Aspectul si forma fizica a devenit una dintre preocuparile majore, indiferent de varsta sau sex. Cu totii ne dorim sa aratam impecabil si sa scapam de surplusul de grasime sau kilograme. Incet – incet, am reusit sa ne convingem ca nu doar greutatea este importanta, ci si aspectul pielii, asa ca am ajuns sa constientizam cat de importanta este miscarea pentru un corp tonifiat.

Unele zone sunt mai usor de lucrat, in timp ce altele ajung sa ne dea reale batai de cap. Unele dintre zonele dificile din care ne este aproape imposibil sa modelam surplusul de grasime sunt coapsele si abdomenul. Greu, insa nu imposibil! Daca vei include in antrenamentele tale si exercitii pentru aripioare, vei vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara. Aripioarele reprezinta un argou pentru grasimea depusa in zona abdominala sau a coapselor.

Exercitii pentru aripioare:

Include in antrenamentul tau si o serie de exercitii pentru topirea depozitelor de grasime din zona abdomenului si a coapselor, astfel incat sa scapi de asa-numitele aripioare. Iata ce tipuri de exercitii poti folosi, astfel incat sa observi rezultate cat mai rapid:

• ridicari de bazin – cu toate ca este un exercitiu simplu de realizat, este extrem de eficient pentru topirea grasimii din aceste zone. Este unul dintre tipurile de exercitii pentru aripioare eficiente datorita faptului ca stimuleaza incordarea tuturor grupelor de muschi abdominali. In timpul executarii acestui tip de exercitiu, vor lucra atat muschii oblici, cat si cei gluteali. In 1-2 saptamani, vei putea observa primele rezultate ale muncii tale: aripioare mai mici, posterior mai bombat si mai ferm;

• saritul corzii – este una dintre activitatile pe care o practicai in copilarie si care nu putea lipsi de pe primele pozitii in topul unor exercitii pentru aripioare. Vibratiile generate de sarituri se vor propaga in zona abdomenului, astfel ca aripioarele vor incepe usor – usor sa dispara;

• fluturari laterale ale picioarelor – acest exercitiu practicat cu regularitate te va ajuta sa iti tonifiezi musculatura coapselor, cat si pe cea a abdomenului, astfel incat va fi dusmanul declarat al depozitelor de grasime din aceste zone;

• sarituri combinate cu ridicari de picior – este un tip de exercitii pentru aripioare ce combina antrenamentul cardio cu tonifierea zonei exterioare a coapselor. Dupa doua sarituri cu picioarele departe inapoi apropiat, se executa cate o lovitura laterala cu fiecare picior in parte;

• sarituri combinate cu flotari laterale – este un exercitiu ce porneste dintr-o flotare laterala, urmata de o saritura si continuata de o alta flotare laterala in partea opusa;

Cat de des trebuie sa te antrenezi pentru a vedea rezultate?

Rezultatele antrenamentelor nu apar peste noapte, insa executate cu o frecventa constanta, acestea nu vor intarzia sa apara. Daca iti doresti ca depozitele de grasime sa fie topite cat mai rapid, atunci trebuie sa iei in calcul antrenamente cu o frecventa de 2 – 3 ori pe saptamana si o durata de minimum 20 de minute. Chiar daca dupa primele sedinte de antrenament nu par sa se vada rezultate, nu te demotiva. Continua si dupa 2-3 saptamani, cu siguranta vei putea constata ca numarul de centimetri din talie sau coapse incepe sa se reduca. In plus, cu siguranta vei observa cum intreg corpul incepe sa se tonifieze si musculatura incepe sa se dezvolte si sa-ti contureze liniile corpului intr-un mod frumos si natural.

Daca iti doresti ca rezultatele antrenamentelor sa fie vizibile intr-un timp si mai scurt, atunci acorda o atentie sporita si alimentatiei. Pentru o alimentatie sanatoasa, alege sa:

• elimini zaharul si alimentele procesate;

• reduci consumul de cereale si lactate;

• inlocuiesti uleiul de floarea soarelui cu ulei de masline in salate si ulei de cocos pentru gatit;

• consuma proteine slabe si de calitate;

• consuma salate si legume la fiecare masa;

• redu consumul de cartofi;

• introdu in dieta ta consumul de grasimi sanatoase: somon, avocado, masline, nuci si seminte.

Sportul este vital nu doar pentru felul in care aratam, ci ne influenteaza in mod real si starea de sanatate. Include in rutina ta si antrenamentele sportive, fie ca sunt exercitii pentru aripioare, bicepsi, tricepsi, abdomen etc. Important este sa faci miscare si sa te mentii activ, pentru a-ti oferi un stil de viata sanatos. Daca iti doresti sa iti elaborezi un plan de antrenament pe zone, atunci nu ezita sa citesti si exercitii pentru antebrat AICI.