscarea este una larga, insa crunch-ul presupune miscari scurte si rapide ale trunchiului, astfel incat nu va trebui sa te intinzi inapoi pe banca pentru fiecare repetare, ci doar sa te lasi putin pe spate. Poti face acest tip de exercitiu si pe podea, la salteluta, insa banca de abdomene iti ofera posibilitatea reglarii dificultatii (prin ajustarea inclinarii). Daca esti avansat, poti face aceste crunch-uri tinand o greutate pe piept.

5. Ridicarea oblica a picioarelor – pentru zonele laterale ale abdomenului

Ca si in primul exemplu, acest exercitiu implica ridicarea picioarelor pentru solicitarea abdomenului, insa tinteste alte grupe musculare. Astfel, in loc sa ridici picioarele vertical, va trebui sa rotesti putin soldurile si sa le ridici oblic in raport cu trunchiul. Astfel, vei simti cum zona laterala a mijlocului tau va fi solicitata puternic.

Banca de abdomene este si va ramane unul dintre cele mai utile aparate fitness pe care le poti folosi in antrenamentele de la sala sau de acasa, iar versatilitatea unui model de calitate va permite antrenarea completa a musculaturii mediene. Daca vrei sa incepi un program de antrenamente in confortul casei tale, atunci o banca de abdomene este printre primele aparate pe care trebuie sa le achizitionezi. Astfel, rasfoieste categoriile site-ului nostru si gaseste banca potrivita nevoilor si stilului tau de antrenament.

De ce este bicicleta magnetica cea mai buna solutie pentru a slabi?

Stilul de viata haotic si alimentatia nesanatoasa contribuie decisiv la aspectul fizic. Din nefericire, tot mai multe persoane ajung sa devina supraponderale din pricina sedentarismului si a obiceiurilor nesanatoase pe care le adopta zi de zi. Singura solutie si, de altfel, cea mai eficienta pentru a scapa de surplusul de kilograme este miscarea, insa sportul este de cele mai multe ori evitat. Nu si cu ajutorul unui aparat eficient si extrem de usor de folosit: bicicleta magnetica. Dincolo de faptul ca o poti folosi cu succes acasa, aceasta iti ofera si alte beneficii pe care e bine sa le stii!

Este mai solicitanta
Unul dintre cele mai importante avantaje pe care le poate avea o bicicleta magnetica este faptul ca volanta e mai mare comparativ cu alte tipuri de bicicleta stationara. Din acest motiv, vei putea sa te bucuri de o rezistenta indelungata la pedalat datorita faptului ca volanta cantareste mai mult. Acest detaliu extrem de important in alegerea unui astfel de dispozitiv contribuie la intensificarea efortului fizic depus pe durata antrenamentului, fapt ce contribuie la tonifierea rapida a corpului.

Se poate regla
Daca intentionezi sa achizitionezi o bicicleta magnetica, afla ca aceasta dispune de anumiti magneti pe roata cu rolul de a asigura o tensiune constanta in timpul utilizarii. Din acest motiv, sistemul de franare poate fi ajustat manual, lucru ce contribuie la personalizarea fiecarui antrenament in functie de necesitati. Cu ajutorul unui buton de tensiune care regleaza magnetii pe care ii contine bicicleta magnetica, rezistenta la pedalare va creste sau va descreste in raport cu rotatia respectivului buton.

Te ajuta sa arzi calorii rapid
Avand in vedere greutatea si dimensiunea volantei, precum si tehnologia folosita pentru a asigura franarea, bicicleta magnetica reprezinta optiunea ideala pentru a slabi intr-un timp cat mai scurt. Acest principiu este sustinut si de faptul ca efortul depus in timpul antrenamentelor este unul considerabil, prin urmare musculatura inferioara a corpului se tonifiaza si scapa de surplusul de grasime.

Nu prezinta riscuri de accidentare
Comparativ cu alte aparate fitness, o bicicleta magnetica nu implica riscuri de accidentare, datorita miscarii controlate in totalitate si a lipsei socurilor si microsocurilor in articulatii. Prin urmare, in timpul antrenamentelor zilnice pe bicicleta magnetica vei avea siguranta protejarii gleznelor, genunchilor si soldurilor, iar musculatura nu va avea de suferit. Nu uita ca programul de incalzire dinaintea antrenamentului si cel de revenire de dupa antrenament trebuie respectate cu strictete, astfel incat organismul sa se poata adapta cu usurinta la activitatea sportiva.

Acum ca ai aflat de ce bicicleta magnetica este cea mai buna solutie pentru a slabi eficient si intr-un timp cat mai scurt, intra pe site-ul nostru si alege unul dintre modelele disponibile. Nu uita ca secretul unui trup frumos atat la exterior, cat si la interior este constanta, prin urmare este important sa respecti zilnic programul de exercitii fizice si, in acelasi timp, sa iti construiesti un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie variata, odihna si mai putin stres.

