Ce functii au cele mai bune scaune de gaming? Pune pret pe sanatatea ta!

cele mai bune scaune de gaming

Esti pasionat de jocuri pe calculator si ajungi sa petreci ore intregi in fata ecranului, jucandu-te? Fa joaca si mai distractiva si lipsita de stresul durerilor de spate cu ajutorul unui scaun de gaming! Daca te joci nu inseamna ca nu trebuie sa ai grija de sanatatea ta! Plus ca, daca alegi un scaun de gaming bun, iti vei imbunatati si performanta din timpul jocului.

Un simplu scaun de birou nu este suficient! Cele mai bune scaune de gaming iti ofera suport si iti asigura o pozitie corecta a corpului in timpul sesiunilor lungi de stat in fata calculatorului. Confortul sporit este dat de forma spatarului cu ergonomie crescuta, ce ofera un suport lombar sporit.

cele mai bune scaune de gaming

De ce sa alegi cele mai bune scaune de gaming?

Motivul principal pentru care trebuie sa fii foarte atent si pentru care merita sa investesti in cele mai bune scaune de gaming este reprezentat de problemele de sanatate care pot fi cauzate de statul excesiv pe scaun, intr-o postura incorecta, precum:

– deformarile coloanei vertebrale;

– tasarea inelelor vertebrale;

– deteriorarea permanenta a nervilor;

– respiratie saraca in oxigen.

Investitia intr-un scaun de gaming cu design ergonomic, care sa iti impuna o postura corecta este ceea ce ai nevoie pentru a te feri de eventualele probleme de sanatate, cauzate de o postura incorecta, dar si pentru a te bucura de timpul petrecut in fata calculatorului si a-ti imbunatati performantele.

Cum alegi cele mai bune scaune de gaming?

Atunci cand alegi un astfel de scaun, trebuie sa ai in vedere urmatoarele caracteristici:

1. ergonomie – magazinul nostru online, Sport-Mag.ro, are o gama variata de astfel de scaune. Cele mai bune scaune de gaming se caracterizeaza prin ergonomie sporita, multumita multiplelor ajustari pe care le poti face. Spatarul ajustabil garanteaza o pozitie corecta si confortabila pentru orice utilizator. Gradul de inclinare este mare, in timp ce pernele din zona lombara si a gatului iti vor oferi suport si se prind cu catarame de scaun pentru o atasare si o detasare rapida si usoara;

2. scheletul scaunului – trebuie sa fie unul solid si stabil. Piciorul scaunului trebuie sa fie cat mai gros. Cu cat este mai gros, cu atat este mai rezistent. Are roti imbracate in cauciuc moale, pentru a nu zgaria parchetul.

3. materialul pentru tapiterie – scaunul trebuie sa fie comod, dar sa aiba si un design atragator, asa ca detaliile conteaza. Alege scaune de gaming confectionate din materiale de calitate, cu design modern.

De asemenea, un scaun bun are un sezut confortabil, care ajuta la reglarea temperaturii corpului. In plus, are cotiere reglabile, inaltime si spatar ajustabile, astfel incat sa-l poti seta exact cum vrei, in functie de nevoia ta din timpul jocului.

Ce functii suplimentare au cele mai bune scaune de gaming?

– suprafata speciala pentru mouse si tastatura;

– difuzoare;

– lumini LED de tip RGB pe laterale pentru un design deosebit;

– conectivitate – ai posibilitatea de a conecta gamepad-ul pentru incarcare in timp ce-l folosesti, posibilitatea de a reda muzica de pe un card cu ajutorul unui card reader sau posibilitatea conectarii audio wireless sau prin Bluetooth.

Cat merita sa investesti intr-un scaun de gaming?

Intrebarea corecta ar fi: ”Cat merita sa investesti in sanatatea ta?”, caci alegerea unui scaun de gaming bun, care sa te fereasca de problemele cauzate de statul excesiv la birou, merita toti banii. Oferta este insa una variata si, in functie de dotarile si functionalitatile scaunului, pretul poate varia.

Cum iti reglezi scaunul pentru gaming?

Atunci cand iti reglezi scaunul pentru gaming, trebuie sa ai grija ca soldurile si genunchii sa fie aproximativ la acelasi nivel. Trebuie sa te asiguri ca picioarele tale pot ajunge la podea sau ca ai un suport pentru picioare. Daca genunchii sunt prea ridicati in comparatie cu soldurile, circulatia sangelui va fi ingreunata. Daca genunchii sunt prea jos, aceasta pozitie poate pune presiune pe zona lombara.

Seteaza cotierele astfel incat sa iti mentii coatele la un unghi de 90 de grade atunci cand folosesti mouse-ul sau tastatura.

Unde asezi monitorul pentru o pozitie corecta?

Monitorul ar trebui fixat la distanta unei lungimi de brat, insa poti face ajustari, in functie de nevoia ta. Distanta ideala iti permite sa identifici obiectele si personajele mici fara sa fie nevoie sa iti incordezi ochii si sa resimti efort.

