Vrei sa iti dezvolti musculatura in confortul casei tale? Iata 3 aparate fitness ideale!

Cu totii dorim o forma fizica de invidiat, insa lipsa timpului este un obstacol cu care ne confruntam constant. Pe deasupra, tonifierea si dezvoltarea armonioasa a musculaturii necesita perseverenta, efort sustinut si schimbarea obiceiurilor alimentare nesanatoase.

Dat fiind faptul ca fiecare antrenament desfasurat in cadrul unei sali de fitness presupune pregatirea echipamentului, drumuri dus-intors, timp consumat in vestiar si la receptie si asteptare la rand pentru a se elibera diversele aparate fitness pe care vrei sa le folosesti, cea mai eficienta solutie este sa organizezi un mic spatiu de fitness in confortul propriei locuinte. In aceasta situatie, cu unul sau doua aparate fitness potrivite vei reusi sa atingi rezultatele pe care le urmaresti si vei aloca mai putin timp activitatii sportive.

In cazul in care urmaresti cresterea masei musculare si definirea anumitor grupe de muschi, atunci te-ai putea orienta catre aparate de fitness precum banca pentru biceps, multifunctionala sau pentru abdomene. Inca un avantaj important al folosirii propriilor aparate fitness este igiena, astfel incat nu va mai trebui sa cureti banca dupa antrenamentul altei persoane, ca in situatiile des intalnite la sala.

Cea mai buna recomandare este sa iti propui imbunatatiri specifice ale corpului si sa identifici zone anume pe care doresti sa le tonifiezi si definesti. Facand acest lucru, vei putea impune cateva obiective precise pe care sa le atingi in cel mai scurt timp cu putinta, iar cele mai eficiente aparate fitness pe care sa le folosesti acasa pentru a-ti creste masa musculara sunt bancile de fitness. Asadar, in randurile urmatoare vei descoperi 3 tipuri de banca ce ti-ar putea fi de folos in functie de nevoile specifice si rezultatele pe care le urmaresti prin intermediul antrenamentelor de acasa.

Banca de abdomene
Stilul de viata lipsit de organizare si obiceiurile nesanatoase de alimentare isi fac simtite efectele, de cele mai multe ori, in zona abdominala. Cu toate ca sunt foarte multe aparate fitness care tintesc eliminarea depozitelor de grasime din zona de mijloc a corpului, banca de abdomene ramane cea mai eficienta varianta. Daca exersezi cu o frecventa de minimum 3 sesiuni pe saptamana, vei reusi sa dai jos stratul adipos din zona stomacului si sa-l inlocuiesti cu o musculatura demna de invidiat. Sfatul este sa efectuezi exercitii cat mai variate, care sa solicite toate grupele musculare din zona de mijloc a corpului, inclusiv zona lombara. Nu uita, insa, ca cele mai bune rezultate vor fi obtinute numai daca respecti o dieta adecvata activitatii sportive.

Banca orizontala
Daca te intrebi cum te-ar putea ajuta o banca simpla, dreapta, in eforturile tale de a creste masa musculara, in randurile urmatoare vei gasi explicatia. Versatilitatea acestui tip de banca o face nelipsita din orice sala de sport, insa va trebui sa gasesti un model stabil si confortabil. Banca orizontala iti ofera acces la o multitudine de exercitii cu ganterele sau haltera scurta, astfel incat te vei putea bucura de un antrenament complet, avantaj pe care nu il ofera foarte multe aparate fitness. Un alt avantaj de care te-ai putea folosi este reprezentat de dimensiunile reduse ale bancii orizontale, astfel incat o vei putea folosi confortabil in orice camera.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este proiectat pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa “lucrezi” izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat tipurile de mai sus, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii.

Daca incepi antrenamentele acum, corpul tau va fi in cea mai buna conditie pentru zilele de vara petrecute la plaja sau la piscina, asadar intra in categoria de aparate fitness a site-ului nostru si bucura-te de cel mai bun raport calitate-pret in gasirea celei mai bune solutii pentru nevoile tale!

Trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru slabit pe care le poti folosi pe timp de iarna

Iata c-a venit si iarna. Temperaturi scazute, lapovita, vant rece si ore de lumina tot mai putine. Partea buna, insa, este ca sezonul cadourilor ne aduce si bucurii sufletesti foarte mari. Pe langa acestea, preparatele culinare traditionale sunt de nerefuzat. Fie ca organizezi masa de Craciun in familie, fie ca vizitezi unul dintre targurile de Craciun deschise in toata luna decembrie, sigur nu vei rezista tentatiei sarmalelor, specialitatilor din carne de porc sau berbecut, cozonacilor si placintelor, oualor umplute, salatei boeuf sau vinului fiert.

