Cum sa utilizezi corect o bicicleta eliptica daca esti incepator

Bicicleta eliptica, comparativ cu alte modele de biciclete fitness, este un aparat stationar utilizat nu doar pentru antrenarea picioarelor, ci si a bratelor. Datorita manerelor mobile de care dispune, acest aparat stationar iti ofera posibilitatea unui antrenament complet, care include:
– tonifierea gambelor, coapselor si feselor;
– tonifierea bratelor si a spatelui;
– cresterea rezistentei la efort simuland urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul intens.

Deci, bicicleta eliptica ofera o serie de avantaje net superioare altor aparate de fitness similare. Acestea sunt:
– evitarea riscurilor de accidentare, datorita pedalelor spatioase aderente care nu pun presiune excesiva asupra articulatiilor;
– sustinerea unui efort controlat pentru cresterea rezistentei fizice;
– imbunatatirea starii generale de sanatate (buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si plamanilor);
– intarirea sistemului imunitar si combaterea bolilor metabolice;
– arderea caloriilor (pana la 800 sau chiar 1000 de calorii intr-o singura ora);
– dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea la greutatea ideala;
– eliberarea de stres etc.

Pentru a te bucura insa de toate aceste avantaje, trebuie sa ai in vedere cateva instructiuni de utilizare a unei biciclete eliptice, mai ales daca esti incepator:
– nu sari peste incalzire – incepe sa pedalezi la un nivel de intensitate lent/mediu;
– treci la urmatorul nivel de intensitate treptat, fara a depune brusc un efort prea mare, in functie de ritmul tau cardiac (puls, batai inima);
– opreste-te in momentul in care simti ca ai ajuns la epuizare (muschi obositi, respiratie grea);
– relaxeaza-te dupa fiecare antrenament pe bicicleta eliptica, intinde-ti picioarele si ofera-ti cateva momente de destindere prin exercitii de stretching;
– ulterior, hidrateaza-te din plin;
– fa o pauza de minim o zi intre antrenamente, pentru odihna si refacerea muschilor dupa exercitii intense;
– la urmatorul antrenament incearca sa adaugi cateva minute de pedalare in plus, pana cand vei ajunge treptat la performanta de a pedala minim 30 de minute fara intrerupere intr-o singura sesiune.

Asadar, pentru a avea parte de antrenamente sigure si eficiente, exista cateva masuri de precautie pe care trebuie sa le cunosti inainte de a utiliza o bicicleta eliptica:
– consulta un doctor inainte sa te apuci de exercitii cardio pe bicicleta eliptica, in cazul in care suferi de o boala cardiovasculara sau te afli sub un tratament medicamentos;
– nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute la inceput, daca vei simti dureri ale muschilor cauzate de suprasolicitarea acestora;
– monitorizeaza-ti cu atentie bataile inimii, cu ajutorul calculatorului de care dispune bicicleta eliptica.

Prin urmare, numai asa vei putea adapta intensitatea exercitiilor in functie de capacitatea ta pulmonara sau a inimii!

Daca esti incepator, incearca acest antrenament cu bicicleta eliptica, conceput astfel:
– 5 minute: pedalat usor, de incalzire (rezistenta mica);
– 5 minute: pedalat mai greu, marind rezistenta bicicletei;
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala din ce in ce mai intens;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta, depasind nivelul anterior;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pentru a te simti confortabil la finalul antrenamentului.

10 motive pentru care sa-ti iei o bicicleta magnetica

Daca principalul motiv pentru care vrei sa-ti achizitionezi o bicicleta magnetica este dorinta de a scapa de kilogramele in plus si a obtine rezultate uimitoare chiar acasa la tine, atunci te-ai orientat corect si esti pe punctul de a face o alegere foarte buna!

Bicicleta magnetica e un aparat de fitness stationar foarte practic si eficient, cu multiple beneficii pe care ti le vom prezenta in continuare. Dar, inainte de asta, trebuie sa stii care este particularitatea de baza a acestui tip de aparat. Diferenta consta in faptul ca o bicicleta magnetica dispune de o volanta mai mare in comparatie cu alte modele. Iar o volanta ce cantareste mai mult impune automat o rezistenta mai puternica. Prin urmare, corpul tau va fi solicitat la capacitate maxima si vei arde un numar considerabil de calorii, avand parte de un antrenament cardio de nota zece!

Asadar, iata toate motivele pentru care sa-ti pui planul in aplicare si sa-ti iei o bicicleta magnetica pe care sa o instalezi in apartamentul tau, folosind-o in confortul propriei locuinte:

1. In general, o astfel de bicicleta are un design ergonomic, chiar pliabil, fara a ocupa mult spatiu. In plus, utilizarea extrem de facila, asamblarea usoara si functionarea silentioasa reprezinta un al motiv pentru care un asemenea aparat de fitness merita achizitionat!

