Vrei sa te bucuri de progres sportiv? Iata cum sa eviti accidentarile!

evita accidentarile

Sportul este deosebit de benefic pentru corp, in special astazi, cand sedentarismul a atins cote alarmante, iar efectele stilului de viata nesanatos se vad tot mai des. Probabil ai unul sau mai multe obiective specifice in minte atunci cand decizi sa incepi un program de antrenamente, insa trebuie sa stii ca atingerea obiectivelor necesita implicare, seriozitate si efort constant.

In plus, pentru a te bucura de toate beneficiile exercitiilor fizice, trebuie sa stii cum sa te feresti de accidentari. Tocmai de aceea, in randurile ce urmeaza vei descoperi 7 recomandari care sa te ajute sa progresezi rapid fara a risca o accidentare.

1. Consult medical

In cazul in care aceasta este prima ta experienta sportiva sau starea ta de sanatate nu este optima, o idee foarte buna este sa faci un consult medical inainte sa incepi programul de exercitii propus. Medicul iti va spune daca inima ta este “in forma” si-ti va putea recomanda tipul potrivit de exercitii. Antrenamentele cardio vor solicita foarte mult inima, iar alergarea iti va testa rezistenta articulatiilor. Medicul iti poate spune daca organismul tau este pregatit sa faca fata stresului fizic de un anume tip.

2. Antrenor personal

Daca nu stii cum sa incepi activitatea sportiva, apeleaza la un antrenor personal care sa te ajute sa te acomodezi in siguranta cu rutinele sportive si care sa structureze un plan de exercitii in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus (pierderea in greutate, dezvoltarea musculaturii, tonifierea musculaturii, cresterea rezistentei la efort etc). Un antrenor cu experienta te va ajuta sa eviti obiceiurile si tehnicile care includ riscul de accidentare si va sti cand corpul tau are nevoie de pauza.

3. Exerseaza progresiv

Atunci cand incep un program de exercitii, multe persoane aleg o intensitate care este nu numai nesustenabila, dar si periculoasa pentru forma fizica actuala. Cel mai bine este sa incepi modest si sa cresti gradual solicitarea. Trei antrenamente pe saptamana a cate 20 de minute iti vor oferi o idee despre limitele corpului tau. Mareste treptat solicitarea atunci cand simti ca efortul nu este suficient. 

4. Incalzirea si revenirea

Ai fi surprins sa afli cat de multe persoane sar peste etapa de incalzire si trec direct la solicitare intensa. Tocmai de aceea, nici nu-i de mirare ca accidentarile sportive sunt atat de dese. Chiar daca esti in cea mai buna forma, musculatura, tendoanele si articulatiile tot au nevoie de o incalzire pentru a putea duce la bun sfarsit un antrenament. De asemenea, o perioada de revenire dupa efort (similara incalzirii) este recomandata la finele fiecarui program de exercitii.

5. Nu te antrena “pe stomacul gol”

Vei arde foarte multe calorii si vei elimina o cantitate mare de apa din corp pe durata antrenamentului, asadar ce motive ai avea sa mergi la antrenament cu “rezervorul gol”? Cu toate ca nu vrei sa exersezi imediat dupa o masa copioasa, daca mananci ceea ce trebuie cu circa doua ore inainte de sesiunea sportiva, vei avea energia necesara pentru cele mai solicitante exercitii. Acelasi sfat se aplica si in cazul hidratarii: bea jumatate de litru de apa cu o ora inainte de antrenament si nu uita sticla cu apa nici pe parcursul rutinei sportive.

6. Echipeaza-te corespunzator

Multe accidentari sunt cauzate de echipamentul sportiv necorespunzator. Indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori, asigura-te ca hainele si incaltamintea sunt adecvate. Nu trebuie sa cheltui o avere pentru cele mai impresionante accesorii ale brandurilor de top, insa echipamentul potrivit te va proteja de impact, contracturi musculare, supraincalzire sau socuri puternice in articulatii.

7. Asculta-ti corpul

Desi antrenamentele solicitante sunt cele care ofera beneficii excelente, nicio rutina sportiva nu ar trebui sa implice durere sau disconfort fizic. Daca simti durere la incheieturi sau la musculatura, inclusiv o crampa sau o intindere, opreste-te si relaxeaza-te. Poti scadea intensitatea exercitiilor sau poti alege alt tip de exercitii pana cand disconfortul va disparea.

Descopera beneficiile antrenamentelor cardio la sacul de box! (partea 1)

echipament box

Nu pare prea greu sa dai cateva lovituri in sacul de box, insa daca ai integrat vreodata un sac greu in antrenamentul tau, atunci stii ca exercitiile cardio de acest tip sunt solicitante. Majoritatea sacilor grei cantaresc intre 50 si 100 de kilograme, asadar atunci cand lovesti cu pumnul, cotul, piciorul sau genunchiul, sacul va opune rezistenta.

