Pedaleaza pe bicicleta de fitness dupa un plan de antrenament HIIT! Iata ce beneficii vei obtine

Sistemul de antrenament High Intensity Interval Training este considerat printre cele mai eficiente moduri de a face exercitii cardio. Poti aplica acest principiu atunci cand alergi, pentru urcatul si coboratul scarilor sau cand te antrenezi pe bicicleta de fitness. Care este principalul atuu al unui astfel de antrenament? Arderea grasimilor, exercitiile HIIT fiind extrem de populare si recomandate in cazul curelor de slabire! Dar, ce este mai exact HIIT?

In traducere libera „antrenament de mare intensitate in intervale”, aceasta tehnica pe care o poti aplica pedaland o bicicleta de fitness presupune combinarea perioadelor scurte de exercitii intense cu perioade scurte de pauza sau exercitii usoare – care sa permita recuperarea organismului dupa efortul depus. In felul acesta vei avea parte de o ardere accelerata a caloriilor, slabind sigur si sanatos, in timp record! Mai mult, antrenamente HIIT stimuleaza productia de HGH, hormonul cresterii. Acesta este responsabil de starea generala de sanatate a organismului si contribuie totodata la dezvoltarea musculaturii in locul grasimii.

Spre exemplu, iata cum ar arata un plan standard de antrenament HIIT pe bicicleta de fitness: 3 minute de incalzire, urmate de 1 minut de pedalat in ritm alert, continuand apoi cu 1 minut de pedalare usoara/moderata s.a.m.d. Important este sa repeti de cat mai multe ori circuitul, sporind de fiecare data intensitatea – chiar daca micsorezi timpul alocat fiecarei etape cu cate 10, 20 sau chiar 30 de secunde. De regula, este recomandat sa efectuezi exercitii HIIT pe bicicleta de fitness de maxim 3 ori pe saptamana, timp de 10-20 de minute. Iata ce beneficii vei obtine:

1. Accelerarea procesului de ardere a grasimilor
Conform unor cercetari efectuate de specialistii de la Societatea Americana de Fiziologie, un antrenament de 2 saptamani in sistem HIIT pe bicicleta de fitness sau alt aparat cardio conduc la oxidarea acizilor grasi si maresc capacitatea corpului de a arde caloriile intr-un timp mai scurt.

2. Dezvoltarea masei musculare
Spre deosebire de antrenamentele de forta si rezistenta, HIIT are avantajul de a reduce mai repede tesutul adipos si grasimea viscerala!

3. Obtinerea unui abdomen plat si tonifiat
Desi de obicei nu poti slabi doar intr-o anumita parte a corpului, antrenamentele High Intensity Interval Training actioneaza cu precadere asupra zonei abdominale, topind in special grasimile de la acest nivel. Totodata, pe langa reducerea grasimii din jurul trunchiului, exercitiile HIIT pe bicicleta de fitness reduc, bineinteles, grasimea de pe picioare!

4. Stimularea hormonilor benefici organismului
Cum spuneam, HIIT nu ajuta doar la arderea caloriilor, ci imbunatateste intreaga activitate a metabolismului. Ca urmare a acestui tip de exercitii efectuate pe bicicleta de fitness, organismul trece printr-o serie de schimbari hormonale, cum ar fi suplimentarea cantitatii hormonului de crestere sau a testosteronului.

5. Continuarea efectelor pozitive post-antrenament
Cu alte cuvinte, corpul „lucreaza” inclusiv dupa incheierea antrenamentului, reparand muschii in incercarea de a ajunge la homeostaza in urma acestor exercitii extrem de intense.

In plus, HIIT nu plictiseste si nu necesita echipament special. Tot ce ai nevoie este o bicicleta de fitness si 15-20 de minute rezervate activitatii fizice!

Sfaturi pentru a alege o bicicleta de fitness potrivita pentru tine

Utilizarea bicicletei de fitness poate avea multiple beneficii asupra organismului tau. In primul rand, cu ajutorul unui astfel de aparat poti sa slabesti rapid si eficient chiar acasa la tine, iti poti tonifia musculatura picioarelor si a feselor si te poti mentine in forma maxima cu efort minim.

