Câteva tipuri de exerciții cardio pentru o viață activă și sănătoasă

Exercițiile cardio sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, îmbunătățirea rezistenței și arderea caloriilor. Indiferent dacă vrei să slăbești, să-ți crești nivelul de energie sau pur și simplu să te menții în formă, antrenamentele cardio nu ar trebui să lipsească din rutina ta.

În acest articol, îți prezentăm câteva tipuri de exerciții cardio eficiente și îți recomandăm cele mai bune aparate cardio pe care le poți folosi acasă sau la sală.

Banda de alergare – clasicul cardio

Alergatul este unul dintre cele mai populare exerciții cardio. O bandă de alergare îți permite să faci antrenamente indiferent de vreme și să ajustezi viteza și înclinația pentru un plus de intensitate.

👉 Vezi gama completă de benzi de alergare aici

Bicicleta eliptică – antrenament complet

Bicicleta eliptică este ideală pentru cei care vor să reducă impactul asupra articulațiilor, dar să obțină un antrenament eficient pentru întregul corp. Este perfectă pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor.

Bicicleta fitness – pentru rezistență și tonus

Dacă preferi pedalatul, bicicleta fitness este alegerea potrivită. Poți face antrenamente de intensitate variată, de la sesiuni ușoare până la intervale HIIT.

Stepperul – mic, dar eficient

Un stepper este compact și ușor de folosit, fiind ideal pentru antrenamente acasă. Simulează urcatul scărilor și lucrează intens mușchii picioarelor și fesierii.

De ce să alegi aparate cardio pentru acasă?

Flexibilitate – te antrenezi când vrei, fără să depinzi de sală.
Confort – economisești timp și bani pe abonamente.
Rezultate rapide – cu un plan constant, vei vedea schimbări vizibile.

👉 Descoperă toate modelele disponibile: Aparate Cardio Sport Mag

Sfaturi pentru un antrenament cardio eficient:

Începe cu 10-15 minute și crește treptat durata.
Alternează intensitatea pentru rezultate mai bune.
Hidratează-te corespunzător și nu uita de încălzire.

Indiferent dacă alegi banda de alergare, bicicleta eliptică sau stepperul, important este să faci mișcare constant. Alege aparatul potrivit pentru tine și transformă-ți casa într-un spațiu de fitness!

👉 Comandă acum aparatul cardio preferat și începe să-ți atingi obiectivele!
➡ Vezi toate aparatele cardio aici

Sperăm că acest articol ți-a fost util. Să știi că pe noi ne găsești pe:

#SportMag #Cardio #ExercitiiCardio #FitnessAcasa #AparateCardio #Sanatate #Antrenament

Stiai ca banda de alergare te poate ajuta sa tonifiezi musculatura abdomenului? Iata cum!

Daca vrei sa te bucuri de toate beneficiile antrenamentelor cardio, precum cresterea rezistentei la efort, imbunatatirea starii generale de sanatate si „sculptarea” trupului pana la forma ideala, una dintre cele mai eficiente si accesibile solutii este sa folosesti cu regularitate o banda de alergare chiar la tine acasa. Pe langa aceste avantaje, un aparat fitness utilizat la birou sau acasa ofera cel mai ridicat grad de confort ce poate insoti activitatile sportive.

Determinarea de care dai dovada si o dieta corespunzatoare sunt singurii factori care vor influenta decisiv succesul tau in a atinge obiectivele pe care ti le-ai impus odata cu primii pasi pe banda de alergare, insa perioada de timp in care pot fi observate rezultatele poate depinde si de alte aspecte. Daca deja ai o frecventa buna de antrenament si o dieta echilibrata, insa ai atins un prag in ceea ce priveste ritmul in care dai jos kilogramele in exces, rezolvarea este una cat se poate de simpla: incearca antrenamentele de tip HIIT sau Tabata.