Impactul initial va fi surprinzator, iar curand te vei convinge ca nu poti exersa daca folosesti lovituri usoare. Trebuie sa implici tot corpul in miscare, inclusiv umerii, musculatura trunchiului si soldurile pentru a controla impactul si pentru a lovi eficient.

Evident, orice exercitiu care presupune folosirea intregului corp poate arde caloriile intr-un ritm rapid si iti va intari grupele importante de muschi. Mai mult decat atat, atunci cand adversarul tau este un sac greu, antrenamentul cardiovascular de acest tip iti va mari densitatea osoasa si va creste puterea in partea superioara a corpului cu ajutorul impactului repetitiv.

In ultimii ani, au aparut tot mai multe antrenamente cardio care implica boxul, iar salile de fitness ofera tot mai des cursuri de acest tip. Fiind un nou trend in fitness, multe persoane sunt tentate sa achizitioneze un sac de box pentru acasa ori sa foloseasca sacul de la sala pentru a exersa in mod eficient.

Tocmai de aceea, noi ti-am pregatit cateva exercitii pe care ai putea sa le faci la sacul de box pentru a te bucura de cel mai bun impact asupra corpului tau. In plus, toate echipamentele necesare pentru box te asteapta pe site-ul nostru la preturi speciale!

Incalzirea

Inainte de a incepe un program de exercitii de intensitate ridicata, precum boxul, este foarte important sa acorzi incalzirii cel putin 10 minute. O incalzire activa si eficace ar trebui sa te poarte prin exercitii ce simuleaza miscarile pe care urmeaza sa le faci pe parcursul antrenamentului. Astfel, executa fiecare dintre miscarile de mai jos timp de 30 de secunde, reluand seria de 3-4 ori:

– alergare pe loc: 30 de secunde;

– sarituri cu miscarea bratelor sus-jos: 30 de secunde;

– sarituri cu genunchii la piept: 30 de secunde;

– lovituri de box fara sac: 30 de secunde (loveste usor in aer, alternand bratele si sarind de pe un picior pe altul ca boxerii).

Directa – croseu – genuflexiune

Timp de executare: 45 de secunde de exercitiu, 15 secunde pauza

Ia o pozitie de garda cu fata la sacul de box. Picioarele tale ar trebui sa fie departate la nivelul umerilor, insa unul in fata celuilalt. Atunci cand privesti in jos catre picioare, degetele piciorului din fata ar trebui sa fie aliniate cu calcaiul piciorului din spate, iar ambele talpi ar trebui sa fie la circa 45 de grade cu sacul (sau cu obiectul din fata ta).

Ridica pumnii in dreptul fetei ca si cum te-ai pregati sa lovesti si tine minte ca unul dintre acestia ar trebui sa fie intotdeauna acolo pentru a-ti proteja fata. Loveste de doua ori cat poti de rapid. Prima lovitura trebuie sa fie directa, executata scurt cu bratul din fata, iar a doua trebuie sa fie croseu, executata cu celalalt brat. Imediat dupa ce lovesti, fa o genuflexiune. In momentul in care te-ai ridicat din genuflexiune, loveste rapid din nou si repeta exercitiul timp de 45 de secunde. Atunci cand ai terminat, odihneste-te timp de 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.

Pentru a descoperi mai multe exercitii eficiente la sacul de box, continua sa citesti si PARTEA 2 a acestui articol!

Combina antrenamentele cu o alimentatie pe masura si vei slabi in timp record!

Antrenamentele sunt mai eficiente atunci cand sunt asociate cu un stil de viata sanatos. Pentru a avea rezultate vizibile in cel mai scurt timp, trebuie sa stii ce si cand sa mananci.

Pe langa faptul ca vei slabi, o alimentatie potrivita te va ajuta sa te simti mai bine in timp ce faci exercitii. Vei avea mai multa energie si te vei bucura cu adevarat de antrenamentele pe care le practici. Iata cateva sfaturi utile cu privire la alimentatie, de care sa tii cont atunci cand te antrenezi:

1. Ia micul dejun cu cel putin o ora inainte de a face sport

Indiferent ca ai inceput un program de exercitii pe banda de alergat, bicicleta fitness sau alt aparat, daca obisnuiesti sa te antrenezi dimineata, este esential sa iei micul dejun cu minimum o ora inainte. Studiile arata ca performanta sportiva poate fi imbunatatita daca dimineata, inainte de antrenament, consumi carbohidrati.

In cazul in care vei sari peste micul dejun, vei risca sa te simti slabit si lipsit de energie. Iata ce este recomandat sa consumi dimineata:

– cereale integrale sau paine;

– lapte slab in grasimi;

– suc de fructe;

– o banana;

– iaurt;

– o clatita.