In al doilea rand, bicicleta de fitness te ajuta la imbunatirea starii generale de sanatate, contribuind la buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si a plamanilor. Astfel iti vei creste rezistenta la efort si vei preveni efectele negative ale sedentarismului.

Mai mult decat atat, orice bicicleta de fitness ai alege, pedaland chiar in confortul propriului tau camin te vei elibera de stres dupa o zi extenuanta de munca si vei obtine un tonus psihic mai bun. Asadar, un asemenea aparat de fitness pentru acasa poate fi solutia ideala pentru toate problemele si un ajutor de nadejde in atingerea obiectivelor tale!

Cu toate acestea, trebuie sa stii ca exista diverse tipuri de biciclete fitness, in functie de nevoile si preferintele tale exacte. Astfel, daca iti doresti sa slabesti este recomandat sa-ti achizitionezi o bicicleta magnetica, care iti va oferi rezultatele dorite mult mai repede decat orice alt model.

Bicicleta de fitness magnetica dispune de o volanta cu o greutate mai mare comparativ cu alte tipuri de biciclete. In felul acesta efortul depus in timpul pedalarii va fi mai ridicat, iar tu vei arde mai multe calorii, slabind rapid si eficient! Daca acesta este obiectivul tau principal, alege o bicicleta cu o volanta de 6-7 kg, care sa functioneze silentios si sa dispuna de un buton de ajustare a gradului de dificultate al exercitiilor tale.

De asemenea, optand pentru un model cu diferite nivele de rezistenta, senzori de puls incorporati in manere si scaun ergonomic reglabil, te vei bucura de antrenamente sigure si confortabile chiar acasa la tine. Nu in ultimul rand, fii atent ca acesta sa fie prevazut cu un calculator ce afiseaza toate datele necesare care sa te ajute in procesul slabirii: timpul, distanta parcursa, viteza, pulsul, caloriile arse, scanare etc.

In cazul in care iti doresti o bicicleta de fitness care sa iti antreneze tot corpul, nu doar fesele sau picioarele, sa-ti creasca rezistenta la efort si sa te mentina in forma, alege o bicicleta eliptica! Iar daca ai probleme de sanatate, precum cele de mobilitate, este indicat sa recurgi la o bicicleta din categoria celor medicinale.

Bicicleta de fitness eliptica este un aparat stationar care simuleaza mersul pe jos, urcatul scarilor sau chiar alergatul. In plus, datorita manerelor mobile, aceasta iti antreneaza in acelasi timp si bratele. Asadar, vei beneficia de un antrenament complet, care va cuprinde: tonifierea corpului, cresterea rezistentei la efort si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Totodata, acest tip de bicicleta dispune de pedale late si antiderapante pentru protejarea talpii piciorului si articulatiilor in timpul pedalarii inainte sau inapoi. De asemenea, vei observa efecte benefice asupra coloanei vertebrale si a sistemului circulator.

Mini-bicicletele fitness sunt ideale pentru recuperare medicala sau prevenirea sedentarismului. Datorita designului lor ergonomic, acestea pot fi folosite inclusiv la birou. Foarte practica si eficienta, cu dimensiuni reduse, o astfel de bicicleta fitness iti va pune in miscare atat membrele inferioare, cat si cele inferioare. Aceasta poate fi folosita de toate persoanele care au probleme de mobilitate, tineri sau varstnici.

Ce este o banda de alergat magnetica si cum o poti folosi pentru sanatatea ta

Din ce in ce mai multe persoane au un stil de viata stresant si sedentar care le afecteaza pe termen lung atat sanatatea fizica cat si cea psihica. Sportul nu trebuie sa lipseasca din rutina noastra zilnica, pentru a preveni aparitia unor boli precum obezitatea sau depresia. Este foarte important sa fii in forma tot timpul si sa poti face fata provocarilor stresante de la munca sau din viata personala.