Cele mai bune scaune de gaming le gasesti in oferta completa a magazinului nostru de articole sportive. Intra pe site, consulta oferta, profita de reduceri si alege produsul care corespunde cel mai bine nevoilor tale.

Arunca la cos si slabeste jucandu-te! Cum alegi corect panoul de baschet?

panou baschet

panou baschet

Unul dintre miracolele copilariei pe care il pierdem odata cu inaintarea in varsta este bucuria de a ne juca! Suntem atat de concentrati sa facem fata tuturor task-urilor de peste zi, iar a face miscare ni se pare de multe ori o corvoada, desi ne-am dori un corp tonifiat, fara stresul kilogramelor in plus.

Daca renunti insa putin la presiune, vei descoperi ca te poti relaxa si obtine un corp tonifiat extrem de simplu. Exact ca in copilarie! Jucandu-te… baschet!

Baschetul este un sport extrem de solicitant si, in functie de instensitatea cu care te misti in teren, poti ajunge sa arzi pana la 800 kca intr-o ora. Ceea ce este si mai placut la acest sport este ca il poti face fara presiune, chiar si atunci cand te simti extenuat.

Poti iesi pentru cateva aruncari la cos, care desi nu te solicita atat de tare precum un meci, tot te vor ajuta sa te mentii in forma. Si, de multe ori, pofta vine mancand! Asa ca poti iesi pentru cateva aruncari la cos si dupa o ora sa realizezi ca ai jucat mai intens ca niciodata, lucru care te va ajuta sa-ti imbunatatesti si starea mentala, nu doar fizica.

Insa pentru a juca baschet ai nevoie de echipament, iar pe langa outfit-ul potrivit, extrem de importanta este si alegerea unui panou baschet care sa se potriveasca nevoilor tale.

Cum alegi panoul de baschet?

1. Varsta jucatorilor – in mod normal, un panou baschet este amplasat la o inaltime de 3. 04 metri. Insa, daca printre jucatori vor fi si copii mai mici, de 10-12 ani, atunci poate ar trebui sa iei in calcul alegerea unui panou de baschet specific, cu o inaltime mai joasa. Cel mai potrivit ar fi sa te gandesti la achizitionarea unui dispozitiv cu suport si inaltime reglabila si care, in plus, ar putea fi mutat in curte, in functie de nevoi;

2. Spatiul disponibil pentru amplasarea lui – daca ai o curte generoasa, care iti permite amenajarea unui semicerc, atunci te poti gandi la cumpararea unui panou care sa imite experienta reala dintr-o sala de sport, cu cosul inaltat la 3. 04 metri.

Daca insa nu ai o curte foarte spatioasa, poti opta pentru un panou simplu cu cos, care sa fie montat pe peretele casei;

3. Tipul de baza de care dispune – Atunci cand alegi un astfel de panou de baschet, trebuie sa fii atent de ce tip de baza dispune. Pentru o stabilitate foarte buna, alege un panou a carui baza se poate umple cu apa sau nisip. Nisipul e mai greu, in timp ce apa e mai usor de procurat, insa aceasta iarna ingheata si poate produce dilatatia bazei si aparitia fisurilor.

4. Bugetul de care dispui – este si el un aspect extrem de important. Cel putin la fel de important ca si spatiul!

Modele de panou baschet:

Daca ti-ai facut deja o idee despre cat loc dispui, ai stabilit un buget, atunci trebuie sa iti alegi doar modelul potrivit.

1. Panou baschet copii – se poate utiliza atat in interior, cat si in exterior. Este rezistent la razele UV. Este o versiune mai mica si mai atragatoare a cosului de baschet clasic, potrivit pentru copii. Un mare avantaj al acestui produs este greutatea redusa. Baza suportului se va umple cu 20 l apa sau 28 kg de nisip;

2. Panou cu baza pliabila si cos cu arcuri de compresie – este un cos practic si fiabil pentru toti pasionatii de baschet. Poate fi amplasat pe un teren de joaca sau in curte/gradina. Constructia din otel este ancorata de sol printr-o baza care poate fi umpluta cu 120 l de apa sau 140 kg de nisip. Inaltimea cosului poate fi reglata (2.40-3.05 m), ceea ce-l face perfect chiar si pentru jucatorii mai tineri;

3. Panou portabil si cu inaltime reglabila – inaltimea se regleaza usor si rapid, cu ajutorul sistemului Action Twist. Cu o singura mana, inaltimea poate fi ajustata de la 2.30 m la 3.05 m. Intreaga constructie este realizata din otel rezistent. Are baza cu o capacitate de 115 l de apa sau 160 kg de nisip, oferind o stabilitate maxima;

3. Cos de baschet cu montare pe perete – produsul vine in pachet cu o plasa alba, ce poate fi usor atasata cosului prin cele 12 bucle.

Pentru o gama variata de produse, intra in magazinul online Sport-Mag.ro, consulta oferta completa de echipamente baschet si alege ce ti se potriveste cel mai bine.