Bineinteles, nu este nicio problema daca bei o cana de cafea dimineata, atat timp cat nu este foarte indulcita si nu contine frisca sau siropuri.

2. Fii atent la portiile de mancare

Chiar daca este recomandat sa mananci inainte de antrenamente, este important sa nu exagerezi in privinta portiilor de mancare. Potrivit mayoclinic.org, regulile sunt acestea:

  • portiile mari trebuie sa fie consumate cu cel putin trei sau patru ore inainte de exercitii;
  • portiile mici sau mari pot fi consumate inainte cu o ora-doua de antrenamente.

Daca vei manca prea mult inainte de incepe programul de exercitii, nu vei mai avea energia necesara pentru a face sport, iar la fel se intampla si in cazul in care mananci prea putin.

3. Alege cu grija gustarile

Pentru a ajunge la silueta mult visata, poti lua o gustare inainte de antrenamente, dar nu orice fel de gustare. Iata care sunt cele mai bune optiuni:

  • un iaurt;
  • o banana, un mar sau alt fruct proaspat;
  • un smoothie de fructe;
  • cativa crackersi;
  • un baton de granola slab in grasimi;
  • un sandvici cu unt de arahide.

4. Mananca dupa antrenamente

Pentru ca muschii tai sa se recupereze dupa efort, pregateste-ti o masa bazata pe proteine si carbohidrati pe care sa o consumi la doua ore dupa antrenament (citeste aici cum sa scapi de febra musculara). Iata care sunt recomandarile specialistilor:

– cereale integrale cu lapte;

– carne de pui, vita sau curcan;

– peste;

– o salata de legume;

– nuci;

– un iaurt;

– un smoothie.

5. Hidrateaza-te

Apa joaca un rol extrem de important atunci cand vine vorba de antrenamente. Este esential sa te hidratezi inainte, in timpul exercitiilor si dupa, astfel:

– bea 473 – 710 ml de apa inainte cu doua – trei ore de antrenament;

– bea 118 – 237 ml de apa la fiecare 15-20 de minute in timpul exercitiilor (poti ajusta cantitatea in functie de greutatea ta si de vreme);

– bea 473 – 710 ml de apa dupa antrenament.

Metodele eficiente prin care iti poti convinge copilul sa faca sport!

sport

Toate studiile arata ca sportul are multe beneficii pentru sanatate. Ne intareste sistemul imunitar, ne face mai rezistenti la efort si ne ajuta organismul sa functioneze normal. Lipsa miscarii determina aparitia obezitatii si a problemelor de sanatate, asa ca este bine sa facem sport in mod regulat si sa-i invatam pe copiii nostri la fel.

Prichindeii pot opune rezistenta atunci cand vine vorba despre miscare, deoarece sunt distrasi de gadget-uri, dar nu trebuie sa te dai batut! Exista cateva metode prin care il poti face pe micutul tau sa iubeasca sportul si sa-l practice mereu cu drag. Iata care sunt acestea:

1. Arata-i ca poate sa se distreze in timp ce face miscare

Copiii adora sa se joace si sa faca lucruri amuzante. De aceea, ei trebuie sa priveasca sportul ca pe o metoda de a se distra. Pentru a face miscare in aer liber, poti apela la articole sportive, precum penny board-uri, role, trotinete sau biciclete. Aceste dispozitive ii vor oferi momente distractive pe care isi va dori sa le repete frecvent.

In schimb, daca iti doresti sa faca miscare in casa, atunci poti apela la joculete care implica dans sau gimnastica. Dupa o sesiune de sport, micutul tau va fi fericit si va avea un somn profund si odihnitor!

sport

2. Fii un exemplu pentru el

Copiii obisnuiesc sa imite comportamentul parintilor, iar daca tu vei face sport, el isi va dori sa-ti urmeze exemplul. Poti sa il scoti din cand in cand la o plimbare cu trotineta, cu bicicleta sau sa-l chemi la o tura de alergat usor.

Copilul tau va fi motivat sa faca sport atunci cand va vedea ca in acest mod isi va petrece timpul cu tine, iar astfel isi va crea o rutina pe care o va urma si atunci cand va creste.

3. Explica-i ca sportul are beneficii pentru sanatate

Cu siguranta nu a fost incantat de momentele in care a fost racit, asa ca ii poti explica ca sportul il mentine sanatos si ca nu va mai raci des, daca il va practica in mod regulat. In plus, ii poti spune ca miscarea il va ajuta sa fie mai energic si sa asimileze mai multe informatii.

4. Ofera-i echipamente si articole sportive colorate

Copiii sunt atrasi de lucrurile colorate, asa ca vor fi incantati sa se imbrace cu haine sportive moderne, cu un design inedit. De asemenea, micutul tau s-ar putea simti atras de o trotineta sau un penny board in nuante intense. Astfel, vei reusi sa-l determini pe prichindelul tau sa faca sport, fara multa munca de convingere.

