Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.

Banda de alergare – unicul aparat fitness pentru care folosim miscarea nativa

In plan mondial, printre cele mai folosite aparate fitness pentru antrenamente in confortul propriei locuinte este banda de alergare, iar motivul este unul evident: alergarea si mersul rapid sunt printre cele mai simple tipuri de exercitii pe care le poti face cu scopul de a-ti imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului.

Cu toate ca ne-o imaginam ca fiind o inventie recenta, banda de alergare este un aparat conceput si folosit inca din primele decade ale anilor 1900, avand, la momentul respectiv, intrebuintari medicale. Bineinteles, aparatul a tot evoluat de-a lungul anilor pentru a ne oferi, in prezent, o modalitate excelenta de a face sport in confortul propriei locuinte.

Desi sunt foarte multe modele pe piata in acest moment, principiul de functionare ramane acelasi, iar diferentele sunt observate la alte capitole: forma, dimensiuni, informatii afisate, programe de antrenament oferite, functii suplimentare de siguranta si monitorizare, etc.

Popularitatea atat de mare a exercitiilor pe banda de alergare va trebui justificata, asadar hai sa descoperim impreuna care ar fi motivele pentru care sa incepi chiar de astazi antrenamentele pe banda de alergare.

In primul rand, este de la sine inteles faptul ca alergarea este cel mai des intalnita modalitate de a face sport, indiferent de durata, stil, motiv sau frecventa. Acest fapt poate fi explicat prin naturaletea miscarii. Ne-am nascut cu “uneltele” si priceperea necesara alergarii, asadar nu vom avea nevoie de ore intregi si zeci sau sute de incercari pentru a deprinde miscarea. Pentru a face o comparatie, inotul va avea nevoie de pregatire supravegheata de un antrenor, pe langa faptul ca va trebui sa ne invingem frica. Asadar, din punct de vedere al priceperii, alergarea este cel mai accesibil tip de antrenament si poti incepe sa folosesti banda de alergare imediat dupa ce o achizitionezi.

Un alt motiv lesne de inteles pentru care milioane de oameni din intreaga lume aleg sa foloseasca zilnic banda de alergare este faptul ca nu ai nevoie de echipament special pentru a o utiliza. Daca in majoritatea sporturilor ai nevoie de un teren/suprafata de joc, echipament specific si accesorii adaptate mai multor tipuri de vreme, lumina sau temperatura, pentru a folosi banda de alergare vei avea nevoie numai de o pereche buna de adidasi de alergare.

De la incepator la sportiv de performanta, oricine poate aprecia capacitatea benzii de alergare de a simula cu mare precizie o multitudine de conditii de stres fizic, lasand viteza si gradul de inclinare a suprafetei la alegerea utilizatorului, iar monitorizarea parametrilor fizici te poate ajuta sa iti dai seama care sunt limitele corpului tau.

Fiecare dintre noi are dorinte si nevoi diferite cand vine vorba de fitness si sanatate, iar stilul tau este unic: de la pozitia in timpul alergarii, modul in care respiri si gradul de rezistenta fizica, pana la moralul pe care-l ai si puterea vocii interioare. Viziteaza sectiunea noastra de fitness si alege-ti banda de alergare perfecta, profitand atat de cele mai noi tehnologii de pe piata, cat si de reducerile de sezon.

Cum sa combini eficient exercitiile pe bicicleta fitness cu antrenamentele HIIT

Exercitiile fizice regulate sunt extrem de benefice trupului si mintii, iar acest fapt ar trebui sa constituie un obiectiv in sine. Insa, in cazul in care aveti alt obiectiv specific – pierderea greutatii, cresterea musculaturii sau scaderea procentului de grasime a corpului – va trebui sa completati exercitiile la bicicleta fitness cu un plan nutritional bine structurat. Pentru obiective specifice, cum ar fi scaderea in greutate, strategia va presupune crearea unui deficit de calorii (arderea zilnica a mai multor calorii decat consumam), ceea ce ne va determina sa consumam doar anumite alimente si, in general, portii mai mici.