Cum alegi un skateboard pentru incepatori? Cateva detalii de care trebuie sa tii cont

skateboard incepatori

Sa sfidezi gravitatia si sa zbori precum un fulg este una dintre cele mai frumoase viziuni. Cu totii cred ca apreciem gratia balerinelor sau curajul acrobatilor care fascineaza cu miscarile lor. Activitatea devine si mai fascinanta atunci cand ai atasat de tine un alt obiect pe care il ”conduci” chiar si cand iti e la distanta si-l transformi practic intr-o extensie a propriului corp, asa cum e in skateboarding.

Locurile special amenajate in parcuri destinate skateboarderilor sunt cu adevarat interesante si cu siguranta fiecare dintre noi ne-am oprit cel putin o data sa le admiram tumbele si schemele. Acest sport a luat amploare in ultimii ani si este considerat a fi o combinatie de arta urbana, subcultura pentru tineret si stil de viata, deoarece dezvolta atat individualitatea sportiva, cat si creativitatea celui care il practica.

Iubita de copii si adolescenti, aceasta activitate a prins avant si in randul adultilor tineri. Mai ales ca nu necesita o pregatire fizica speciala in prealabil, skateboardingul devine accesibil oricui este atras si interesat, insa trebuie sa ai in vedere alegerea corecta a unui skateboard incepatori.

Cum alegi dispozitivul potrivit pentru tine?

Daca te-ai hotarat deja sa-ti achizitionezi o astfel de ”jucarie”, dar esti necunoscator, atunci trebuie sa ai in vedere achizitionarea unui skateboard pentru incepatori. Magazinul nostru online, Sport-Mag.ro, iti pune la dispozitie placa potrivita pentru tine: Skateboard Worker Psydog. Acest skateboard pentru incepatori are punte de artar rusesc, caracteristici excelente, design grafic atragator si limita de grautate mare, 150 kg.

Acest model este perfect pentru pasionatii de sporturi extreme, are o punte durabila si rulmenti ABEC7, care ofera caracteristici de mers excelente. Rotile din poliuretan de 52×32 cm, 95 A asigura o aderenta si o stabilitate excelenta. Toate aceste caracteristici sunt completate de un design atractiv, ceea ce-l fac sa fie una dintre cele mai populare alegeri atat pentru skaterii incepatori, cat si pentru experimentati.

De ce trebuie sa tii cont cand alegi modelul?

Unul dintre aspectele de care trebuie sa tii cont este axul placii, element extrem de important, pentru ca acesta iti permite sa faci curbe si sa scada considerabil riscul caderii. Daca axul este prea strans, desurubeaza-l putin ca sa te asiguri ca piesele de sustinere sunt fixe, la locul lor.

Un al lucru care te-ar ajuta atunci cand esti la inceput ar fi achizitionarea unei placi complet asamblate.

skateboard incepatori

skateboard incepatori

Ce pret are un skateboard incepatori?

In oferta magazinului nostru online gasesti modele de skateboard pentru incepatori incepand cu preturi de la mai putin de 150 de lei. Profita de ocazii si verifica pe site produsele aflate la reduceri de pana la 24%. Un skateboard ieftin si cu dotari performante te poate ajuta sa tranformi o dorinta in realitate.

Ce trebuie sa stii inainte de a te urca pe un skateboard?

Pentru a putea practica acest tip de sport, trebuie sa stii care este piciorul dominant si sa-l folosesti de fiecare data. Membrul pe care il pui in fata este responsabil cu mentinerea echilibrului, in timp ce cel din spate va permite schimbarea directiei si va da viteza.

Cum afli care este piciorul tau dominant?

Inchide ochii si roaga pe cineva sa te impinga in spate. Piciorul pe care il pui in fata este cel pe care il tii in fata pe skate. Daca dominant este membrul stang, atunci pozitia ta e normala. Daca piciorul dominant este cel drept, atunci ai o pozitie ”goofy”.

Acum, esti pregatit! Intra pe Sport-Mag.ro, alege placa potrivita pentru tine si distractie placuta!

Echilibrul de care aveai nevoie: iata de ce ar trebui sa folosesti un hamac de yoga!

hamac yoga

Faptul ca yoga este o practica perfecta pentru cei care vor sa ramana in forma si sa scape de stres nu este un secret pentru nimeni. Daca yoga traditionala este extraordinara pentru cei care vor sa isi antreneze corpul si mintea, varianta de aero yoga (Air Yoga) prezinta cateva beneficii in plus.

Ce este aero yoga?

Aero yoga, cunoscuta si sub denumirea de Air Yoga sau de Anti-Gravity Yoga, este destul de similara cu practica traditionala, insa implica si dansul si acrobatiile in aer. Pentru aceasta varianta, vei avea nevoie de un hamac yoga, care iti va sustine corpul. Modelele de hamac pe care ti le punem la dispozitie sunt destinate atat incepatorilor, cat si sportivilor avansati.

De ce ar trebui sa incerci un hamac yoga?

Exercitiile cu un astfel de hamac intaresc musculatura abdomenului si a coapselor, insa ofera multe alte beneficii. Iata doar cateva dintre acestea!