Atunci cand parcurgi zilnic acelasi program de exercitii pe o perioada mai lunga de timp, se vor instala plictiseala si plafonarea, iar intarzierea rezultatelor iti va afecta moralul si te va face sa crezi ca banda de alergare nu poate oferi mai mult. Rezolvarea acestei situatii este sa alternezi atat antrenamentele, cat si exercitiile si intervalele din fiecare antrenament. Pe langa faptul ca fiecare zi iti va oferi o noua provocare sportiva, intervalele scurte si variate in intensitate iti vor asigura un parcurs rapid spre obiectivul vizat, fie acesta pierderea in greutate sau tonifierea musculaturii.

Daca tot am dezbatut pe aceasta tema, ti-am si pregatit o provocare pe masura. Astfel, in randurile de mai jos vei putea descoperi un antrenament bazat pe intervale, care te va ajuta sa arzi foarte eficient depozitele de grasime din zona abdomenului. Pe deasupra, alternarea vitezei si perioadelor de odihna te va ajuta sa iti mentii mintea si corpul “conectate” la activitatea sportiva, astfel incat vei reusi sa eviti plictiseala.

Antrenamentul de definire a abdomenului
Aceasta rutina de circa 45 de minute pe banda de alergare iti va permite sa arzi caloriile intr-un ritm foarte bun, iar posibilitatea de a adapta viteza de alergare la conditia fizica pe care o ai in momentul de fata este un detaliu foarte important, oferind versatilitate acestui antrenament. Astfel, de-a lungul programului te vei orienta dupa viteza de alergare (km/h) si dupa ritmul de efort perceput de corpul tau (REP). Inainte de a incepe, asigura-te ca banda de alergare este usor inclinata (nivel 1), astfel incat sa simuleze cat mai precis conditiile reale de alergare si sa te protejeze de accidentari in zona tibiei. Iata “reteta”:

– 5 minute de incalzire la o viteza de 5 km/h – REP 1-3;
– 5 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10 si vei ajunge la jumatatea acestui antrenament pe banda de alergare;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 5 minute de revenire la 5 km/h – REP 1-3.

Acest tip de antrenamente poate fi modificat si ajustat in functie de conditia ta fizica si timpul pe care il ai la dispozitie, insa nu trebuie sa elimini niciodata cele 5 minute rezervate incalzirii, respectiv revenirii, pentru a nu risca accidentarea. Daca vrei sa te bucuri si tu de recompensele exercitiilor de acest tip pe banda de alergare, parcurge categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si alege-ti modelul potrivit nevoilor si stilului tau! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile de sezon la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv.

Iata cat conteaza tehnica corecta pe banda de alergare!

Activitatea sportiva este cel mai bun mod de a tine sub control greutatea corpului, iar frecventa antrenamentelor te poate ajuta sa imbunatatesti rapid starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului tau. Mersul rapid si alergarea sunt activitati foarte eficiente in acest sens, motiv pentru care banda de alergare este un aparat fitness preferat de milioane de oameni din intreaga lume. In plus, aceasta iti ofera conditiile optime de antrenament zilnic, in special daca o folosesti in confortul propriei locuinte.

Pentru a avea rezultate vizibile odata cu inceperea unui program de exercitii pe banda de alergare, va trebui sa respecti o dieta corespunzatoare si sa renunti la obiceiurile nesanatoase si stilul de viata dezordonat, fiindca odihna joaca un rol foarte important in orice demers sportiv. Desi alergarea presupune miscari native, pe care deja le stapanim foarte bine, trebuie sa stii ca sunt multi factori care iti pot influenta progresul pe banda de alergare. Daca tocmai ti-ai cumparat un astfel de aparat fitness sau esti deja un veteran al alergarii pe banda, detaliile din randurile de mai jos ti-ar putea fi utile pentru a deprinde o tehnica corecta sau a-ti modifica stilul pentru a te antrena cat mai eficient cu putinta pe banda de alergare.

