Te poti mentine in forma in multe feluri, unele dintre ele mai degraba tehnice si solicitante, in timp ce altele contin si o doza serioasa de distractie. Astazi, vom vorbi despre cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop. Acesta este un dispozitiv simplu, ce poate fi rotit in jurul corpului, uneori si in jurul membrelor, pentru antrenament, dar si pentru distractie.

Succesul cercului Hula Hoop

Denumirea vine de acum mai bine de 200 de ani, cand marinarii britanici au ajuns in Insulele Hawaii si au asistat la dansurile Hula ale bastinasilor. Cum miscarile semanau bine cu exercitiile cu cercurile, numite „hoop”, s-a ajuns la denumirea actuala de Hula Hoop.

De fapt, oamenii s-au jucat si s-au antrenat cu cercurile din cele mai vechi timpuri, existand marturii in acest sens inca din Antichitate, cand cercurile erau facute din lemn, bambus, vita-de-vie si chiar iarba.

Exercitiile au capatat succes mondial incepand cu anii 1950, cand au fost create cercurile asa cum le cunoastem in forma actuala, cu dimensiunile standard de 71 de centimetri in diametru pentru copii si un metru si doi centimetri pentru adulti. Imediat, zeci de milioane de produse au fost vandute, in fiecare an.

S-a ajuns chiar la recorduri dintre cele mai neasteptate. Astfel, in 2009, un american din Columbus, statul Ohio a invartit neincetat cercurile timp de 74 de ore si 54 de minute. In ceea ce priveste recordul de cercuri invartite in acelasi timp, acesta este de 160 si ii apartine unei dansatoare cunoscute sub numele de Uimitoarea Marawa.

Cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop

Nu este nevoie sa ajungi la astfel de recorduri si performante, pentru a te antrena si a te simti bine. Iti recomandam, in schimb, 4 exercitii simple din categoria „cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop”, pe care le poti face aproape in orice moment si in orice loc, cu o singura conditie: sa ai la indemana un astfel de accesoriu!

1. In timp ce stai in pozitie de drepti, cu picioarele usor departate, tine cercul deasupra capului, cu bratele intinse si palmele orientate spre exterior. Din aceasta pozitie, roteste-ti corpul mai intai in partea stanga, apoi in partea dreapta, in timp ce mentii abdomenul incordat. Miscarea trebuie repetata timp de un minut, fara intrerupere.

2. Incepe exercitiul in pozitia culcat, cu degetele de la picioare pe cerc si cu palmele pe cealalta parte a acestuia, orientate spre exterior. Apoi, lasa-te usor pe spate pana in momentul in care simti abdomenul incordat. Ajuns aici, trebuie sa mentii pozitia timp de 30 de secunde. Revino in pozitia de inceput si repeta exercitiul de doua ori, fara pauza.

3. Incepe din pozitia drepti, cu picioarele departate si degetele de la picioare orientate spre exterior. Incepe sa invarti cercul Hula Hoop in jurul taliei, in timp ce intinzi bratele in lateral, la nivelul umerilor. In timp ce cercul se roteste, indoaie genunchii, apoi revino in pozitia initiala si repeta miscarea timp de cel putin un minut.

4. La acest exercitiu, pozitia de plecare este drepti, cu cercul tinut deasupra capului, intre degetele aratatoare si cele mari. Sprijina intreaga greutate pe piciorul stang, in timp ce pozitionezi talpa dreapta pe gamba piciorului stang. Indoaie incet coatele, lasand cercul in jos, in spatele tau. Ridica si reia miscarea, repetand timp de 60 de secunde.

Dupa cum vezi, acestea sunt doar cateva dintre cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop. O sesiune de cateva minute de hula hooping creste flexibilitatea coloanei vertebrale, imbunatateste circulatia sangelui si ajuta inclusiv la tonifierea muschilor. In plus, efectele de relaxare si reducere a stresului sunt impresionante. Combina antrenamentul cu distractia, cu ajutorul cercurilor Hula Hoop, si corpul iti va fi recunoscator!

Citeste si: Cele mai simple exercitii cu mingea medicinala