Arunca la cos si slabeste jucandu-te! Cum alegi corect panoul de baschet?

panou baschet

panou baschet

Unul dintre miracolele copilariei pe care il pierdem odata cu inaintarea in varsta este bucuria de a ne juca! Suntem atat de concentrati sa facem fata tuturor task-urilor de peste zi, iar a face miscare ni se pare de multe ori o corvoada, desi ne-am dori un corp tonifiat, fara stresul kilogramelor in plus.

Daca renunti insa putin la presiune, vei descoperi ca te poti relaxa si obtine un corp tonifiat extrem de simplu. Exact ca in copilarie! Jucandu-te… baschet!

Baschetul este un sport extrem de solicitant si, in functie de instensitatea cu care te misti in teren, poti ajunge sa arzi pana la 800 kca intr-o ora. Ceea ce este si mai placut la acest sport este ca il poti face fara presiune, chiar si atunci cand te simti extenuat.

Poti iesi pentru cateva aruncari la cos, care desi nu te solicita atat de tare precum un meci, tot te vor ajuta sa te mentii in forma. Si, de multe ori, pofta vine mancand! Asa ca poti iesi pentru cateva aruncari la cos si dupa o ora sa realizezi ca ai jucat mai intens ca niciodata, lucru care te va ajuta sa-ti imbunatatesti si starea mentala, nu doar fizica.

Insa pentru a juca baschet ai nevoie de echipament, iar pe langa outfit-ul potrivit, extrem de importanta este si alegerea unui panou baschet care sa se potriveasca nevoilor tale.

Cum alegi panoul de baschet?

1. Varsta jucatorilor – in mod normal, un panou baschet este amplasat la o inaltime de 3. 04 metri. Insa, daca printre jucatori vor fi si copii mai mici, de 10-12 ani, atunci poate ar trebui sa iei in calcul alegerea unui panou de baschet specific, cu o inaltime mai joasa. Cel mai potrivit ar fi sa te gandesti la achizitionarea unui dispozitiv cu suport si inaltime reglabila si care, in plus, ar putea fi mutat in curte, in functie de nevoi;

2. Spatiul disponibil pentru amplasarea lui – daca ai o curte generoasa, care iti permite amenajarea unui semicerc, atunci te poti gandi la cumpararea unui panou care sa imite experienta reala dintr-o sala de sport, cu cosul inaltat la 3. 04 metri.

Daca insa nu ai o curte foarte spatioasa, poti opta pentru un panou simplu cu cos, care sa fie montat pe peretele casei;

3. Tipul de baza de care dispune – Atunci cand alegi un astfel de panou de baschet, trebuie sa fii atent de ce tip de baza dispune. Pentru o stabilitate foarte buna, alege un panou a carui baza se poate umple cu apa sau nisip. Nisipul e mai greu, in timp ce apa e mai usor de procurat, insa aceasta iarna ingheata si poate produce dilatatia bazei si aparitia fisurilor.

4. Bugetul de care dispui – este si el un aspect extrem de important. Cel putin la fel de important ca si spatiul!

Modele de panou baschet:

Daca ti-ai facut deja o idee despre cat loc dispui, ai stabilit un buget, atunci trebuie sa iti alegi doar modelul potrivit.

1. Panou baschet copii – se poate utiliza atat in interior, cat si in exterior. Este rezistent la razele UV. Este o versiune mai mica si mai atragatoare a cosului de baschet clasic, potrivit pentru copii. Un mare avantaj al acestui produs este greutatea redusa. Baza suportului se va umple cu 20 l apa sau 28 kg de nisip;

2. Panou cu baza pliabila si cos cu arcuri de compresie – este un cos practic si fiabil pentru toti pasionatii de baschet. Poate fi amplasat pe un teren de joaca sau in curte/gradina. Constructia din otel este ancorata de sol printr-o baza care poate fi umpluta cu 120 l de apa sau 140 kg de nisip. Inaltimea cosului poate fi reglata (2.40-3.05 m), ceea ce-l face perfect chiar si pentru jucatorii mai tineri;

3. Panou portabil si cu inaltime reglabila – inaltimea se regleaza usor si rapid, cu ajutorul sistemului Action Twist. Cu o singura mana, inaltimea poate fi ajustata de la 2.30 m la 3.05 m. Intreaga constructie este realizata din otel rezistent. Are baza cu o capacitate de 115 l de apa sau 160 kg de nisip, oferind o stabilitate maxima;

3. Cos de baschet cu montare pe perete – produsul vine in pachet cu o plasa alba, ce poate fi usor atasata cosului prin cele 12 bucle.

Pentru o gama variata de produse, intra in magazinul online Sport-Mag.ro, consulta oferta completa de echipamente baschet si alege ce ti se potriveste cel mai bine.

Cum alegi un skateboard pentru incepatori? Cateva detalii de care trebuie sa tii cont

skateboard incepatori

Sa sfidezi gravitatia si sa zbori precum un fulg este una dintre cele mai frumoase viziuni. Cu totii cred ca apreciem gratia balerinelor sau curajul acrobatilor care fascineaza cu miscarile lor. Activitatea devine si mai fascinanta atunci cand ai atasat de tine un alt obiect pe care il ”conduci” chiar si cand iti e la distanta si-l transformi practic intr-o extensie a propriului corp, asa cum e in skateboarding.