Recomandari

Siguranta
Motivul pentru care ai inceput exercitiile fizice este, bineinteles, ca sa iti imbunatatesti starea de sanatate, asadar primul lucru de care trebuie sa te asiguri este ca ai luat toate masurile ca sa nu o inrautatesti. Astfel, nu uita sa incluzi in fiecare program de exercitii pe banda de alergare cele doua perioade obligatorii: incalzirea (inainte de antrenament) si revenirea (dupa antrenament). Astfel, vei reusi sa te protejezi de accidentari si vei putea sa continui programul pe care l-ai adoptat. Pentru mai multa siguranta, ajusteaza inclinatia suprafetei de alergare la prima pozitie pentru a putea exclude accidentarile la nivelul gambei.

Postura si pozitionarea
Cu toate ca miscarea este foarte simpla, va trebui sa deprinzi o tehnica corecta si eficienta de alergare pentru a profita la maximum de timpul petrecut pe banda. Mainile vor fi aduse pana la nivelul ochilor si vor forma un unghi de 90 de grade, iar pasii pe care ii faci nu trebuie sa fie nici prea mari, nici prea mici, astfel incat sa urmezi miscarea completa si sa rulezi corect talpa. Pozitionarea pe banda de alergare este, de asemenea, foarte importanta: incearca sa pasesti pe mijlocul benzii, astfel incat sa nu ai impresia ca esti prea aproape de consola sau ca esti prea in spate, gata sa cazi de pe banda.

Respiratia
Ritmul respiratiei este un factor decisiv in sustinerea efortului fizic, indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori. Incearca sa gasesti un ritm potrivit intensitatii cu care te antrenezi si mentine-l constant. Multe persoane incearca sa alunge plictiseala din timpul antrenamentelor pe banda de alergare vorbind la telefon sau cu persoana de langa, insa aceste lucruri nu iti permit sa controlezi ritmul in care inspiri si expiri. Daca te plictisesti, inseamna ca nu te antrenezi corespunzator, asadar mareste viteza si evita dialogul!

Inclinatia suprafetei de alergare
Efortul pe care il depui in timpul exercitiilor pe banda de alergare determina numarul de calorii arse. Pentru a te asigura ca progresezi, solicitand musculatura corespunzator, incearca sa maresti inclinatia suprafetei pe care alergi. Un grad va fi de ajuns pentru a simula conditiile de alergare in exterior si a preveni accidentarile, iar de la 4 grade in sus vei avea senzatia ca alergi la deal.

Programul de exercitii
Daca ai de gand sa ajungi la o silueta atragatoare si sa o mentii, va trebui sa respecti o frecventa de 3-4 antrenamente pe saptamana. Astfel, pentru a pastra interesul si pentru a nu cadea in rutina, schimba periodic exercitiile pe banda de alergare. Majoritatea consolelor acestor aparate fitness iti vor propune tot felul de exercitii interesante si organizate in functie de timp, obiective sau grupele musculare solicitate, asadar intotdeauna vei avea de unde alege. Daca vrei sa te autodepasesti si cauti constant provocari pe banda de alergare, antrenamentele de tip HIIT si Tabata sunt cele mai indicate. Acestea presupun scurte intervale de efor variabil care iti vor solicita fiecare fibra musculara si vor forta corpul sa consume calorii intr-un ritm accelerat.

Daca vrei un ajutor de nadejde in lupta contra caloriilor, rasfoieste categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si profita de reducerile de toamna la o gama extrem de variata! Pe langa un raport excelent calitate-pret, vei beneficia si de servicii de calitate ce privesc livrarea, garantia si intretinerea produselor comandate.

Vrei sa te antrenezi rapid pe banda de alergare? Iata doua antrenamente eficiente

Modelarea corpului si eliminarea kilogramelor in plus sunt obiectivele principale pe care ni le propunem odata cu venirea sezonului cald, iar iesirile la plaja si piscina ne motiveaza sa atingem aceste obiective cat mai repede cu putinta. Pentru a face acest lucru, multe persoane aleg ca metoda de slabire sportul, iar banda de alergare folosita in confortul propriei locuinte este o solutie ideala.