Toate aceste delicii suna extrem de bine, insa vor avea un efect imediat asupra corpului tau, in special in conditiile in care nu mai poti iesi la alergare, pedalat sau alte activitati in aer liber. Tocmai de aceea, ideal este sa continui eforturile sportive in pauzele de la birou sau in confortul propriei locuinte cu ajutorul unor aparate fitness de calitate, care sa-ti permita antrenamente variate si solicitante. Astfel, vei reusi cel putin sa tii sub control organismul in aceasta perioada de desfatare culinara. In cazul in care vrei sa slabesti chiar si in timpul sarbatorilor de iarna, va trebui sa incerci sa te abtii de la multe dintre deliciile perioadei sau, cel putin, sa consumi portii mai mici decat de obicei. In plus, va trebui sa folosesti acele aparate fitness special concepute pentru slabit si tonifiere, care permit exercitii cardiovasculare intense. Bineinteles, frecventa antrenamentelor este foarte importanta, astfel incat va trebui sa efectuezi minimum 3 antrenamente pe saptamana pentru a progresa.

Suntem aici pentru a te ajuta sa obtii corpul pe care il doresti, asadar in randurile de mai jos vei gasi recomandarile noastre referitoare la cele mai eficiente metode si aparate fitness pentru slabit. Cea mai buna solutie ar fi sa amenajezi un mic spatiu in casa ta pe care sa il utilezi cu doua sau trei aparate fitness, insa daca spatiul nu iti permite, ai putea alege unul care sa iti ofere exercitii si programe de antrenament cat mai variate, astfel incat corpul tau sa fie mereu “in priza”. Iata, asadar, trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru slabit pe care le poti folosi acasa:

1. Banda de alergare. Acest aparat este alegerea a milioane de persoane din intreaga lume, iar motivele sunt cat se poate de intemeiate. In primul rand, o banda de alergat nu-ti va cere alte miscari decat cele naturale, cu care esti deja obisnuit. Nu va trebui sa inveti tehnici noi sau procedee speciale, fiindca corpul tau stie sa alerge deja. Exercitiile cardio pe care le ofera display-ul celor mai multe modele de banda sunt variate si organizate in functie de obiectivele pe care ti le propui, iar ajustarile inclinarii suprafetei de alergare iti vor da sansa sa alegi dificultatea antrenamentului si zonele corpului pe care vrei sa le tonifiezi. In plus, poti gasi pe site-urile de fitness (inclusiv pe blog-ul nostru) sute de antrenamente bazate pe intervale (HIIT sau Tabata), acestea fiind extrem de eficiente in procesul de slabire.

2. Bicicleta fitness. Marele avantaj al acestor aparate fitness este ca ocupa foarte putin loc, astfel incat nu va trebui sa sacrifici foarte mult spatiu in living sau in camera ta. Poti gasi chiar modele pliabile de bicicleta, care vor putea fi depozitate simplu si rapid in orice debara. Un alt atribut foarte important al acestui tip de aparate fitness este ca articulatiile tale nu vor suferi socuri si nu vor fi solicitate la maximum indiferent de dificultatea exercitiilor pe care le vei efectua. In plus, bicicleta stationara iti va oferi o varietate de antrenamente solicitante, precum HIIT, Tabata, uphill si alte programe fitness care sa te ajute sa scapi de kilogramele in exces.

3. Banca de abdomene. Desi multe persoane evita acest tip de aparate fitness, bancile pentru abdomene sunt printre cele mai eficiente in eforturile pe care le faci pentru a-ti modela corpul. De cele mai multe ori, kilogramele in exces au neplacutul obicei de a se aduna in zona abdominala, astfel incat este destul de dificil sa scapi de tesutul adipos de acolo fara un program adecvat de abdomene. Alege-ti o banca stabila, cu spatar confortabil si posibilitatea de a ajusta unghiul, astfel incat solicitarea musculaturii abdominale sa fie maxima. Pe langa abdomenele clasice in care ridici trunchiul, o banca de abdomene iti va oferi o varietate de tehnici si exercitii, inclusiv prin ridicarea picioarelor la diferite grade sau efectuarea extensiilor pentru musculatura din zona lombara.

Pentru a iesi “cu capul sus” din perioada sarbatorilor de iarna, va trebui sa contracarezi efectele meselor bogate si savuroase cu exercitii de slabire pe aparatele fitness potrivite. Rasfoieste categoriile site-ului nostru pentru a gasi oferta completa de aparate fitness si echipament sportiv care sa te ajute sa ramai “in forma” pe durata iernii!

Top 3 aparate de fitness pentru rezultate maxime cu efort minim!

Ce-si doreste orice persoana care practica fitnessul sau vrea sa se apuce de acest sport? Rezultate maxime. Insa, avand in vedere ca ne referim la persoanele obisnuite si nu la sportivii de performanta, intrebarea este: „Cum?” Cu efort minim, bineinteles!

Asadar, daca si tu faci parte din acea categorie de persoane care isi doresc sa obtina o conditie fizica de invidiat, dar nu au timpul necesar sa mearga la sala, atunci raspunsul e simplu. Ai nevoie de aparate de fitness practice si eficiente, pe care sa le folosesti la domiciliu, in confortul propriului camin. Aparatele de fitness pentru acasa reprezinta alternativa ideala pentru oamenii ocupati care isi doresc sa piarda in greutate sau sa creasca in masa musculara, sa-si tonifieze corpul sau pur si simplu sa se mentina in forma.