Stim cu totii ca exercitiile fizice lipsite de continuitate nu fac minuni, chiar daca incalecam din cand in cand bicicleta fitness. Adevarul este ca scaderea in greutate, pierderea grasimii, cresterea musculaturii sau oricare alt scop de modificare a trupului prin sport nu-s niciodata atinse cu o singura actiune. Pentru a realiza schimbarea, trebuie sa ne reevaluam stilul de viata si obiceiurile, iar rezultatele se pot lasa asteptate destul de mult timp. Multi factori contribuie la atingerea acestor obiective, cum ar fi somnul de calitate, nivelul de stres, factorii genetici, starea actuala de sanatate sau medicamentele administrate, iar programul de exercitii cu bicicleta fitness trebuie sa aiba varietate si sa includa cardio si antrenament de forta pentru a realiza adevarata schimbare.

Pentru a va ajuta in atingerea scopurilor pentru care folositi bicicleta fitness, va vom propune un exercitiu inovativ recomandat de catre un antrenor din New York – exercitiu bazat pe monitorizarea ritmului cardiac pentru a sti daca facem efortul corespunzator obiectivului pe care ni l-am propus.

“Cei mai multi oameni sunt de parere ca trebuie sa isi dea zilnic duhul in sala de sport pentru a isi perfectiona corpul”, spune Andrew Kalley, fondator al Kalley Fitness si personal trainer si antrenor de triatlon din New York. “Da, HIIT este un exemplu de antrenament eficace, insa nu trebuie realizat exclusiv”. Pentru arderea grasimilor folosind bicicleta fitness, acesta recomanda combinarea intervalelor de intensitate cu exercitii moderate. “Este o ardere mai lenta si dureaza pana sa conditionam corpul sa arda acele grasimi”. Kalley recomanda cel putin trei zile de antrenament cardio pe bicicleta fitness in fiecare saptamana in cazul in care arderea grasimilor este obiectivul propus.

Pentru acest tip de exercitii vom avea nevoie de un dispozitiv de masurare a ritmului cardiac. Dupa spusele lui Kalley, programul de trei zile de antrenament pe bicicleta fitness potrivit incepatorilor consta in doua zile de antrenament sustinut (mentinerea ritmului cardiac la 60-70% din maximum pe o durata de 45-90 de minute) plus exercitiul mentionat mai jos (nu uitati sa includeti incalzirea si relaxarea de dupa efort). Nivelul precis de rezistenta la care trebuie setata bicicleta fitness sau viteza necesara elevarii ritmului cardiac vor depinde de fiecare persoana in parte, insa Kalley sugereaza alegerea unei rezistente mari si a unui ritm moderat sau a unei rezistente moderate spre mare si un ritm rapid de pedalare. Exercitiul este urmatorul:

1 minut: pedalati la 76-85% din RCM (ritmul cardiac maxim)
2 minute: recuperare pedaland la 60% din RCM
Repetati de 6 ori.

Inca se dezbat metodele cele mai precise de a masura varful ritmului cardiac la femei, insa multe studii sunt de acord cu urmatoarea metoda: scadeti varsta pe care o aveti din 220. Facand aceasta, veti putea calcula valorile pe care doriti sa le mentineti (60%, 76-85%) in timpul pedalarii la bicicleta fitness folosind acest rezultat ca referinta.

Cum sa alegi corect o banda de alergat pentru acasa?

Fiind folosita de majoritatea persoanelor pasionate de miscare indoor, banda de alergat este probabil cel mai popular aparat de fitness, fiind ideala inclusiv pentru acasa.