Asa cum poti observa, exista multe metode simple prin care poti convinge un copil sa renunte la lumea virtuala pentru a face miscare in aer liber. Sportul il va ajuta sa aiba o greutate normala pentru varsta lui si o imunitate puternica.

Pe site-ul nostru vei gasi articole sportive de calitate, perfecte pentru un stil de viata activ. Iti oferim preturi avantajoase la produse profesionale pentru copii si adulti. Bucura-te alaturi de micutul tau de activitatile in aer liber si de beneficiile pe care le au acestea asupra sanatatii voastre!

Miscare in aer liber. Idei de activitati sportive pe care le poti practica in parc

activitati sportive | Sport-Mag.ro

Dupa o perioada lunga in care am fost nevoiti sa ne izolam in case, a venit momentul in care ne putem bucura de natura. Chiar daca nu au fost ridicate toate restrictiile, parcurile au fost redeschise, asa ca putem profita de vremea frumoasa pentru a face miscare in aer liber.

Renunta la stilul de viata sedentar si bucura-te de beneficiile pe care ti le ofera activitatile sportive! Acestea iti imbunatatesc starea de sanatate, iti ofera mai multa energie, o stare de spirit mai buna si te ajuta sa scapi de surplusul de greutate. In plus, poti face miscare in aer liber alaturi de familie si prieteni, iar astfel veti petrece impreuna multe momente frumoase.

Iata cateva activitati sportive pe care le poti desfasura in parc:

1. Jogging-ul

Alergatul in aer liber te va mentine in forma si iti va asigura un somn odihnitor in timpul noptii. Pentru a face jogging, ai nevoie doar de articole vestimentare comode si de o pereche de tenisi sau sneakersi.

Daca nu iti place sa alergi singur, poti face jogging in parc alaturi de partenera ta sau alaturi de un prieten apropiat. Practica acest sport in mod regulat si vei observa cum rezistenta ta la efort va creste si cum kilogramele in plus vor disparea.

activitati sportive | Sport-Mag.ro

activitati sportive | Sport-Mag.ro

2. Patinajul pe role

Una dintre cele mai populare activitati sportive efectuate in parc este patinajul pe role. Este o modalitate placuta de a face miscare si te poate ajuta sa te mentii in forma. Pe site-ul nostru vei gasi o gama variata de role de calitate superioara, atat pentru adulti, cat si pentru copii. Bucura-te de zilele insorite si fa o plimbare pe role alaturi de membrii familiei tale!

3. Plimbari cu bicicleta

Daca stii sa mergi pe bicicleta, cu siguranta adori sa pedalezi, iar daca nu stii, a venit momentul sa inveti, deoarece este una dintre cele mai placute activitati sportive pe care le poti practica in aer liber.

Cu ajutorul unei biciclete, iti poti tonifia musculatura, poti scapa de surplusul de greutate si te poti relaxa la maximum. Profita de sezonul cald si plimba-te cu bicicleta ori de cate ori iti doresti sa faci miscare!

4. Badminton

Atunci cand vrei sa desfasori activitati sportive alaturi de un prieten sau de un membru al familiei, badmintonul poate fi cea mai buna solutie. Ai nevoie doar de o pereche de rachete si de un fluturas, iar distractia va fi garantata!

In plus, pe langa starea de bine pe care ti-o ofera, aceasta activitate te poate ajuta sa arzi calorii si sa iti intaresti muschii, in special pe cei ai bratelor, umerilor si ai abdomenului.

5. Yoga

O alta activitate interesanta pe care o poti desfasura in parc este yoga. In zilele frumoase de vara, alege un loc mai retras din parc si efectueaza cateva exercitii de yoga. Aceasta activitate in aer liber te va relaxa si iti va imbunatati sanatatea intregului organism. Ai nevoie doar de un tricou/maiou, colanti, o pereche de incaltaminte sport si o saltea comoda si usor de transportat.

Exista multe metode de a face miscare in aer liber, iar pe Sport-Mag.ro vei gasi articolele sportive de care ai nevoie pentru a le practica. Daca, insa, nu te incanta ideea de a face sport in parc, Sport-Mag.ro iti pune la dispozitie aparate fitness si alte articole perfecte pentru a face miscare in confortul propriei tale locuinte!

Cat de eficient este antrenamentul cu kettlebell si ce exercitii sa efectuezi cu acest tip de greutati?

Orice persoana isi doreste sa aiba o silueta model si un corp tonifiat, insa mersul la sala nu este o optiune pentru toata lumea. Multe persoane isi fac abonamente pe care apoi nu le mai onoreaza fie din lipsa timpului, fie din lipsa motivatiei.

