Un program consistent de antrenamente este deja destul de dificil de sustinut. In plus, sunt atatea sfaturi si recomandari diferite despre cum sa structurezi fiecare antrenament, incat poate fi complicat sa stabilesti cu exactitate exercitiile ideale. Unul dintre subiectele care creeaza dezacord in lumea sportului este stretchingul. Unele persoane se opun vehement acestei activitati, spunand ca este o pierdere de vreme. Altele, insa, cred ca stretching-ul este vital in cadrul antrenamentelor, tinand la distanta o serie de accidentari.
Nu este atat de simplu precum suna. Exista mai multe tipuri de stretching, fiecare dintre ele avand beneficii intr-un anumit moment al rutinei tale sportive. Tocmai de aceea, in randurile de mai jos vei descoperi impactul stretchingului asupra corpului si vei putea, odata pentru totdeauna, sa te concentrezi asupra activitatii care chiar conteaza – antrenamentul in sine!
Are corpul nevoie vreodata de stretching?
In general, stretchingul este o activitate pe care ai putea sa o integrezi in rutina zilnica chiar si atunci cand nu exersezi atat de des. Aceasta tehnica te va ajuta sa mentii flexibilitatea muschilor, astfel incat sa ai acces la miscarea completa. Daca iti pierzi flexibilitatea, muschii nu se vor extinde in totalitate, iar riscul de accidentare, durere a articulatiilor sau contracturi va creste.
Cu toate acestea, stretchingul nu este atat de simplu. Exista stretching static, stretching dinamic, stretching pasiv si multe altele, iar fiecare tip de stretching va fi potrivit intr-un anumit moment al antrenamentului.
Stretchingul static este, probabil, tehnica cu care majoritatea persoanelor s-au obisnuit. Acesta implica mentinerea unei pozitii anume timp de circa 30 de secunde, precum atingerea degetelor de la picioare sau intinderea bratului peste piept pentru alungirea muschilor umarului.
De cealalta parte, stretchingul dinamic este trecerea unui muschi prin intreaga amplitudine a miscarii de circa 10-20 de ori, precum rotirea trunchiului sau pendularea piciorului inainte si inapoi. Si celelalte tipuri de stretching pot aduce beneficii, insa nu sunt intalnite foarte des.
Este indicat sa faci stretching inainte de antrenament?
Indiferent de ce ti-a spus proful de sport in scoala generala, chiar nu este indicat sa faci stretching static inainte de inceperea exercitiilor sportive, mai ales daca solicitarea va implica musculatura din partea inferioara a corpului. Muschii inca nu sunt incalziti, asadar intinderea acestora nu te va ajuta cu nimic din perspectiva prevenirii accidentarilor.
Un studiu aprofundat al acestei tehnici a descoperit ca stretchingul static, atunci cand este efectuat inaintea antrenamentului, poate duce la descresteri ale puterii si performantelor sportive. Astfel, pe langa faptul ca stretchingul static nu te fereste de accidentari, iti va asigura si un antrenament mai slab.
Ce poti face inainte de antrenament? O incalzire activa timp de 10-15 minute. Mici sarituri, miscari ale bratelor, picioarelor, trunchiului si multe altele. Aceasta activitate iti va pune sangele in miscare si-ti va incalzi musculatura, pregatindu-ti corpul pentru efort sustinut.
Sesiunea de incalzire ar trebui sa cuprinda stretching dinamic, asadar vei aplica, practic, o tehnica de stretching, insa nu in modul in care te-ai obisnuit. Stretchingul dinamic imbunatateste amplitudinea miscarilor si descreste riscul de accidentare prin asigurarea unei functionalitati depline a musculaturii. Multe intinderi si crampe musculare se produc atunci cand muschiul este fortat sa execute o miscare pentru care nu este pregatit, asadar stretchingul dinamic si incalzirea activa vor reduce acest risc.