2. Sistemul de franare magnetic asigura o utilizare indelungata a bicicletei, in timp ce sistemul de nivelare a suprafetei si rotile de transport o fac usor de manevrat.

3. Bicicleta magnetica este reglabila, avand totodata un cadru stabil. Scaunul ce poate fi reglat in functie de inaltimea utilizatorului si rezistenta ajustabila fac ca acest aparat sa fie accesibil atat incepatorilor, cat si celor avansati, indiferent de conditia fizica.

4. Pentru a-ti putea monitoriza singur antrenamentul, aceste aparate dispun de senzori de puls incorporati in manere si computer ce afiseaza numeroase functii utile, precum: timp, distanta, calorii arse, viteza, puls etc.

5. Cu ajutorul unei biciclete magnetice poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute! Astfel vei avea posibilitatea sa slabesti in timp record.

6. In plus, iti vei tonifia fesele si picioarele, reusind sa te mentii in forma mult mai simplu.

7. Un alt motiv pentru care sa-ti iei o asemenea bicicleta consta in imbunatatirea conditiei fizice, cresterea rezistentei la efort si intarirea sistemului imunitar.

8. De asemenea, pedaland o bicicleta magnetica te vei relaxa dupa o zi plina la birou, te vei elibera de stres si vei obtine un tonus psihic mai bun!

9. Totodata, exercitiile efectuate vor contribui la mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular, la buna functionare a inimii si plamanilor, precum si la reducerea riscului de aparitie a bolilor metabolice. Mai mult, ciclismul indoor ajuta la rezolvarea problemelor de sanatate ale articulatiilor sau coloanei vertebrale.

10. Achizitionand o bicicleta magnetica pe care sa o utilizezi acasa ori de cate ori doresti, rapid si eficient, vei economisi bani, timp si energie!

Antreneaza-te constant, mananca sanatos, hidrateaza-te zilnic cu minim 2 litri de lichide fara continut de zahar, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara!

Ce fel de exercitii poti efectua la banca pentru abdomene?

A scapa de grasimea abdominala si a-ti tonifia musculatura din aceasta zona se numara printre cele mai comune scopuri ale persoanelor care fac fitness. Totodata, obtinerea unui abdomen „cu patratele” este unul dintre cele mai dificile obiective, mai ales daca te antrenezi acasa si esti descurajat, deoarece pentru astfel de rezultate e nevoie sa depui un efort considerabil in mod constant. In plus, trebuie sa fii foarte atent la ce mananci si sa urmezi un regim alimentar corespunzator, bogat in fibre si proteine.

Insa, daca vei tine cont de aceste indicatii, vei reusi sa ajungi la trupul mult visat folosind o banca de abdomene chiar acasa la tine, pentru a te antrena cat mai practic, rapid si eficient! Mai mult, banca pentru abdomene iti permite si efectuarea altor tipuri de exercitii, nu doar a celor menite sa-ti ofere un 6-pack de invidiat:

1. Abdomene din plan inclinat, declinat sau orizontal
Cu siguranta acest tip de exercitii reprezinta cel mai frecvent antrenament efectuat la o banca pentru abdomene si, totodata, cel mai eficient pentru obtinerea unui abdomen plat si tonifiat, cu rezultate vizibile! Spre exemplu, pentru realizarea unei serii de abdomene din plan declinat, procedeaza astfel: intinde-te pe banca fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat, apoi ridica-te prin arcuire, pastrand capul in jos si mainile incrucisate la piept. Poti lucra cu propria greutate a corpului sau poti apela la o greutate de fitness pe care sa o tii in brate in timpul exercitiilor, pentru un antrenament si mai intens!

2. Ridicari de picioare la banca pentru abdomene
De asemenea, ridicarile de picioare din pozitia inclinat sau orizontal sunt ideale pentru antrenarea abdomenului inferior, in cel mai eficient mod posibil! Acest tip de exercitii implica arcuirea in sus a pelvisului, scurtand cu fiecare ridicare fibrele din zona abdominala inferioara. Astfel, ai toate sansele sa obtii rezultate vizibile pentru un abdomen bine definit.

3. Alte tipuri de exercitii ce pot fi efectuate la o banca pentru abdomene
Cu o asemenea banca iti poti antrena inclusiv pieptul, efectuand exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal. Iata ce ai de facut in cazul fluturarilor: din pozitia culcat, intins pe spate, coboara usor ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite. Pentru ca muschii pieptului sa fie solicitati la maxim, lasa ganterele cat mai jos! Alte grupe musculare ce pot fi antrenate cu ajutorul unei banci pentru abdomene sunt: picioare, biceps, triceps, umeri, spate.