Locurile special amenajate in parcuri destinate skateboarderilor sunt cu adevarat interesante si cu siguranta fiecare dintre noi ne-am oprit cel putin o data sa le admiram tumbele si schemele. Acest sport a luat amploare in ultimii ani si este considerat a fi o combinatie de arta urbana, subcultura pentru tineret si stil de viata, deoarece dezvolta atat individualitatea sportiva, cat si creativitatea celui care il practica.

Iubita de copii si adolescenti, aceasta activitate a prins avant si in randul adultilor tineri. Mai ales ca nu necesita o pregatire fizica speciala in prealabil, skateboardingul devine accesibil oricui este atras si interesat, insa trebuie sa ai in vedere alegerea corecta a unui skateboard incepatori.

Cum alegi dispozitivul potrivit pentru tine?

Daca te-ai hotarat deja sa-ti achizitionezi o astfel de ”jucarie”, dar esti necunoscator, atunci trebuie sa ai in vedere achizitionarea unui skateboard pentru incepatori. Magazinul nostru online, Sport-Mag.ro, iti pune la dispozitie placa potrivita pentru tine: Skateboard Worker Psydog. Acest skateboard pentru incepatori are punte de artar rusesc, caracteristici excelente, design grafic atragator si limita de grautate mare, 150 kg.

Acest model este perfect pentru pasionatii de sporturi extreme, are o punte durabila si rulmenti ABEC7, care ofera caracteristici de mers excelente. Rotile din poliuretan de 52×32 cm, 95 A asigura o aderenta si o stabilitate excelenta. Toate aceste caracteristici sunt completate de un design atractiv, ceea ce-l fac sa fie una dintre cele mai populare alegeri atat pentru skaterii incepatori, cat si pentru experimentati.

De ce trebuie sa tii cont cand alegi modelul?

Unul dintre aspectele de care trebuie sa tii cont este axul placii, element extrem de important, pentru ca acesta iti permite sa faci curbe si sa scada considerabil riscul caderii. Daca axul este prea strans, desurubeaza-l putin ca sa te asiguri ca piesele de sustinere sunt fixe, la locul lor.

Un al lucru care te-ar ajuta atunci cand esti la inceput ar fi achizitionarea unei placi complet asamblate.

skateboard incepatori

skateboard incepatori

Ce pret are un skateboard incepatori?

In oferta magazinului nostru online gasesti modele de skateboard pentru incepatori incepand cu preturi de la mai putin de 150 de lei. Profita de ocazii si verifica pe site produsele aflate la reduceri de pana la 24%. Un skateboard ieftin si cu dotari performante te poate ajuta sa tranformi o dorinta in realitate.

Ce trebuie sa stii inainte de a te urca pe un skateboard?

Pentru a putea practica acest tip de sport, trebuie sa stii care este piciorul dominant si sa-l folosesti de fiecare data. Membrul pe care il pui in fata este responsabil cu mentinerea echilibrului, in timp ce cel din spate va permite schimbarea directiei si va da viteza.

Cum afli care este piciorul tau dominant?

Inchide ochii si roaga pe cineva sa te impinga in spate. Piciorul pe care il pui in fata este cel pe care il tii in fata pe skate. Daca dominant este membrul stang, atunci pozitia ta e normala. Daca piciorul dominant este cel drept, atunci ai o pozitie ”goofy”.

Acum, esti pregatit! Intra pe Sport-Mag.ro, alege placa potrivita pentru tine si distractie placuta!

Echilibrul de care aveai nevoie: iata de ce ar trebui sa folosesti un hamac de yoga!

hamac yoga

Faptul ca yoga este o practica perfecta pentru cei care vor sa ramana in forma si sa scape de stres nu este un secret pentru nimeni. Daca yoga traditionala este extraordinara pentru cei care vor sa isi antreneze corpul si mintea, varianta de aero yoga (Air Yoga) prezinta cateva beneficii in plus.

Ce este aero yoga?

Aero yoga, cunoscuta si sub denumirea de Air Yoga sau de Anti-Gravity Yoga, este destul de similara cu practica traditionala, insa implica si dansul si acrobatiile in aer. Pentru aceasta varianta, vei avea nevoie de un hamac yoga, care iti va sustine corpul. Modelele de hamac pe care ti le punem la dispozitie sunt destinate atat incepatorilor, cat si sportivilor avansati.

De ce ar trebui sa incerci un hamac yoga?

Exercitiile cu un astfel de hamac intaresc musculatura abdomenului si a coapselor, insa ofera multe alte beneficii. Iata doar cateva dintre acestea!

1. Reduce durerea de spate

Desi utilizarea unui hamac yoga este potrivita pentru oricine, un astfel de accesoriu este ideal pentru cei care se confrunta cu dureri de spate. Din moment ce corpul tau este suspendat in aer, iar greutatea sa este sustinuta de hamac, vei pune mai putina presiune pe incheieturi.

2. Te ajuta sa respiri mai bine

Respiratia corespunzatoare joaca un rol esential in aceasta practica. Aero yoga iti permite sa te relaxezi complet si sa respiri profund indiferent de pozitia in care te afli. Cu timpul, va creste si capacitatea pulmonara.