Pentru a profita de toate aceste beneficii, singurul lucru de care ai nevoie este putina vointa deoarece poti face sport oriunde: in aer liber, la sala de fitness sau acasa. Cu totii stim ca timpul si ritmul de viata rapid si stresant nu ne permit sa facem sport foarte des, de multe ori pierzandu-ne motivatia tocmai din acest motiv. De aceea, din ce in ce mai multi oameni prefera sa faca sport acasa cu ajutorul benzilor de alergat magnetice.

Ce este o banda de alergat magnetica?

Banda de alergat magnetica este un aparat de fitness folosit pentru slabit, pentru marirea andurantei si pentru recuperare. Aceasta este compusa dintr-un cadru metalic vertical cu manere si un suport usor inclinat cu o curea care simuleaza o suprafata de mers.

In componenta suportului inclinat care pune in miscare cureaua se afla un dispozitiv magnetic care are rolul de a opune rezistenta suprafetei in miscare. Multe modele de benzi magnetice ofera posibilitatea de a se plia cu scopul de a putea fi depozitate cu usurinta.

Cum poti folosi banda de alergat magnetica?

Aparatul de fitness se foloseste cu usurinta pasind pe banda sau alergand. Mecanismul din suportul orizontal ii permite benzii sa se miste doar atunci cand aplici forta unui picior pe suprafata ei. In acest fel, tu controlezi ritmul, viteza si intensitatea alergatului. Pe banda de alergat magnetica te poti folosi de manerele de pe cadrul suport atat pentru a-i aplica benzii forte mai mari cat si pentru un control mai mare al corpului tau.

Ce beneficii aduce sanatatii tale o banda de alergat magnetica?

Antrenamentele folosind o banda de alergat magnetica sunt printre cele mai eficiente metode de a slabi si de a elimina stresul in confortul propriei case. Cu ajutorul mersului sau al alergatului pe acest aparat iti vei mari anduranta, iti vei imbunatati tonusul iar datorita adrenalinei vei fi mult mai fericit si motivat.

Daca vrei sa ai parte de rezultate pe termen lung, este suficient sa te antrenezi folosind banda de alergat magnetica de 2 ori pe saptamana, cate 80 de minute minimum. Daca vrei sa obtii cat mai repede rezultate, poti alege sa alergi de cel putin 3 ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre antrenamente pentru a nu te obosi prea tare. Mai mult, daca vrei sa ai un corp de invidiat, poti combina exercitiile folosind banda magnetica cu exercitii cu greutati sau flotari.

Cu ajutorul antrenamentelor pe banda de alergat magnetica, iti poti mari intensitatea batailor inimii pana la un nivel dorit si il poti mentine timp de 30-40 minute consecutiv, pentru oxigenarea optima a intregului organism si pentru adaptarea inimii la efort. Mai mult, poti folosi aparatul atat pentru relaxare cat si pentru incalzirea muschilor inaintea unui antrenament de forta.

De asemenea, banda de alergat magnetica poate fi folosita pentru recuperare. Cu ajutorul manerelor iti poti mentine stabilitatea iar banda asigura o amortizare eficienta pentru a nu-ti solicita prea tare articulatiile si ligamentele.

Care sunt avantajele folosirii unei benzi de alergat magnetice?

1. Dimensiunea

Banda de alergat magnetica are dimensiuni mai mici in comparatie cu alte aparate din categoria sa si se poate plia foarte usor. In general, dimensiunile unei benzi standard asamblate sunt urmatoarele: 130 cm lungime, 65 cm latime si 135 cm inaltime. Dimensiunile pot varia in functie de marimea suprafetei de alergat, a mecanismului benzii si a cadrului cu manere.

Datorita mecanismului de pliere si a faptului ca nu foloseste un motor electric pentru a pune in miscare suprafata de mers, acest tip de banda isi poate reduce si mai mult dimensiunile pentru a incapea cat mai usor in spatii diferite. De exemplu, o banda de alergat cu un dispozitiv magnetic ajustabil care are 150 cm lungime, 65 cm latime si 129 cm inaltime, dupa pliere poate avea 38 cm lungime, 65 cm latime si 137 inaltime.