Inclinata, declinata sau ajustata in plan orizontal, banca pentru abdomene este un aparat extrem de versatil, care iti ofera posibilitatea unui antrenament in conditii de maxima siguranta. Robusta si reglabila, aceasta poate fi folosita de catre oricine, indiferent de sex sau greutatea corpului, in functie de conditia si rezistenta fizica a fiecaruia. Mai mult, poti opta pentru o banca de abdomene compacta si pliabila, usor de montat, pe care sa o poti incadra in orice locuinta. Profita de toate avantajele si multitudinea de variante pe care ti-o ofera acest aparat!

Antreneaza-te ca la sala cu aparate de fitness pentru acasa!

Ti-ai propus ca in 2018 sa te apuci de sport sau sa faci mai multa miscare intr-un mod cat mai placut? Iti doresti sa adopti un stil de viata mai sanatos si sa-ti imbunatatesti considerabil starea generala de sanatate? Totodata, vrei sa te pregatesti din timp pentru vara, sa slabesti si sa-ti tonifiezi musculatura vizibil? Cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa poti obtine un tonus fizic si psihic mai bun!

De asemenea, acestea te pot ajuta inclusiv la cresterea fortei si masei musculare chiar acasa la tine, fara a fi nevoit sa te deplasezi la sala de sport. Asadar, nu mai ai nicio scuza sa nu-ti atingi toate obiectivele propuse anul acesta! Aparatele de fitness destinate uzului casnic iti pot oferi rezultate maxime cu efort minim. In felul acesta vei economisi timp, energie si bani!

Asadar, iata cum te poti antrena ca la sala cu propriile aparate de fitness, practic si eficient:

1. Arde caloriile cu ajutorul unei benzi de alergare, chiar acasa la tine!

Una dintre cele mai avantajoase si inteligente achizitii in 2018 poate fi o banda de alergare. Electrica sau magnetica, un astfel de aparat fitness este ideal pentru a scapa de kilogramele nedorite si a-ti tonifia corpul in timp record, in confortul propriului camin. Astfel, fara a fi nevoit sa mergi in parc pentru jogging sau la sala pentru a face un antrenament cardio, te poti bucura de beneficiile acestei activitati rapid si eficient, in orice zi si la orice ora, in functie de timpul tau liber. Mai mult, alergand pe o banda, nu te vei confrunta cu rezistenta vantului de afara. Iar cu cat vei alerga mai repede si mai intens, cu atat vei scapa mai rapid de kilogramele in plus!

Nu-ti face griji, nu ai nevoie de un antrenor personal! Banda de alergare este printre cele mai usor de folosit aparate de fitness, accesibile oricui. In functie de rezistenta ta, ai posibilitatea sa optezi pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, setand intensitatea acestora. Iar datorita calculatorului incorporat, iti vei putea monitoriza antrenamentul de unul singur.

2. Tonifiaza-ti fesele, bratele si picioarele utilizand o bicicleta eliptica!

Antrenamentele cardio pe care le poti efectua acasa cu ajutorul aparatelor de fitness, precum o bicicleta eliptica, contribuie semnificativ la tonifierea feselor si picioarelor, precum si la imbunatatirea sistemului cardiovascular sau eliminarea stresului. In plus, o bicicleta eliptica iti pune in miscare inclusiv bratele si iti creste rezistenta la efort. Astfel vei avea parte de un antrenament complet in cel mai simplu mod!

Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness stationare care simuleaza urcatul scarilor, acesta fiind un antrenament extrem de benefic. Iar datorita pedalelor spatioase si antiderapante ce iti protejeaza articulatiile, te poti bucura de exercitii sigure si eficiente, fara riscuri de accidentare! Totodata, pedaland, iti vei intari sistemul imunitar, vei reduce riscul bolilor metabolice si vei obtine un suflu mai bun.

3. Dezvolta-ti musculatura folosind aparate de fitness multifunctionale!

Vrei sa faci muschi acasa, rapid? Apeleaza la aparate de fitness multifunctionale! Compacte, nu foarte voluminoase si usor de instalat, acestea iti ofera un antrenament complet si complex. Aparatele multifunctionale sunt solutia ideala pentru persoanele care vor sa creasca in masa musculara fara a merge la sala de sport. Antreneaza-te constant si vei obtine rezultate surprinzatoare!

Sfaturi pentru a alege o bicicleta de fitness potrivita pentru tine

Utilizarea bicicletei de fitness poate avea multiple beneficii asupra organismului tau. In primul rand, cu ajutorul unui astfel de aparat poti sa slabesti rapid si eficient chiar acasa la tine, iti poti tonifia musculatura picioarelor si a feselor si te poti mentine in forma maxima cu efort minim.

