Odata cu varsta, muschii pieptului se slabesc, iar bustul tau incepe sa-si piarda din fermitate. Poti sa le redai forma din adolescenta si fermitatea, daca vei avea in vedere sa integrezi in programul tau de antrenament si cateva exercitii pentru piept. Acest tip de exercitii te va ajuta sa iti dezvolti muschii pectorali, fara a-ti pierde din feminitate si trasaturile fine. Dimpotriva, vei observa cum sanii tai devin din ce in ce mai fermi si isi vor defini din nou forma.

Ce sunt muschii pectorali?

Antrenamentele pentru dezvoltarea muschilor pectorali presupun mobilizarea musculaturii din aceasta zona, adica a celor mai mari muschi ai toracelui anterior. Regiunea pectorala este reprezentata de peretele toracic anterior, iar musculatura este formata din muschi care intervin in mobilitatea membrelor superioare si care sunt situati in plan superficial (la suprafata).

Exista doua categorii de exercitii care te ajuta sa-ti dezvolti musculatura in zona pieptului. Primele sunt cele care pun in miscare musculatura toracica, prin activarea bratelor, prin executarea unor exercitii de impingere si tractiune, unde incheietura cotului se misca. A doua categorie de exercitii este cea in care incheietura cotului ramane imobila, asa numitele fluturari. Fluturarile pot fi realizate cu gantere, scripete sau aparate de antrenament.

Daca esti la inceput de drum, poti incepe executarea exercitiilor cu greutatea corpului sau cu greutati mici. Apoi, pe masura ce iti creste forta in brate si pectorali, poti mari greutatea gradual.

Exercitii pentru piept care sa te ajute sa-ti mentii sanii fermi

Am ales pentru tine cateva idei de exercitii pentru piept simple si usor de facut atat acasa, cat si la sala. Iata cateva exercitii simple pe care sa le incluzi in programul tau:

• Impins din culcat cu bara dreapta – este un exercitiu care poate fi executat cu usurinta atat de cei cu experienta, cat si de incepatori. In plus, acest tip de exercitiu iti permite sa lucrezi zona pieptului cu cea mai mare greutate. Un alt avantaj este ca e usor de invatat si, astfel, poti creste repede pieptul in forta si fermitate. Acest exercitiu ofera cele mai bune rezultate daca este executat la inceputul antrenamentului;

• Pec-deck – este un exercitiu care poate fi executat cu usurinta chiar si de incepatori. Acest aparat iti permite sa executi exercitiul corect si te ajuta sa inveti miscarea. Totodata, vei evita si pericolul accidentarii ce ar putea fi provocata de o executare necorespunzatoare a exercitiului;

• Impins din culcat cu gantere – acest tip de exercitiu implica fiecare parte a corpului sa lucreze independent. Totodata, el necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. In acelasi timp, ganterele permit o gama de miscari mai mare in comparatie cu bara dreapta. Impinsul din culcat cu gantere te ajuta sa controlezi o greutate mai mare, motiv pentru care devine o alternativa foarte buna daca iti doresti un antrenament format din exercitii cat mai diverse;

• Flotari la paralele – impreuneaza picioarele si apleaca-te in fata pentru a pune cat mai multa presiune pe muschii pectorali. Acest tip de exercitii pentru piept sunt o alternativa excelenta pentru impinsul din inclinat. Astfel, vei reusi sa lucrezi foarte bine partea inferioara a pieptului. In cazul in care ai forta in triceps, este de preferat sa lasi acest exercitiu la finalul antrenamentului. In caz contrar, il poti incorpora pe la mijloc pentru a obtine cele mai bune rezultate.

• Flotari clasice – nu au nevoie de prezentare, caci oricine stie cum se fac flotarile. Ceea ce trebuie sa stii este ca e unul dintre exercitiile de baza cu ajutorul carora iti vei dezvolta muschii pectorali si, astfel, vei reusi sa imbunatatesti aspectul bustului tau;

• Fluturari cu gantere – acest tip de exercitiu foloseste o singura articulatie. Cotul ramane blocat pe toata durata miscarii. Cele mai des intalnite accidentari sunt cauzate de neadaptarea greutatii si executarea lui gresita.

Acest tip de exercitii pentru piept este recomandat pentru tonifierea zonei bustului, deoarece iti permite sa lucrezi pieptul sub un unghi diferit de cel pe care l-ai avea la impinsul cu gantere. Pentru o tonifiere mai rapida, poti combina un exercitiu compus cu unul de izolare.

Sa te mentii in forma nu presupune neaparat costuri impresionante, iar fermitatea sanilor tai poate fi redata cu ajutorul unor exercitii pentru piept simple, nu neaparat cu ajutorul interventiilor chirurgicale. Consulta oferta de produse din site si comanda-ti accesoriile de care ai nevoie pentru a-ti executa antrenamentul chiar la tine acasa.

Citeste si: Te chinuie durerile? Iata cateva exercitii pentru spate ca sa scapi de suferinta