Iata un top 3 al celor mai utile tipuri de aparate fitness care te vor ajuta sa obtii rezultatele mult dorite simplu si in timp record, antrenandu-te chiar acasa la tine:

1. Banda de alergare magnetica
Fiind printre cele mai practice aparate de fitness cardio, banda de alergare magnetica te ajuta sa arzi caloriile si sa-ti tonifezi fesele sau picioarele in cel mai eficient mod posibil. Aceasta performanta se datoreaza faptului ca o astfel de banda nu dispune de un motor care sa o puna in functiune, iar tu va trebui sa-i activezi suprafata de alergare cu ajutorul propriilor picioare. Drept urmare, vei depune un efort considerabil fara sa-ti dai seama. De fapt, vei realiza acest lucru atunci cand vei observa rezultatele remarcabile, ce nu vor intarzia sa apara. Nu mai ai nicio scuza sa nu alergi pentru a slabi! Te poti antrena acasa simplu si rapid, la orice ora din zi si din noapte.

2. Bicicleta eliptica
Datorita manerelor mobile de care dispune o asemenea bicicleta, iti vei antrena inclusiv partea superioara a corpului, precum bratele si spatele. In felul acesta vei obtine mai multe rezultate dintr-odata! Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness care iti ofera posibilitatea unui antrenament complex, slabind si tonifiindu-ti corpul in acelasi timp. Totul in siguranta deplina, deoarece talpa piciorului nu depaseste suprafata pedalelor, iar articulatiile tale sunt protejate cand pedalezi. In plus, exercitiile astfel realizate au o serie de efecte pozitive asupra sanatatii sistemului cardiovascular si a organismului in general. Totodata, in felul acesta scapi de stres si obtii un tonus psihic mai bun. Nu numai ca vei arata bine, ci te vei si simti pe masura. Deci, rezultate maxime cu efort minim!

3. Aparate de fitness multifunctionale
Cu acest tip de aparate poti sa efectuezi mai multe feluri de exercitii printr-o investitie minima. Aparatele de fitness multifunctionale sunt o solutie foarte utila in cazul persoanelor care vor sa isi transforme tot corpul si sa-si dezvolte masa musculara, fara a fi nevoite sa mearga la sala de forta. Acestea sunt compacte, nu foarte voluminoase si usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, oferind un antrenament complet la costuri reduse.

Vrei sa arati mai bine? Acum stii ce ai de facut! In loc sa pierzi timp si energie in sali aglomerate, mai bine optezi pentru aparate de fitness pentru acasa, in functie de preferintele si nevoile tale. Astfel vei face o investitie practica pe termen lung si vei economisi, de asemenea, bani. Cu doar 30 de minute de exercitii pe zi si un regim alimentar sanatos, vei ajunge la rezultatele visate foarte usor.

Cum sa utilizezi corect o bicicleta eliptica daca esti incepator

Bicicleta eliptica, comparativ cu alte modele de biciclete fitness, este un aparat stationar utilizat nu doar pentru antrenarea picioarelor, ci si a bratelor. Datorita manerelor mobile de care dispune, acest aparat stationar iti ofera posibilitatea unui antrenament complet, care include:
– tonifierea gambelor, coapselor si feselor;
– tonifierea bratelor si a spatelui;
– cresterea rezistentei la efort simuland urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul intens.

Deci, bicicleta eliptica ofera o serie de avantaje net superioare altor aparate de fitness similare. Acestea sunt:
– evitarea riscurilor de accidentare, datorita pedalelor spatioase aderente care nu pun presiune excesiva asupra articulatiilor;
– sustinerea unui efort controlat pentru cresterea rezistentei fizice;
– imbunatatirea starii generale de sanatate (buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si plamanilor);
– intarirea sistemului imunitar si combaterea bolilor metabolice;
– arderea caloriilor (pana la 800 sau chiar 1000 de calorii intr-o singura ora);
– dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea la greutatea ideala;
– eliberarea de stres etc.

Pentru a te bucura insa de toate aceste avantaje, trebuie sa ai in vedere cateva instructiuni de utilizare a unei biciclete eliptice, mai ales daca esti incepator:
– nu sari peste incalzire – incepe sa pedalezi la un nivel de intensitate lent/mediu;
– treci la urmatorul nivel de intensitate treptat, fara a depune brusc un efort prea mare, in functie de ritmul tau cardiac (puls, batai inima);
– opreste-te in momentul in care simti ca ai ajuns la epuizare (muschi obositi, respiratie grea);
– relaxeaza-te dupa fiecare antrenament pe bicicleta eliptica, intinde-ti picioarele si ofera-ti cateva momente de destindere prin exercitii de stretching;
– ulterior, hidrateaza-te din plin;
– fa o pauza de minim o zi intre antrenamente, pentru odihna si refacerea muschilor dupa exercitii intense;
– la urmatorul antrenament incearca sa adaugi cateva minute de pedalare in plus, pana cand vei ajunge treptat la performanta de a pedala minim 30 de minute fara intrerupere intr-o singura sesiune.