2. Diversitatea si obiectivele

Pe banda de alergat magnetica poti alterna intre mers si alergat cu dificultati variabile de rezistenta pe care le poti seta cu ajutorul unui dispozitiv montat in capatul suportului benzii. Acest lucru este benefic atat pentru cei care vor sa isi mareasca rezistenta la efort cat si pentru cei care se recupereaza.

Banda poate fi folosita pentru diferite obiective:
– pentru slabit: alergat minimum 80 de minute, de 2 ori pe saptamana
– pentru marirea andurantei – exercitii de tip cardio: 2 zile pe saptamana – 1 zi de alergat la intensitate moderata, minimum 80 de minute, si 1 zi de alergat la intensitate mare, minimum 20 minute
– pentru lucrarea muschilor picioarelor si ai feselor – prin exercitii de mers cu ajutorul manerelor pentru a duce cat mai multa forta de la picioare spre banda
– pentru relaxare: mers usor
– pentru recuperare: mers usor cu prinderea manerelor pentru stabilitate

3. Pretul

Benzile de alergat magnetice sunt mult mai ieftine in comparatie cu alte modele (de ex: banda de alergat electrica) deoarece nu dispun de un motor electric si nu necesita asistenta electronica. Mai mult, sunt usor de intretinut si sunt durabile datorita simplitatii mecanismului si a structurii.

4. Dotarile

Cele mai multe benzi vin dotate cu un calculator de bord si senzori (pentru a masura viteza, timpul, caloriile arse si pulsul) si cu manere aderente pentru un control mai bun.

Iata modelele pe care ti le recomandam pentru ca tu sa te bucuri de antrenamentele de fitness in confortul propriei locuinte:

1. Banda de alergare inSPORTline Sprynkl

Banda de alergat inSPORTline Sprynkl este ideala pentru mers sau alergat de viteza. Este conceputa atat pentru cei care nu au timp pentru sport cat si pentru cei care se recupereaza. Dispune de 8 nivele de ajustare, suporta o greutate maxima de 100 kg iar dimensiunea zonei de alergare este de 105 x 37 cm. Mai mult, banda dispune de un calculator cu display LCD cu urmatoarele functii: auto-scanare, masurare timp, viteza, distanta, calorii, puls.

2. Banda de alergare mecanica Scud Run T5

Banda de alergare usoara si stabila este ideala pentru alergat si mers. Calculatorul cu care este dotata dispune de un ecran LCD care afiseaza viteza, distanta, timpul si caloriile arse. Banda de alergat magnetica este dotata cu manere confortabile, roti de transport si senzori pentru masurarea pulsului. Dimensiunea suprafetei de alergare este de 100 cm x 35 cm, greutatea maxima admisa este de 100 kg iar greutatea proprie este de 30 kg.

3. Banda de alergare mecanica Scud Run T3-gri

Banda Scud Run T3 este robusta si stabila si este conceputa pentru alergat si mers. Se poate plia foarte usor, iar cu ajutorul rotilor de transport se poate manvera cu usurinta in orice incapere. Calculatorul cu care este dotata masoara timpul, viteza, distanta si caloriile arse. Manerele sunt confortabile si solide iar greutatea maxima pe care o suporta este de 100 kg.

Cum te antrenezi eficient folosind o bicicleta eliptica?

De cele mai multe ori, decizia de incepe un antrenament poate fi o provocare pentru cei care abia descopera lumea sportului si a fitness-ului. Daca esti incepator si te-ai hotarat sa iti imbunatatesti forma fizica, este indicat sa sa incepi cu pasi marunti, dar siguri.

Daca esti incepator, antrenamentele cu aparatele de fitness pot fi neplacute sau chiar dureroase daca te grabesti sa „arzi etapele” cu exercitii de nivel avansat sau la intensitati prea mari. Ultimul lucru pe care il vrei atunci cand incepi un antrenament cu un aparat de fitness este sa te ranesti. Corpul tau are nevoie de timp pentru dezvoltarea musculaturii si pentru cresterea andurantei, de aceea, este intotdeauna indicat sa o iei usor la inceput.