3. Iti ofera mai multa flexibilitate

Aero yoga iti va permite sa iti intinzi muschii si tendoanele in siguranta. Cand esti suspendat in aer, ai mai mult spatiu de miscare, ceea ce inseamna ca vei putea efectua pozitii de yoga pe care nu le puteai face pe podea.

4. Scade nivelul de stres

In cazul in care te confrunti cu probleme de anxietate sau treci printr-o perioada stresanta, Air Yoga te va ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata. Cat timp esti in hamac, ai ocazia de a medita si de a te concentra pe aspectele pozitive ale situatiei in care te afli. Din moment ce poti sa stai chiar si cu capul in jos, sangele va ajunge mai usor catre creier si va oferi oxigenarea necesara pentru relaxare.

5. Arde caloriile in plus

Insa cei care practica yoga in aer nu au parte doar de liniste si pace, ci se bucura si de o forma fizica de invidiat. Cat timp iti pastrezi echilibrul in aer, vei arde calorii si vei antrena muschii abdomenului si ai coapselor. O sesiune de Air Yoga de doar 50 de minute te poate scapa de aproximativ 320 de calorii. In plus, dupa sase saptamani de exercitii, riscul unui atac cardiovascular va scadea semnificativ.

Astfel, daca vrei sa incerci acest tip de practica sau daca ai deja experienta cu aero yoga, la noi vei gasi diferite modele de hamac de yoga! Realizate din materiale rezistente, aceste accesorii suporta o greutate maxima de 200 kg. In plus, ti-am pregatit multe alte accesorii, toate menite sa te ajute sa iti gasesti echilibrul si sa te bucuri oricand de aceasta practica!

Ce inseamna trekking?

trekking

Daca iti place sa calatoresti cat mai mult in cadre naturale montane si ai o conditie fizica optima pentru a desfasura aceasta activitate, inseamna ca faci trekking. Denumirea provine din limba afrikaans si are sensul de a trage, a calatori, sensuri care spun multe despre ce presupune acest tip de activitate fizica. Poti sa te gandesti la trekking ca la o calatorie in care tragi din greu, o aventura in care esti nevoit sa iti depasesti limitele si sa iti atingi obiectivele propuse.

Pe langa conditia fizica, este foarte important sa stai bine si la capitolul psihic, intrucat trekkingul presupune si o provocare pentru propria persoana: limite, temeri, ganduri, obstacole care te pot descuraja. In timpul acestei activitati, iti vei da seama ca trebuie sa iti gasesti puterea interioara sa mergi mai departe in astfel de momente si ca esti singurul care poate vedea „luminita de la capatul tunelului”.

Unde se desfasoara si cat dureaza?

Activitatea de trekking se desfasoara la munte, in paduri, dealuri, munti, zone salbatice, unde traseele nu sunt marcate. Aceasta poate dura intre cateva zile si cateva luni, in functie de obiectivul fiecarui participant.

De ce echipament ai nevoie cand faci trekking?

Activitatea in sine poate fi plina de surprize, daca nu ai un echipament potrivit. Astfel, pentru a te bucura pe deplin de experienta pe care o traiesti, trebuie sa iti pregatesti atent hainele cu care mergi la drum o perioada indelungata.

Vei avea nevoie de cateva bluze din materiale sintetice (polipropilena, spre exemplu) sau din fibre naturale, care iti vor asigura tot confortul necesar. De asemenea, vei avea nevoie si de cateva perechi de pantaloni lungi, daca vremea nu este prietenoasa, dar si de pantaloni scurti, in cazul in care temperaturile vor urca simtitor in termometre.

Tot in sezonul rece este esentiala si purtarea unei jachete impermeabile, care sa iti ofere un plus de confort si libertate de miscare. Orienteaza-te asupra articolelor sportive rezistente, in care sa investesti si de care sa te bucuri cat mai mult timp.

La capitolul incaltaminte, opteaza pentru ghete sau bocanci de munte usori, confortabili, care nu te strang si care au aderenta la sol, pentru a te feri de entorse si alte accidentari similare din timpul expeditiilor montane. De asemenea, ia in considerare si anotimpul in care se desfasoara activitatea de trekking: vara ai nevoie de incaltaminte care sa permita picioarelor sa respire si sa se aeriseasca, in timp ce iarna ai nevoie de modele impermeabile si calduroase, care sa iti ofere confort sporit.

In completarea echipamentului, vei avea nevoie de un rucsac cu o capacitate cat mai mare, in functie de durata calatoriei tale, reglabil si cat mai bine compartimentat. Invata sa iei doar lucrurile cu adevarat necesare, astfel incat sa te asiguri ca nu vei cara mai mult decat trebuie. Nu trebuie sa iti lipseasca alimentele, apa, trusa de prim ajutor, obiecte de igiena.

Nu uita nici de betele de trekking, obligatorii intr-o astfel de expeditie. Acestea te vor ajuta sa te deplasezi mai usor si sa depui mai putin efort, ceea ce inseamna ca nu vei fi nevoit sa faci opriri foarte des. In plus, vei putea sa iti tii echilibrul in orice moment si vei avea mai multa stabilitate atunci cand vei cobori pe un teren mai abrupt. Mai mult, acestea te vor ajuta si in urcarile pe care le vei face in zonele montane, intrucat lucreaza musculatura bratelor si te ajuta sa depui efort atat cat trebuie.