Asadar, pentru a avea parte de antrenamente sigure si eficiente, exista cateva masuri de precautie pe care trebuie sa le cunosti inainte de a utiliza o bicicleta eliptica:
– consulta un doctor inainte sa te apuci de exercitii cardio pe bicicleta eliptica, in cazul in care suferi de o boala cardiovasculara sau te afli sub un tratament medicamentos;
– nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute la inceput, daca vei simti dureri ale muschilor cauzate de suprasolicitarea acestora;
– monitorizeaza-ti cu atentie bataile inimii, cu ajutorul calculatorului de care dispune bicicleta eliptica.

Prin urmare, numai asa vei putea adapta intensitatea exercitiilor in functie de capacitatea ta pulmonara sau a inimii!

Daca esti incepator, incearca acest antrenament cu bicicleta eliptica, conceput astfel:
– 5 minute: pedalat usor, de incalzire (rezistenta mica);
– 5 minute: pedalat mai greu, marind rezistenta bicicletei;
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala din ce in ce mai intens;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta, depasind nivelul anterior;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pentru a te simti confortabil la finalul antrenamentului.

Ce fel de exercitii poti efectua la banca pentru abdomene?

A scapa de grasimea abdominala si a-ti tonifia musculatura din aceasta zona se numara printre cele mai comune scopuri ale persoanelor care fac fitness. Totodata, obtinerea unui abdomen „cu patratele” este unul dintre cele mai dificile obiective, mai ales daca te antrenezi acasa si esti descurajat, deoarece pentru astfel de rezultate e nevoie sa depui un efort considerabil in mod constant. In plus, trebuie sa fii foarte atent la ce mananci si sa urmezi un regim alimentar corespunzator, bogat in fibre si proteine.

Insa, daca vei tine cont de aceste indicatii, vei reusi sa ajungi la trupul mult visat folosind o banca de abdomene chiar acasa la tine, pentru a te antrena cat mai practic, rapid si eficient! Mai mult, banca pentru abdomene iti permite si efectuarea altor tipuri de exercitii, nu doar a celor menite sa-ti ofere un 6-pack de invidiat:

1. Abdomene din plan inclinat, declinat sau orizontal
Cu siguranta acest tip de exercitii reprezinta cel mai frecvent antrenament efectuat la o banca pentru abdomene si, totodata, cel mai eficient pentru obtinerea unui abdomen plat si tonifiat, cu rezultate vizibile! Spre exemplu, pentru realizarea unei serii de abdomene din plan declinat, procedeaza astfel: intinde-te pe banca fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat, apoi ridica-te prin arcuire, pastrand capul in jos si mainile incrucisate la piept. Poti lucra cu propria greutate a corpului sau poti apela la o greutate de fitness pe care sa o tii in brate in timpul exercitiilor, pentru un antrenament si mai intens!

2. Ridicari de picioare la banca pentru abdomene
De asemenea, ridicarile de picioare din pozitia inclinat sau orizontal sunt ideale pentru antrenarea abdomenului inferior, in cel mai eficient mod posibil! Acest tip de exercitii implica arcuirea in sus a pelvisului, scurtand cu fiecare ridicare fibrele din zona abdominala inferioara. Astfel, ai toate sansele sa obtii rezultate vizibile pentru un abdomen bine definit.

3. Alte tipuri de exercitii ce pot fi efectuate la o banca pentru abdomene
Cu o asemenea banca iti poti antrena inclusiv pieptul, efectuand exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal. Iata ce ai de facut in cazul fluturarilor: din pozitia culcat, intins pe spate, coboara usor ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite. Pentru ca muschii pieptului sa fie solicitati la maxim, lasa ganterele cat mai jos! Alte grupe musculare ce pot fi antrenate cu ajutorul unei banci pentru abdomene sunt: picioare, biceps, triceps, umeri, spate.

Inclinata, declinata sau ajustata in plan orizontal, banca pentru abdomene este un aparat extrem de versatil, care iti ofera posibilitatea unui antrenament in conditii de maxima siguranta. Robusta si reglabila, aceasta poate fi folosita de catre oricine, indiferent de sex sau greutatea corpului, in functie de conditia si rezistenta fizica a fiecaruia. Mai mult, poti opta pentru o banca de abdomene compacta si pliabila, usor de montat, pe care sa o poti incadra in orice locuinta. Profita de toate avantajele si multitudinea de variante pe care ti-o ofera acest aparat!

Antreneaza-te ca la sala cu aparate de fitness pentru acasa!