Pe langa imbunatatirea starii generale de sanatate, a sistemului cardiovascular si a conditiei fizice, un program de slabire pe banda de alergare te poate ajuta sa arzi caloriile intr-un ritm foarte rapid, insa cu cateva conditii:

– sa iti adaptezi dieta corespunzator telului pe care ti-l propui;
– sa petreci 30 de minute pe zi folosind banda de alergare;
– sa alternezi exercitiile si antrenamentele pentru a forta corpul sa consume greutatea in exces.

Sigur, comod, rapid si la indemana, un program de slabire pe banda de alergare iti poate oferi calea ideala spre o silueta de invidiat, mai ales daca acest program este bazat pe intervale de intensitate variabila. Acest tip de antrenamente, cunoscute si sub denumirile de HIIT (high intensity interval training) sau Tabata, forteaza corpul sa iasa din zona de confort si accelereaza procesul de ardere a caloriilor.

Pentru a-ti oferi sprijin in eforturile pe care le faci pentru a slabi, mai jos ti-am pregatit doua programe de slabire pe banda de alergare in functie de timpul pe care il ai la dispozitie. Mai mult, aceste doua modele de antrenament imbina intervale de efort cu intervale de recuperare pentru a-ti oferi provocari, a-ti forta corpul sa consume calorii si a evita monotonia.

Program de slabire pe banda de alergare – 5 minute

– un minut de alergare cu o viteza de 11 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 12 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 13 km/h.

Poti repeta aceasta rutina de cate ori doresti, petrecand 5, 10, 15 sau 20 minute pe banda de alergare. Ideal ar fi, daca banda iti permite, sa memorezi acest program pentru a nu fi nevoita sa faci aceste setari mereu. Atentie, insa: nu uita sa acorzi cateva minute incalzirii de dinainte de alergare si revenirii de dupa antrenament pentru a evita accidentarile.

Program de slabire pe banda de alergare – 40 minute

Acest antrenament este unul foarte distractiv, intrucat include perioade de mers alert, alergare usoara si sprint. Mai mult, viteza cu care vei pasi pe banda de alergare poate fi setata (din intervalul propus) in functie de conditia ta fizica, astfel incat sa poti sustine antrenamentul in intregime si sa ai parte de efectele benefice. Asadar, in functie de pregatirea ta fizica, iti vei putea alege, in cazul alergarii usoare, o viteza cuprinsa intre 7 si 9 km/h. Iata pasii acestui antrenament pe banda de alergare:

Incepe programul cu o incalzire usoara timp de 3 minute, apoi parcurge etapele de mai jos.

1. Prima etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7 – 9,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 9,5 – 7,5 km/h.

2. A doua etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7,5 – 10,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 10,5 – 13 km/h.

3. A treia etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 8 – 11 km/h;
– 1 minut de sprint la 11 – 14 km/h.

Incheie programul cu o alergare usoara pentru revenire – 1 minut.

Fa-ti curaj si schimba-ti stilul de viata! Cu siguranta ai toate motivele sa incerci un program de slabire pe banda de alergare, iar pe Sport-Mag.ro a inceput sezonul reducerilor. Intra pe site-ul nostru si alege modelul potrivit pentru tine, cu design modern si care nu necesita mult spatiu pentru utilizare sau depozitare. Pe langa banda de alergare, aici vei gasi o gama larga de aparate fitness, produse si echipamente sportive de ultima generatie la cel mai bun raport calitate-pret.

Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.

Banda de alergare – unicul aparat fitness pentru care folosim miscarea nativa

In plan mondial, printre cele mai folosite aparate fitness pentru antrenamente in confortul propriei locuinte este banda de alergare, iar motivul este unul evident: alergarea si mersul rapid sunt printre cele mai simple tipuri de exercitii pe care le poti face cu scopul de a-ti imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului.