Din fericire, antrenamentul efectuat acasa este la indemana tuturor, iar cateva accesorii si aparate fitness create pentru uz casnic te pot ambitiona sa te mentii in forma si sa obtii in sfarsit trupul pe care ti-l doresti.

Printre cele mai populare accesorii fitness se numara greutatile numite kettlebells. Acestea au forma similara unui clopot si sunt prevazute cu un maner care permite prinderea si executarea cu usurinta a exercitiilor.

De ce sa optezi pentru un antrenament cu kettlebell?

Acest tip de greutati te pot ajuta sa scapi de tesutul adipos si sa iti accelerezi metabolismul. Expertii spun ca poti arde pana la 400 de calorii in timpul unui antrenament de 20 de minute cu kettlebell. Exercitiile cu aceste greutati implica folosirea multor grupe musculare, astfel incat iti vei putea tonifia atat partea superioara a corpului, cat si pe cea inferioara.

In plus, un antrenament regulat cu kettlebell imbunatateste sistemul cardiovascular si mobilitatea, iti mareste rezistenta la efort si iti intareste articulatiile.

Aceste accesorii sunt usor de folosit si te vor ajuta sa obtii o talie de viespe si un corp de invidiat!

kettlebell

Exercitii pentru brate, abdomen si picioare

Incearca acest set de exercitii care iti va tonifia bratele, picioarele si abdomenul:

  • Departeaza picioarele pana cand ele ajung la nivelul umerilor. Apuca kettlebell-ul cu ambele maini si tine-l la nivelul coapselor.

  • Executa miscari usoare de ridicare a bratelor pana depasesti linia umerilor, iar apoi revino la pozitia intiala. Daca ai rezistenta la efort, poti repeta de multe ori aceasta miscare.

Exercitii pentru coapse, muschii lombari si muschii bratelor

Acesta este un alt set de exercitii usor de executat si care ofera rezultate excelente. Iata ce trebuie sa faci:

  • Tine picioarele departate si ridica kettlebell-ul cu bratele intinse pana la nivelul umerilor.

  • Dupa ce ai creat aceasta miscare de balans, apleaca-te si lasa gantera sa treaca printre picioare, iar apoi revino la pozitia intiala.

  • Repeta acest exercitiu de cate ori vrei, dar nu te extenua.

Exercitii pentru intarirea muschilor fesieri si ai umerilor

Cu siguranta si tu iti doresti un posterior bine lucrat, iar urmatorul set de exercitii te va ajuta sa-l obtii:

  • In timp ce stai cu picioarele lipite, trebuie sa tii ketllebell-ul in mana stanga si sa ai bratul intins.

  • Fixeaza mana dreapta pe sold si fa un pas in fata cu piciorul drept.

  • Indoaie picioarele si ridica bratul stang in sus, pana ajunge in plan vertical.

  • Revino in pozitia intiala si repeta miscarea de 3 ori atat pentru partea dreapta, cat si pentru partea stanga. Spatele tau trebuie sa ramana drept in timpul acestui exercitiu, iar muschii abdominali sa fie incordati.

Asa cum poti observa, exercitiile cu acest tip de greutati nu sunt greu de realizat acasa, iar rezultatele pot fi spectaculoase. Pe Sport-Mag.ro vei gasi kettlebells pentru toate preferintele la preturi accesibile. Comanda acum accesoriul fitness de care ai nevoie si sculpteaza-ti corpul in confortul casei tale!

Sexy pe tocuri – 5 exercitii pentru gambe pe care le poti face acasa!

exercitii pentru gambe

Daca aceasta perioada de izolare poate sa aduca vreun beneficiu, acel beneficiu poate fi un corp tonifiat si pregatit pentru zilele de vara pe plaja sau la piscina (da, noi inca mai visam la o vara obisnuita!). Astazi vom vorbi despre conturul picioarelor tale si felul in care te vom ajuta sa porti tocurile cu incredere pe toata durata sezonului calduros.

Picioarele “lucrate” si bine conturate ale unei femei denota putere, agilitate, incredere si vitalitate, iar tocurile pot amplifica inzecit aceste lucruri. Pentru a te ajuta sa sculptezi gambele pana la forma perfecta, astazi ti-am pregatit cateva sfaturi si exercitii pentru gambe ce pot fi facute acasa. Daca vei exersa regulat dupa “retetele” noastre, suntem ferm convinsi ca nu vei mai renunta la pantofii cu toc pana la toamna!

1. Banda de alergat. Exercitiile pe banda de alergat sunt excelente, iar daca ai un astfel de aparat acasa ori intentionezi sa achizitionezi, online vei gasi foarte multe tipuri de exercitii pentru gambe, coapse si posterior. Majoritatea acestor antrenamente implica cresterea inclinatiei suprafetei de alergare si ruperile de ritm cat mai dese.