1. Reduce durerea de spate

Desi utilizarea unui hamac yoga este potrivita pentru oricine, un astfel de accesoriu este ideal pentru cei care se confrunta cu dureri de spate. Din moment ce corpul tau este suspendat in aer, iar greutatea sa este sustinuta de hamac, vei pune mai putina presiune pe incheieturi.

2. Te ajuta sa respiri mai bine

Respiratia corespunzatoare joaca un rol esential in aceasta practica. Aero yoga iti permite sa te relaxezi complet si sa respiri profund indiferent de pozitia in care te afli. Cu timpul, va creste si capacitatea pulmonara.

3. Iti ofera mai multa flexibilitate

Aero yoga iti va permite sa iti intinzi muschii si tendoanele in siguranta. Cand esti suspendat in aer, ai mai mult spatiu de miscare, ceea ce inseamna ca vei putea efectua pozitii de yoga pe care nu le puteai face pe podea.

4. Scade nivelul de stres

In cazul in care te confrunti cu probleme de anxietate sau treci printr-o perioada stresanta, Air Yoga te va ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata. Cat timp esti in hamac, ai ocazia de a medita si de a te concentra pe aspectele pozitive ale situatiei in care te afli. Din moment ce poti sa stai chiar si cu capul in jos, sangele va ajunge mai usor catre creier si va oferi oxigenarea necesara pentru relaxare.

5. Arde caloriile in plus

Insa cei care practica yoga in aer nu au parte doar de liniste si pace, ci se bucura si de o forma fizica de invidiat. Cat timp iti pastrezi echilibrul in aer, vei arde calorii si vei antrena muschii abdomenului si ai coapselor. O sesiune de Air Yoga de doar 50 de minute te poate scapa de aproximativ 320 de calorii. In plus, dupa sase saptamani de exercitii, riscul unui atac cardiovascular va scadea semnificativ.

Astfel, daca vrei sa incerci acest tip de practica sau daca ai deja experienta cu aero yoga, la noi vei gasi diferite modele de hamac de yoga! Realizate din materiale rezistente, aceste accesorii suporta o greutate maxima de 200 kg. In plus, ti-am pregatit multe alte accesorii, toate menite sa te ajute sa iti gasesti echilibrul si sa te bucuri oricand de aceasta practica!

5 motive sa iti instalezi o bara de tractiuni acasa

bara tractiuni acasa

Atunci cand vrei sa fii in forma, sa arati bine si sa te bucuri de o cat mai buna stare de sanatate, este normal sa faci exercitii cat mai diverse, care sa presupuna mai multe tipuri de efort si sa antreneze diferite grupe de muschi.

O bara tractiuni acasa este, din acest punct de vedere, una dintre piesele cele mai adaptabile si eficiente pe care le poti cumpara. Ea foloseste chiar greutatea corpului tau pentru a lucra o gama larga de grupe de muschi in moduri care nu le sunt accesibile altor aparate de fitness.

Iata cateva dintre avantajele pe care le ofera folosirea unui astfel de dispozitiv pentru antrenament!

Pret accesibil

Odata ce iti cumperi o bara de tractiuni pentru acasa, vei putea sa iti antrenezi muschii bratelor, umerii sau spatele fara sa cheltuiesti sume de bani pe diferite dispozitive scumpe sau pentru sesiuni de antrenament la sala. In magazinul nostru online gasesti o mare varietate de produse de cea mai buna calitate inclusiv la preturi mai mici de 100 de lei.

Astfel, bara de tractiuni reglabila Sportmann PB02 poate fi cumparata chiar acum cu numai 59 de lei, reducere de la un pret initial de 79 de lei. Poate fi montata in doua feluri: fie in partea de sus a usii, pentru tractiuni, fie in partea de jos, pentru antrenarea abdomenului. Realizata din otel inoxidabil si din spuma moale la nivelul bratelor, asigura atat confort, cat si o rezistenta deosebita.

Montare usoara, pe usa

Putine dispozitive pot fi folosite la fel de usor ca o bara de tractiuni pentru acasa, ce poate fi montata pe usa. Sistemul este extrem de simplu: poti sa o fixezi pe tocul usii, astfel ca se poate incadra in orice casa sau apartament.

O montezi in mai putin de un minut, iti faci exercitiile si apoi o demontezi la fel de usor! Poti sa o depozitezi fara probleme si sa uiti de ea, pana la urmatorul antrenament! Intre timp, nu te va incomoda in niciun fel!

Pot fi prinse inclusiv de tavan

Daca, dintr-un motiv sau altul, nu doresti o bara pentru usa, exista inclusiv varianta de a cumpara o bara de tractiuni pentru acasa ce poate fi atasata de tavan. Un astfel de produs este prevazut cu 6 manere cu lungimea de 12 centimetri si cu picioare de prindere pe tavan cu lungime de 31 de centimetri. Cadrul robust suporta o greutate maxima de 150 de kilograme.