Cu toate ca ne-o imaginam ca fiind o inventie recenta, banda de alergare este un aparat conceput si folosit inca din primele decade ale anilor 1900, avand, la momentul respectiv, intrebuintari medicale. Bineinteles, aparatul a tot evoluat de-a lungul anilor pentru a ne oferi, in prezent, o modalitate excelenta de a face sport in confortul propriei locuinte.

Desi sunt foarte multe modele pe piata in acest moment, principiul de functionare ramane acelasi, iar diferentele sunt observate la alte capitole: forma, dimensiuni, informatii afisate, programe de antrenament oferite, functii suplimentare de siguranta si monitorizare, etc.

Popularitatea atat de mare a exercitiilor pe banda de alergare va trebui justificata, asadar hai sa descoperim impreuna care ar fi motivele pentru care sa incepi chiar de astazi antrenamentele pe banda de alergare.

In primul rand, este de la sine inteles faptul ca alergarea este cel mai des intalnita modalitate de a face sport, indiferent de durata, stil, motiv sau frecventa. Acest fapt poate fi explicat prin naturaletea miscarii. Ne-am nascut cu “uneltele” si priceperea necesara alergarii, asadar nu vom avea nevoie de ore intregi si zeci sau sute de incercari pentru a deprinde miscarea. Pentru a face o comparatie, inotul va avea nevoie de pregatire supravegheata de un antrenor, pe langa faptul ca va trebui sa ne invingem frica. Asadar, din punct de vedere al priceperii, alergarea este cel mai accesibil tip de antrenament si poti incepe sa folosesti banda de alergare imediat dupa ce o achizitionezi.

Un alt motiv lesne de inteles pentru care milioane de oameni din intreaga lume aleg sa foloseasca zilnic banda de alergare este faptul ca nu ai nevoie de echipament special pentru a o utiliza. Daca in majoritatea sporturilor ai nevoie de un teren/suprafata de joc, echipament specific si accesorii adaptate mai multor tipuri de vreme, lumina sau temperatura, pentru a folosi banda de alergare vei avea nevoie numai de o pereche buna de adidasi de alergare.

De la incepator la sportiv de performanta, oricine poate aprecia capacitatea benzii de alergare de a simula cu mare precizie o multitudine de conditii de stres fizic, lasand viteza si gradul de inclinare a suprafetei la alegerea utilizatorului, iar monitorizarea parametrilor fizici te poate ajuta sa iti dai seama care sunt limitele corpului tau.

Fiecare dintre noi are dorinte si nevoi diferite cand vine vorba de fitness si sanatate, iar stilul tau este unic: de la pozitia in timpul alergarii, modul in care respiri si gradul de rezistenta fizica, pana la moralul pe care-l ai si puterea vocii interioare. Viziteaza sectiunea noastra de fitness si alege-ti banda de alergare perfecta, profitand atat de cele mai noi tehnologii de pe piata, cat si de reducerile de sezon.

7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat

Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat? Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales de catre femei, pentru a slabi rapid si eficient. Cu toate acestea, exista cateva greseli pe care cele mai multe femei care o folosesc le fac si din cauza carora rezultatele intarzie sa apara. Iata care sunt acestea:

1. Nu te focusezi suficient pe antrenament!
Da tot ce e mai bun in tine! Desi sa mergi la sala cu cea mai buna prietena ti s-ar putea parea o idee extraordinara, crezand ca in felul acesta va veti motiva una pe cealalta, s-ar putea de fapt sa te inseli. In loc sa stai de vorba cu colega de antrenament in timp ce incerci sa prinzi viteza pe banda de alergat si sa-ti pierzi astfel din suflu si concentrare, mai bine antreneaza-te acasa in liniste! De asemenea, ar fi recomandat ca pe durata exercitiilor cardio sa-ti opresti telefonul pentru a nu fi intrerupta din alergat. Pauzele neprevazute – lungi si dese – nu sunt deloc cheia marilor succese! Nu in fitness, cel putin. Asadar, mai multa concentrare!