In al doilea rand, bicicleta de fitness te ajuta la imbunatirea starii generale de sanatate, contribuind la buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si a plamanilor. Astfel iti vei creste rezistenta la efort si vei preveni efectele negative ale sedentarismului.

Mai mult decat atat, orice bicicleta de fitness ai alege, pedaland chiar in confortul propriului tau camin te vei elibera de stres dupa o zi extenuanta de munca si vei obtine un tonus psihic mai bun. Asadar, un asemenea aparat de fitness pentru acasa poate fi solutia ideala pentru toate problemele si un ajutor de nadejde in atingerea obiectivelor tale!

Cu toate acestea, trebuie sa stii ca exista diverse tipuri de biciclete fitness, in functie de nevoile si preferintele tale exacte. Astfel, daca iti doresti sa slabesti este recomandat sa-ti achizitionezi o bicicleta magnetica, care iti va oferi rezultatele dorite mult mai repede decat orice alt model.

Bicicleta de fitness magnetica dispune de o volanta cu o greutate mai mare comparativ cu alte tipuri de biciclete. In felul acesta efortul depus in timpul pedalarii va fi mai ridicat, iar tu vei arde mai multe calorii, slabind rapid si eficient! Daca acesta este obiectivul tau principal, alege o bicicleta cu o volanta de 6-7 kg, care sa functioneze silentios si sa dispuna de un buton de ajustare a gradului de dificultate al exercitiilor tale.

De asemenea, optand pentru un model cu diferite nivele de rezistenta, senzori de puls incorporati in manere si scaun ergonomic reglabil, te vei bucura de antrenamente sigure si confortabile chiar acasa la tine. Nu in ultimul rand, fii atent ca acesta sa fie prevazut cu un calculator ce afiseaza toate datele necesare care sa te ajute in procesul slabirii: timpul, distanta parcursa, viteza, pulsul, caloriile arse, scanare etc.

In cazul in care iti doresti o bicicleta de fitness care sa iti antreneze tot corpul, nu doar fesele sau picioarele, sa-ti creasca rezistenta la efort si sa te mentina in forma, alege o bicicleta eliptica! Iar daca ai probleme de sanatate, precum cele de mobilitate, este indicat sa recurgi la o bicicleta din categoria celor medicinale.

Bicicleta de fitness eliptica este un aparat stationar care simuleaza mersul pe jos, urcatul scarilor sau chiar alergatul. In plus, datorita manerelor mobile, aceasta iti antreneaza in acelasi timp si bratele. Asadar, vei beneficia de un antrenament complet, care va cuprinde: tonifierea corpului, cresterea rezistentei la efort si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Totodata, acest tip de bicicleta dispune de pedale late si antiderapante pentru protejarea talpii piciorului si articulatiilor in timpul pedalarii inainte sau inapoi. De asemenea, vei observa efecte benefice asupra coloanei vertebrale si a sistemului circulator.

Mini-bicicletele fitness sunt ideale pentru recuperare medicala sau prevenirea sedentarismului. Datorita designului lor ergonomic, acestea pot fi folosite inclusiv la birou. Foarte practica si eficienta, cu dimensiuni reduse, o astfel de bicicleta fitness iti va pune in miscare atat membrele inferioare, cat si cele inferioare. Aceasta poate fi folosita de toate persoanele care au probleme de mobilitate, tineri sau varstnici.

Iata zece motive pentru care sa folosesti bicicleta eliptica acasa

Pe o scara de la 1 la 10, bicicleta eliptica iti ofera maximul de beneficii din punct de vedere al unui antrenament cardio. Acest aparat de fitness stationar simuleaza cu succes urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul. Datorita pedalelor spatioase de care dispune o astfel de bicicleta, talpile tale nu vor depasi suprafata acestora in timpul exercitiilor. Astfel, te vei putea antrena confortabil si in siguranta maxima chiar la tine acasa! Iata, asadar, care sunt motivele pentru care si tu ar trebui sa folosesti o bicicleta eliptica:

1. In primul rand, bicicletele eliptice sunt usor de utilizat, functioneaza silentios si pot fi incadrate in aproape orice locuinta.

2. In al doilea rand, cu ajutorul lor te poti antrena eficient pentru a obtine rezultate vizibile. Majoritatea modelelor sunt prevazute cu un calculator ce afiseaza multiple functii inteligente: timp, viteza, distanta, calorii, scanare etc. Acestea iti permit sa setezi nivelul de intensitate al exercitiilor in functie de obiectivele tale.

3. Astfel, folosind o bicicleta eliptica poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute. Avand posibilitatea sa reglezi nivelul de dificultate al antrenamentelor tale, poti slabi in timp record. Totodata, vei reusi sa te mentii in forma mult mai usor.