Alte variante disponibile

Pe langa barele care pot fi prinse pe tocul usilor sau cele pentru tavan, exista si varianta de bara de tractiuni pentru acasa cu posibilitate de montare pe perete. Aceasta se realizeaza cu ajutorul a patru suruburi pe fiecare parte. Dimensiunea suprafetei de prindere este de 27 de milimetri, iar distanta dintre perete si bara principala este de 29 de centimetri.

Exercitiile pe bara tractiuni acasa sunt eficiente!

Chiar daca este vorba despre un dispozitiv aparent simplu, de fapt acesta permite efectuarea mai multor tipuri de exercitii, cu efecte vizibile asupra formei fizice.

De pilda, tractiunile normale sunt cele clasice, pe care le cunoaste toata lumea. Cu priza la nivelul umerilor si bara pana la piept, ele dezvolta in primul rand muschiul trapez. Exista insa si alte variante de exercitii: cu priza ingusta, pentru a antrena bicepsii, sau, dimpotriva, cu priza mai larga, dezvoltand marele dorsal si asigurand un spate mai lat si mai bine dezvoltat.

Viziteaza magazinul nostru online si vei descoperi, la preturi accesibile, produsele ideale pentru a te antrena, cu maxima eficienta, chiar acasa!

Citeste si: Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop!

cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop

Te poti mentine in forma in multe feluri, unele dintre ele mai degraba tehnice si solicitante, in timp ce altele contin si o doza serioasa de distractie. Astazi, vom vorbi despre cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop. Acesta este un dispozitiv simplu, ce poate fi rotit in jurul corpului, uneori si in jurul membrelor, pentru antrenament, dar si pentru distractie.

Succesul cercului Hula Hoop

Denumirea vine de acum mai bine de 200 de ani, cand marinarii britanici au ajuns in Insulele Hawaii si au asistat la dansurile Hula ale bastinasilor. Cum miscarile semanau bine cu exercitiile cu cercurile, numite „hoop”, s-a ajuns la denumirea actuala de Hula Hoop.

De fapt, oamenii s-au jucat si s-au antrenat cu cercurile din cele mai vechi timpuri, existand marturii in acest sens inca din Antichitate, cand cercurile erau facute din lemn, bambus, vita-de-vie si chiar iarba.

Exercitiile au capatat succes mondial incepand cu anii 1950, cand au fost create cercurile asa cum le cunoastem in forma actuala, cu dimensiunile standard de 71 de centimetri in diametru pentru copii si un metru si doi centimetri pentru adulti. Imediat, zeci de milioane de produse au fost vandute, in fiecare an.

S-a ajuns chiar la recorduri dintre cele mai neasteptate. Astfel, in 2009, un american din Columbus, statul Ohio a invartit neincetat cercurile timp de 74 de ore si 54 de minute. In ceea ce priveste recordul de cercuri invartite in acelasi timp, acesta este de 160 si ii apartine unei dansatoare cunoscute sub numele de Uimitoarea Marawa.

Cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop

Nu este nevoie sa ajungi la astfel de recorduri si performante, pentru a te antrena si a te simti bine. Iti recomandam, in schimb, 4 exercitii simple din categoria „cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop”, pe care le poti face aproape in orice moment si in orice loc, cu o singura conditie: sa ai la indemana un astfel de accesoriu!

1. In timp ce stai in pozitie de drepti, cu picioarele usor departate, tine cercul deasupra capului, cu bratele intinse si palmele orientate spre exterior. Din aceasta pozitie, roteste-ti corpul mai intai in partea stanga, apoi in partea dreapta, in timp ce mentii abdomenul incordat. Miscarea trebuie repetata timp de un minut, fara intrerupere.

2. Incepe exercitiul in pozitia culcat, cu degetele de la picioare pe cerc si cu palmele pe cealalta parte a acestuia, orientate spre exterior. Apoi, lasa-te usor pe spate pana in momentul in care simti abdomenul incordat. Ajuns aici, trebuie sa mentii pozitia timp de 30 de secunde. Revino in pozitia de inceput si repeta exercitiul de doua ori, fara pauza.

3. Incepe din pozitia drepti, cu picioarele departate si degetele de la picioare orientate spre exterior. Incepe sa invarti cercul Hula Hoop in jurul taliei, in timp ce intinzi bratele in lateral, la nivelul umerilor. In timp ce cercul se roteste, indoaie genunchii, apoi revino in pozitia initiala si repeta miscarea timp de cel putin un minut.

4. La acest exercitiu, pozitia de plecare este drepti, cu cercul tinut deasupra capului, intre degetele aratatoare si cele mari. Sprijina intreaga greutate pe piciorul stang, in timp ce pozitionezi talpa dreapta pe gamba piciorului stang. Indoaie incet coatele, lasand cercul in jos, in spatele tau. Ridica si reia miscarea, repetand timp de 60 de secunde.

