Antrenamentul cardio sau exercitiul aerobic se refera la acele exercitii care presupun consumul de oxigen pentru producerea de energie.
Antrenamentul cardio presupune efectuarea unui exercitiu timp de 30-60 de minute la o intensitate constanta.
Antrenamentul trebuie sa provoace o transpiratie moderata. Daca nu sunteti capabili sa terminati o propozitie in timpul antrenamentului, inseamna ca trebuie redusa intensitatea, iar daca nu intampinati nici o dificultate in vorbire mariti ritmul.
Principalul benificiu al antrenamentului cardio reprezinta imbunatatirea sistemului cardiovascular.
Antrenamentul aerobic regulat face ca plamanii sa poata procesa o cantitate mai mare de oxigen cu un consum de energie mai mic. Inima este un muschi, iar acest tip de antrenament o face mai puternica si capabila sa pompeze sange mai usor.
Studiile efectuate de-a lungul timpului au subliniat urmatoarele benificii ale antrenamentului aerobic:
– scade riscul aparitiei diabetului, hipertensiunii, colesterolului;
– ajuta la controlul glicemiei;
– scade tesutul adipos;
– imbunatateste sistemul imunitar;
– creste rezistenta la efort;
– imbunatateste mobilitatea;
– previne aparitia osteoporzei;
– scade stresul;
– creste calitatea somnului;
– cateva studii publicate de New England Journal of Medicine, au demonstrat stiintific legatura dintre exercitiul fizic si prelungirea perioadei de viata. Barbatii care au ars cel putin 2000 de calori pe saptamana prin activitati aerobice de intensitate moderata, au inregistrat o rata a mortalitatii cu 25-33% mai mica.
Pentru ca exercitiul aerobic sa fie eficient trebuie ca pulsul in timpul exercitiului sa ramana intre 60-80% din ritmul cardiac maxim.
Pentru a determina ritmul cardiac maxim exista o metoda foarte simpla. Scadeti din numarul 220 varsta dumneavoastra.
Sunt necesare intre 3 si 5 sedinte pe saptamana pentru a beneficia din plin de de pe urma acestui tip de antrenament.
Exista o gama larga de aparate foarte eficiente pentru efectuarea antrenamentului aerobic:
– stepper;