Bicicleta eliptica este aparatul ideal pentru incepatori care iti permite sa faci exercitii de tip cardio intr-un ritm mai lent. Acest aparat de fitness este excelent pentru toate categoriile de varsta deoarece pedalatul nu pune presiune pe incheieturi si pe ligamente. Antrenamentele au un impact mic asupra articulatiilor in comparatie cu alergatul in parc sau pe banda de alergat, de aceea, bicicleta eliptica este alegerea potrivita pentru incepatori, indiferent de varsta.

Pedalatul pe bicicleta eliptica nu iti solicita inima foarte tare si iti lucreaza atat muschii din partea inferioara a corpului (picioare si fese) cat si pe cei din partea superioara (brate, umeri si piept). Manerele cu care este dotat acest aparat te ajuta sa variezi exercitiile si sa pedalezi in sens invers. Cu cat lucrezi mai multe categorii de muschi cu atat arzi mai multe calorii si slabesti mai mult.

Iata cateva masuri de precautie inainte sa folosesti bicicleta eliptica:

– consulta un doctor inainte sa pedalezi pe bicicleta daca suferi de o boala cardiovasculara sau urmezi un tratament medicamentos;
– nu te speria daca la inceput vei simti ca muschii picioarelor iti sunt suprasolicitati, iar daca vei avea dureri, fa pauza si nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute;
– daca bicicleta eliptica este dotata cu o consola sau un calculator, incearca sa iti monitorizezi intensitatea batailor inimii;
– adapteaza intensitatea sau dificultatea exercitiilor in functie de cat de mult efort suporta inima ta.

Iata cateva instructiuni de care sa tii cont atunci cand incepi un antrenament pe bicicleta eliptica, daca esti incepator:

– urmeaza atent fiecare etapa a antrenamentului si incearca sa gasesti un ritm care iti permite sa pedalezi fara prea mult efort in functie de nivelul intensitatii batailor inimii tale;
– opreste-te daca simti ca nu poti respira sau daca iti simti muschii obositi sau epuizati;
– fa o pauza de minimum o zi intre antrenamente pentru a te odihni si a permite corpului sa isi revina dupa efort;
– este indicat sa iti intinzi picioarele si sa faci cateva extensii dupa antrenamentele pe bicicleta eliptica;
– incearca sa adaugi cateva minute in plus de fiecare data cand incepi un antrenament pana vei putea ajunge la performanta e a pedala 30 de minute continuu.

Daca de abia ai descoperit lumea fitness-ului, iata unul din cele mai eficiente antrenamente pe bicicleta eliptica conceput pentru incepatori:

Antrenamentul de 20 de minute de pedalat este repartizat astfel:

– 5 minute: pedalat usor, de incalzire, cu rezistenta mica;
– 3 minute: mareste rezistenta bicicletei pentru un pedalat mai greu ca intervalul de incalzire – daca poti purta in acelasi timp o discutie fara niciun efort, acesta este nivelul de baza al pedalatului tau);
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala mai greu fata de nivelul de baza;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta pana cand vei pedala mai greu fata de nivelul de baza;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pana la un nivel confortabil de pedalat pentru finalizare;

Odata ce ai terminat antrenamentul trebuie sa te hidratezi si sa ai grija sa cureti bicicleta cu un prosop curat.

Cum sa-ti imbunatatesti rezistenta la efort pe bicicleta eliptica daca esti incepator:

– incearca sa adaugi cate 3 minute de fiecare data cand pedalezi la nivelul tau de baza (dupa etapa de incalzire);
– incearca sa adaugi inca 2 minute inaintea intervalului de finalizare.

Asadar, daca te afli la inceput de drum in lumea fitness-ului, este indicat sa adaugi minutele in plus la intervalele tale de pedalat, abia incepand cu a doua saptamana de antrenament, pana vei ajunge la un total de 30 de minute. In acest fel, vei evita sa te fortezi prea tare si iti vei mari treptat rezistenta la efort.