Practica si confortabila, aceasta se potriveste atat incepatorilor, cat si celor avansati. Tot ce trebuie sa stii este cum sa alegi corect o banda de alergat! Deoarece majoritatea modelelor iti pot parea asemanatoare, este recomandat sa fii atent la anumite specificatii tehnice, tinand cont de nevoile si preferintele tale. Iata, asadar, un mini ghid cu principalele criterii pe care trebuie sa le ai in vedere atunci cand alegi o banda de alergat:

1. Marimea aparatului
Raportandu-te la spatiul pe care il ai la dispozitie pentru a monta o banda de alergat in camera ta, dimensiunea acesteia este principalul factor de care trebuie sa tii cont. In timp ce unele benzi sunt destul de voluminoase si ocupa mult spatiu, altele sunt mai mici si pot fi pliate, necesitand conditii minime de utilizare si depozitare.

2. Siguranta si stabilitatea
Cele mai multe aparate cardio au fost gandite si pentru cei cu o greutate sau un grad de obezitate mai ridicat, pentru persoanele care fac recuperare medicala sau pentru cei in varsta. Daca te afli intr-unul din aceste cazuri, opteaza pentru o banda de alergat care sa-ti ofere siguranta maxima, prevazuta cu un buton sau o cheie de auto-oprire. De asemenea, trebuie sa stii ca stabilitatea aparatului depinde de greutatea sa – iar pentru un plus de mobilitate si confort, cu cat banda aleasa este mai grea, cu atat este mai stabila. In acelasi timp, modul de functionare silentios este foarte important!

3. Greutatea maxima admisa/utilizator
Daca ai o greutate mai mare, fii extrem de atent la specificatiile tehnice care indica maximul de greutate pe care il poate suporta respectiva banda de alergat. Majoritatea modelelor mai ieftine sustin o greutate maxima de 100 kg, dar exista si aparate ce pot suporta 150-200 kg.

4. Functiile suplimentare
Iti doresti sa faci doar jogging pe banda de alergat sau vrei sa ai parte de un program cardio in adevaratul sens al cuvantului, fiindu-ti masurat pulsul si alti indici corporali? Cu ajutorul unei console incorporate in aparat poti observa in timp real viteza, timpul si distanta parcursa sau caloriile arse. Optional, anumite benzi sunt prevazute cu suport pentru sticla de apa, pentru prosop sau telefon, oferindu-ti chiar si posibilitatea conectarii unui stick USB pentru a asculta muzica pe durata antrenamentului.

5. Exercitiile pe care le vei face
Intentionezi sa mergi in plan inclinat sau sa alergi intens, sa slabesti sau sa-ti tonifiezi musculatura picioarelor? Tinand cont de obiectivele tale, poate fi mai usor sa alegi un anumit tip de banda de alergat, axandu-te pe marimea spatiului de alergare si puterea motorului. Daca vrei sa alergi repede si pentru un interval de timp mai mare, opteaza pentru o banda electrica ce detine un motor puternic si o suprafata de alergare mai generoasa. Iar daca vrei sa slabesti sau sa-ti cresti rezistenta la efort, banda magnetica este ideala!

Recenzii aparate de fitness pentru acasa: Bicicleta magnetica Xbike Sportmann

Esti in cautarea unei biciclete de fitness pentru a slabi, dar nu stii ce model sa alegi de pe site-ul nostru? In primul rand, daca scopul tau principal este acela de a scapa de kilogramele in plus si a-ti tonifia corpul, trebuie sa stii ca o bicicleta magnetica este solutia ideala!

De ce? Pentru ca un astfel de aparat este prevazut cu o volanta mai mare decat in cazul altor tipuri de biciclete, impunand automat o rezistenta mai ridicata. Astfel, bicicleta magnetica iti solicita corpul la capacitate maxima si accelereaza arderea caloriilor. Cum se traduce acest lucru? Poti consuma pana la 800 de calorii in doar 60 de minute, avand posibilitatea sa slabesti in timp record!

