Coloana vertebrala a inceput sa iti „trimita” mesaje folosind literele C sau S? Atunci trebuie sa intervii cu un program de exercitii scolioza.

In functie de zona afectata, scolioza poate fi de patru tipuri: cervico-toracala, toracica, toraco-lombara si lombara. Scolioza toracica este cea mai frecventa forma intalnita si poate fi tratata mai ales prin kinetoterapie. Incetinirea sau chiar prevenirea scoliozei se poate face prin sedinte terapeutice asistate, exercitii de corectare a posturii, masaj, exercitii fizice si de respiratie. Exista insa o clasificare care diversifica metoda de abordare a tratamentului, astfel incat daca aceasta deviatie posturala este structurata, poate fi tinuta sub control mai greu, insa, daca este nestructurata, poate fi corectata printr-un program regulat de exercitii fizice.

Kinetoterapia, arma nr.1 in combaterea scoliozei

Sedintele de kinetoterapie sunt primele recomandate pacientilor diagnosticati cu o anumita forma de scolioza. Exercitiile specifice in cazul acestei deformari suferite de coloana vertebrala au rolul de a imbunatati postura corpului si de a reduce durerile resimtite in astfel de situatii. Exista o gama larga de tehnici si posturi recomandate de tehnicienii kinetoterapeuti, dintre acestea sunt exercitiile de extensie, rotatie, elongatie si flexie laterala, exercitiile pentru tonifierea musculaturii abdominale si lombare, exercitiile pentru tonifierea musculaturii fesiere si a muschilor spatelui. Pe langa acestea, se acorda o atentie deosebita si exercitiilor cu rol in imbunatatirea respiratiei si a cresterii fortei musculare respiratorii, pentru a schimba schema respiratorie gresita.

Flexibilitatea coloanei vertebrale si a spatelui

Unul dintre principalele obiective urmarite in cadrul programului de exercitii scolioza este redobandirea flexibilitatii coloanei vertebrale si a spatelui. Tehnicile practicate au rolul de a reduce durerile de la nivelul spatelui si de a detensiona aceasta zona. Pe langa flexibilitate se urmareste si capacitatea de mentinere a echilibrului. In acest sens, sunt practicate exercitii pentru a creste forta musculara si pentru a corecta postura corporala, cu efect exceptional resimtit in stilul de mers, statul pe scaun sau la urcarea si coborarea scarilor. Adoptarea unei posturi corecte, prin realinierea corpului, va reduce mult durerile si tensiunile musculare.

Scolioza dezechilibreaza raportul de forte la nivelul spatelui, cauzand dezvoltarea uneia dintre parti in defavoarea celeilalte. Programele de exercitii scolioza combat aceste dezechilibre si cresc puterea fizica a musculaturii aflate de-o parte si de alta a coloanei vertebrale in mod egal. Citește AICI și despre cele mai bune exercitii pentru spate.

Exercitii pe care sa le faci zilnic

In timpul zilei, rezerva-ti cateva clipe pentru a-ti corecta postura corpului. Iata un exercitiu extrem de simplu pe care il poti face oriunde te-ai afla: relaxeaza umerii, trage-i spre inapoi si pozitioneaza urechile peste umeri, cu barbia paralela cu solul. Incordeaza usor abdomenul, tine spatele drept si genunchii usor flexati. Pozitia neutra a corpului te va ajuta sa detensionezi musculatura si sa te relaxezi.

Exercitiile de yoga si pilates sunt excelente pentru corectarea rapida a posturii si tonifierea centurii abdominale si lombare. Un exercitiu foarte eficient pentru zona lombara este cel in care te asezi pe burta cu bratele intinse in fata pe langa urechi si ridici alternativ sau simultan bratele si picioarele, arcuind coloana. De asemenea, postura pisicii „Cat pose” si a camilei „Camel Pose” din asanele de yoga sunt frecvent integrate in programele de exercitii scolioza. Acestea ajuta la mentinerea coloanei vertebrale flexibile, elibereaza tensiunile acumulate si durerea.

Invata sa executi corect cele mai uzuale exercitii scolioza si detensioneaza coloana zilnic! Acorda atentie in permanenta posturii corporale si redreseaza-ti pozitia!