Dupa cum vezi, acestea sunt doar cateva dintre cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop. O sesiune de cateva minute de hula hooping creste flexibilitatea coloanei vertebrale, imbunatateste circulatia sangelui si ajuta inclusiv la tonifierea muschilor. In plus, efectele de relaxare si reducere a stresului sunt impresionante. Combina antrenamentul cu distractia, cu ajutorul cercurilor Hula Hoop, si corpul iti va fi recunoscator!

Citeste si: Cele mai simple exercitii cu mingea medicinala

Ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara

Oricine face sport in mod regulat a inteles ca, pentru un trup armonios, sanatos si cu muschi bine conturati, nu este suficient sa faci antrenament, ci trebuie sa acorzi o atentie deosebita si dietei.

Exista mai multe reguli de care e bine sa tii cont, in ceea ce priveste alimentatia. Atunci cand vrei sa obtii rezultate de durata, vei fi atent ce mananci atat inainte, cat mai ales dupa antrenament. Iti oferim, deci, cateva sfaturi, care te pot ajuta sa sporesti eficienta exercitiilor!

Nu face exercitii cu stomacul plin!

Inainte de a discuta despre importanta deosebita a mesei de dupa antrenament si despre ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara, trebuie sa iti reamintim o prima regula de baza: nu manca niciodata cu mai putin de doua ore inainte de inceperea sesiunii! De fapt, daca te pregatesti pentru exercitii foarte intense, poti sa prelungesti intervalul de timp chiar pana la 3 sau 4 ore.

Aceasta regula este importanta dintr-un motiv cat se poate de simplu: trebuie sa lasi suficient timp pentru digestie. Imediat dupa masa, fluxul sanguin nu este indreptat spre sistemul muscular, ci spre cel digestiv, in special spre intestine, pentru a facilita digestia.

In ceea ce priveste componenta acestei mese, se recomanda ca un procent de 60 pana la 80% sa fie format din carbohidrati, iar restul din proteine. In ceea ce priveste carbohidratii, cele mai bune surse sunt painea integrala, cerealele, fulgii de ovaz, pastele sau fasolea. Pentru necesarul de proteine, poti sa te bazezi cu incredere pe portii de carne slaba, peste, lapte, branza sau iaurt.

Cand si ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

Pe cand inainte de antrenament e necesar sa lasi un interval cat mai mare de timp intre masa si efectuarea exercitiilor, pentru ca digestia sa nu se suprapuna peste efortul fizic, dupa ce te-ai antrenat nu mai exista astfel de restrictii.

Daca faci exercitiile la sala, nu vei putea sa mananci imediat dupa, insa oricum poti lua o gustare in primele 30 pana la 60 de minute. O banana sau un pahar cu lapte ii vor fi de mare folos organismului tau.

Daca, in schimb, ai avut inspiratia sa cumperi echipamentele fitness necesare pentru antrenament din magazinul nostru online, atunci nu mai pierzi timpul cu deplasarea de la sala pana acasa, ci poti sa acorzi atentia necesara recuperarii dupa efort. Doar datorita acesteia vei putea sa te antrenezi cu real succes si in zilele urmatoare, fara sa acuzi oboseala sau dureri musculare.

Exista trei aspecte carora e nevoie sa le acorzi atentie maxima, imediat dupa efort, la capitolul ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara:

• cel dintai este hidratarea. In timpul efortului fizic, se pierd fluide, pe care e nevoie sa le inlocuiesti cat mai rapid. In cazul unui antrenament foarte intens, ideal este ca, pe langa apa, sa consumi si alimente sarate sau bauturi cu electroliti;

• aportul de carbohidrati este la fel de important, in special dupa ce faci exercitii de anduranta crescuta, care consuma aceste resurse intr-o proportie mai mare decat un antrenament intermitent sau de intensitate scazuta. Alimente bogate in carbohidrati sunt cartofii dulci, fasolea, quinoa sau fructele. Dintre acestea, quinoa are si caracteristica de a fi lipsit de gluten, astfel ca ii scuteste de probleme pe cei alergici;

• in fine, este esential un aport de proteine pentru refacerea fibrelor musculare care sunt intens lucrate in timpul sesiunii de antrenament. Din acest punct de vedere, laptele reprezinta un aliment excelent, alte produse care contin o rezerva bogata de proteine fiind branza de vaca, chefirul sau iaurtul grecesc. Proteinele pe baza de soia sau pestele pot fi si ele de real folos.

Respectand aceste reguli simple, vei spori eficienta fiecarei sesiuni de antrenament si vei folosi la capacitate maxima fiecare articol si echipament sportiv achizitionat din magazinul nostru online!

Citeste si: Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!

Cele mai simple exercitii cu mingea medicinala

exercitii cu mingea medicinala

Daca vrei sa te antrenezi rapid si eficient, incearca cele mai simple exercitii cu mingea medicinala. Acest echipament este extrem de usor de folosit in antrenamentele rapide, fiind recomandat chiar si persoanelor care au suferit accidentari si vor sa se recupereze. Pentru a alege o minge medicinala potrivita, este important sa fii atent la greutatea sa, intrucat ea nu trebuie sa fie nici prea grea, dar nici foarte usoara.