In al doilea rand, daca ai inteles deja cum functioneaza un asemenea aparat de fitness, noi iti recomandam sa incerci bicicleta magnetica Xbike Sportmann! Iata de ce:

Avantaje bicicleta magnetica Xbike Sportmann
✓ Utilizare casnica (atat pentru incepatori, cat si pentru avansati)
✓ Design pliabil, special conceput pentru locuintele de dimensiuni reduse, cu putin spatiu la dispozitie pentru depozitarea si utilizarea unui aparat de fitness
✓ Recomandare pentru persoanele care nu isi permit abonamente costisitoare la sala sau locuiesc intr-un oras aglomerat unde ciclismul outdoor ar putea fi periculos
✓ Antrenamente cardio rapide, practice si eficiente chiar in confortul propriei locuinte, indiferent de categoria de varsta sau de nivelul de pregatire al utilizatorului
✓ Utilizare extrem de facila si functionare silentioasa (pedalare lina)

Specificatii tehnice bicicleta magnetica Xbike Sportmann
• Cadru robust din otel pentru o stabilitate sporita si durata lunga de utilizare a produsului
• 8 niveluri de ajustare manuala a rezistentei ce permit reglarea nivelului de intensitate a exercitiilor, in functie de obiectivele si necesitatile tale
• Bicicleta magnetica prevazuta cu o volanta de 2.5 kg
• Sa reglabila prevazuta cu material moale pentru confort sporit si 7 niveluri de ajustare a inaltimii, pentru a se potrivi oricarui utilizator (minim 80 cm, maxim 88 cm)
• Manere ergonomice invelite in neopren
• Computer cu multiple functii inteligente pentru monitorizarea antrenamentelor: scan, distanta, timp, viteza, calorii, odometru
• Pedale spatioase cu suprafata aderenta si cureluse reglabile pentru fixarea in siguranta a talpilor
• Sistem de franare magnetic
• Mecanism rapid de pliere cu tija de blocare
• Dimensiuni produs: L 62 x l 40 x H 110 cm
• Dimensiuni produs dupa pliere: L 28 x l 40 x H 125 cm
• Greutate maxima a utilizatorului: 100 kg

Pret bicicleta magnetica Xbike Sportmann
Un alt motiv pentru care iti recomandam aceasta bicicleta este pretul extrem de accesibil – chiar foarte mic, in comparatie cu multiplele avantaje pe care le ofera aparatul! Pret redus: 569 Lei!

Asadar, pe o scara de la 1 la 10, acest model primeste nota maxima din partea noastra in materie de biciclete fitness pentru acasa, indeplinind toate cerintele de ergonomie si utilitate, fiind totodata o investitie inteligenta pe termen lung. Compacta, eficienta si usor de folosit, la un pret avantajos: aceasta este bicicleta magnetica Xbike Sportmann!

Top 3 aparate de fitness pentru rezultate maxime cu efort minim!

Ce-si doreste orice persoana care practica fitnessul sau vrea sa se apuce de acest sport? Rezultate maxime. Insa, avand in vedere ca ne referim la persoanele obisnuite si nu la sportivii de performanta, intrebarea este: „Cum?” Cu efort minim, bineinteles!

Asadar, daca si tu faci parte din acea categorie de persoane care isi doresc sa obtina o conditie fizica de invidiat, dar nu au timpul necesar sa mearga la sala, atunci raspunsul e simplu. Ai nevoie de aparate de fitness practice si eficiente, pe care sa le folosesti la domiciliu, in confortul propriului camin. Aparatele de fitness pentru acasa reprezinta alternativa ideala pentru oamenii ocupati care isi doresc sa piarda in greutate sau sa creasca in masa musculara, sa-si tonifieze corpul sau pur si simplu sa se mentina in forma.

Iata un top 3 al celor mai utile tipuri de aparate fitness care te vor ajuta sa obtii rezultatele mult dorite simplu si in timp record, antrenandu-te chiar acasa la tine:

1. Banda de alergare magnetica
Fiind printre cele mai practice aparate de fitness cardio, banda de alergare magnetica te ajuta sa arzi caloriile si sa-ti tonifezi fesele sau picioarele in cel mai eficient mod posibil. Aceasta performanta se datoreaza faptului ca o astfel de banda nu dispune de un motor care sa o puna in functiune, iar tu va trebui sa-i activezi suprafata de alergare cu ajutorul propriilor picioare. Drept urmare, vei depune un efort considerabil fara sa-ti dai seama. De fapt, vei realiza acest lucru atunci cand vei observa rezultatele remarcabile, ce nu vor intarzia sa apara. Nu mai ai nicio scuza sa nu alergi pentru a slabi! Te poti antrena acasa simplu si rapid, la orice ora din zi si din noapte.