2. Bicicleta fitness. Sesiunile de antrenament pe bicicleta fitness sunt excelente pentru partea inferioara a corpului tau, definind si intarind fiecare muschi de pe picioare. Daca vrei sa soliciti mai mult gambele, incearca sa impingi pedalele cu varfurile in punctul cel mai indepartat al miscarii. Ruperile de ritm si rezistenta mare la pedalare te vor ajuta sa obtii rezultatele pe care le urmaresti.

3. Jumping Jacks. Tine picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Sari si desparte picioarele in lateral mai mult decat latimea umerilor in timp ce unesti mainile intinse deasupra capului, ca si cum ai aplauda. Dupa aceea, sari si revino la pozitia initiala.

Aceasta este o repetare. O variatie a acestui exercitiu ar fi “sariturile de foca”, acolo unde tii mainile intinse in lateral si picioarele departate, apoi sari pentru a apropia picioarele in timp ce aplauzi cu mainile intinse in fata.

4. Ridicarile din asezat. Acest exercitiu pentru gambe va necesita un scaun, o mica treapta pe care sa pui varfurile picioarelor si o greutate pe care o vei pune pe genunchi (o vei tine in poala). Poti folosi o minge medicinala, discuri sau gantere pe care sa le tii in mana sprijinit pe genunchi sau orice altceva.

Din pozitia asezat, pune varfurile picioarelor pe treapta din fata scaunului, greutatea peste genunchi si impinge vertical in varfuri. Pentru a te bucura de cele mai bune rezultate, ai putea sa orientezi varfurile inspre exterior, apoi drept, apoi inspre interior. Daca simti ca gambele tale ard dupa cateva astfel de serii, esti pe drumul cel bun!

5. Ridicari pe un picior. Aceste exercitii pentru gambe sunt foarte simple si deosebit de eficiente, intrucat folosesc greutatea corpului. Gaseste o treapta si pozitioneaz-o langa un perete sau altceva care te poate ajuta sa-ti mentii echilibrul.

Pune varful piciorului drept pe treapta, apoi adu piciorul stang in spatele celui drept, mai sus de glezna (ca in filmele vechi in care barbatii lustruiau varful pantofului de spatele pantalonului). Impinge in varf! Si iar! Din nou! Impinge pana simti ca nu mai poti. Dupa ce nu mai poti cu dreptul, mai fa o repetare, apoi incepe seria cu piciorul stang.

Daca nu gasesti prin casa ceva care poate fi folosit ca treapta, poti sa iesi pe scara blocului si sa folosesti chiar prima treapta din fata apartamentului, tinandu-te de balustrada. Indiferent ce exercitii alegi, ia cu tine o sticla cu apa si nu uita sa faci incalzirea cel putin 5 minute inainte sa incepi solicitarea intensa a musculaturii.

Te lasam cu acest gand: picioarele tale bronzate si bine conturate, pe tocuri, vara de vara, pas cu pas.

Uita de febra musculara cu aceste remedii eficiente!

febra-musculara

Multe persoane evita sa faca exercitii fizice deoarece se tem de febra musculara. Este adevarat ca durerile pe care le putem simti la o zi sau doua dupa un antrenament pot fi destul de intense, insa exista si cateva moduri prin care le putem ameliora rapid.

Ce este febra musculara?

Din punct de vedere medical, febra musculara reprezinta o deteriorare a fibrelor musculare care apare in urma exercitiilor fizice. Atunci cand corpul tau nu este obisnuit cu exercitiile intense, vei simti acest tip de dureri. Febra musculara se poate manifesta printr-un usor disconfort sau chiar prin dureri severe care iti pot limita miscarile corpului.

De ce apare febra musculara?

Exista mai multe teorii care explica aparitia febrei musculare, insa teoria acceptata de majoritatea specialistilor in domeniu este aceea a microleziunilor care apar in fibra musculara si in tesutul conjunctiv atunci cand o persoana se antreneaza intens prin intermediul aparatelor fitness, alergat, coboratul scarilor sau alte tipuri de exercitii fizice. Febra musculara arata faptul ca organismul se reface si poate fi redusa cu cateva trucuri simple.

febra-musculara

Cum ameliorezi durerile musculare?

1. Printr-un antrenament usor. Atunci cand ai febra musculara, solutia nu este sa te intinzi in pat, ci sa continui sa te misti. Vorba „cui pe cui se scoate” este valabila si in aceasta situatie! Miscarea iti poate ameliora durerile. Poti face o plimbare sau poti opta pentru cateva exercitii usoare pe un aparat fitness, precum bicicleta eliptica (citeste aici ce beneficii ofera).

2. Hidrateaza-te! Pentru a se reface, organismul tau are nevoie de multe lichide. De aceea, este recomandat sa consumi apa atat inainte de antrenamente, cat si dupa terminarea lor.