4. In plus, utilizarea constanta a bicicletei eliptice contribuie la tonifierea masei musculare a feselor, coapselor si gambelor. Foloseste acest aparat de fitness cel putin 30 de minute pe zi, la intensitate medie sau maxima, si te vei convinge!

5. Mai mult, acest tip de bicicleta nu-ti lucreaza doar partea inferioara a corpului, ci si partea superioara! Deoarece miscarile specifice unei biciclete eliptice implica inclusiv bratele, vei beneficia si de antrenarea muschilor spatelui, bicepsului sau tricepsului. Datorita manerelor mobile, vei depune efort inclusiv la nivelul pieptului si abdomenului. Pentru rezultate deosebite, poti combina tipurile de exercitii, pedaland atat inainte, cat si inapoi.

6. Un alt motiv pentru care sa folosesti acest aparat de fitness consta in faptul ca te ajuta la relaxare, sa te eliberezi de stres si sa obtii un tonus psihic mai bun. Totodata, bicicleta iti imbunatateste conditia fizica, iti creste rezistenta la efort si iti intareste sistemul imunitar.

7. Foarte important, bicicleta eliptica iti protejeaza articulatiile si coloana vertebrala! Aceasta reduce riscul aparitiei bolilor metabolice si contribuie la mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. Prin efortul fizic depus in mod controlat, inima si plamanii tai vor functiona mai bine.

8. Astfel, bicicleta eliptica este un aparat de fitness ce poate fi folosit si in scopuri terapeutice, fiind recomandat in special pentru recuperare medicala (persoanelor cu probleme de sanatate la nivelul articulatiilor si coloanei vertebrale).

9. Popularitatea acestor biciclete se datoreaza inclusiv designului robust si stabil, cu manere ajustabile si senzori de puls incorporati. Aceste aparate dispun de scaun reglabil, pedale aderente si spatioase. Prin urmare, ele sunt practice si accesibile oricui, indiferent de conditia fizica!

10. Nu in ultimul rand, daca vei opta pentru o bicicleta eliptica pe care sa o folosesti acasa ori de cate ori doresti, rapid si eficient, vei economisi bani, timp si energie. Dar nu uita: pentru un antrenament de nota 10, trebuie sa depui constant efortul necesar si sa combini exercitiile tale cu un stil de viata sanatos!

7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat

Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat? Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales de catre femei, pentru a slabi rapid si eficient. Cu toate acestea, exista cateva greseli pe care cele mai multe femei care o folosesc le fac si din cauza carora rezultatele intarzie sa apara. Iata care sunt acestea:

1. Nu te focusezi suficient pe antrenament!
Da tot ce e mai bun in tine! Desi sa mergi la sala cu cea mai buna prietena ti s-ar putea parea o idee extraordinara, crezand ca in felul acesta va veti motiva una pe cealalta, s-ar putea de fapt sa te inseli. In loc sa stai de vorba cu colega de antrenament in timp ce incerci sa prinzi viteza pe banda de alergat si sa-ti pierzi astfel din suflu si concentrare, mai bine antreneaza-te acasa in liniste! De asemenea, ar fi recomandat ca pe durata exercitiilor cardio sa-ti opresti telefonul pentru a nu fi intrerupta din alergat. Pauzele neprevazute – lungi si dese – nu sunt deloc cheia marilor succese! Nu in fitness, cel putin. Asadar, mai multa concentrare!

2. Nu te antrenezi la capacitate maxima!
E adevarat, antrenamentul cardio pe banda de alergat la o intensitate medie si constanta este eficient in felul sau, dar pentru rezultate cu adevarat vizibile trebuie sa-ti fortezi limitele si sa maresti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor sau durata acestora. Sportul nu inseamna doar mentinere in forma, ci si o evolutie a rezistentei la efort fizic! Daca vei trece la nivelul de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), nu vei mai avea niciun motiv sa te plangi ca nu slabesti.

3. Esti foarte incordata!
Atunci cand te afli pe banda de alergat, trebuie sa te relaxezi! Incearca sa pastrezi o pozitie naturala a corpului, ca si cand ai alerga in aer liber. Evita sa alergi prea aproape de ecranul/computerul benzii – in felul acesta vei reusi sa te detensionezi si sa elimini durerile din zona gatului, umerilor si a zonei lombare. Nu este indicat sa te tii de manerele benzii, pentru ca astfel nici nu vei arde mai multe calorii si nici nu iti vei proteja sanatatea spatelui!

4. Nu iti setezi niciodata banda de alergat si nu ajustezi inclinatia?
Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care antrenamentele tale nu dau randament. Spre exemplu, cu cat cresti inclinatia benzii, cu atat vei arde mai multe calorii – deoarece vei depune mai mult efort alergand „in urcare”. Vei slabi mai repede, iar in plus iti vei imbunatati rezistenta la efort. Totodata vei evita anumite accidentari, precum cele in zona tibiei. Incearca sa ridici banda cu cel putin 1% de fiecare data cand deja te simti confortabil cu nivelul initial. Iesi din zona de confort!