Iata cat conteaza tehnica corecta pe banda de alergare!

Activitatea sportiva este cel mai bun mod de a tine sub control greutatea corpului, iar frecventa antrenamentelor te poate ajuta sa imbunatatesti rapid starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului tau. Mersul rapid si alergarea sunt activitati foarte eficiente in acest sens, motiv pentru care banda de alergare este un aparat fitness preferat de milioane de oameni din intreaga lume. In plus, aceasta iti ofera conditiile optime de antrenament zilnic, in special daca o folosesti in confortul propriei locuinte.

Pentru a avea rezultate vizibile odata cu inceperea unui program de exercitii pe banda de alergare, va trebui sa respecti o dieta corespunzatoare si sa renunti la obiceiurile nesanatoase si stilul de viata dezordonat, fiindca odihna joaca un rol foarte important in orice demers sportiv. Desi alergarea presupune miscari native, pe care deja le stapanim foarte bine, trebuie sa stii ca sunt multi factori care iti pot influenta progresul pe banda de alergare. Daca tocmai ti-ai cumparat un astfel de aparat fitness sau esti deja un veteran al alergarii pe banda, detaliile din randurile de mai jos ti-ar putea fi utile pentru a deprinde o tehnica corecta sau a-ti modifica stilul pentru a te antrena cat mai eficient cu putinta pe banda de alergare.

Recomandari

Siguranta
Motivul pentru care ai inceput exercitiile fizice este, bineinteles, ca sa iti imbunatatesti starea de sanatate, asadar primul lucru de care trebuie sa te asiguri este ca ai luat toate masurile ca sa nu o inrautatesti. Astfel, nu uita sa incluzi in fiecare program de exercitii pe banda de alergare cele doua perioade obligatorii: incalzirea (inainte de antrenament) si revenirea (dupa antrenament). Astfel, vei reusi sa te protejezi de accidentari si vei putea sa continui programul pe care l-ai adoptat. Pentru mai multa siguranta, ajusteaza inclinatia suprafetei de alergare la prima pozitie pentru a putea exclude accidentarile la nivelul gambei.

Postura si pozitionarea
Cu toate ca miscarea este foarte simpla, va trebui sa deprinzi o tehnica corecta si eficienta de alergare pentru a profita la maximum de timpul petrecut pe banda. Mainile vor fi aduse pana la nivelul ochilor si vor forma un unghi de 90 de grade, iar pasii pe care ii faci nu trebuie sa fie nici prea mari, nici prea mici, astfel incat sa urmezi miscarea completa si sa rulezi corect talpa. Pozitionarea pe banda de alergare este, de asemenea, foarte importanta: incearca sa pasesti pe mijlocul benzii, astfel incat sa nu ai impresia ca esti prea aproape de consola sau ca esti prea in spate, gata sa cazi de pe banda.

Respiratia
Ritmul respiratiei este un factor decisiv in sustinerea efortului fizic, indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori. Incearca sa gasesti un ritm potrivit intensitatii cu care te antrenezi si mentine-l constant. Multe persoane incearca sa alunge plictiseala din timpul antrenamentelor pe banda de alergare vorbind la telefon sau cu persoana de langa, insa aceste lucruri nu iti permit sa controlezi ritmul in care inspiri si expiri. Daca te plictisesti, inseamna ca nu te antrenezi corespunzator, asadar mareste viteza si evita dialogul!

Inclinatia suprafetei de alergare
Efortul pe care il depui in timpul exercitiilor pe banda de alergare determina numarul de calorii arse. Pentru a te asigura ca progresezi, solicitand musculatura corespunzator, incearca sa maresti inclinatia suprafetei pe care alergi. Un grad va fi de ajuns pentru a simula conditiile de alergare in exterior si a preveni accidentarile, iar de la 4 grade in sus vei avea senzatia ca alergi la deal.

Programul de exercitii
Daca ai de gand sa ajungi la o silueta atragatoare si sa o mentii, va trebui sa respecti o frecventa de 3-4 antrenamente pe saptamana. Astfel, pentru a pastra interesul si pentru a nu cadea in rutina, schimba periodic exercitiile pe banda de alergare. Majoritatea consolelor acestor aparate fitness iti vor propune tot felul de exercitii interesante si organizate in functie de timp, obiective sau grupele musculare solicitate, asadar intotdeauna vei avea de unde alege. Daca vrei sa te autodepasesti si cauti constant provocari pe banda de alergare, antrenamentele de tip HIIT si Tabata sunt cele mai indicate. Acestea presupun scurte intervale de efor variabil care iti vor solicita fiecare fibra musculara si vor forta corpul sa consume calorii intr-un ritm accelerat.