Multiplele beneficii pe care ti le aduce o masa de inversie

Masa de inversie a fost conceputa pentru a usura, cu ajutorul gravitatiei, o parte din presiunea acumulata la nivelul muschilor spatelui si a coloanei vertebrale, care se comprima in timp. Principiul pe care se bazeaza functionarea mesei de inversie este acela ca suspendarea cu capul in jos sau intr-un unghi in care capul este mai jos decat picioarele, va decomprima coloana vertebrala, ceea ce ar trebui sa elimine atat presiunea, cat si durerea.

Utilizarea acestui tip de aparat de fitness nu este indicata pentru persoanele care sufera de hipertensiune arteriala, glaucom sau boli de inima. De aceea, trebuie sa consulti medicul specialist inainte de a-l folosi.

Iata care sunt multiplele beneficii pe care ti le poate aduce folosirea unei mese de inversie:

1. Amelioreaza durerile de spate

O masa de inversie poate contribui semnificativ la ameliorarea durerilor de spate, oferind o tractiune completa a coloanei vertebrale, potrivit unui articol publicat de Natural Arthritis Relief. Prin acest proces, se inverseaza nivelul de gravitatie care a comprimat coloana vertebrala, ceea ce duce la stimularea nervilor si la reducerea disconfortului. Suspendarea cu capul in jos este similara tractiunii spinale, folosindu-se greutatea corpului pentru a detensiona coloana vertebrala, reducand astfel presiunea la nivelul discurilor.

2. Elimina presiunea de la nivelul incheieturilor

In timpul unui antrenament de fitness, articulatiile tale sunt supuse la un anumit grad de stres. Cu cat antrenamentele sunt mai solicitante si au un impact puternic, cu atat gradul de stres de la nivelul incheieturilor si ligamentelor este mai mare. Atunci cand se acumuleaza multa tensiune la acest nivel, riscul accidentarilor este foarte crescut.

Procesul de inversie ajuta la relaxarea muschilor, incheieturilor si ligamentelor, ceea ce amelioreaza durerea si detensioneaza zonele afectate. De asemenea, masa de inversie poate corecta unele dintre dezalinierile minore cauzate de activitati unilaterale, cum ar fi tenisul sau golful.

3. Dreneaza sistemul limfatic

Potrivit site-ului Natural Arthritis Relief, atarnarea cu capul in jos folosind masa de inversie poate determina drenarea sistemului limfatic. Avand in vedere ca toxinele aflate in sistemul limfatic se deplaseaza intr-o singura directie, atarnarea cu capul in jos cu ajutorul mesei de inversie permite eliminarea acidului lactic si a altor substante nedorite care pot provoca infectii si dureri.

4. Imbunatateste circulatia sanguina

Sangele circula in corp intr-o directie opusa gravitatiei, iar masa de inversie inlesneste procesul prin atarnarea cu capul in jos.

Nu multe persoane stiu faptul ca gravitatia afecteaza absolut toate organele. Principiul pe care se bazeaza functionarea mesei de inversie consta in faptul ca suspendarea cu capul in jos ajuta la decongestionarea organelor.

Intr-unul dintre articolele sale publicate in Spine Universe, medicul specialist Susan Spinasanta afirma ca intinderea prin folosirea mesei de inversie poate stimula sistemul limfatic, poate imbunatati circulatia sanguina si poate creste fluxul de fluide, lucru care ajuta la eliminarea toxinelor.

5. Ajuta la mentinerea inaltimii

Pe parcursul unei zile, o persoana scade in inaltime pana la 3 centimetri, de cand se trezeste si pana cand se duce la culcare. Fenomenul apare in urma compresiei coloanei vertebrale, cauzata de gravitatie. Masa de inversie inverseaza acest proces prin intinderea si detensionarea coloanei vertebrale.

Banda de alergat – solutia ideala pentru o viata mai sanatoasa

Conform celor mai recente studii realizate, se pare ca numarul persoanelor care sufera de obezitate a crescut alarmant, iar stilul de viata al copiilor si adolescentilor a devenit tot mai sedentar, odata cu progresul tehnologic. Nu degeaba auzim zi de zi la televizor acele anunturi de interes public care ne indeamna sa facem zi de zi minimum 30 de minute de miscare.

