Cat de greu poate fi sa alergi – doar pui un picior in fata celuilalt! Totusi, realitatea este usor diferita. Desi oricine poate alerga, exista o maniera corecta de a desfasura aceasta activitate astfel incat rezultatele obtinute sa fie cele scontate, iar corpul tau sa nu resimta nici cel mai mic disconfort.

In cazul in care vrei sa afli cum sa te apuci de alergat, ai ajuns in locul potrivit. In articolul de fata, vei descoperi sfaturi si recomandari pe care le poti folosi cand vrei sa alergi in aer liber ori cand folosesti un aparat de fitness la sala sau acasa.

Dupa cum vei observa, cele doua tipuri de antrenament au elemente comune, iar ambele vor avea beneficii asupra organismului tau!

Cum sa te apuci de alergat in aer liber?

Inainte de a incepe sa alergi, este important sa faci plimbari lungi si dese. Daca poti merge la pas rapid pentru doua ore, inseamna ca ai corpul pregatit pentru alergat. De altfel, persoanelor peste 40 de ani, celor care sufera de o afectiune de sanatate si celor care nu au mai facut miscare de multi ani, li se recomanda efectuarea unei consultatii cardio.

Totodata, te poti antrena coborand sau urcand scarile ori prin intermediul unui interval training. Acesta din urma presupune sa mergi pentru doua minute si sa alergi un minut. Odata ce ai facut aceste exercitii, vei putea tinti spre atingerea urmatorului obiectiv: joggingul pentru 30 de minute. Decopera si Cele mai bune exercitii pentru abdomen plat in 2 saptamani!

Cum sa te apuci de alergat pe banda?

Utilizarea unei benzi de alergat este o solutie excelenta pentru situatiile in care nu ai foarte mult timp la dispozitie ori cand vremea nu te incurajeaza sa iesi din casa. Daca nu ai mai facut miscare deloc, incepe usor si, in primele trei saptamani, nu folosi aparatul pentru mai mult de 30 minute.

Pe parcursul acestora, nu trebuie sa alergi, ci doar sa mergi intr-un ritm mai accelerat. Retine ca scopul este sa te misti si sa prinzi „gustul” activitatii fizice. Abia dupa doua luni, poti incepe sa alergi, respectand tiparul de interval training, descris anterior.

Nu uita de incalzire si de cool down!

Indiferent de modul in care alergi, partea de incalzire si cea de cool down sunt esentiale. Astfel, nu vei evita doar febra musculara, ci si cazul in care te poti rani.

Cateva minute de incalzire inainte de alergare pot face minuni! Printre beneficiile de care se bucura cei care isi rezerva acest timp se numara fortifierea masei musculare, imbunatatirea procesului de termoreglare a corpului, precum si a sistemului nervos central.

Partea de cool down dureaza aproximativ cinci minute si incepe din momentul in care te opresti din alergat, dar continui sa mergi cu un pas rapid. Inainte de a sari in dus, nu uita de intindere (stretching). Dincolo de faptul ca febra musculara va disparea, vei vedea ca rezistenta si flexibilitatea ta vor creste.

Acum ca ai descoperit cum sa te apuci de alergat, nu mai ramane decat sa incepi antrenamentul. In cazul in care ai nevoie de putina motivatie, adu-ti aminte ce spunea Sylvester Stallone: „Fiecare campion a fost la un moment dat un concurent care a refuzat sa se dea batut”.