Ti-ai propus ca in 2018 sa te apuci de sport sau sa faci mai multa miscare intr-un mod cat mai placut? Iti doresti sa adopti un stil de viata mai sanatos si sa-ti imbunatatesti considerabil starea generala de sanatate? Totodata, vrei sa te pregatesti din timp pentru vara, sa slabesti si sa-ti tonifiezi musculatura vizibil? Cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa poti obtine un tonus fizic si psihic mai bun!

De asemenea, acestea te pot ajuta inclusiv la cresterea fortei si masei musculare chiar acasa la tine, fara a fi nevoit sa te deplasezi la sala de sport. Asadar, nu mai ai nicio scuza sa nu-ti atingi toate obiectivele propuse anul acesta! Aparatele de fitness destinate uzului casnic iti pot oferi rezultate maxime cu efort minim. In felul acesta vei economisi timp, energie si bani!

Asadar, iata cum te poti antrena ca la sala cu propriile aparate de fitness, practic si eficient:

1. Arde caloriile cu ajutorul unei benzi de alergare, chiar acasa la tine!

Una dintre cele mai avantajoase si inteligente achizitii in 2018 poate fi o banda de alergare. Electrica sau magnetica, un astfel de aparat fitness este ideal pentru a scapa de kilogramele nedorite si a-ti tonifia corpul in timp record, in confortul propriului camin. Astfel, fara a fi nevoit sa mergi in parc pentru jogging sau la sala pentru a face un antrenament cardio, te poti bucura de beneficiile acestei activitati rapid si eficient, in orice zi si la orice ora, in functie de timpul tau liber. Mai mult, alergand pe o banda, nu te vei confrunta cu rezistenta vantului de afara. Iar cu cat vei alerga mai repede si mai intens, cu atat vei scapa mai rapid de kilogramele in plus!

Nu-ti face griji, nu ai nevoie de un antrenor personal! Banda de alergare este printre cele mai usor de folosit aparate de fitness, accesibile oricui. In functie de rezistenta ta, ai posibilitatea sa optezi pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, setand intensitatea acestora. Iar datorita calculatorului incorporat, iti vei putea monitoriza antrenamentul de unul singur.

2. Tonifiaza-ti fesele, bratele si picioarele utilizand o bicicleta eliptica!

Antrenamentele cardio pe care le poti efectua acasa cu ajutorul aparatelor de fitness, precum o bicicleta eliptica, contribuie semnificativ la tonifierea feselor si picioarelor, precum si la imbunatatirea sistemului cardiovascular sau eliminarea stresului. In plus, o bicicleta eliptica iti pune in miscare inclusiv bratele si iti creste rezistenta la efort. Astfel vei avea parte de un antrenament complet in cel mai simplu mod!

Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness stationare care simuleaza urcatul scarilor, acesta fiind un antrenament extrem de benefic. Iar datorita pedalelor spatioase si antiderapante ce iti protejeaza articulatiile, te poti bucura de exercitii sigure si eficiente, fara riscuri de accidentare! Totodata, pedaland, iti vei intari sistemul imunitar, vei reduce riscul bolilor metabolice si vei obtine un suflu mai bun.

3. Dezvolta-ti musculatura folosind aparate de fitness multifunctionale!

Vrei sa faci muschi acasa, rapid? Apeleaza la aparate de fitness multifunctionale! Compacte, nu foarte voluminoase si usor de instalat, acestea iti ofera un antrenament complet si complex. Aparatele multifunctionale sunt solutia ideala pentru persoanele care vor sa creasca in masa musculara fara a merge la sala de sport. Antreneaza-te constant si vei obtine rezultate surprinzatoare!

7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat

Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat? Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales de catre femei, pentru a slabi rapid si eficient. Cu toate acestea, exista cateva greseli pe care cele mai multe femei care o folosesc le fac si din cauza carora rezultatele intarzie sa apara. Iata care sunt acestea:

1. Nu te focusezi suficient pe antrenament!
Da tot ce e mai bun in tine! Desi sa mergi la sala cu cea mai buna prietena ti s-ar putea parea o idee extraordinara, crezand ca in felul acesta va veti motiva una pe cealalta, s-ar putea de fapt sa te inseli. In loc sa stai de vorba cu colega de antrenament in timp ce incerci sa prinzi viteza pe banda de alergat si sa-ti pierzi astfel din suflu si concentrare, mai bine antreneaza-te acasa in liniste! De asemenea, ar fi recomandat ca pe durata exercitiilor cardio sa-ti opresti telefonul pentru a nu fi intrerupta din alergat. Pauzele neprevazute – lungi si dese – nu sunt deloc cheia marilor succese! Nu in fitness, cel putin. Asadar, mai multa concentrare!

2. Nu te antrenezi la capacitate maxima!
E adevarat, antrenamentul cardio pe banda de alergat la o intensitate medie si constanta este eficient in felul sau, dar pentru rezultate cu adevarat vizibile trebuie sa-ti fortezi limitele si sa maresti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor sau durata acestora. Sportul nu inseamna doar mentinere in forma, ci si o evolutie a rezistentei la efort fizic! Daca vei trece la nivelul de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), nu vei mai avea niciun motiv sa te plangi ca nu slabesti.