Le gasesti in magazinul nostru online, alaturi de alte accesorii si echipamente sportive specifice!

Descopera relaxarea totala cu un aparat pentru masaj picioare!

aparat masaj picioare

Activitatile sportive au efecte deosebit de benefice atat pentru corp, cat si pentru minte. Cu toate acestea, odihna si relaxarea joaca un rol foarte important in viata fiecaruia, iar recuperarea in urma antrenamentelor fitness este tot atat de importanta precum antrenamentele in sine.

Chiar si atunci cand nu te antrenezi sau nu desfasori in mod regulat activitati fizice intense, relaxarea de la sfarsitul zilei este bine-venita. Sunt foarte multe feluri in care poti creste calitatea vietii prin relaxare, insa masajul a fost dintotdeauna ceva special.

Tocmai de aceea, indiferent ca te antrenezi cat poti de bine sau solicitarea fizica si psihica provin din zilele grele de munca, un aparat pentru masaj picioare poate fi cea mai buna alegere. Descopera, in cele ce urmeaza, ce tipuri de aparate pentru masaj ti-am pregatit si cum te pot ajuta acestea sa te relaxezi!

Cadita Hidromasaj Picioare inSPORTline Kurkisspa

Caditele cu hidromasaj sunt printre cele mai performante aparate care iti pot aduce relaxarea dupa o zi lunga petrecuta la serviciu sau dupa o sesiune de alergare pe banda. Baia fierbinte cu bule si elementele pentru masaj din interiorul acestei cadite vor stimula circulatia sangvina la nivelul talpilor si gleznelor si vor asigura o relaxare deosebita. Temperatura apei este ajustabila, iar accesoriile si rolele de masaj din interiorul caditei vor stimula punctele reflexogene de pe talpi in sesiuni excelente de terapie.

Apa este incalzita in mod automat (35-48 de grade Celsius), iar ecranul LCD iti va permite sa personalizezi fiecare experienta de masaj. Aparatul pune la dispozitie 3 programe de masaj, iar greutatea de numai 1,8 kilograme si manerul pentru transport iti vor permite sa te bucuri de sesiunile de masaj oriunde si oricand, chiar si atunci cand urmaresti filmul de seara de pe canapea.

Aparat Masaj Picioare inSPORTline Otterchill

Acest aparat pentru masaj picioare te va ajuta sa te detensionezi la finalul fiecarei zile grele, iar proiectarea inteligenta iti va permite sa il folosesti chiar si pentru masarea spatelui sau a coapselor. Un mare avantaj este functia de incalzire cu infrarosu pe care o pune la dispozitie, aceasta contribuind la imbunatatirea metabolismului si a imunitatii.

Aparatul dispune de 4 programe de masaj, iar telecomanda iti va permite sa faci selectiile fara a fi necesar sa te apleci. Mai mult decat atat, poti alege din cele 15 moduri de vibratie oferite, reusind sa te bucuri de relaxare si un masaj de calitate in orice situatie.

Aparat Masaj inSPORTline Gurinno

Daca vrei sa te bucuri de un aparat pentru masaj picioare cu actiune asupra talpii, labei piciorului si gleznei, atunci acest model este alegerea perfecta! Aparatul dispune de 3 moduri de masaj, iar intensitatea fiecarui masaj poate fi ajustata in functie de preferinte.

Punctele reflexogene din zona talpii sunt stimulate pe parcursul sesiunilor de masaj, iar tensiunea si senzatia de oboseala vor disparea. Intrucat este dotat si cu incalzire cu infrarosu, acest aparat de masaj va imbunatati circulatia sangelui si functionarea sistemului limfatic.

Captuseala aparatului este detasabila si poate fi spalata foarte simplu, iar dimensiunile si greutatea acestui aparat iti vor permite sa il amplasezi in orice loc din casa. Sugestia noastra? Stai pe canapea, urmareste serialul preferat si bucura-te de un masaj relaxant si detensionant!

Ai probleme cu gleznele sau genunchii? Iata de ce sa porti o orteza!

orteza

Un ritm de viata activ si practicarea sportului in mod frecvent pot duce la accidentari ale articulatiilor, in special cele din partea inferioara a corpului. Daca te dor genunchii dupa alergarea de dimineata sau simti disconfort in glezne dupa o zi intreaga de stat in picioare, aceasta consecinta este una normala. Articulatiile pot fi afectate de artrita, pot avea ligamentele suprasolicitate si chiar pot fi dislocate in anumite conditii.

O orteza pentru glezna sau genunchi te poate ajuta atat sa reduci riscul de accidentare al incheieturii sensibile, cat si sa te recuperezi dupa o accidentare. In plus, o orteza corespunzatoare va contribui la ameliorarea durerilor din zona articulatiei si te va ajuta sa sustii mai bine efortul.

Accidentarile la glezna sau genunchi si recuperarile in urma acestora pot fi decisive pentru parcursul tau sportiv, indiferent daca practici sport de performanta sau la nivel amator. Tocmai de aceea, randurile ce urmeaza te vor ajuta sa descoperi cum poti proteja gleznele si genunchii cu o orteza sau un bandaj pentru a reduce cat mai mult riscurile asociate activitatilor sportive.

Orteza trateaza durerile sau doar le amelioreaza pentru moment?

