alimentatie Archives -

Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Acum ca ai aflat pe scurt ce inseamna BMI, trebuie sa fii atent la calcul. Mai exact, acesta este o forma indirecta a masurarii grasimii corporale. Insa specialistii au constatat ca acest calcul este un indice destul de sigur pentru majoritatea persoanelor.

Pentru a afla valoarea corecta, indicele de masa corporala se calculeaza dupa cum urmeaza:

IMC (BMI) = greutatea ta corporala in kg / (inaltimea in m)2

De exemplu, daca ai 68 kg si o inaltime de 165 cm (adica 1,65 m) poti calcula IMC (BMI) astfel:

IMC (BMI) = 68 kg / (1,65 m)2
IMC (BMI )= 24,98

Cum se interpreteaza rezultatul BMI?

Rezultatul BMI este un numar care indica stadiul greutatii si un posibil risc de sanatate. Valorile de mai jos reprezinta categoriile de standard de BMI pentru persoanele adulte. Poti compara rezultatele obtinute cu cifrele de mai jos si vei afla in ce stadiu se afla compozitia corporala.

IMC (BMI)

GREUTATE

RISC

sub 18,5

subponderal

mediu

18,5 – 24,9

greutate normala

scazut

25,0 – 29,9

supraponderal

mediu

30 peste

obezitate

ridicat

Dupa cum vezi, un IMC mic, sub 18,5 indica faptul ca esti o persoana subponderala. Ar trebui sa consulti un medic cu privire la eventuala crestere in greutate pe care o poti avea in timp. Trebuie sa cresti in greutate intr-un mod sanatos, pentru a evita aparitia problemelor de sanatate asociate.

Un IMC intre 18,5 si 24,9 indica faptul ca ai o greutate normala pentru inaltimea pe care o ai. Dat fiind faptul ca este un rezultat pozitiv, singurul lucru care ar trebui sa te preocupe este mentinerea greutatii optime si a starii generale de sanatate.

Valorile crescute ale IMC-ului indica o geutate supraponderala. Asta inseamna ca ar trebui sa consulti un medic de specialitate cu privire la cele mai eficiente si sanatoase metode de slabit, care includ o alimentatie corecta si un program regulat de exercitii fizice. De asemenea, hidratarea este foarte importanta, astfel incat sa reusesti sa ajungi la kilogramele dorite si sa scapi de surplusul de grasime intr-un mod cat mai estetic.

Din pacate, un IMC mai mare de 30 atrage atentia asupra unei obezitati, ceea ce este un semnal de alarma atat pentru pacient, cat si pentru medicul de specialitate. Alaturi de ajutorul medical specializat, va trebui sa urmezi un regim usor mai strict, deoarece ai nevoie de a scapa de mai multe kilograme. Obezitatea este o boala din ce in ce mai intalnita in randul oamenilor moderni, insa aceasta pune in pericol sanatatea si viata acestora, fiind strans legata de bolile cardiovasculare si de diabet.

Asadar, alimentatia sanatoasa, sportul, hidratarea si odihna sunt si vor ramane intotdeauna punctele principale dupa care sa te ghidezi atunci cand fie vrei sa scazi in greutate, fie vrei sa cresti, insa in mod sanatos. Indicele BMI este util pentru cei care isi doresc sa isi tina sub control problema greutatii si a kilogramelor acumulate, fiind un reper potrivit pentru oricine.

Antrenamentele sunt mai eficiente atunci cand sunt asociate cu un stil de viata sanatos. Pentru a avea rezultate vizibile in cel mai scurt timp, trebuie sa stii ce si cand sa mananci.

Pe langa faptul ca vei slabi, o alimentatie potrivita te va ajuta sa te simti mai bine in timp ce faci exercitii. Vei avea mai multa energie si te vei bucura cu adevarat de antrenamentele pe care le practici. Iata cateva sfaturi utile cu privire la alimentatie, de care sa tii cont atunci cand te antrenezi:

1. Ia micul dejun cu cel putin o ora inainte de a face sport

Indiferent ca ai inceput un program de exercitii pe banda de alergat, bicicleta fitness sau alt aparat, daca obisnuiesti sa te antrenezi dimineata, este esential sa iei micul dejun cu minimum o ora inainte. Studiile arata ca performanta sportiva poate fi imbunatatita daca dimineata, inainte de antrenament, consumi carbohidrati.

In cazul in care vei sari peste micul dejun, vei risca sa te simti slabit si lipsit de energie. Iata ce este recomandat sa consumi dimineata:

– cereale integrale sau paine;

– lapte slab in grasimi;

– suc de fructe;

– o banana;

– iaurt;

– o clatita.

Bineinteles, nu este nicio problema daca bei o cana de cafea dimineata, atat timp cat nu este foarte indulcita si nu contine frisca sau siropuri.

2. Fii atent la portiile de mancare

Chiar daca este recomandat sa mananci inainte de antrenamente, este important sa nu exagerezi in privinta portiilor de mancare. Potrivit mayoclinic.org, regulile sunt acestea:

portiile mari trebuie sa fie consumate cu cel putin trei sau patru ore inainte de exercitii;
portiile mici sau mari pot fi consumate inainte cu o ora-doua de antrenamente.

Daca vei manca prea mult inainte de incepe programul de exercitii, nu vei mai avea energia necesara pentru a face sport, iar la fel se intampla si in cazul in care mananci prea putin.

3. Alege cu grija gustarile

Pentru a ajunge la silueta mult visata, poti lua o gustare inainte de antrenamente, dar nu orice fel de gustare. Iata care sunt cele mai bune optiuni:

un iaurt;
o banana, un mar sau alt fruct proaspat;
un smoothie de fructe;
cativa crackersi;
un baton de granola slab in grasimi;
un sandvici cu unt de arahide.

4. Mananca dupa antrenamente

Pentru ca muschii tai sa se recupereze dupa efort, pregateste-ti o masa bazata pe proteine si carbohidrati pe care sa o consumi la doua ore dupa antrenament (citeste aici cum sa scapi de febra musculara). Iata care sunt recomandarile specialistilor:

– cereale integrale cu lapte;

– carne de pui, vita sau curcan;

– peste;

– o salata de legume;

– nuci;

– un iaurt;

– un smoothie.

5. Hidrateaza-te

Apa joaca un rol extrem de important atunci cand vine vorba de antrenamente. Este esential sa te hidratezi inainte, in timpul exercitiilor si dupa, astfel:

– bea 473 – 710 ml de apa inainte cu doua – trei ore de antrenament;

– bea 118 – 237 ml de apa la fiecare 15-20 de minute in timpul exercitiilor (poti ajusta cantitatea in functie de greutatea ta si de vreme);

– bea 473 – 710 ml de apa dupa antrenament.