3. Esti foarte incordata!
Atunci cand te afli pe banda de alergat, trebuie sa te relaxezi! Incearca sa pastrezi o pozitie naturala a corpului, ca si cand ai alerga in aer liber. Evita sa alergi prea aproape de ecranul/computerul benzii – in felul acesta vei reusi sa te detensionezi si sa elimini durerile din zona gatului, umerilor si a zonei lombare. Nu este indicat sa te tii de manerele benzii, pentru ca astfel nici nu vei arde mai multe calorii si nici nu iti vei proteja sanatatea spatelui!

4. Nu iti setezi niciodata banda de alergat si nu ajustezi inclinatia?
Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care antrenamentele tale nu dau randament. Spre exemplu, cu cat cresti inclinatia benzii, cu atat vei arde mai multe calorii – deoarece vei depune mai mult efort alergand „in urcare”. Vei slabi mai repede, iar in plus iti vei imbunatati rezistenta la efort. Totodata vei evita anumite accidentari, precum cele in zona tibiei. Incearca sa ridici banda cu cel putin 1% de fiecare data cand deja te simti confortabil cu nivelul initial. Iesi din zona de confort!

5. Faci acelasi antrenament in mod repetat?
Gresit! Jongleaza cu vitezele si inclinatiile benzii! In plus, combina antrenamentul cardio pe banda de alergat cu alte aparate de fitness. Organismul tau se poate obisnui cu acelasi antrenament zilnic, iar astfel va stagna. Nu-ti obisnui corpul cu o rutina standard. Provoaca-ti permanent organismul cu noi tipuri sau diferite intensitati de exercitii, pentru a-l supune unui proces de adapatare – moment in care il vei stimula si iti va oferi rezultatele pe care le astepti.

6. Nu petreci timpul optim pe banda de alergat!
In cazul in care crezi ca o alergare de 30 de minute pe banda echivaleaza cu o alergare de 30 de minute in parc, te pacalesti singura! Trebuie sa iei in considerare faptul ca in aer liber e mai greu sa alergi, deoarece acolo te confrunti cu rezistenta vantului. De exemplu, o alergare de 11 minute pe banda inseamna de fapt aproximativ 10 minute de alergare in parc. Tocmai de asta e recomandat sa cresti de fiecare data inclinatia benzii sau cel putin durata antrenamentului cardio.

7. Nu urmezi un regim alimentar sanatos!
Nu in ultimul rand, pe langa faptul ca trebuie sa faci zilnic cardio pe banda de alergat pentru a slabi cu adevarat, mai ai nevoie de un plan de dieta (care sa includa fibre, proteine, multa apa etc.).

Banda de alergare da startul la slabit! Cea mai rapida metoda de a arde caloriile

Cu cat alergi mai repede pe banda de alergare, cu atat mai repede scapi de kilogramele in plus! E simplu: banda de alergare ramane in continuare cea mai rapida metoda de a scapa de grasimea nedorita si a obtine un trup zvelt, alaturi de picioare tonifiate.

Asa ca nu mai arde gazul de pomana, mai bine arde caloriile! E timpul sa-ti iei o banda de alergare proprie si sa te apuci de slabit chiar la tine acasa! De ce? Iata cateva motive:

1. Banda de alergare e cea mai rapida metoda de ardere a caloriilor

In primul rand, banda de alergare este aparatul de fitness care te ajuta sa slabesti usor si eficient, in confortul propriului camin. Astfel, poti sa te antrenezi in orice moment doresti, in functie de programul tau, putand sa slabesti chiar si in timp record, daca iti propui asta! Mersul pe banda de alergare sau alergarea pe banda sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te ajuta sa arzi caloriile, indiferent ca vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma.

Cu banda de alergare eficientizezi procesul slabirii prin faptul ca nu mai esti nevoit sa mergi in parc pentru a alerga, ci o poti face chiar la tine acasa. Astfel, nu mai ai nicio scuza sa nu te antrenezi, chiar daca afara ploua sau e frig. Nu uita ca este foarte important sa ai o continuitate a antrenamentelor pentru rezultate rapide! In plus, absenta rezistentei vantului in timp ce alergi pe banda de alergare te ajuta sa te antrenezi mai usor si rapid decat ai face-o in aer liber. Acest lucru este foarte util, deoarece poti alerga mai mult si mai repede, arzand astfel mai multe calorii.

De asemenea, o banda de alergare poate fi prevazuta cu un computer cu numeroase functii utile, precum: auto-scanare, timp, viteza, distanta, calorii, masurarea pulsului, toate acestea ajutand la monitorizarea si eficientizarea procesului de slabire.