Incepe cu antrenamente scurte, mai ales daca esti incepator, de 10 minute la fiecare doua zile, apoi extinde durata la 20 pana la 45 de minute la fiecare doua zile. Iata care sunt cele mai simple exercitii cu mingea medicinala pe care le poti face acasa!

Exercitii cu mingea medicinala pentru abdomen

– tine mingea cu ambele maini;
– stai cu picioarele usor distantate si ridica mingea deasupra capului;
– flexeaza genunchii, apleaca-te, fara sa arcuiesti spatele, si arunca mingea la sol asa incat sa o poti prinde cu usurinta;
– repeta miscarea de 10 ori pentru a completa un set.

– stai intins pe spate;
– ridica picioarele astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade cu solul;
– tine mingea cu ambele maini si extinde bratele in sus;
– din aceasta pozitie, ridica-ti trunchiul si bratele incercand sa atingi picioarele cu mingea;
– revino la sol si repeta;
– efectueaza 5 repetari pentru inceput, apoi creste numarul.

– stai in sezut, tine genunchii flexati si mingea medicinala cu ambele maini;
– ridica picioarele;
– ridica trunchiul de la sol si roteste-l pe rand in stanga, apoi in dreapta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

– stai intins pe spate si tine mingea cu ambele maini;
– extinde bratele in fata, astfel incat mingea sa ajunga chiar deasupra coapselor;
– tine picioarele apropiate si ridica-le de la sol;
– coboara picioarele si repeta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Exercitii cu mingea medicinala pentru solduri si picioare

– stai cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini in dreptul pieptului;
– coboara in genuflexiune si asaza mingea la sol;
– extinde picioarele in spate;
– revino cu picioarele in pozitia de genuflexiune;
– ridica-te de la sol si repeta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

– tine mingea medicinala cu ambele maini in dreptul pieptului;
– stai cu picioarele distantate si genunchii usor flexati;
– ridica piciorul stang de la sol si extinde-l in fata;
– coboara in genuflexiune, mentinand piciorul stang extins;
– revino la pozitia initiala si coboara piciorul la sol;
– repeta miscarea si pentru celalalt picior pentru a finaliza o repetare;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Exercitii cu mingea medicinala pentru maini si umeri

– stai cu picioarele usor departate si tine mingea medicinala cu ambele maini in dreptul pieptului;
– extinde bratele deasupra capului;
– coboara bratele si revino la pozitia initiala;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Acestea sunt doar cateva exercitii usoare pe care le poti face cu succes acasa. Asigura-te ca ai accesoriile potrivite si starea de spirit necesara pentru a face sport si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Consulta oferta diversificata a magazinului nostru online si alege cele mai bune echipamente!

Ce inseamna trekking?

trekking

Daca iti place sa calatoresti cat mai mult in cadre naturale montane si ai o conditie fizica optima pentru a desfasura aceasta activitate, inseamna ca faci trekking. Denumirea provine din limba afrikaans si are sensul de a trage, a calatori, sensuri care spun multe despre ce presupune acest tip de activitate fizica. Poti sa te gandesti la trekking ca la o calatorie in care tragi din greu, o aventura in care esti nevoit sa iti depasesti limitele si sa iti atingi obiectivele propuse.

Pe langa conditia fizica, este foarte important sa stai bine si la capitolul psihic, intrucat trekkingul presupune si o provocare pentru propria persoana: limite, temeri, ganduri, obstacole care te pot descuraja. In timpul acestei activitati, iti vei da seama ca trebuie sa iti gasesti puterea interioara sa mergi mai departe in astfel de momente si ca esti singurul care poate vedea „luminita de la capatul tunelului”.

Unde se desfasoara si cat dureaza?

Activitatea de trekking se desfasoara la munte, in paduri, dealuri, munti, zone salbatice, unde traseele nu sunt marcate. Aceasta poate dura intre cateva zile si cateva luni, in functie de obiectivul fiecarui participant.

De ce echipament ai nevoie cand faci trekking?

Activitatea in sine poate fi plina de surprize, daca nu ai un echipament potrivit. Astfel, pentru a te bucura pe deplin de experienta pe care o traiesti, trebuie sa iti pregatesti atent hainele cu care mergi la drum o perioada indelungata.

Vei avea nevoie de cateva bluze din materiale sintetice (polipropilena, spre exemplu) sau din fibre naturale, care iti vor asigura tot confortul necesar. De asemenea, vei avea nevoie si de cateva perechi de pantaloni lungi, daca vremea nu este prietenoasa, dar si de pantaloni scurti, in cazul in care temperaturile vor urca simtitor in termometre.

Tot in sezonul rece este esentiala si purtarea unei jachete impermeabile, care sa iti ofere un plus de confort si libertate de miscare. Orienteaza-te asupra articolelor sportive rezistente, in care sa investesti si de care sa te bucuri cat mai mult timp.