2. Bicicleta eliptica
Datorita manerelor mobile de care dispune o asemenea bicicleta, iti vei antrena inclusiv partea superioara a corpului, precum bratele si spatele. In felul acesta vei obtine mai multe rezultate dintr-odata! Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness care iti ofera posibilitatea unui antrenament complex, slabind si tonifiindu-ti corpul in acelasi timp. Totul in siguranta deplina, deoarece talpa piciorului nu depaseste suprafata pedalelor, iar articulatiile tale sunt protejate cand pedalezi. In plus, exercitiile astfel realizate au o serie de efecte pozitive asupra sanatatii sistemului cardiovascular si a organismului in general. Totodata, in felul acesta scapi de stres si obtii un tonus psihic mai bun. Nu numai ca vei arata bine, ci te vei si simti pe masura. Deci, rezultate maxime cu efort minim!

3. Aparate de fitness multifunctionale
Cu acest tip de aparate poti sa efectuezi mai multe feluri de exercitii printr-o investitie minima. Aparatele de fitness multifunctionale sunt o solutie foarte utila in cazul persoanelor care vor sa isi transforme tot corpul si sa-si dezvolte masa musculara, fara a fi nevoite sa mearga la sala de forta. Acestea sunt compacte, nu foarte voluminoase si usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, oferind un antrenament complet la costuri reduse.

Vrei sa arati mai bine? Acum stii ce ai de facut! In loc sa pierzi timp si energie in sali aglomerate, mai bine optezi pentru aparate de fitness pentru acasa, in functie de preferintele si nevoile tale. Astfel vei face o investitie practica pe termen lung si vei economisi, de asemenea, bani. Cu doar 30 de minute de exercitii pe zi si un regim alimentar sanatos, vei ajunge la rezultatele visate foarte usor.

Cum sa utilizezi corect o bicicleta eliptica daca esti incepator

Bicicleta eliptica, comparativ cu alte modele de biciclete fitness, este un aparat stationar utilizat nu doar pentru antrenarea picioarelor, ci si a bratelor. Datorita manerelor mobile de care dispune, acest aparat stationar iti ofera posibilitatea unui antrenament complet, care include:
– tonifierea gambelor, coapselor si feselor;
– tonifierea bratelor si a spatelui;
– cresterea rezistentei la efort simuland urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul intens.

Deci, bicicleta eliptica ofera o serie de avantaje net superioare altor aparate de fitness similare. Acestea sunt:
– evitarea riscurilor de accidentare, datorita pedalelor spatioase aderente care nu pun presiune excesiva asupra articulatiilor;
– sustinerea unui efort controlat pentru cresterea rezistentei fizice;
– imbunatatirea starii generale de sanatate (buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si plamanilor);
– intarirea sistemului imunitar si combaterea bolilor metabolice;
– arderea caloriilor (pana la 800 sau chiar 1000 de calorii intr-o singura ora);
– dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea la greutatea ideala;
– eliberarea de stres etc.

Pentru a te bucura insa de toate aceste avantaje, trebuie sa ai in vedere cateva instructiuni de utilizare a unei biciclete eliptice, mai ales daca esti incepator:
– nu sari peste incalzire – incepe sa pedalezi la un nivel de intensitate lent/mediu;
– treci la urmatorul nivel de intensitate treptat, fara a depune brusc un efort prea mare, in functie de ritmul tau cardiac (puls, batai inima);
– opreste-te in momentul in care simti ca ai ajuns la epuizare (muschi obositi, respiratie grea);
– relaxeaza-te dupa fiecare antrenament pe bicicleta eliptica, intinde-ti picioarele si ofera-ti cateva momente de destindere prin exercitii de stretching;
– ulterior, hidrateaza-te din plin;
– fa o pauza de minim o zi intre antrenamente, pentru odihna si refacerea muschilor dupa exercitii intense;
– la urmatorul antrenament incearca sa adaugi cateva minute de pedalare in plus, pana cand vei ajunge treptat la performanta de a pedala minim 30 de minute fara intrerupere intr-o singura sesiune.