Termenul de “orteza” este atribuit multor produse de uz sportiv, medical si fizioterapeutic. In functie de tipul accidentarii tale, medicul iti va pune la dispozitie cateva optiuni. Pe langa dispozitivele medicale, insa, exista orteze disponibile in orice magazin sportiv si farmacie. Acestea te pot ajuta sa stabilizezi incheietura, sa micsorezi presiunea resimtita in glezna sau genunchi si chiar sa sustii ligamentele pe parcursul perioadei de recuperare.

Atunci cand cauti o orteza pentru un genunchi care te doare sau la care te-ai accidentat, cea mai buna recomandare este sa ceri intai parerea medicului. Acesta iti poate recomanda cel mai bun tratament si o orteza care sa te ajute in procesul de vindecare. Dupa aceasta perioada, poti preveni accidentarile cu un alt tip de orteza – una mai putin restrictiva asupra miscarilor.

Situatii in care sunt recomandate ortezele:

– fracturi la nivelul picioarelor;

– luxatii ale gleznelor, genunchilor si altor articulatii;

– luxatii cronice ale gleznei;

– intinderea sau deteriorarea ligamentelor genunchiului (atat preoperator, cat si postoperator).

De ce sa porti o orteza atunci cand faci sport:

– aceste dispozitive medicale sunt accesibile, astfel incat magazinele sportive si farmaciile iti pun la dispozitie numeroase variante in functie de seriozitatea problemei pe care o ai;

– orteza ajuta la ameliorarea durerii prin reducerea uzurii articulatiei in cauza;

– limiteaza amplitudinea miscarii unei articulatii pentru a favoriza vindecarea acesteia;

– simplu de pus si de scos;

– orteza asigura un plus de stabilitate la reinceperea activitatii sportive.

Tipuri de orteza

In functie de tipul si severitatea accidentarii sau de motivul pentru care doresti sa porti o orteza, variantele pe care le ai la dispozitie in acest sens sunt urmatoarele:

– orteze cu atele/structura fixa;

– orteze personalizate pentru un anumit tratament;

– maneci de compresie;

– benzi elastice si bandaje.

Ortezele cu structura fixa si cele personalizate pentru un anumit tip de tratament sunt, de regula, folosite pentru a ajuta articulatia in cauza sa se refaca dupa o accidentare grava. Acestea preiau presiunea de pe articulatie, ajutand ligamentele si structura osoasa sa se refaca in cel mai scurt timp posibil. Astfel, poti incepe fizioterapia inainte ca musculatura sa inceapa sa se atrofieze.

Celelalte variante de orteza ramase – manecile de compresie, bandajele si benzile elastice – sunt proiectate pentru a ameliora durerile si pentru a micsora riscul de accidentare. Acestea ofera sustinere si ajuta la distribuirea uniforma a greutatii si presiunii in articulatie. In functie de modelul ales, orteza poate mentine o pozitie corecta a articulatiei in timpul activitatii sportive solicitante.

Descopera beneficiile antrenamentelor cardio la sacul de box! (partea 1)

echipament box

Nu pare prea greu sa dai cateva lovituri in sacul de box, insa daca ai integrat vreodata un sac greu in antrenamentul tau, atunci stii ca exercitiile cardio de acest tip sunt solicitante. Majoritatea sacilor grei cantaresc intre 50 si 100 de kilograme, asadar atunci cand lovesti cu pumnul, cotul, piciorul sau genunchiul, sacul va opune rezistenta.

Impactul initial va fi surprinzator, iar curand te vei convinge ca nu poti exersa daca folosesti lovituri usoare. Trebuie sa implici tot corpul in miscare, inclusiv umerii, musculatura trunchiului si soldurile pentru a controla impactul si pentru a lovi eficient.

Evident, orice exercitiu care presupune folosirea intregului corp poate arde caloriile intr-un ritm rapid si iti va intari grupele importante de muschi. Mai mult decat atat, atunci cand adversarul tau este un sac greu, antrenamentul cardiovascular de acest tip iti va mari densitatea osoasa si va creste puterea in partea superioara a corpului cu ajutorul impactului repetitiv.

In ultimii ani, au aparut tot mai multe antrenamente cardio care implica boxul, iar salile de fitness ofera tot mai des cursuri de acest tip. Fiind un nou trend in fitness, multe persoane sunt tentate sa achizitioneze un sac de box pentru acasa ori sa foloseasca sacul de la sala pentru a exersa in mod eficient.

Tocmai de aceea, noi ti-am pregatit cateva exercitii pe care ai putea sa le faci la sacul de box pentru a te bucura de cel mai bun impact asupra corpului tau. In plus, toate echipamentele necesare pentru box te asteapta pe site-ul nostru la preturi speciale!

Incalzirea

Inainte de a incepe un program de exercitii de intensitate ridicata, precum boxul, este foarte important sa acorzi incalzirii cel putin 10 minute. O incalzire activa si eficace ar trebui sa te poarte prin exercitii ce simuleaza miscarile pe care urmeaza sa le faci pe parcursul antrenamentului. Astfel, executa fiecare dintre miscarile de mai jos timp de 30 de secunde, reluand seria de 3-4 ori:

– alergare pe loc: 30 de secunde;

– sarituri cu miscarea bratelor sus-jos: 30 de secunde;

– sarituri cu genunchii la piept: 30 de secunde;

– lovituri de box fara sac: 30 de secunde (loveste usor in aer, alternand bratele si sarind de pe un picior pe altul ca boxerii).

