Declaram razboi kilogramelor in plus motivati de ideea unei siluete perfecte si de iluzia ca vom reusi sa scapam de surprlusul de greutate intr-un timp foarte, foarte scurt. Cei mai multi, insa, renuntam dupa primele saptamani de antrenament, atunci cand vedem ca rezultatele intarzie sa apara. Nu se intampla si in cazul antrenamentelor cardio, caci rezultatele se vad inca din primele zile.

Ce inseamna exercitii cardio?

Termenul ”cardio” este prescurtarea de la ”cardiovascular”, denumire ce face referire la inima. Exercitiile cardiovasculare sunt cele care stimuleaza frecventa batailor inimii si o mentin ridicata pentru o perioada anume de timp. Totodata, acest tip de exercitii cardio mai sunt cunoscute si sub denumirea de exercitii aerobice.

Exista mai multe tipuri de exercitii asociate acestei sectiuni ce poarta denumirea de ”exercitii cardio” si anume: jogging-ul, mersul rapid pe jos, inotul fara pauze, cat si exercitiile pentru cresterea flexibilitatii si a rezistentei unei persoane.

Beneficiile exercitiilor cardio:

Fie ca alegi un antrenament exclusiv cardio, fie ca integrezi in cadrul programului tau o serie de exercitii care sa-ti stimuleze sistemul cardiovascular, rezultatele se fac simtite inca de la inceput.

Exercitiile de tip cardio sunt recomandate si in cazul persoanelor care nu sunt atrase inca de sport. Acest tip de exercitii te ajuta sa te imprietenesti cu ideea de a face miscare constant si sa-ti cresti rezistenta fizica. In plus, exista o serie de motive medicale pentru care sa incluzi in cadrul antrenamentelor tale si exercitii cardio, precum:

1. Cresc rezistenta inimii;

2. Intaresc plamanii si cresc capacitatea acestora;

3. Stimuleaza metabolismul

4. Contribuie la arderea caloriilor si ajuta la scaderea in greutate;

5. Ajuta la reducerea nivelului de stres;

6. Cresc nivelul de energie;

7. Scad riscul aparitiei infarctului si a diabetului zaharat;

8. Ajuta la inmunatatirea igienei somnului, determinand instalarea unui somn odihnitor;

9. Contribuie la imbunatirea sistemului osos;

10. Maresc masa musculara.

Ce inseamna exercitii cardio, in functie de ritmul cardiac?

Exercitiile cardio sunt stabilite in functie de ritmul cardiac. Una dintre regulile de baza ale acestui tip de antrenament este ca cel care practica acest tip de exercitii sa poata vorbi in timp ce le desfasoara. In cazul in care executantul nu poate vorbi in mod confortabil, atunci inseamna ca ritmul cardiac este prea mare si va fi nevoie de scaderea ritmului si a intensitatii activitatii fizice.

Ritmul cardiac reprezinta numarul batailor inimii unei persoane intr-un minut. Pentru a obtine rezultate maxime in timpul antrenamentelor cardio, va trebui sa-ti urmaresti constant ritmul cardiac.

Pentru a determina ritmul cardiac corespunzator nivelului tau de varsta, va trebui sa-ti scazi varsta din cifra 226 (in cazul femeilor) si 220 (in cazul barbatilor).

De exemplu, in cazul unei femei in varsta de 40 de ani, care se afla la inceputul activitatii cardio, trebuie calculat astfel: 226 – 40 = 180 batai/ minut (ritm cardiac maxim).

Este indicat ca exercitiile fizice sa nu solicite intensiv inima. Ritmul cardiac pentru oamenii sanatosi, recomandat de specialisti, nu trebuie sa depaseasca 50% – 75% fata de cel normal.

Cum slabesti repede cu ajutorul exercitiilor cardio?

Antrenamentul cardio este unul intens si, datorita solicitarii intense, se pot pierde multe calorii in timpul lor. Acesta este si motivul pentru care antrenorii le includ in toate antrenamentele pentru slabit, in functie de intensitatea activitatii alese.

In cazul in care iti doresti un antrenament cardio pentru a scapa de surplusul de kilograme, atunci va trebui sa consumi mai multe calorii decat cele utilizate in scopul mentinerii greutatii in mod normal.

Poti include in antrenamentul tau exercitii cardio si daca nu-ti doresti sa slabesti, ci doar sa te tonifiezi. Astfel, este recomandat sa combini exercitiile cardio cu exercitii de forta. Un plan de antrenament complex si bine elaborat include atat exercitii fizice – care cresc rezistenta la efort a organismului -, cat si exercitii cardio.

Unde poti face exercitii cardio?

Antrenamentul cardio este un tip de antrenament accesibil oriunde si oricui, indiferent de varsta. Aceste exercitii pot fi executate atat la sala de sport, cat si acasa sau in aer liber. Intra pe site-ul nostru, descopera gama completa de produse si accesorii si, in functie de planul tau de antrenament, echipeaza-te cu tot ce ai nevoie. Fie ca alegi o banda de alergat sau o coarda de sarit, tot ce trebuie sa faci pentru a obtine rezultate este sa te mentii motivat si sa-ti executi antrenamentele conform programului stabilit. Motivatia si perseverenta te vor ajuta sa-ti atingi obiectivul fara niciun stres. Descopera bucuria de a face miscare cu ajutorul exercitiilor cardio!