Asadar, pentru a avea parte de antrenamente sigure si eficiente, exista cateva masuri de precautie pe care trebuie sa le cunosti inainte de a utiliza o bicicleta eliptica:
– consulta un doctor inainte sa te apuci de exercitii cardio pe bicicleta eliptica, in cazul in care suferi de o boala cardiovasculara sau te afli sub un tratament medicamentos;
– nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute la inceput, daca vei simti dureri ale muschilor cauzate de suprasolicitarea acestora;
– monitorizeaza-ti cu atentie bataile inimii, cu ajutorul calculatorului de care dispune bicicleta eliptica.

Prin urmare, numai asa vei putea adapta intensitatea exercitiilor in functie de capacitatea ta pulmonara sau a inimii!

Daca esti incepator, incearca acest antrenament cu bicicleta eliptica, conceput astfel:
– 5 minute: pedalat usor, de incalzire (rezistenta mica);
– 5 minute: pedalat mai greu, marind rezistenta bicicletei;
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala din ce in ce mai intens;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta, depasind nivelul anterior;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pentru a te simti confortabil la finalul antrenamentului.

10 motive pentru care sa-ti iei o bicicleta magnetica

Daca principalul motiv pentru care vrei sa-ti achizitionezi o bicicleta magnetica este dorinta de a scapa de kilogramele in plus si a obtine rezultate uimitoare chiar acasa la tine, atunci te-ai orientat corect si esti pe punctul de a face o alegere foarte buna!

Bicicleta magnetica e un aparat de fitness stationar foarte practic si eficient, cu multiple beneficii pe care ti le vom prezenta in continuare. Dar, inainte de asta, trebuie sa stii care este particularitatea de baza a acestui tip de aparat. Diferenta consta in faptul ca o bicicleta magnetica dispune de o volanta mai mare in comparatie cu alte modele. Iar o volanta ce cantareste mai mult impune automat o rezistenta mai puternica. Prin urmare, corpul tau va fi solicitat la capacitate maxima si vei arde un numar considerabil de calorii, avand parte de un antrenament cardio de nota zece!

Asadar, iata toate motivele pentru care sa-ti pui planul in aplicare si sa-ti iei o bicicleta magnetica pe care sa o instalezi in apartamentul tau, folosind-o in confortul propriei locuinte:

1. In general, o astfel de bicicleta are un design ergonomic, chiar pliabil, fara a ocupa mult spatiu. In plus, utilizarea extrem de facila, asamblarea usoara si functionarea silentioasa reprezinta un al motiv pentru care un asemenea aparat de fitness merita achizitionat!

2. Sistemul de franare magnetic asigura o utilizare indelungata a bicicletei, in timp ce sistemul de nivelare a suprafetei si rotile de transport o fac usor de manevrat.

3. Bicicleta magnetica este reglabila, avand totodata un cadru stabil. Scaunul ce poate fi reglat in functie de inaltimea utilizatorului si rezistenta ajustabila fac ca acest aparat sa fie accesibil atat incepatorilor, cat si celor avansati, indiferent de conditia fizica.

4. Pentru a-ti putea monitoriza singur antrenamentul, aceste aparate dispun de senzori de puls incorporati in manere si computer ce afiseaza numeroase functii utile, precum: timp, distanta, calorii arse, viteza, puls etc.

5. Cu ajutorul unei biciclete magnetice poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute! Astfel vei avea posibilitatea sa slabesti in timp record.