3. Relaxeaza-te intr-o cada cu apa fierbinte. O buna modalitate de a ameliora durerile musculare este sa faci o baie calda. Trebuie sa stii, insa, ca apa fierbinte este un remediu numai pentru durerile asociate febrei musculare, nu si pentru leziunile tesutului muscular. Pentru o experienta mai placuta, iti recomandam sa adaugi in apa si saruri de magneziu.

4. Adauga in alimentatie mai multe proteine. Acestea te vor ajuta sa te refaci rapid.

5. Consuma acizi grasi Omega 3. Alimentele bogate in acizi grasi contribuie la reducerea febrei musculare. Iti recomandam sa introduci in alimentatia ta avocado, nuci, somon sau chiar sa iei in fiecare dimineata o lingurita de ulei de peste.

6. Mergi la un masaj terapeutic. Chiar daca poate fi dureros, masajul profund te poate scapa de contracturile musculare si te va ajuta sa te refaci dupa efort.

7. Fa streching. Pentru a relaxa musculatura dupa contractia puternica, fa cateva miscari de streching in fiecare zi de repaus, dar si dupa fiecare antrenament.

8. Consuma vitamina C. Aceasta poate ameliora durerile musculare si contribuie la refacerea celulelor organismului.

9. Odihneste-te! Somnul este foarte important pentru organism si te poate ajuta sa te recuperezi rapid.

10. Dusul rece. Dupa un antrenament intens, este recomandat sa faci un dus rece, deoarece acesta asigura o circulatie mai buna a sangelui si ajuta la repararea fibrei musculare.

Asadar, daca te confrunti cu dureri musculare, tine cont de aceste trucuri pentru a scapa de ele! Continua sa te antrenezi, pentru ca, odata ce corpul tau se va obisnui cu efortul fizic, nu vei mai experimenta o febra musculara de intensitate mare!

Aparatele de vaslit nu sunt doar pentru profesionisti! Incearca-le si tu!

aparate-de-vaslit

In intimitatea casei, sportul devine o adevarata placere. Daca pana acum obisnuiai sa te antrenezi doar pe banda de alergat sau pe bicicleta fitness, a venit momentul sa mai adaugi o piesa importanta in colectia ta. Este vorba despre aparatele de vaslit, care reprezinta o modalitate excelenta de a-ti antrena majoritatea muschilor corpului fara a pune presiune pe articulatii sau pe spate.

Cu un design simplu si functional, aparatele de vaslit te ajuta sa te mentii in forma si au multiple beneficii asupra sanatatii. Cu ajutorul lor, vei simula miscarea de vaslire si te vei bucura de exercitii cardio extrem de eficiente. Acestea sunt destinate atat profesionistilor, cat si incepatorilor, iar antrenamentele pot fi invatate foarte usor.

Cum se folosesc?

De regula, modelele dispun de consola digitala pentru a urmari distanta, viteza, puterea si caloriile arse. Acestea sunt construite cu un cadru lung care se afla foarte aproape de sol, o volanta care este franata si montata in partea din fata a cadrului si un maner atasat de volanta cu o curea. Manerul este tras spre corp in timpul miscarii, iar scaunul aluneca spre partea din fata a cadrului, antrenand astfel si partea inferioara a corpului.

Care sunt cele mai importante beneficii?

Aparatele de vaslit ofera o multime de beneficii organismului, insa este foarte important sa executi miscarile in mod corect si sa respecti programul de antrenament. Cu timpul, vei observa ca acestea ajuta la:

  • cresterea rezistentei fizice – exercitiile cardio imbunatatesc ritmul cardiac si sporesc volumul de aer utilizat. Inima pompeaza mai tare, plamanii au nevoie de mai mult oxigen pentru a face fata efortului, muschii lucreaza si tot corpul se pune in miscare, oferindu-ti, la final, o stare de bine.

  • cresterea masei musculare – exercitiile solicita in special musculatura spatelui, insa vor lucra si muschii picioarelor si bratelor.

  • scaderea greutatii – un antrenament de doar 30 de minute pe aparatele de vaslit te poate ajuta sa arzi aproximativ 500 de calorii. Dupa doar cateva zile, vei observa ca ai pierdut in greutate si vei reusi sa iti tonifiezi musculatura.

Pe langa aceste beneficii majore, exista si alte avantaje de care te poti bucura pe termen lung. De exemplu, intrucat pozitia in care vei executa exercitiile este asezata, vei putea folosi aparatele de vaslit chiar si daca ai probleme in a-ti sustine greutatea mult timp pentru a practica sport sau diverse afectiuni la nivelul articulatiilor. In orice caz, atunci cand stii ca ai sensibilitate articulara, este bine sa intrebi medicul inainte de a incepe un program de antrenamente.