2. Banda de alergare functioneaza pentru oricine isi doreste sa slabeasca sau sa se mentina in forma

In al doilea rand, e bine de stiut ca poti alege intre o banda de alergare magnetica sau una electrica, tinand cont de preferintele si nevoile tale, astfel incat sa te antrenezi cu drag. Mai mult decat atat, poti regla viteza si inclinarea benzii de alergare in functie de conditia ta fizica, pentru a te antrena cu spor. Indiferent de varianta pentru care optezi, banda de alergare este aparatul de fitness ideal pentru pierderea in greutate si mentinerea unui trup atragator si sanatos, dovedindu-se practica si accesibila oricui.

Banda de alergare magnetica, cum ar fi modelul pliabil inSPORTline Sprynkl, nu dispune de un motor care sa puna in miscare suprafata de mers. Va trebui sa pui singur in functiune suprafata benzii de alergare, cu ajutorul propriilor picioare, luptandu-te cu rezistenta opusa de partea magnetica din interiorul suprafetei. Dar nu te opri! In felul acesta vei depune un efort considerabil si vei arde un numar semnificativ de calorii, in cel mai scurt timp. Acest tip de antrenament fitness cu banda de alergare magnetica este cu siguranta cel mai eficient, solicitandu-ti corpul la cote maxime si accelerandu-ti metabolismul.

La randul ei, o banda de alergare electrica reprezinta o adevarata provocare in fata caloriilor pe care vrei sa le faci K.O. Asadar, start la slabit!

Doar utilizand regulat o banda de alergare vei reusi sa pierzi in greutate rapid si sa te mentii in forma constant. Mai ales cand combini exercitiile fizice cu o dieta echilibrata. Asadar, ce mai astepti? Acum ai aflat care e cea mai rapida cale: odata ce ai pasit pe banda de alergare ai facut deja primul pas spre trupul mult visat.

Banca de fitness, un aparat practic si util in orice locuinta

Unul dintre cele mai importante aparate de fitness, fie ca te antrenezi acasa, fie ca mergi la sala, este banca de fitness. De ce? Pentru ca indiferent daca iti doresti sa slabesti intr-un mod cat mai usor sau sa-ti lucrezi musculatura, banca de fitness te ajuta sa-ti atingi obiectivele propuse in conditii de maxima siguranta. Spre exemplu, atunci cand efectuezi exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal, ai nevoie de o banca de fitness cat mai solida care sa-ti sustina corpul si sa-ti permita realizarea corecta a exercitiilor, fara sa te accidentezi.

Ce trebuie sa stim despre o banca de fitness?
In primul rand, importanta bancii de fitness consta in siguranta pe care aceasta o ofera antrenamentelor tale. In al doilea rand, acest aparat de fitness, fiind solid si reglabil, ofera oricui posibilitatea de a se antrena, barbat sau femeie, indiferent de greutatea corpului. Dispunand de mai multe niveluri de dificultate, cu ajutorul bancii de fitness poti realiza diferite tipuri de exercitii, in functie de conditia ta fizica si de rezultatele pe care ti le-ai propus sa le atingi. Banca de fitness este un aparat versatil, compact si pliabil, usor de montat, care se poate incadra in orice locuinta. Poate fi de mai multe tipuri: simpla, fixa sau mobila, avand diverse intrebuintari.

Ce exercitii poti efectua la banca de fitness?
Comparabila cu un aparat multifunctional, banca de fitness iti ofera o multitudine de variante de antrenament, din plan inclinat, declinat sau orizontal. Pentru slabire si tonifierea corpului, cat si pentru cresterea masei musculare si a fortei. Se poate lucra cu greutati de fitness precum haltere (pentru piept) sau gantere (pentru biceps), dar si cu propria greutate corporala (exercitii pentru abdomen si picioare). In mare parte, grupele de muschi care pot fi antrenate cu ajutorul acestui aparat sunt: piept, umeri, spate, biceps, triceps, abdomen, picioare. In continuare, iti prezentam cateva dintre cele mai populare exercitii efectuate la banca de fitness.

Exercitii pentru biceps: flexii la banca de fitness Scott
Bratele mari si puternice reprezinta unul din rezultatele pe care si le doresc toti barbatii care se antreneaza. Astfel, antrenarea bicepsilor este de baza. Ajutandu-te de o banca de fitness de tipul Scott poti efectua flexii, cu bara Z, pentru bicepsi impresionanti.

Exercitii pentru piept: fluturari cu gantere din plan orizontal
Din pozitia culcat, intinsi pe spate pe o banca de fitness reglata in plan orizontal, coboram ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite, apoi revenim in pozitia initiala. Pentru ca muschii pieptului sa fie intinsi la maxim, lasati ganterele cat mai jos, de-o parte si de alta a bancii de fitness.

Abdomene la banca de fitness declinata
Abdomenele la banca declinata reprezinta un exercitiu clasic si eficient pentru un abdomen plat si cu „patratele”. Tot ce-ti trebuie e o banca de fitness declinata: intinde-te pe ea fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat si ridica-te prin arcuire, cu capul in jos si mainile incrucisate la piept.

