In prezent, sunt multe cai de a obtine aspectul pe care il doresti. Daca vrei sa ai o silueta mai supla, poti alege o vestimentatie care sa ofere look-ul skinny, iar daca vrei sa ai un bust mai proeminent, poti purta un sutien cu push-up. Ambele solutii sunt de moment, asadar daca vrei sa faci schimbari permanente, va fi necesar sa alegi variante mai complicate.
Secretul femeilor cu un bust frumos consta in dieta si exercitii fizice desfasurate in mod regulat. Daca alegi aceasta cale, te vei simti si vei arata excelent, iar aceste detalii intotdeauna vin impreuna. Desi nu exista exercitii pentru schimbarea formei sau marimii sanilor, aspectul bustului tau poate fi influentat de dezvoltarea muschilor pectorali. Iata ce exercitii ai putea sa incerci!
1. Flotarile largi
Flotarile sunt printre cele mai eficiente exercitii pentru piept, asadar iti vor intari muschii pectorali si vor conferi fermitate bustului. Flotarile largi sunt ca cele normale, insa priza va fi ma departata decat nivelul umerilor. Cu cat departezi mai mult mainile de corp, cu atat mai mult vor fi solicitati muschii pieptului. Ce trebuie sa faci:
– intra in pozitia de flotari cu sprijin in maini si in degetele picioarelor;
– plaseaza palmele pe podea mai departe decat nivelul umerilor;
– pastreaza spatele drept si incearca sa cobori pieptul cat mai aproape de podea;
– impinge lent pana ajungi in pozitia de start.
Un antrenament ar trebui sa cuprinda 3 serii a cate 15 astfel de flotari, iar daca ti se pare prea greu, poti sprijini genunchii de podea in locul degetelor de la picioare.
2. Flotari la perete
Poti face acest exercitiu oricand si oriunde doresti. Flotarile la perete sunt excelente pentru arderea caloriilor si pentru solicitarea musculaturii pieptului. Iata cum sa le executi:
– pozitioneaza-te la circa 60cm distanta de perete si pune palmele pe perete la nivelul umerilor;
– indoaie coatele si apropie-te de perete, inspirand;
– expira si revino la pozitia de start.
Poti face 3 serii a cate 10 repetari, insa trebuie sa te asiguri ca abdomenul este ferm, iar spatele este drept.
3. Exercitiu izometric
Izometria presupune solicitarea musculara fara miscarea corpului. Iata ce sa faci:
– stai in picioare, asigurandu-te ca spatele este drept, iar talpile sunt distantate la nivelul umerilor;
– intinde palmele in fata in dreptul pieptului si impinge-le una catre cealalta cat poti de tare timp de 10 secunde.
Poti face 2 serii a cate 10 repetari, insa este de preferat ca acesta sa fie ultimul exercitiu din cadrul antrenamentului pentru piept.
4. Travelling plank
Exercitiile de tip “plank” sunt un alt exemplu al eficientei izometriei. Acest tip de plank iti va solicita pectoralii, implicand mentinerea unei posturi similare flotarilor pentru o perioada indelungata. In plus, va trebui sa deplasezi pe rand cate o mana un picior, miscare ce va solicita abdomenul, spatele si umerii. Iata cum:
– adopta pozitia clasica de plank: coatele pe podea, la nivelul umerilor, corpul intins si sprijinit pe varfuri;
– ridica mana stanga si piciorul stang si deplaseaza-le usor in lateral: acesta va fi un pas;
– ridica mana dreapta si piciorul drept, deplaseaza-le catre stanga si apoi continua deplasarea;
– dupa ce faci 10 “pasi” catre stanga, fa o pauza si schimba directia.
5. Pozitia “cobra”
Aceasta pozitie inspirata din yoga este excelenta pentru stretching si incalzire, insa are si o influenta importanta asupra bustului, intrucat solicita foarte bine pectoralii. Iata cum sa faci:
– intinde-te pe podea cu fata in jos si varfurile picioarelor intinse;
– plaseaza palmele sub umeri cu coatele pe langa corp;
– incepe sa ridici capul si pieptul de pe podea, aducand umerii cat mai in spate;
– incearca sa indrepti bratele cat mai mult si pastreaza pozitia ridicata timp de 30 de secunde.