6. In plus, iti vei tonifia fesele si picioarele, reusind sa te mentii in forma mult mai simplu.

7. Un alt motiv pentru care sa-ti iei o asemenea bicicleta consta in imbunatatirea conditiei fizice, cresterea rezistentei la efort si intarirea sistemului imunitar.

8. De asemenea, pedaland o bicicleta magnetica te vei relaxa dupa o zi plina la birou, te vei elibera de stres si vei obtine un tonus psihic mai bun!

9. Totodata, exercitiile efectuate vor contribui la mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular, la buna functionare a inimii si plamanilor, precum si la reducerea riscului de aparitie a bolilor metabolice. Mai mult, ciclismul indoor ajuta la rezolvarea problemelor de sanatate ale articulatiilor sau coloanei vertebrale.

10. Achizitionand o bicicleta magnetica pe care sa o utilizezi acasa ori de cate ori doresti, rapid si eficient, vei economisi bani, timp si energie!

Antreneaza-te constant, mananca sanatos, hidrateaza-te zilnic cu minim 2 litri de lichide fara continut de zahar, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara!

Ce fel de exercitii poti efectua la banca pentru abdomene?

A scapa de grasimea abdominala si a-ti tonifia musculatura din aceasta zona se numara printre cele mai comune scopuri ale persoanelor care fac fitness. Totodata, obtinerea unui abdomen „cu patratele” este unul dintre cele mai dificile obiective, mai ales daca te antrenezi acasa si esti descurajat, deoarece pentru astfel de rezultate e nevoie sa depui un efort considerabil in mod constant. In plus, trebuie sa fii foarte atent la ce mananci si sa urmezi un regim alimentar corespunzator, bogat in fibre si proteine.

Insa, daca vei tine cont de aceste indicatii, vei reusi sa ajungi la trupul mult visat folosind o banca de abdomene chiar acasa la tine, pentru a te antrena cat mai practic, rapid si eficient! Mai mult, banca pentru abdomene iti permite si efectuarea altor tipuri de exercitii, nu doar a celor menite sa-ti ofere un 6-pack de invidiat:

1. Abdomene din plan inclinat, declinat sau orizontal
Cu siguranta acest tip de exercitii reprezinta cel mai frecvent antrenament efectuat la o banca pentru abdomene si, totodata, cel mai eficient pentru obtinerea unui abdomen plat si tonifiat, cu rezultate vizibile! Spre exemplu, pentru realizarea unei serii de abdomene din plan declinat, procedeaza astfel: intinde-te pe banca fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat, apoi ridica-te prin arcuire, pastrand capul in jos si mainile incrucisate la piept. Poti lucra cu propria greutate a corpului sau poti apela la o greutate de fitness pe care sa o tii in brate in timpul exercitiilor, pentru un antrenament si mai intens!

2. Ridicari de picioare la banca pentru abdomene
De asemenea, ridicarile de picioare din pozitia inclinat sau orizontal sunt ideale pentru antrenarea abdomenului inferior, in cel mai eficient mod posibil! Acest tip de exercitii implica arcuirea in sus a pelvisului, scurtand cu fiecare ridicare fibrele din zona abdominala inferioara. Astfel, ai toate sansele sa obtii rezultate vizibile pentru un abdomen bine definit.

3. Alte tipuri de exercitii ce pot fi efectuate la o banca pentru abdomene
Cu o asemenea banca iti poti antrena inclusiv pieptul, efectuand exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal. Iata ce ai de facut in cazul fluturarilor: din pozitia culcat, intins pe spate, coboara usor ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite. Pentru ca muschii pieptului sa fie solicitati la maxim, lasa ganterele cat mai jos! Alte grupe musculare ce pot fi antrenate cu ajutorul unei banci pentru abdomene sunt: picioare, biceps, triceps, umeri, spate.

Inclinata, declinata sau ajustata in plan orizontal, banca pentru abdomene este un aparat extrem de versatil, care iti ofera posibilitatea unui antrenament in conditii de maxima siguranta. Robusta si reglabila, aceasta poate fi folosita de catre oricine, indiferent de sex sau greutatea corpului, in functie de conditia si rezistenta fizica a fiecaruia. Mai mult, poti opta pentru o banca de abdomene compacta si pliabila, usor de montat, pe care sa o poti incadra in orice locuinta. Profita de toate avantajele si multitudinea de variante pe care ti-o ofera acest aparat!

