Ai deschis acest articol probabil fiindca si tu doresti sa ai o stare generala de sanatate mai buna si o musculatura tonifiata. Pana la urma, cine n-ar vrea? Aceste schimbari pot fi facute intr-un timp foarte scurt cu ajutorul exercitiilor cardio efectuate zilnic. Pe deasupra, vei reusi sa iti imbunatatesti conditia fizica si vei fi determinat sa adopti un stil de viata sanatos, care se va reflecta si in silueta.

Metode si beneficii
Exista, bineinteles, o multime de scuze pe care le poti gasi pentru a motiva lipsa activitatilor sportive in viata ta, insa toate acestea ar trebui sa dispara odata ce gasesti solutia eficienta si comoda de a exersa: o bicicleta magnetica folosita acasa. In lista de obiective pe care le poti atinge folosind o bicicleta magnetica de cel putin 3 ori pe saptamana se inscriu arderea caloriilor, tonifierea musculaturii, imbunatatirea sistemului cardiovascular si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Pe langa acestea, folosirea aparatului fitness in confortul propriei locuinte mai vine cu cateva beneficii notabile: faptul ca vei putea utiliza bicicleta magnetica oricand si oricat (fara a mai depinde de programul salii de fitness), scutirea timpului si a drumurilor catre sala de sport, posibilitatea de a alege orice accesorii vestimentare (fiindca te antrenezi acasa, nu intr-un spatiu public) sau posibilitatea de a monta aparatul oriunde doresti (in fata balconului deschis, a televizorului sau in curte).

Programe de exercitii
Stii deja ca antrenamentele pe bicicleta magnetica nu-ti vor oferi rezultatele dorite decat daca le sustii cu o alimentatie corespunzatoare si cu odihna suficienta. Daca vrei ca drumul pana la obiectivele propuse sa fie chiar mai scurt, va fi necesar sa apelezi la exercitii variate, care sa te provoace cat mai des si sa te solicite la maximum.

In ultima vreme, cele mai apreciate tipuri de antrenament fitness (si cele ce au oferit cele mai bune rezultate) sunt acelea de tip HIIT si Tabata. Aceste programe sunt concepute pentru alternarea gradelor de efort in intervale relativ scurte, obligand corpul sa reactioneze in directia pe care o doresti chiar dupa primele sedinte. Tocmai de aceea, in randurile ce urmeaza ti-am pregatit un program pe bicicleta magnetica ce nu numai ca te va ajuta sa eviti monotonia si plafonarea, dar te va si supune tuturor gradelor de efort in numai 20 de minute.

Antrenament cu intervale pe bicicleta magnetica
Pentru a incepe acest program, va trebui sa evaluezi cat mai precis, conform capacitatii corpului tau, nivelul de efort depus. Astfel, vei gasi 4 grade de efort in descrierea acestui antrenament:
– usor: asemanator pedalarii lente pe un drum drept – ai putea sa mentii acest ritm pe o perioada foarte lunga de timp;
– moderat: efort, insa nu iesit din comun – suficient cat sa-ti solicite atentie asupra respiratiei – ca si cum ai urca o panta usoara;
– greu: acum simti ca lucrezi! – respiratia va fi grea – rezistenta bicicletei ar trebui setata peste valorile medii;
– extrem: aici trebuie sa dai cat poti de mult – rezistenta bicicletei va fi setata pe cea mai mare valoare careia ii poti face fata cu greu.

Acum, ca te-ai pregatit pentru cele circa 20 de minute de efort intens (plus cateva destinate incalzirii si revenirii) in care sa arzi mai multe calorii decat in oricare alt tip de antrenament pe bicicleta magnetica, iata “reteta” pe care trebuie sa o urmezi intocmai:

– 5 minute de incalzire la un grad de dificultate “usor”;
– 30 de secunde greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 1 minut greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 45 de secunde extrem, apoi 15 secunde usor – 3 serii;
– 2 minute – usor;
– 5 minute de revenire la gradul de dificultate “usor”.