Directa – croseu – genuflexiune

Timp de executare: 45 de secunde de exercitiu, 15 secunde pauza

Ia o pozitie de garda cu fata la sacul de box. Picioarele tale ar trebui sa fie departate la nivelul umerilor, insa unul in fata celuilalt. Atunci cand privesti in jos catre picioare, degetele piciorului din fata ar trebui sa fie aliniate cu calcaiul piciorului din spate, iar ambele talpi ar trebui sa fie la circa 45 de grade cu sacul (sau cu obiectul din fata ta).

Ridica pumnii in dreptul fetei ca si cum te-ai pregati sa lovesti si tine minte ca unul dintre acestia ar trebui sa fie intotdeauna acolo pentru a-ti proteja fata. Loveste de doua ori cat poti de rapid. Prima lovitura trebuie sa fie directa, executata scurt cu bratul din fata, iar a doua trebuie sa fie croseu, executata cu celalalt brat. Imediat dupa ce lovesti, fa o genuflexiune. In momentul in care te-ai ridicat din genuflexiune, loveste rapid din nou si repeta exercitiul timp de 45 de secunde. Atunci cand ai terminat, odihneste-te timp de 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.

Pentru a descoperi mai multe exercitii eficiente la sacul de box, continua sa citesti si PARTEA 2 a acestui articol!

Cauti echipament schi si snowboarding de calitate? Iata ce am pregatit in oferta de anul acesta!

echipament_ski

Perioada de iarna ne intampina de fiecare data cu momente speciale. Astfel, pe langa cele mai frumoase sarbatori de pe parcursul anului si cele mai gustoase preparate culinare, sezonul rece ne mai ofera si sansa de a exersa grupe musculare pe care rar le folosim. Cum? Prin intermediul sporturilor de iarna!

Fie ca ai organizat deja o vacanta la munte, fie ca locuiesti intr-o zona montana, in apropierea partiei, antrenamentele complete si distractive de care te poti bucura in aer liber in aceasta perioada a anului iti vor oferi momente de neuitat. Vazut ca un sport potrivit pentru toate varstele si toate nivelurile de pregatire fizica, schiul este o activitate sportiva benefica atat corpului, cat si mintii.

Pe langa faptul ca te va ajuta sa arzi caloriile consumate in aceasta perioada si sa te mentii in forma, aceasta activitate deosebit de placuta iti va solicita intreaga musculatura a corpului si iti va imbunatati flexibilitatea, rezistenta la efort si sistemul circulator.

Tocmai de aceea, daca ai planificat o iesire la partie in acest sezon de schi, probabil ca doresti sa te bucuri de aceasta activitate folosind un echipament schi potrivit stilului si necesitatilor tale. Iata ce poti alege din oferta pe care ti-am pregatit-o pentru acest sezon:

Costum schi Sandic
Setul Sandic Athletic Adventure contine geaca si pantaloni special concepute pentru schi, snowboard si alte activitati desfasurate in zapada si in conditii de temperatura scazuta, materialul fiind rezistent si la vant. Pantalonii sunt dotati cu doua buzunare laterale, bretele reglabile si jambiere impermeabile si antiderapante, astfel incat nu vei avea niciun disconfort pe partie.

Geaca are o croiala clasica de schi, iar gluga este prevazuta cu puf. Cu o captuseala rezistenta la frecare si dublura din polar, intreg costumul va oferi confort deosebit in timpul utilizarii si o senzatie foarte placuta de caldura.

Ochelari schi WORKER Cooper Grafica
Ochelari de schi si snowboard WORKER Cooper Grafica sunt un model de generatie noua, prevazut cu lentile duble rezistente si un sistem elaborat antiaburire ce asigura o vizibilitate foarte buna indiferent de conditiile atmosferice. Multumita formei anatomice, acesti ochelari se vor potrivi foarte confortabil cu orice fizionomie. Iata cateva caracteristici:

– rama si lentile flexibile;
– lentila dubla prevazuta cu sistem antiaburire;
– lentila fumurie, exterior cu reflexie de oglinda;
– lentile din categoria S3 (potrivite pentru sporturile de partie);
– ajustare precisa si usoara a marimii curelusei;
– sistem de ventilatie;
– ofera protectie impotriva razelor UV;
– aveti posibilitatea achizitionarii separat a lentilelor de rezerva – 3 culori;
– bureti confortabili la interior;
– greutate mica.

Casca schi WORKER Dusty
Casca WORKER Dusty este foarte usoara, potrivita pentru schi sau snowboard. Prin intermediul sistemului de ventilatie eficient si interiorului detasabil, aceasta va asigura confort indiferent de vreme. Iata cateva caracteristici si specificatii tehnice:

– casca usoara, cu exterior rezistent fabricat din plastic ABS;
– prevazuta cu mai multe fante ce asigura circulatia optima a aerului;
– prevazuta cu sistem de fixare a ochelarilor de schi;
– captuseala detasabila, foarte confortabila;
– bucla de fixare, usor de desfacut;
– greutate: 580 g (XS, S), 660 g (M, L);
– marimi disponibile: XS (48-52),S (53-55),M (55-59),L (59-61).