Banca de fitness joaca un rol esential in antrenamentele tale, oferindu-le siguranta si precizie, punandu-ti la dizpozitie numeroase exercitii pentru cele mai importante parti ale corpului tau in functie de obiective si preferinte. Asadar, SPOR(T)!

Cum ne antrenam corespunzator cu greutatile de fitness in functie de obiective

Mersul la sala sau chiar antrenamentul acasa necesita multa determinare si consecventa din partea tuturor celor care indragesc acest sport, insa trebuie practicat in functie de rezistenta, nevoile si obiectivele fiecaruia.

Indiferent ca ne dorim sa slabim sau sa acumulam masa musculara, sa ne tonifiem sau sa ne dezvoltam corpul, ori sa ne crestem forta muschilor, numitorul comun il reprezinta greutatile de fitness pe care trebuie sa le folosim corespunzator. Ele sunt usor de folosit, fiind concepute pentru a fi fixate atat pe gantere cat si pe haltere.

Exista o diversitate de greutati de fitness, de dimensiuni diferite si care cantaresc diferit, tocmai pentru a fi adaptate nevoilor tale: cu diametrul intre 100 si 350 mm, intre 0.5 si 30 kg. Pot fi fabricate din fier sau ciment, acoperite cu un strat de vopsea rezistenta, cauciuc sau PVC.

Cum ne putem antrena cu greutatile de fitness?
In functie de obiectivele setate ne putem antrena diferite grupe de muschi, la o anumita intensitate, din diferite pozitii ale corpului, in picioare sau sezand, ori chiar culcati pe spate. Greutatile pot fi folosite individual sau atasate ganterelor si halterelor.

Pentru cresterea fortei si masei musculare: bare si greutati de fitness
Exercitiile cu haltera (o bara de metal lunga pe care se pot pozitiona diferite greutati de fitness in functie de preferinte) dezvolta muschii umerilor si bratelor, ai spatelui si pieptului, precum si muschii fesieri sau cei ai picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii care maresc procentul de masa musculara si de rezistenta la efort se numara: flexiuni, extensii, impins, ridicari si fandari.

Pentru dezvoltarea si tonifierea musculaturii: gantere si greutati de fitness
Spre deosebire de haltere, care se tin cu ambele maini si se adreseaza mai mult persoanelor care doresc sa isi mareasca procentul de masa musculara si de rezistenta la efort, ganterele se tin intr-o singura mana, fiind bare de mici dimensiuni ideale pentru aerobic. Astfel, prin antrenamentele de aerobic de acasa sau de la sala cu gantere de greutati mici poti slabi mai usor, arzand rapid caloriile.

Exista insa si exercitii cu gantere de greutate mare, pentru dezvoltarea bratelor, umerilor, pieptului, spatelui, abdomenului sau picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii cu gantera se numara: flexiuni, ridicari ale bratelor, extensii, impins din fata, ridicari din umeri si genuflexiuni. Pentru exercitii si mai solicitante, poti atarna greutatile de corp executand antrenamente cu greutati de fitness individuale, precum: tractiuni cu greutatea atasata de corp, abdomene cu greutatea in brate sau ridicarea greutatii deasupra capului stand pe banca.

Haltere vs. gantere
Antrenamentul cu gantere izoleaza mult mai bine grupele musculare si recruteaza dintr-un numar mai mic de grupe, un numar mult mai mare de fibre musculare. De exemplu: daca lucrezi piept cu gantera, in principal lucreaza doar pectoralul, iar numarul fibrelor din aceasta grupa implicata in miscare este unul foarte mare.

De asemenea, la acest tip de antrenament este nevoie de o coordonare mult mai buna, imbunatatindu-se si acest aspect, greutatile fiind mai greu de manevrat si controlat. In cazul antrenamentului cu haltera bara este fixa, greutatile de fitness sunt sustinute aparent mai usor, priza fiind pe bara, iar in exercitiu sunt implicate mai multe grupe cu un numar mai mic de fibre din fiecare.

Automat si greutatea cu care putem lucra la haltere este mai mare. Astfel, antrenamentul cu gantere izoleaza mai bine si lucreaza putine grupe cu multe fibre, in timp ce antrenamentul cu haltera lucreaza mai multe grupe si implica o forta mai mare. Prin urmare, antrenamentul cu haltere duce la dobandirea unui corp robust, masiv si de forta, iar cel cu gantere duce la un corp atletic, sculptat si agil.

Indiferent de tipul exercitiilor cu greutati de fitness, practicarea acestui sport creste cu 58% rezistenta fizica la efort si cu 196% echilibrul corpului, prin efortul sporit implicat. Totodata, daca obiectivul tau este sa slabesti si sa-ti tonifici corpul, exercitiile cu greutati de fitness sunt cea mai rapida cale spre atingerea scopului. Folosind un procent foarte mare al masei musculare pentru a-ti mentine echilibrul in timpul antrenamentului, metabolismul este accelerat odata cu arderea caloriilor.