2. Nu te antrenezi la capacitate maxima!
E adevarat, antrenamentul cardio pe banda de alergat la o intensitate medie si constanta este eficient in felul sau, dar pentru rezultate cu adevarat vizibile trebuie sa-ti fortezi limitele si sa maresti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor sau durata acestora. Sportul nu inseamna doar mentinere in forma, ci si o evolutie a rezistentei la efort fizic! Daca vei trece la nivelul de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), nu vei mai avea niciun motiv sa te plangi ca nu slabesti.

3. Esti foarte incordata!
Atunci cand te afli pe banda de alergat, trebuie sa te relaxezi! Incearca sa pastrezi o pozitie naturala a corpului, ca si cand ai alerga in aer liber. Evita sa alergi prea aproape de ecranul/computerul benzii – in felul acesta vei reusi sa te detensionezi si sa elimini durerile din zona gatului, umerilor si a zonei lombare. Nu este indicat sa te tii de manerele benzii, pentru ca astfel nici nu vei arde mai multe calorii si nici nu iti vei proteja sanatatea spatelui!

4. Nu iti setezi niciodata banda de alergat si nu ajustezi inclinatia?
Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care antrenamentele tale nu dau randament. Spre exemplu, cu cat cresti inclinatia benzii, cu atat vei arde mai multe calorii – deoarece vei depune mai mult efort alergand „in urcare”. Vei slabi mai repede, iar in plus iti vei imbunatati rezistenta la efort. Totodata vei evita anumite accidentari, precum cele in zona tibiei. Incearca sa ridici banda cu cel putin 1% de fiecare data cand deja te simti confortabil cu nivelul initial. Iesi din zona de confort!

5. Faci acelasi antrenament in mod repetat?
Gresit! Jongleaza cu vitezele si inclinatiile benzii! In plus, combina antrenamentul cardio pe banda de alergat cu alte aparate de fitness. Organismul tau se poate obisnui cu acelasi antrenament zilnic, iar astfel va stagna. Nu-ti obisnui corpul cu o rutina standard. Provoaca-ti permanent organismul cu noi tipuri sau diferite intensitati de exercitii, pentru a-l supune unui proces de adapatare – moment in care il vei stimula si iti va oferi rezultatele pe care le astepti.

6. Nu petreci timpul optim pe banda de alergat!
In cazul in care crezi ca o alergare de 30 de minute pe banda echivaleaza cu o alergare de 30 de minute in parc, te pacalesti singura! Trebuie sa iei in considerare faptul ca in aer liber e mai greu sa alergi, deoarece acolo te confrunti cu rezistenta vantului. De exemplu, o alergare de 11 minute pe banda inseamna de fapt aproximativ 10 minute de alergare in parc. Tocmai de asta e recomandat sa cresti de fiecare data inclinatia benzii sau cel putin durata antrenamentului cardio.

7. Nu urmezi un regim alimentar sanatos!
Nu in ultimul rand, pe langa faptul ca trebuie sa faci zilnic cardio pe banda de alergat pentru a slabi cu adevarat, mai ai nevoie de un plan de dieta (care sa includa fibre, proteine, multa apa etc.).

Creeaza-ti propria sala de sport cu aparate de fitness pentru acasa

Nu ai timp si energie pentru a merge zilnic la sala de sport? In acelasi timp, iti doresti cu ardoare sa slabesti, sa-ti tonifiezi corpul, sa-ti dezvolti masa musculara sau pur si simplu sa te mentii in forma, dar sala de sport nu ti se pare cea mai buna solutie pentru tine? Ai dreptate! De ce sa irosesti timp si energie intr-o sala aglomerata si scumpa, cand poti foarte simplu sa te antrenezi chiar in livingul tau, cu aparate de fitness pentru acasa?