5. Faci acelasi antrenament in mod repetat?
Gresit! Jongleaza cu vitezele si inclinatiile benzii! In plus, combina antrenamentul cardio pe banda de alergat cu alte aparate de fitness. Organismul tau se poate obisnui cu acelasi antrenament zilnic, iar astfel va stagna. Nu-ti obisnui corpul cu o rutina standard. Provoaca-ti permanent organismul cu noi tipuri sau diferite intensitati de exercitii, pentru a-l supune unui proces de adapatare – moment in care il vei stimula si iti va oferi rezultatele pe care le astepti.

6. Nu petreci timpul optim pe banda de alergat!
In cazul in care crezi ca o alergare de 30 de minute pe banda echivaleaza cu o alergare de 30 de minute in parc, te pacalesti singura! Trebuie sa iei in considerare faptul ca in aer liber e mai greu sa alergi, deoarece acolo te confrunti cu rezistenta vantului. De exemplu, o alergare de 11 minute pe banda inseamna de fapt aproximativ 10 minute de alergare in parc. Tocmai de asta e recomandat sa cresti de fiecare data inclinatia benzii sau cel putin durata antrenamentului cardio.

7. Nu urmezi un regim alimentar sanatos!
Nu in ultimul rand, pe langa faptul ca trebuie sa faci zilnic cardio pe banda de alergat pentru a slabi cu adevarat, mai ai nevoie de un plan de dieta (care sa includa fibre, proteine, multa apa etc.).

Ce articole sportive de iarna sa folosesti sezonul asta

Odata cu sosirea iernii, vremea de afara nu iti mai permite sa te bucuri la fel de activitatile tale sportive preferate. Fie ca vrei sa iesi la o tura cu bicicleta sau sa te plimbi cu rolele in parc, fie ca ti-e dor sa-ti folosesti skateboard-ul sau pennyboard-ul, iarna nu-i ca vara… Dar sezonul rece nu trebuie sa fie plictisitor si lipsit de activitati outdoor doar pentru ca vremea nu mai e la fel de prietenoasa. Imprieteneste-te cu cele mai potrivite articole sportive de iarna care nu te vor lasa sa stai deloc si vei avea un sezon plin de miscare si aventuri!

Spre exemplu, daca ninge si nu poti sa te plimbi cu bicicleta in parc, profita de ocazie si mergi la schi! In acelasi timp, in loc de role ai posibilitatea sa folosesti o pereche de patine, iar snowboard-ul poate inlocui cu succes skateboard-ul. Afla mai multe despre aceste articole sportive de iarna si activitatile outdoor pe care le poti practica in sezonul rece!

1. Articole sportive de iarna pentru schi

Ia-ti o pereche de schiuri si accesoriile de care ai nevoie, echipeaza-te de aventura si porneste spre munte pentru o experienta sportiva de neuitat in vacanta asta de iarna! Bucura-te de zapada si de miscare in aer liber, alaturi de cei dragi. Considerat campionul sporturilor de iarna, schiul este potrivit pentru toate varstele si pentru toate tipurile de pregatire fizica. Este o activitate outdoor benefica atat pentru corp, cat si pentru minte. Pe langa faptul ca te ajuta sa te mentii in forma, iti antreneaza toti muschii si iti creste flexibilitatea. Totodata, practicarea acestui sport iti imbunatateste rezistenta la efort si circulatia sanguina. Trebuie neaparat sa incerci si tu aceste articole sportive de iarna, schiurile!

2. Patine

Daca nu ai insa curajul sa schiezi sau nu ajungi la munte prea curand, poti sa mergi la un patinoar in aer liber din oras si sa incerci o pereche de patine. Cu siguranta ti-ar placea! Patinajul este o activitate relaxanta extrem de populara, care sta la baza multor sporturi de iarna din aceeasi categorie (patinaj artistic, hockey, patinaj viteza). Folosirea acestor articole sportive de iarna, patinele, este la indemana oricui este familiarizat cu putina miscare. Pot fi folosite de intreaga familie, fara a fi prea costisitoare. Tot ce-ti trebuie pentru o zi reusita la patinoar sunt niste patine de gheata pentru adulti si pentru copii, iar distractia intregii familii va fi garantata. Alege doar patine de gheata de inalta calitate, pentru a putea executa simplu si rapid miscarile specifice!

