Functionarea normala a gleznei este esentiala pentru un mers normal, pentru alergat, sarit si pentru o serie de alte miscari efectuate in viata de zi cu zi sau atunci cand practicam un sport.

Ne dam seama cel mai bine de importanta acestei articulatii atunci cand suferim o luxatie sau, si mai grav, o fractura. Pentru a preintampina aparitia unor astfel de neplaceri si a beneficia de o glezna puternica, pot fi de real folos anumite exercitii cat se poate de simple. Iata trei dintre ele!

Exercitii glezna: onduleuri realizate cu un prosop mic

Dupa cum ii spune si numele, acest exercitiu presupune pur si simplu realizarea unor onduleuri cu un prosop, cu ajutorul degetelor de la picioare. In acest fel, sunt lucrati muschii flexori ai piciorului.

Pentru a incepe acest tip de antrenament, trebuie sa te asezi cu ambele picioare pe podea si sa plasezi in fata labei piciorului drept un prosop de mici dimensiuni. Centrul prosopului este apucat cu degetele de la picioare si rasucit spre corp. Apoi se revine la pozitia initiala si glezna este lasata sa se relaxeze pentru cateva secunde. Sunt necesare 5 repetari folosind degetele de la piciorul drept, iar apoi alte 5 repetari cu degetele de la piciorul stang.

Este recomandat ca antrenamentul sa fie executat o data pe zi, timp de 5 zile in fiecare saptamana. Dupa ce te obisnuiesti cu el, poti creste gradul de dificultate daca amplasezi o mica greutate la capatul prosopului.

Unul dintre marile avantaje ale acestei practici consta in faptul ca nu necesita nici un alt echipament in afara de un prosop pentru maini.

Exercitii glezna: folosirea unei benzi elastice sau a unui prosop mai lung

O alta metoda de antrenament cat se poate de simpla, dar eficienta, nu necesita nici ea echipament sofisticat, ci doar de o banda elastica ori un prosop ceva mai lung decat cel utilizat la exercitiul anterior.

Banda elastica este trecuta pe sub talpa piciorului si tinuta cu ambele maini. In timp ce calcaiul ramane pe sol, cu mainile tragem usor de banda catre noi, in sus, ridicand astfel partea anterioara a labei piciorului. Odata ridicata la nivelul maxim la care te simti confortabil, mentii pozitia aproximativ 20 de secunde. Apoi piciorul este coborat la pozitia initiala.

Sunt necesare 5 repetari cu fiecare membru. Este ideal ca exercitiul sa devina o rutina de zi cu zi, cu cel mult doua zile de pauza intr-o saptamana. Si el are meritul ca, pentru a-l efectua, nu este nevoie de nimic altceva decat de un prosop ceva mai lung sau de o banda elastica, plus de un pic de vointa.

Exercitii glezna: rotiri simple

Aceasta este cea mai simpla metoda de antrenament pentru glezna, care poate fi efectuata cu succes acasa, la serviciu, in parc sau aproape oriunde altundeva te-ai afla.

Este nevoie sa ridici pur si simplu piciorul drept la 10 centimetri deasupra solului, iar apoi sa rotesti glezna in sensul acelor de ceasornic. Continui sa faci acest lucru timp de un minut, apoi lasi piciorul jos si, dupa o scurta pauza, faci din nou rotiri timp de un minut, de aceasta data in sensul invers acelor de ceasornic.

Sunt suficiente cate doua rotiri in fiecare sens pentru fiecare picior. Exercitiul poate fi realizat fara probleme zilnic.