Manusi Sport Iarna W-TEC Grutch AMC-1040-17
Acest model de manusi este potrivit pentru o varietate de sporturi de iarna, precum alergarea, schiul, snowboardingul, mersul nordic si alte activitati aer liber specifice sezonului rece. Iata cateva specificatii tehnice:

– termoizolare excelenta;
– rezistenta crescuta la apa si vant;
– palma anti-alunecare cu silicon aplicat;
– banda de inchidere usor elastica prevazuta cu sistem Velcro;
– componente reflectorizante;
– zona palmei umpluta cu gel;
– posibilitatea folosirii ecranelor tactile;
– zona cu material flausat si absorbant pentru stergerea transpiratiei.

Acestea sunt doar cateva din articolele si echipamentele potrivite pentru schi si snowboarding pe care ti le-am pregatit in oferta de anul acesta, asadar descopera gama intreaga si profita de preturile speciale!

Vrei diversitate si un corp perfect? Incearca antrenamentele cross!

Sunt foarte multe metode si tehnici sportive pentru imbunatatirea rezistentei la efort, tonifierea si dezvoltarea musculaturii sau eliminarea catorva kilograme din zonele “vulnerabile” ale corpului, astfel incat cu greu poti decide ce tip de antrenamente sa incepi pentru a-ti atinge cat mai rapid obiectivele fitness. Pentru a-ti usura alegerea, astazi vom vorbi despre un fenomen care a luat amploare in ultima vreme in lumea sportului, si anume antrenamentele cross.

Ce este un program de exercitii cross?
Acest tip de programe de antrenament ofera o varietate foarte mare a exercitiilor prin combinarea tehnicilor si procedeelor sportive din aerobic, gimnastica si culturism, astfel incat va imbina exercitii functionale care-ti vor solicita corpul foarte mult, ajutandu-te sa progresezi rapid. Practic, accentul in antrenamentele cross este pus pe intensitatea exercitiilor, astfel incat va trebui sa mentii un ritm alert pe toata durata antrenamentului.

Pentru a-ti putea face o imagine clara asupra exercitiilor implicate intr-un astfel de program, iata cateva exemple din fiecare ramura de tehnici regasita in antrenamentele cross:

  • culturism: exercitii de smuls, dus la piept si aruncat, indreptari cu greutate, etc;
  • gimnastica: exercitii cu greutatea corpului precum ridicarile la inele, genuflexiunile, flotarile sau mersul in maini;
  • cardio: exercitii aerobe precum alergarea, vaslitul, pedalarea, etc;
  • yoga si pilates: exercitii de izometrie precum “scandura”, “scaunul” si altele.

Practic, o sedinta completa poate cuprinde exercitii extrem de diversificate, iar trecerea intre acestea nu va da timp corpului sa se obisnuiasca cu tipul de efort, solicitandu-l intens prin sarituri, alergare, catarare, genuflexiuni, vaslit sau ridicat/tras/impins diverse greutati.

Totodata, pe parcursul sedintelor de antrenament vei avea senzatia ca te afli intr-un cantonament sportiv, dat fiind faptul ca acest tip de antrenamente vizeaza toate cele 10 domenii ale conditiei fizice:

  • echilibru;
  • precizie;
  • putere;
  • viteza;
  • agilitate;
  • coordonare;
  • forta;
  • vitalitate;
  • flexibilitate;
  • rezistenta (respiratorie si cardiovasculara).

Pe langa solicitarea puternica a musculaturii intregului corp, va trebui sa asiguri progresul prin masurarea rezultatelor fiecarei sedinte si depasirea acestora in viitor.

Beneficiile programelor de exercitii cross
Spre deosebire de exercitiile clasice, tehnicile speciale de cross vor simula miscari si procedee intalnite foarte des in viata de zi cu zi, dezvoltand abilitatile sportive si musculatura intregului corp. Daca exercitiile cu greutati dezvolta separat grupele musculare, izolandu-le si supunandu-le unui efort mare de scurta durata, antrenamentele de tip cross fac exact opusul, folosind mai multe grupe de muschi pentru o miscare complexa, naturala, care va simula conditiile reale.

Dezvoltand tot corpul armonios, fara a solicita incheieturile sau anumite grupe musculare cu greutati uriase, vei reusi sa diminuezi riscul accidentarilor viitoare prin transferul presiunii dinspre articulatii si coloana catre musculatura. In plus, ritmul alert si adrenalina din timpul fiecarui antrenament de acest gen iti vor ridica moralul si te vor energiza pentru intreaga zi, iar forta si viteza de reactie a corpului tau vor creste simtitor.

De ce sa alegi un astfel de program fizic?
Oricine se poate bucura de antrenamente cross, acestea fiind adaptate atat incepatorilor, cat si sportivilor de performanta. Astfel, iata cateva aspecte care te vor determina sa incerci acest tip de antrenamente:

  • Schimbare: poti sa iei o pauza de la exercitiile clasice pe care le faci acasa sau in sala (antrenamente cu greutati sau sedinte pe banda de alergare) si sa incepi ceva nou, diferit;
  • Costuri reduse: nu trebuie sa investesti in aparatura performanta, multe dintre exercitii implicand mici accesorii sau greutatea corpului;
  • Progres: acest tip de antrenamente te va ajuta sa iti depasesti constant limitele, iar abilitatile si aspectul corpului se vor imbunatati pe zi ce trece.