Aceasta activitate sportiva imbina placutul cu utilul, deoarece este o modalitate de relaxare si distractie in sezonul rece cu multiple beneficii asupra sanatatii si conditiei tale fizice. Practicarea patinajului iti ofera posibilitatea sa-ti imbunatatesti echilibrul si agilitatea, sa obtii un tonus mental foarte bun si sa-ti intaresti musculatura picioarelor. De asemenea, te ajuta sa te mentii in forma chiar si pe timpul iernii. Mai mult, o sesiune intensa de patinaj stimuleaza sistemul cardiovascular si oxigeneaza din plin inima si plamanii. Patinele sunt printre cele mai indragite articole sportive de iarna!

3. Snowboard

Daca iti doresti totusi ceva mai extrem si-ti place sa te aventurezi pe culmile muntilor, snowboard-ul este unul din articolele sportive de iarna pe cinste. Atentie, insa! Deoarece snowboarding-ul este un sport imprevizibil si riscant, iti trebuie un echipament de calitate superioara, care sa-ti garanteze confort sporit si siguranta maxima. Mergi la sigur si distreaza-te cu cele mai potrivite articole sportive iarna asta!

Creeaza-ti propria sala de sport cu aparate de fitness pentru acasa

Nu ai timp si energie pentru a merge zilnic la sala de sport? In acelasi timp, iti doresti cu ardoare sa slabesti, sa-ti tonifiezi corpul, sa-ti dezvolti masa musculara sau pur si simplu sa te mentii in forma, dar sala de sport nu ti se pare cea mai buna solutie pentru tine? Ai dreptate! De ce sa irosesti timp si energie intr-o sala aglomerata si scumpa, cand poti foarte simplu sa te antrenezi chiar in livingul tau, cu aparate de fitness pentru acasa?

Astfel, acasa te poti antrena ori de cate ori doresti, in functie de timpul tau liber, fara a fi nevoit sa astepti la rand, si in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus sa le atingi in cel mai usor mod posibil. Antrenamentele tale vor fi mai rapide si eficiente, cu rezultate vizibile si durabile, deoarece cu siguranta acasa, in confortul propriului tau camin, te vei simti mult mai liber si te vei putea antrena in largul tau, fara inhibitii, cu multa ambitie si perseverenta.

In cele ce urmeaza iti vom prezenta cateva dintre cele mai potrivite aparate de fitness pentru acasa, pe care poti sa le folosesti cu succes pentru antrenarea intregului corp, in functie de nevoile si preferintele tale, atat pentru imbunatatirea aspectului fizic, cat si pentru imbunatatirea starii de sanatate, cum ar fi functiile sistemului cardiovascular. Asadar, pentru a-ti crea popria sala de sport, ai nevoie de urmatoarele aparate de fitness pentru acasa:

1. Banda de alergare
Banda de alergare, electrica sau magnetica, este ideala pentru pierderea in greutate. Este unul din cele mai practice si eficiente aparate de fitness pentru acasa, deoarece iti ofera avantajul mersului pe jos sau chiar poti face jogging in toata regula, ca si cand ai alerga in parc. Poti opta pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, reglandu-ti viteza si nivelul de dificultate in functie de rezistenta ta. Astfel, ai acces la o serie intreaga de exercitii pentru a slabi si a-ti tonifia corpul, fesele si picioarele, pentru a te mentine in forma si a-ti creste rezistenta la efort, precum si pentru imbunatatirea sistemului cardiovascular si reducerea stresului cotidian, dupa o zi de munca. Este unul din aparatele de fitness pentru acasa foarte usor de folosit, putand sa optezi pentru un model pliabil, care nu necesita mult spatiu de depozitare si utilizare.

2. Bicicleta de fitness
Bicicleta este foarte usor de folosit si iti poate oferi multiple beneficii, punandu-ti in miscare tot corpul prin efortul depus in cadrul unei singure sesiuni de antrenament. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa te asezi pe sa si sa pedalezi. Te vei bucura de un antrenament confortabil, eficient si silentios in locuinta ta. Cu un design compact, ergonomic, prevazut cu un calculator cu numeroase funcii inteligente (timp, viteza, puls, calorii etc.), bicicleta de fitness iti ofera posibilitatea sa slabesti sau sa-ti tonifiezi musculatura chiar acasa la tine!

3. Stepper
Stepper-ul face parte din categoria de aparate fitness pentru acasa ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui. Iti ofera posibilitatea de a-ti antrena zilnic corpul, in special muschii inferiori, de a-ti tonifia trupul in timp record si de a slabi foarte usor. Avand dimensiuni reduse, un stepper isi va gasi cu usurinta loc in camera ta, pentru a-l folosi ori de cate ori ai chef sa faci putina miscare, simplu si rapid.

4. Aparate de fitness pentru acasa multifunctionale
Cu acest tip de aparate ai sansa de a efectua mai multe feluri de exercitii folosind un singur aparat, reprezentand o solutie practica, deosebit de utila pentru persoanele care vor sa isi lucreze toate grupele musculare, sa-si creasca masa musculara sau sa slabeasca fara a fi nevoite sa mearga la sala de sport. Un aparat de fitness multifunctional este compact, nu foarte voluminos, fiind usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, pentru un antrenament complet, in confortul propriului tau camin.