Astfel, acasa te poti antrena ori de cate ori doresti, in functie de timpul tau liber, fara a fi nevoit sa astepti la rand, si in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus sa le atingi in cel mai usor mod posibil. Antrenamentele tale vor fi mai rapide si eficiente, cu rezultate vizibile si durabile, deoarece cu siguranta acasa, in confortul propriului tau camin, te vei simti mult mai liber si te vei putea antrena in largul tau, fara inhibitii, cu multa ambitie si perseverenta.

In cele ce urmeaza iti vom prezenta cateva dintre cele mai potrivite aparate de fitness pentru acasa, pe care poti sa le folosesti cu succes pentru antrenarea intregului corp, in functie de nevoile si preferintele tale, atat pentru imbunatatirea aspectului fizic, cat si pentru imbunatatirea starii de sanatate, cum ar fi functiile sistemului cardiovascular. Asadar, pentru a-ti crea popria sala de sport, ai nevoie de urmatoarele aparate de fitness pentru acasa:

1. Banda de alergare
Banda de alergare, electrica sau magnetica, este ideala pentru pierderea in greutate. Este unul din cele mai practice si eficiente aparate de fitness pentru acasa, deoarece iti ofera avantajul mersului pe jos sau chiar poti face jogging in toata regula, ca si cand ai alerga in parc. Poti opta pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, reglandu-ti viteza si nivelul de dificultate in functie de rezistenta ta. Astfel, ai acces la o serie intreaga de exercitii pentru a slabi si a-ti tonifia corpul, fesele si picioarele, pentru a te mentine in forma si a-ti creste rezistenta la efort, precum si pentru imbunatatirea sistemului cardiovascular si reducerea stresului cotidian, dupa o zi de munca. Este unul din aparatele de fitness pentru acasa foarte usor de folosit, putand sa optezi pentru un model pliabil, care nu necesita mult spatiu de depozitare si utilizare.

2. Bicicleta de fitness
Bicicleta este foarte usor de folosit si iti poate oferi multiple beneficii, punandu-ti in miscare tot corpul prin efortul depus in cadrul unei singure sesiuni de antrenament. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa te asezi pe sa si sa pedalezi. Te vei bucura de un antrenament confortabil, eficient si silentios in locuinta ta. Cu un design compact, ergonomic, prevazut cu un calculator cu numeroase funcii inteligente (timp, viteza, puls, calorii etc.), bicicleta de fitness iti ofera posibilitatea sa slabesti sau sa-ti tonifiezi musculatura chiar acasa la tine!

3. Stepper
Stepper-ul face parte din categoria de aparate fitness pentru acasa ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui. Iti ofera posibilitatea de a-ti antrena zilnic corpul, in special muschii inferiori, de a-ti tonifia trupul in timp record si de a slabi foarte usor. Avand dimensiuni reduse, un stepper isi va gasi cu usurinta loc in camera ta, pentru a-l folosi ori de cate ori ai chef sa faci putina miscare, simplu si rapid.

4. Aparate de fitness pentru acasa multifunctionale
Cu acest tip de aparate ai sansa de a efectua mai multe feluri de exercitii folosind un singur aparat, reprezentand o solutie practica, deosebit de utila pentru persoanele care vor sa isi lucreze toate grupele musculare, sa-si creasca masa musculara sau sa slabeasca fara a fi nevoite sa mearga la sala de sport. Un aparat de fitness multifunctional este compact, nu foarte voluminos, fiind usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, pentru un antrenament complet, in confortul propriului tau camin.

Asadar, e foarte simplu sa-ti creezi propria sala de sport, cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa. Pentru rezultate rapide si vizibile, nu uita insa ca trebuie sa te antrenezi constant, sa dai dovada de ambitie si perseverenta. Totodata, alimentatia este foarte importanta. Dar acum nu mai ai nicio scuza: mananci acasa, te antrenezi acasa!