Daca si tu vrei sa incerci antrenamentele de tip cross, pe site-ul nostru vei gasi o gama deosebit de diversificata de greutati si accesorii potrivite, de la greutati si mingi pana la benzi elastice, corzi si manere.

Totul despre banda elastica fitness – beneficii, exercitii si recomandari

In cele mai multe cazuri, timpul nu-ti permite sa iti ingrijesti corpul asa cum ai dori. Tocmai de aceea, atunci cand ai sansa sa iti modifici silueta prin sport, va trebui sa alegi mijloacele potrivite pentru a-ti atinge obiectivele de aspect, greutate, forta sau mobilitate. Unii aleg aparatele care dezvolta musculatura foarte rapid, schimband dimensiunile grupelor de muschi pe care le lucreaza, iar altii opteaza pentru o definire precisa pe toate lungimea fibrei musculare. Daca doresti ca silueta ta sa fie sportiva, insa proportiile corpului sa nu se schimbe dramatic, te incadrezi in a doua categorie.
Astfel, pentru a-ti tonifia musculatura corpului folosind o varietate de exercitii interesante si un minimum de echipament sportiv, antrenamentele cu banda elastica fitness sunt solutia ideala.

Beneficiile antrenamentelor cu banda elastica fitness

Daca introduci in programul de antrenament si cateva exercitii cu banda elastica fitness sau daca alegi sa te antrenezi exclusiv cu aceasta, beneficiile de care te vei putea bucura vor fi multiple:

– exercitiile cu greutati sunt bazate, in cele mai multe cazuri, pe forta gravitationala. Astfel, acestea iti solicita foarte mult articulatiile, indiferent de directia in care faci miscarea. Suprasolicitarea incheieturilor nu este prezenta, insa, in cazul antrenamentelor cu banda elastica fitness, deoarece rezistenta pe care o opune acest echipament nu implica forta gravitationala.

– simetria in antrenare este inca un avantaj oferit de banda elastica. Natura exercitiilor specifice acestui echipament fitness este de a crea si mentine rezistenta in doua puncte. Astfel, daca vei prinde banda cu un picior si cu mana, pentru a-ti exersa bratul, vei implica automat si musculatura piciorului respectiv pentru a aplica aceeasi forta ca a bratului si a mentine banda intr-o pozitie anume.

– vei beneficia de un antrenament complet. Majoritatea exercitiilor pentru forta sau dezvoltare musculara izoleaza un segment anume sau o singura grupa de muschi pentru a putea creste cat mai rapid. Banda elastica fitness antreneaza toti muschii segmentului care se misca, iar stimularea musculara este completa.

– dupa varsta de 30 de ani, densitatea osoasa scade, iar singurul mod de a preveni aceasta degradare este prin exercitii de forta si echilibru. Astfel, antrenamentele cu banda elastica previn osteoporoza si degradarea osoasa.

Exercitii cu banda elastica fitness

La prima vedere, exercitiile cu banda par foarte simple, insa daca alegi corect modelul benzii pentru a corespunde puterii tale, efortul va fi considerabil, iar 8-10 repetari per serie vor fi suficiente.

Acest echipament este foarte potrivit si pentru antrenamentele de Pilates, oferind exercitii dinamice (pentru forta) care te solicita putin din punct de vedere aerob si exercitii statice (izometrie, echilibru) care ajuta la cresterea rezistentei musculare.

In timpul exercitiilor dinamice vei folosi la intensitate mare mai multe grupe musculare, iar arderile de grasime se vor produce foarte rapid. Comparativ, 30 de minute de exercitii dinamice de intensitate medie cu banda elastica fitness sunt echivalentul a aproximativ o ora de exercitii similare facute fara banda. Poti continua antrenamentul cu tehnici si exercitii statice, pe saltea. Acestea se bazeaza pe mentinerea unei pozitii anume pentru o perioada de timp pentru a solicita fibrele musculare pe toata lungimea. Astfel, te vei bucura de o musculatura tonifiata si frumos definita.

Recomandari de antrenare cu banda elastica fitness

Din pacate, viata profesionala ne impune tot mai multe ore petrecute la birou, in fata laptopului. In cazul in care nu facem sport in putinul timp liber pe care il avem la dispozitie, flexibilitatea, postura, echilibrul si coloana vertebrala vor fi afectate de sedentarism. Folosind o banda elastica, vei imbunatati flexibilitatea, rezistenta la efort si vei revigora musculatura spatelui, reducand durerile, tensiunea si imbunatatind postura si echilibrul.

In functie de diferitele exercitii pe care le alegi, antrenamentele cu banda elastica te vor ajuta sa subtiezi si sa conturezi musculatura fesierilor si coapselor sau iti vor oferi alternativa simpla si eficienta de definire a muschilor de pe brate si partea superioara a corpului fara a-ti “umfla” muschii. In plus, exercitiile cu banda elastica fitness sunt indicate si persoanelor care vor sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si postura. De asemenea, antrenamentele care implica acest echipament sunt ideale pentru persoanele care nu au voie sa ridice greutati din cauza problemelor la coloana verticala.

Daca si tu vrei sa sa-ti corectezi postura si sa-ti definesti musculatura prin intermediul sportului, alege o banda elastica fitness din oferta noastra si profita de reducerile aplicate gamei de articole fitness.