Asadar, e foarte simplu sa-ti creezi propria sala de sport, cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa. Pentru rezultate rapide si vizibile, nu uita insa ca trebuie sa te antrenezi constant, sa dai dovada de ambitie si perseverenta. Totodata, alimentatia este foarte importanta. Dar acum nu mai ai nicio scuza: mananci acasa, te antrenezi acasa!

Exercitii de tonifiere si stretching cu banda elastica pentru fitness

Cu siguranta tonifierea face parte din obiectivele tale, iar pentru asta iti soliciti muschii la capacitate maxima, dar te-ai gandit oare ca acestia au nevoie si de relaxare sau destindere?

Banda elastica pentru fitness, unul din accesoriile sportive ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui care se antreneaza acasa sau la sala, te ajuta sa-ti tonifiezi corpul in cel mai usor mod posibil. Mai mult decat atat, banda elastica este ideala pentru exercitiile de stretching, foarte benefice pentru sanatatea ta! Hai sa aflam impreuna mai multe despre extraordinara banda elastica si eficienta exercitiilor efectuate cu ajutorul ei!

Tonifierea corpului si dezvoltarea armonioasa a muschilor, cu banda elastica pentru fitness

Daca vrei sa-ti dezvolti armonios corpul, evitand efectul de muschi pompati artificial, supradimensionati si care par fortati, exercitiile de tonifiere cu banda elastica te vor ajuta sa obtii un trup atletic, definit pe toata lungimea fibrei musculare.

De asemenea, exercitiile de tonifiere si dezvoltare musculara cu banda elastica fitness pun in miscare mai multe grupe de muschi in acelasi timp, intensificand arderea grasimilor in doar 20 de minute! Astfel, pentru o incordare a muschilor complexa si o tonifiere completa, poti opta pentru exercitii dinamice (realizate in picioare) sau statice (pe saltea).

In plus, antrenarea cu banda elastica de fitness ajuta la cresterea rezistentei si densitatii osoase. Totodata cu ajutorul acesteia poti realiza exercitii de respiratie benefice pentru sanatatea ta fizica si psihica, pentru tonusul tau si starea ta de spirit, solicitand in mod controlat sistemul cardio-respirator. Asadar, exercitiile cu banda elastica sunt ideale pentru tonifierea corpului fara a te simti epuizat fizic, cat si pentru dezvoltarea armonioasa a musculaturii, fiind recomandate atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, in functie de limitele corpului tau!

Cu o banda elastica poti executa: exercitii pentru picioare, cum ar fi ridicari pe varfuri sau fandari; exercitii pentru piept (fluturari din pozitia asezat); exercitii pentru spate (ramat din sezand, ramat cu ambele brate sau cu un singur brat); exercitii pentru abdomen (aplecari de trunchi, crunch); exercitii pentru biceps, cum ar fi flexii din sezand etc. La acestea, poti adauga numeroase exercitii de stretching.

Beneficiile exercitiilor de stretching cu banda elastica pentru fitness

Stretchingul, sau intinderea muschilor, implica exercitii fizice ce pot fi efectuate cu banda elastica fitness pentru relaxarea musculaturii dupa antrenament. Pentru buna functionare a muschilor tai si pentru a evita efectele negative ce pot aparea in urma antrenamentelor foarte solicitante (crampe musculare, dureri articulare, mobilitate redusa etc.) indicat este ca la finalul antrenamentului sa faci stretching.

Prin intermediul exercitiilor de stretching cu banda elastica, grupele musculare si tendoanele sunt in mod deliberat intinse si flexate pentru a imbunatati elasticitatea muschilor si a obtine un tonus muscular confortabil. Cateva minute de exercitii de stretching dupa antrenament cu banda elastica pentru fitness sunt esentiale ca muschii tai sa se relaxeze, temperatura corpului sa scada, iar ritmul cardiac sa revina la parametri normali, avand efect terapeutic asupra corpului tau. Totodata, ajutandu-te sa te recuperezi rapid, stretchingul cu banda elastica pentru fitness contribuie la eficienta antrenamentelor tale, care pot fi reluate fara durere.

Incearca si tu o banda elastica de fitness!

Banda elastica, prin intinderea si destinderea ei, creste si scade rezistenta opusa, ajutand astfel la imbunatatirea coordonarii musculare, la tonifiere si cresterea masei musculare si a fortei, precum si la relaxarea corpului si recuperarea dupa accidentari. Asadar, alege unul din modelele oferite de Sport-Mag si profita de beneficiile acestui accesoriu sportiv extraordinar!