Totodata, riscul de accidentare pe un asemenea aparat fitness este foarte mic. Dat fiind faptul ca are un design modern, acesta poate fi folosit in confortul casei tale, ori de cate ori simti nevoia. Asadar, nu doar ca nu vei mai fi nevoit sa apelezi la o sala de sport pentru utilizarea acestor aparate de vaslit, dar te vei bucura de o multime de beneficii care iti vor imbunatati stilul de viata.

In speranta ca aceste informatii ti-au fost utile, te asteptam pe site-ul nostru cu oferte de nerefuzat si aparate fitness de cea mai buna calitate, astfel incat sa devii un impatimit al sportului si sa faci miscare cu placere ori de cate ori ai nevoie de un boost de energie.

Afla cum sa-ti mentii silueta pe durata sarbatorilor pascale!

aparate-fitness

Marile sarbatori de peste an au neplacutul obicei de a anula tot progresul pe care l-am facut din punct de vedere sportiv. Mesele festive din perioada Pastelui sunt foarte dificil de depasit fara repercusiuni asupra formei corpului sau greutatii, motiv pentru care ne-am gandit sa-ti oferim cateva recomandari care sa te ajute sa-ti pastrezi silueta si apetitul pentru sport.

Provocarile culinare vor fi greu de evitat, asadar daca vrei sa intampini zilele calduroase cu un corp de care esti multumit, cea mai buna solutie ar fi sa incepi chiar de acum antrenamentele pe un aparat fitness ce-ti permite sa topesti depozitele de grasime din zona gambelor, coapselor, feselor sau abdomenului.

Mai mult decat atat, cel mai eficient si confortabil program sportiv din perioada sarbatorilor va putea fi realizat acasa si va cuprinde exercitii de tip cardio.

De ce cardio?

Daca acumularile de tesut adipos sunt marea problema pe care incerci sa o rezolvi, trebuie sa stii ca antrenamentele cardio se pot dovedi mai eficiente decat orice tratament, cura sau dieta. Astfel, poti alege o bicicleta eliptica, o banda de alergat sau o bicicleta fitness cu ajutorul careia sa iti soliciti musculatura in timpul liber sau, chiar mai bine, pentru care sa-ti eliberezi jumatate de ora in fiecare zi.

Antrenamentele desfasurate in confortul propriei locuinte sunt pe un trend ascendent, motiv pentru care producatorii de aparate fitness comercializeaza tot mai multe game si modele pentru uz casnic. De regula, acestea au dimensiuni mai mici, o functionare mai simpla, sunt mai usoare, silentioase si se pot plia si depozita foarte simplu sub pat sau in orice debara.

In plus, preturile sunt deosebit de avantajoase, asadar ai toate motivele pentru a incepe un program cardio care nu numai sa contracareze efectele meselor festive din perioada sarbatorilor, ci sa-ti si ofere progres constant din punct de vedere sportiv.

Ce avantaje ai daca te antrenezi acasa?

Primul si cel mai puternic motiv care te va determina sa incepi antrenamentele acasa este confortul. Nicaieri nu te vei simti mai bine decat in propria locuinta, iar activitatile pe care le poti desfasura in paralel te vor ajuta sa profiti la maximum de timpul in care exersezi. Astfel, poti asculta muzica preferata sau poti urmari emisiunea favorita, iar vestimentatia din timpul sedintelor de antrenament nu te va mai preocupa ca atunci cand te duci la sala.

Mai ales in perioada sarbatorilor, salile de sport au program special de functionare. Zilele in care nu te antrenezi vor afecta ritmul in care progresezi, motiv pentru care unul dintre cele mai mari beneficii ale folosirii aparatelor fitness acasa este disponibilitatea permanenta.

In plus, poti “lucra” dis de dimineata (ca sa-ti iei doza de energie pentru intreaga zi) sau chiar pe parcursul noptii, in cazul in care programul nu iti permite alt interval orar. Important este ca aparatele fitness cu functionare silentioasa sunt in permanenta la dispozitia ta.

Sportul nu trebuie privit ca fiind o rezolvare de moment a problemelor cu greutatea sau aspectul corpului, ci este un demers de lunga durata. Tocmai de aceea, multe persoane renunta la exercitii sau nu reusesc sa se bucure in mod regulat de antrenamente eficiente din pricina lipsei timpului liber. Astfel, indiferent de perioada din an si de programul salilor de sport, aparatele fitness din propria locuinta te vor scuti de drumurile dus-intors si de celelalte momente pierdute.

Daca vrei sa te bucuri din plin de zilele insorite care se apropie, recomandarea noastra este sa incepi chiar de maine un program de antrenamente in confortul casei tale. Pentru a-ti oferi un motiv in plus, ti-am pregatit cateva reduceri substantiale la o diversitate de game de aparate fitness si echipament sportiv de cea mai buna calitate!