La capitolul incaltaminte, opteaza pentru ghete sau bocanci de munte usori, confortabili, care nu te strang si care au aderenta la sol, pentru a te feri de entorse si alte accidentari similare din timpul expeditiilor montane. De asemenea, ia in considerare si anotimpul in care se desfasoara activitatea de trekking: vara ai nevoie de incaltaminte care sa permita picioarelor sa respire si sa se aeriseasca, in timp ce iarna ai nevoie de modele impermeabile si calduroase, care sa iti ofere confort sporit.

In completarea echipamentului, vei avea nevoie de un rucsac cu o capacitate cat mai mare, in functie de durata calatoriei tale, reglabil si cat mai bine compartimentat. Invata sa iei doar lucrurile cu adevarat necesare, astfel incat sa te asiguri ca nu vei cara mai mult decat trebuie. Nu trebuie sa iti lipseasca alimentele, apa, trusa de prim ajutor, obiecte de igiena.

Nu uita nici de betele de trekking, obligatorii intr-o astfel de expeditie. Acestea te vor ajuta sa te deplasezi mai usor si sa depui mai putin efort, ceea ce inseamna ca nu vei fi nevoit sa faci opriri foarte des. In plus, vei putea sa iti tii echilibrul in orice moment si vei avea mai multa stabilitate atunci cand vei cobori pe un teren mai abrupt. Mai mult, acestea te vor ajuta si in urcarile pe care le vei face in zonele montane, intrucat lucreaza musculatura bratelor si te ajuta sa depui efort atat cat trebuie.

Le gasesti in magazinul nostru online, alaturi de alte accesorii si echipamente sportive specifice!

Pasii, la propriu si la figurat, prin care imbunatatim alergarea de rezistenta!

alergarea de rezistenta

Fiecare om are motivatia sa atunci cand se apuca de alergat, precum si argumente care ii indreapta pasii, la propriu si la figurat, catre alergarea de rezistenta sau de anduranta, respectiv cea de viteza sau pe distante scurte. In acest articol, vom vorbi despre prima dintre cele doua si vom afla care sunt metodele prin care iti poti imbunatati performantele.

Din punctul nostru de vedere, desi poate parea paradoxal, este mai dificil sa atingi rezultate notabile in alergarea de rezistenta decat in cea de viteza. Motivul? Diferenta o fac mai degraba lucrurile care tin de disciplina, vointa si rabdare decat aspectele pur sportive, cum ar fi antrenamentele pentru scaderea timpului „scos” pe suta sau mia de metri.

Totodata, asa cum vei vedea in continuare, unele sfaturi pentru a perfectiona alergarea de rezistenta ti se pot parea contraintuitive. Insa realitatea este ca, daca le vei urma, vei observa in timp progrese spectaculoase. Iar acestea iti vor aduce, pe langa clasari mai bune si medalii la concursurile dedicate, o satisfactie care nu poate fi egalata de nimic altceva.

1. Redu viteza

Asa cum spuneam, acest sfat ti se poate parea ciudat, intrucat vorbim despre alergare, fie ea si de rezistenta. Totusi, reducerea vitezei sau, mai degraba, dozarea sa este esentiala pentru marirea andurantei. Iar, odata cu aceasta, va veni si cresterea distantei pe care poti sa alergi sau imbunatatirea timpului pentru un traseu predefinit.

La acest prim punct, avem doua sfaturi foarte utile pentru tine: mareste ritmul doar atat cat inca mai poti sustine o conversatie in timpul antrenamentului, respectiv scade 90 pana la 120 de secunde din timpul „normal” in care alergi un kilometru.

2. Nu te sfii sa mergi

Multi incepatori in ceea ce priveste alergarea de rezistenta se simt rusinati daca, in timpul unui antrenament mai lung, obosesc si simt pur si simplu nevoia sa mearga sau sa se opreasca pentru cateva minute. In timpul unei competitii, aceasta conduita poate parea, intr-adevar, nesportiva sau neprofesionista, insa nu uita ca pregatirea ti-o faci singur, in functie de rezistenta fizica, disponibilitate si alti factori externi, precum vremea sau „obstacolele” intalnite pe traseu.

Pana la urma, nu degeaba se spune ca „pauzele mici si dese sunt cheia marilor succese”. Si, pe langa faptul ca iti vei putea trage sufletul, vei putea parcurge si distante mai mari in timpul unei singure sesiuni.

3. Nu uita de „combustibil”

In cazul in care planuiesti o alergare de rezistenta mai lunga de o ora, nu subestima importanta alimentelor cu un aport caloric semnificativ. Cu alte cuvinte, ia de acasa ceva de mancat bogat in carbohidrati si electroliti, cum ar fi geluri, batoane si mici gustari, si bineinteles nu uita de hidratare.

Pentru distante scurte, poti opta pentru simpla si sfanta apa, mai ales daca este o zi calduroasa, in timp ce, pentru trasee ceva mai lungi, poti alege o bautura bogata in substantele amintite mai sus. La fel ca la punctul 2, este important sa intelegi ca o mica pauza sau o gustare nu reprezinta o modalitate de a trisa, ci tocmai acel „boost” de care ai nevoie atunci cand simti ca nu mai poti. Mult succes!