In cazul in care ti-a mai ramas o farama de energie dupa acest program, ai putea repeta cate o serie sau mai multe din fiecare exercitiu inainte de cele 5 minute destinate revenirii dupa efort. Indiferent daca folosesti o bicicleta magnetica, un alt aparat fitness sau doar alergi, nu uita ca perioadele de incalzire (inainte de efortul fizic) si revenire (la finalul exercitiului) te vor ajuta sa eviti accidentarile. Nu le elimina din niciun antrenament!

Stilul de viata haotic si alimentatia nesanatoasa contribuie decisiv la aspectul fizic. Din nefericire, tot mai multe persoane ajung sa devina supraponderale din pricina sedentarismului si a obiceiurilor nesanatoase pe care le adopta zi de zi. Singura solutie si, de altfel, cea mai eficienta pentru a scapa de surplusul de kilograme este miscarea, insa sportul este de cele mai multe ori evitat. Nu si cu ajutorul unui aparat eficient si extrem de usor de folosit: bicicleta magnetica. Dincolo de faptul ca o poti folosi cu succes acasa, aceasta iti ofera si alte beneficii pe care e bine sa le stii!

Este mai solicitanta
Unul dintre cele mai importante avantaje pe care le poate avea o bicicleta magnetica este faptul ca volanta e mai mare comparativ cu alte tipuri de bicicleta stationara. Din acest motiv, vei putea sa te bucuri de o rezistenta indelungata la pedalat datorita faptului ca volanta cantareste mai mult. Acest detaliu extrem de important in alegerea unui astfel de dispozitiv contribuie la intensificarea efortului fizic depus pe durata antrenamentului, fapt ce contribuie la tonifierea rapida a corpului.

Se poate regla
Daca intentionezi sa achizitionezi o bicicleta magnetica, afla ca aceasta dispune de anumiti magneti pe roata cu rolul de a asigura o tensiune constanta in timpul utilizarii. Din acest motiv, sistemul de franare poate fi ajustat manual, lucru ce contribuie la personalizarea fiecarui antrenament in functie de necesitati. Cu ajutorul unui buton de tensiune care regleaza magnetii pe care ii contine bicicleta magnetica, rezistenta la pedalare va creste sau va descreste in raport cu rotatia respectivului buton.

Te ajuta sa arzi calorii rapid
Avand in vedere greutatea si dimensiunea volantei, precum si tehnologia folosita pentru a asigura franarea, bicicleta magnetica reprezinta optiunea ideala pentru a slabi intr-un timp cat mai scurt. Acest principiu este sustinut si de faptul ca efortul depus in timpul antrenamentelor este unul considerabil, prin urmare musculatura inferioara a corpului se tonifiaza si scapa de surplusul de grasime.

Nu prezinta riscuri de accidentare
Comparativ cu alte aparate fitness, o bicicleta magnetica nu implica riscuri de accidentare, datorita miscarii controlate in totalitate si a lipsei socurilor si microsocurilor in articulatii. Prin urmare, in timpul antrenamentelor zilnice pe bicicleta magnetica vei avea siguranta protejarii gleznelor, genunchilor si soldurilor, iar musculatura nu va avea de suferit. Nu uita ca programul de incalzire dinaintea antrenamentului si cel de revenire de dupa antrenament trebuie respectate cu strictete, astfel incat organismul sa se poata adapta cu usurinta la activitatea sportiva.

Acum ca ai aflat de ce bicicleta magnetica este cea mai buna solutie pentru a slabi eficient si intr-un timp cat mai scurt, intra pe site-ul nostru si alege unul dintre modelele disponibile. Nu uita ca secretul unui trup frumos atat la exterior, cat si la interior este constanta, prin urmare este important sa respecti zilnic programul de exercitii fizice si, in acelasi timp, sa iti construiesti un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie variata, odihna si mai putin stres.