Banda de alergare da startul la slabit! Cea mai rapida metoda de a arde caloriile

Cu cat alergi mai repede pe banda de alergare, cu atat mai repede scapi de kilogramele in plus! E simplu: banda de alergare ramane in continuare cea mai rapida metoda de a scapa de grasimea nedorita si a obtine un trup zvelt, alaturi de picioare tonifiate.

Asa ca nu mai arde gazul de pomana, mai bine arde caloriile! E timpul sa-ti iei o banda de alergare proprie si sa te apuci de slabit chiar la tine acasa! De ce? Iata cateva motive:

1. Banda de alergare e cea mai rapida metoda de ardere a caloriilor

In primul rand, banda de alergare este aparatul de fitness care te ajuta sa slabesti usor si eficient, in confortul propriului camin. Astfel, poti sa te antrenezi in orice moment doresti, in functie de programul tau, putand sa slabesti chiar si in timp record, daca iti propui asta! Mersul pe banda de alergare sau alergarea pe banda sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te ajuta sa arzi caloriile, indiferent ca vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma.

Cu banda de alergare eficientizezi procesul slabirii prin faptul ca nu mai esti nevoit sa mergi in parc pentru a alerga, ci o poti face chiar la tine acasa. Astfel, nu mai ai nicio scuza sa nu te antrenezi, chiar daca afara ploua sau e frig. Nu uita ca este foarte important sa ai o continuitate a antrenamentelor pentru rezultate rapide! In plus, absenta rezistentei vantului in timp ce alergi pe banda de alergare te ajuta sa te antrenezi mai usor si rapid decat ai face-o in aer liber. Acest lucru este foarte util, deoarece poti alerga mai mult si mai repede, arzand astfel mai multe calorii.

De asemenea, o banda de alergare poate fi prevazuta cu un computer cu numeroase functii utile, precum: auto-scanare, timp, viteza, distanta, calorii, masurarea pulsului, toate acestea ajutand la monitorizarea si eficientizarea procesului de slabire.

2. Banda de alergare functioneaza pentru oricine isi doreste sa slabeasca sau sa se mentina in forma

In al doilea rand, e bine de stiut ca poti alege intre o banda de alergare magnetica sau una electrica, tinand cont de preferintele si nevoile tale, astfel incat sa te antrenezi cu drag. Mai mult decat atat, poti regla viteza si inclinarea benzii de alergare in functie de conditia ta fizica, pentru a te antrena cu spor. Indiferent de varianta pentru care optezi, banda de alergare este aparatul de fitness ideal pentru pierderea in greutate si mentinerea unui trup atragator si sanatos, dovedindu-se practica si accesibila oricui.

Banda de alergare magnetica, cum ar fi modelul pliabil inSPORTline Sprynkl, nu dispune de un motor care sa puna in miscare suprafata de mers. Va trebui sa pui singur in functiune suprafata benzii de alergare, cu ajutorul propriilor picioare, luptandu-te cu rezistenta opusa de partea magnetica din interiorul suprafetei. Dar nu te opri! In felul acesta vei depune un efort considerabil si vei arde un numar semnificativ de calorii, in cel mai scurt timp. Acest tip de antrenament fitness cu banda de alergare magnetica este cu siguranta cel mai eficient, solicitandu-ti corpul la cote maxime si accelerandu-ti metabolismul.

La randul ei, o banda de alergare electrica reprezinta o adevarata provocare in fata caloriilor pe care vrei sa le faci K.O. Asadar, start la slabit!

Doar utilizand regulat o banda de alergare vei reusi sa pierzi in greutate rapid si sa te mentii in forma constant. Mai ales cand combini exercitiile fizice cu o dieta echilibrata. Asadar, ce mai astepti? Acum ai aflat care e cea mai rapida cale: odata ce ai pasit pe banda de alergare ai facut deja primul pas spre trupul mult visat.