Se pare ca preferam din ce in ce mai mult sa ne petrecem timpul liber uitandu-ne la televizor sau lenevind in fata calculatorului, in loc sa facem miscare pe banda de alergat sau sa iesim la plimbare. Acest lucru ne poate afecta foarte mult sanatatea atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Cu cat petreci mai mult timp stand pe scaun, cu atat organismul tau devine mai lent si nu mai da randamentul necesar pentru o functionare optima. De aici pornesc o multitudine de afectiuni, cum ar fi diferite boli cardiovasculare, metabolism lent, afectiuni tiroidiene, probleme de circulatie sanguina si lista poate continua.

Din fericire, poti preveni din timp toate aceste afectiuni prin simpla transformare a stilului de viata sedentar intr-unul sanatos, din care nu lipsesc dieta echilibrata si miscarea regulata pe banda de alergat sau pe alt aparat de fitness care iti este pe plac.

Poate ca la inceput iti va fi greu sa pornesti pe acest drum, sa faci miscare zilnic si sa renunti la unele obiceiuri nocive, insa, pe parcurs, vei vedea cum beneficiile nu se lasa asteptate. Pe langa starea de sanatate vizibil imbunatatita, miscarea regulata realizata pe o banda de alergat iti va da o stare de spirit mai buna, te va ajuta sa slabesti si vei avea un tonus muscular de invidiat.

Pentru a-ti transforma stilul de viata intr-unul sanatos si pentru a face miscare zi de zi nu este nevoie sa cheltui o avere, sa iti faci abonament la vreo sala de fitness moderna unde te vei duce probabil de 2-3 ori sau sa iti iei un antrenor personal. Trebuie sa incepi cu pasi mici, dar siguri, care iti vor aduce rezultatele mult-asteptate.

Banda de alergat este alegerea excelenta pentru persoanele care nu sunt obisnuite cu exercitiile zilnice si care doresc sa faca miscare fara sa se deplaseze la sala de fitness. Pentru a preveni febra musculara sau eventualele intinderi cauzate de suprasolicitarea organismului, poti seta nivelul de viteza si gradul de inclinare al benzii de alergat in functie de rezistenta corpului tau la efort. Este indicat ca persoanele incepatoare sa inceapa cu plimbari in pas alert, pentru a-i da ragaz organismului sa se obisnuiasca. Dupa cateva zile sau saptamani, in functie de fiecare persoana in parte, se poate mari gradual viteza si inclinarea benzii.

Investitia intr-o banda de alergat de calitate este una rentabila si inteligenta, deoarece poti face miscare oricand iti doresti, chiar in confortul propriului tau camin. De asemenea, poti incuraja si alti membri ai familiei sa iti urmeze exemplul si sa adopte un stil de viata mai sanatos, care le va fi benefic pe viitor. Daca vei fi o fire perseverenta si nu vei sari peste cele 30 de minute zilnice de miscare, vei vedea cum rezultatele pozitive nu se lasa asteptate.

Spune adio stilului de viata sedentar si paseste pe drumul catre o viata mai sanatoasa! Investeste intr-o banda de alergat de pe site-ul Sport-Mag si nu sari peste antrenamentele zilnice. Te asiguram ca nu vei regreta nicio secunda alegerea facuta si vei vedea cum, pe zi ce trece, starea de sanatate se imbunatateste, iar corpul tau devine din ce in ce mai tonifiat.

Aparate de fitness pentru abdomen care nu trebuie sa-ti lipseasca

Cine nu isi doreste sa aiba un abdomen de invidiat cu un minim de efort depus? Realitatea este, insa, ca fara o dieta sanatoasa si fara antrenamente riguroase care sa vizeze zona abdominala, nu vom avea niciodata patratelele mult ravnite.

Nu dispera! Atata timp cat ai o alimentatie corespunzatoare si te antrenezi macar 3 zile pe saptamana, definirea pe care ti-o doresti nu se va lasa asteptata!