Daca vrei un ajutor de nadejde in lupta contra caloriilor, rasfoieste categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si profita de reducerile de toamna la o gama extrem de variata! Pe langa un raport excelent calitate-pret, vei beneficia si de servicii de calitate ce privesc livrarea, garantia si intretinerea produselor comandate.

Iata 3 antrenamente pe bicicleta eliptica ce ofera varietate si eficienta

Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.

Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.

Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.

Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute

Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 3 130 Incalzire
3:00-5:00 5 130 Incalzire
5:00-10:00 5 140 Sprint
10:00-15:00 7 140 Inapoi
15:00-20:00 7 140 Inainte
20:00-22:30 7 140 Impins cu mainile
22:30-25:00 5 130 Tras cu mainile
25:00-30:00 5 140 Inainte fara maini
30:00-35:00 3 130 Revenire

Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute

In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 3 130 Incalzire
3:00-5:00 5 130 Incalzire
5:00-10:00 9 140 Efort sustinut
10:00-12:00 11 140 Efort sustinut
12:00-15:00 7 140 Recuperare
15:00-17:00 11 130 Inapoi
17:00-19:00 7 140 Inapoi
19:00-20:00 7 140 Inainte
20:00-23:00 11 140 Efort sustinut
23:00-25:00 9 140 Efort sustinut
25:00-28:00 5 130 Revenire
28:00-30:00 3 130 Revenire

Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute

Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 5 140 Incalzire
3:00-5:00 5 150 Incalzire
5:00-7:00 8 150 Efort sustinut
7:00-8:00 10 190 Sprint
8:00-10:00 6 150 Recuperare
10:00-12:00 10 190 Sprint
12:00-14:00 8 150 Recuperare
14:00-15:00 10 190 Sprint
15:00-17:00 7 150 Recuperare
17:00-18:00 8 190 Sprint
18:00-20:00 5 140 Revenire

Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!

Trei antrenamente eficiente pe bicicleta fitness in functie de timpul disponibil

De cele mai multe ori, bicicletele stationare din salile de fitness si sport sunt folosite in aceste doua feluri: fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort (si rezultate pe masura), fie ca scurt antrenament cardio de incalzire pentru exercitii cu greutati.

Bicicleta fitness, insa, este un aparat foarte eficient in cazul in care este folosit la adevarata valoare in programe de exercitii ce ofera varietate. Daca esti in cautarea provocarilor sportive care chiar sa iti aduca cele mai bune rezultate in ceea ce priveste aspectul fizic si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile de mai jos sigur vor intra in lista programelor tale favorite.

Inainte de exercitii, pregateste corespunzator bicicleta fitness

Orice aparat are un singur mod corect de folosire, iar bicicleta fitness nu face exceptie de la aceasta regula. Pentru a putea profita la maximum de beneficiile exercitiilor, va trebui sa o potrivesti in mod corect in functie de dimensiunile corpului tau. O ajustare buna a elementelor bicicletei te poate feri de accidentari, suprauzura musculara si articulara si iti ofera cel mai bun confort pe care-l poti avea in timpul antrenamentelor.

Primul lucru pe care va trebui sa il faci este sa potrivesti corect saua. Astfel, pozitioneaza-te langa bicicleta si ajusteaza inaltimea seii pana la nivelul soldurilor tale. Apoi, dupa ce te asezi in pozitia de antrenament, asigura-te ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi.

Unele modele de bicicleta fitness iti permit sa modifici si pozitia ghidonului dupa preferinte, insa ajustarea acestuia va fi la alegerea ta. Incearca diferite pozitii pana o vei gasi pe cea mai potrivita pentru tine. Totusi, va trebui sa ai in vedere faptul ca sezutul trebuie sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

Acum, ca aparatul este pregatit de antrenament, nu-ti mai ramane decat sa iti iei prosopul, sticla cu apa si sa iti alegi unul dintre antrenamentele pe care ti le propunem mai jos in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp

Printre cele mai importante resurse ale societatii in care traim este timpul, astfel incat acesta devine un factor foarte important chiar si atunci cand iti alegi programul de antrenament pe care doresti sa il efectuezi. Astfel, in randurile urmatoare vei gasi trei provocari pe bicicleta fitness pe care noi le-am testat si le recomandam cu incredere, iar durata antrenamentelor include si perioadele de incalzire si revenire, astfel incat nu vei mai avea nevoie decat de 5 minute pentru un dus rapid.

Antrenamentul de 15 minute

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.

1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 45 de minute

Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.

Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand emisiunea preferata sau un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari. In cazul in care doresti, totusi, sa scurtezi una dintre rutinele propuse mai sus, recomandarea este sa nu elimini perioadele de incalzire sau revenire pentru a evita accidentarile.

Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, “rasfoieste” categoriile site-ului nostru si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.