Daca vrei sa te antrenezi rapid si eficient, incearca cele mai simple exercitii cu mingea medicinala. Acest echipament este extrem de usor de folosit in antrenamentele rapide, fiind recomandat chiar si persoanelor care au suferit accidentari si vor sa se recupereze. Pentru a alege o minge medicinala potrivita, este important sa fii atent la greutatea sa, intrucat ea nu trebuie sa fie nici prea grea, dar nici foarte usoara.

Incepe cu antrenamente scurte, mai ales daca esti incepator, de 10 minute la fiecare doua zile, apoi extinde durata la 20 pana la 45 de minute la fiecare doua zile. Iata care sunt cele mai simple exercitii cu mingea medicinala pe care le poti face acasa!

Exercitii cu mingea medicinala pentru abdomen

– tine mingea cu ambele maini;
– stai cu picioarele usor distantate si ridica mingea deasupra capului;
– flexeaza genunchii, apleaca-te, fara sa arcuiesti spatele, si arunca mingea la sol asa incat sa o poti prinde cu usurinta;
– repeta miscarea de 10 ori pentru a completa un set.

– stai intins pe spate;
– ridica picioarele astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade cu solul;
– tine mingea cu ambele maini si extinde bratele in sus;
– din aceasta pozitie, ridica-ti trunchiul si bratele incercand sa atingi picioarele cu mingea;
– revino la sol si repeta;
– efectueaza 5 repetari pentru inceput, apoi creste numarul.

– stai in sezut, tine genunchii flexati si mingea medicinala cu ambele maini;
– ridica picioarele;
– ridica trunchiul de la sol si roteste-l pe rand in stanga, apoi in dreapta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

– stai intins pe spate si tine mingea cu ambele maini;
– extinde bratele in fata, astfel incat mingea sa ajunga chiar deasupra coapselor;
– tine picioarele apropiate si ridica-le de la sol;
– coboara picioarele si repeta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Exercitii cu mingea medicinala pentru solduri si picioare

– stai cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini in dreptul pieptului;
– coboara in genuflexiune si asaza mingea la sol;
– extinde picioarele in spate;
– revino cu picioarele in pozitia de genuflexiune;
– ridica-te de la sol si repeta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

– tine mingea medicinala cu ambele maini in dreptul pieptului;
– stai cu picioarele distantate si genunchii usor flexati;
– ridica piciorul stang de la sol si extinde-l in fata;
– coboara in genuflexiune, mentinand piciorul stang extins;
– revino la pozitia initiala si coboara piciorul la sol;
– repeta miscarea si pentru celalalt picior pentru a finaliza o repetare;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Exercitii cu mingea medicinala pentru maini si umeri

– stai cu picioarele usor departate si tine mingea medicinala cu ambele maini in dreptul pieptului;
– extinde bratele deasupra capului;
– coboara bratele si revino la pozitia initiala;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Acestea sunt doar cateva exercitii usoare pe care le poti face cu succes acasa. Asigura-te ca ai accesoriile potrivite si starea de spirit necesara pentru a face sport si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Consulta oferta diversificata a magazinului nostru online si alege cele mai bune echipamente!