Pentru ca vrem sa fii intr-o forma de zile mari, iata care sunt cele mai bune aparate de fitness pentru abdomen care te vor ajuta in lupta contra colaceilor!

1. Banca de abdomene

Banca de abdomene este poate unul dintre cele des intalnite aparate pentru abdomen si e nelipsita din salile de fitness. Acest tip de banca este potrivit atat pentru incepatori, cat si pentru sportivii avansati, obisnuiti cu miscarea regulata.
Banca de abdomene iti intareste muschii din zona trunchiului prin intermediul exercitiilor combinate efectuate. Exercitiile pot consta in abdomene atat cu fata, cat si laterale sau in ridicarea picioarelor.

Cele mai bune aparate de fitness pentru abdomen sunt, in cazul bancilor, cele reglabile, ceea ce inseamna ca poti ajusta nivelul de inclinare la care realizezi un exercitiu. Cu cat inclinarea bancii de abdomene este mai mare, cu atat arzi mai multe calorii, creste procentul de masa musculara si, totodata, rezistenta fizica la efort.
Trebuie sa ai grija cand folosesti oricare dintre aparatele de fitness pentru abdomen, deoarece, daca nu executi corect exercitiile, nu vei avea rezultatele dorite si iti vei irosi timpul.

2. Roata de exercitii

Rotile de exercitii sunt aparate de fitness pentru abdomen ceva mai simple, dar extrem de eficiente, cu care te poti antrena cu succes chiar si acasa. Tot ce trebuie sa faci este sa stai in genunchi pe sol si sa misti roata de exercitii inainte si inapoi. Chiar daca pare usor, sunt necesare cateva antrenamente la activ pentru a putea efectua corect exercitiile cu acest aparat

Pe langa faptul ca iti lucreaza abdomenul si rezultatele apar relativ repede, roata de exercitii foloseste greutatea ta proprie pentru a-ti lucra si restul corpului, solicitand astfel si alte grupe majore de muschi.

Avantajul acestuiaparat de fitness pentru abdomen este ca este usor de transportat si te poti antrena oriunde iti doresti, atata timp cat dispui de o suprafata plana.

3. Aparat de hiperextensii

Antrenarea zonei abdominale este cruciala, dar la fel este si antrenarea zonei lombare. Acest lucru ne ajuta sa putem folosi orice tip de aparate de fitness pentru abdomene fara sa ne accidentam. Nu de putine ori chiar si sportivii cu vechime s-au ranit, deoarece nu au acordat suficienta atentie zonei lombare.

De asemenea, antrenarea acestei zone a spatelui te ajuta sa ai o talie si niste solduri mult mai bine definite si vei observa cum durerile de spate dispar ca prin minune, chiar si dupa multe ore petrecute la calculator.
Cele mai bune aparate de fitness pentru abdomene si pentru zona lombara sunt aparatele de hiperextensii. Acestea iti permit sa executi exercitii benefice pentru mai multe grupe de muschi si sa eliberezi tensiunea acumulata in acea zona.

4. Minge de exercitii

Desi nu se incadreaza in categoria de aparate de fitness pentru abdomen tipice, mingea de exercitii poate fi folosita in nenumarate moduri in cadrul antrenamentelor care vizeaza zona abdominala.
Nu este deloc costisitoare si, daca o folosesti corespunzator, poti obtine rezultate uimitoare cu ajutorul ei.

Pe langa faptul ca vei scapa de colacei si ca iti vei tonifia abdomenul, iti vei antrena si restul corpului in aceeasi sesiune de exercitii, totul cu ajutorul aceste mingi de exercitii.

Dupa cum vezi, exista multiple aparate de fitness pentru abdomen care te pot ajuta sa iti atingi obiectivele. Desigur, acestea sunt doar cateva dintre ele, pe site-ul Sport-Mag poti vedea multe alte aparate din care iti poti alege preferatele in functie de buget si de nevoile tale. Asadar, nu mai sta pe ganduri si porneste astazi pe drumul catre un abdomen de invidiat! Iti uram succes!