Antreneaza-te ca la sala cu aparate de fitness pentru acasa!

Ti-ai propus ca in 2018 sa te apuci de sport sau sa faci mai multa miscare intr-un mod cat mai placut? Iti doresti sa adopti un stil de viata mai sanatos si sa-ti imbunatatesti considerabil starea generala de sanatate? Totodata, vrei sa te pregatesti din timp pentru vara, sa slabesti si sa-ti tonifiezi musculatura vizibil? Cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa poti obtine un tonus fizic si psihic mai bun!

De asemenea, acestea te pot ajuta inclusiv la cresterea fortei si masei musculare chiar acasa la tine, fara a fi nevoit sa te deplasezi la sala de sport. Asadar, nu mai ai nicio scuza sa nu-ti atingi toate obiectivele propuse anul acesta! Aparatele de fitness destinate uzului casnic iti pot oferi rezultate maxime cu efort minim. In felul acesta vei economisi timp, energie si bani!

Asadar, iata cum te poti antrena ca la sala cu propriile aparate de fitness, practic si eficient:

1. Arde caloriile cu ajutorul unei benzi de alergare, chiar acasa la tine!

Una dintre cele mai avantajoase si inteligente achizitii in 2018 poate fi o banda de alergare. Electrica sau magnetica, un astfel de aparat fitness este ideal pentru a scapa de kilogramele nedorite si a-ti tonifia corpul in timp record, in confortul propriului camin. Astfel, fara a fi nevoit sa mergi in parc pentru jogging sau la sala pentru a face un antrenament cardio, te poti bucura de beneficiile acestei activitati rapid si eficient, in orice zi si la orice ora, in functie de timpul tau liber. Mai mult, alergand pe o banda, nu te vei confrunta cu rezistenta vantului de afara. Iar cu cat vei alerga mai repede si mai intens, cu atat vei scapa mai rapid de kilogramele in plus!

Nu-ti face griji, nu ai nevoie de un antrenor personal! Banda de alergare este printre cele mai usor de folosit aparate de fitness, accesibile oricui. In functie de rezistenta ta, ai posibilitatea sa optezi pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, setand intensitatea acestora. Iar datorita calculatorului incorporat, iti vei putea monitoriza antrenamentul de unul singur.

2. Tonifiaza-ti fesele, bratele si picioarele utilizand o bicicleta eliptica!

Antrenamentele cardio pe care le poti efectua acasa cu ajutorul aparatelor de fitness, precum o bicicleta eliptica, contribuie semnificativ la tonifierea feselor si picioarelor, precum si la imbunatatirea sistemului cardiovascular sau eliminarea stresului. In plus, o bicicleta eliptica iti pune in miscare inclusiv bratele si iti creste rezistenta la efort. Astfel vei avea parte de un antrenament complet in cel mai simplu mod!

Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness stationare care simuleaza urcatul scarilor, acesta fiind un antrenament extrem de benefic. Iar datorita pedalelor spatioase si antiderapante ce iti protejeaza articulatiile, te poti bucura de exercitii sigure si eficiente, fara riscuri de accidentare! Totodata, pedaland, iti vei intari sistemul imunitar, vei reduce riscul bolilor metabolice si vei obtine un suflu mai bun.

3. Dezvolta-ti musculatura folosind aparate de fitness multifunctionale!

Vrei sa faci muschi acasa, rapid? Apeleaza la aparate de fitness multifunctionale! Compacte, nu foarte voluminoase si usor de instalat, acestea iti ofera un antrenament complet si complex. Aparatele multifunctionale sunt solutia ideala pentru persoanele care vor sa creasca in masa musculara fara a merge la sala de sport. Antreneaza-te constant si vei obtine rezultate surprinzatoare!