Integrarea sportului in rutina noastra zilnica nu mai este doar o dorinta de a fi cool, ci a devenit o necesitate. Orele fara numar petrecute pe scaun, la birou sau la scoala, ajung sa ne provoace probleme de sanatate, a caror ameliorare nu o putem gasi decat prin includerea unui antrenament fizic in programul nostru.

Personalizarea programului de antrenament in functie de necesitati si posibilitatea alegerii locului de efectuare a acestuia (acasa sau la sala) este un plus, care sa-ti mareasca confortul si sa te motiveze sa lucrezi chiar daca poate, uneori, te simti mult prea obosit. Trebuie sa stii insa ca un program de antrenament perfect, care sa te ajute sa-ti mentii coloana sanatoasa, mai ales in cazul in care petreci multe ore in sezut, ar trebui sa includa si exercitii la spalier.

Ce sunt exercitiile la spalier?

In trecut, spalierul era folosit doar in salile de sport de la scoala si in cele de gimnastica. In prezent, acest ”aparat” a devenit o piesa nelipsita din salile de fitness. Spalierul este un instrument care te ajuta sa iti intretii si sa iti cresti forta muschilor, sa iti dezvolti flexibilitatea si este ideal pentru exercitiile de recuperare medicala, in special in cazul afectiunilor coloanei.

Spalierul a fost inventat de profesorul suedez Per Hnrki Ling, care suferea de artrita, la inceputul anilor 1800. Initial, acesta era o simpla scara din lemn, montata pe perete, care permitea efectuarea a diverse exercitii.

In prezent, se pot face numeroase exerciții la spalier, care sa te ajute sa-ti imbunatatesti musculatura mai intens si sa arzi mai multe calorii. Exercitiile efectuate la acest ”aparat” te vor ajuta sa iti corectezi si imbunatatesti postura fizica si sa executi diverse exercitii care, altfel, ti-ar putea produce dureri in zona coloanei, precum abdomenele.

Tipuri de exercitii la spalier, pe care le poti introduce in antrenamentul zilnic:

Exercitii pentru hernia de disc

• Te asezi cu spatele la spalier, mainile deasupra capului, pozitionate pe aceeasi bara si executi: rotiri cu genunchii la piept, rotiri de bazin (stanga / dreapta) cu genunchii flexati, rotiri alternative cu picioarele ridicate, drepte;

• Pendularea trunchiului – pentru executarea acestui exercitiu va trebui sa stai cu picioarele asezate pe pamant, genunchii indoiti la 90 de grade, basculari ale bazinului fata / spate, cu coloana dreapta, blocata. Din aceasta pozitie, bazinul va efectua miscari stanga / dreapta;

• Aseaza-te cu fata la spalier si cu mainile la nivelul pieptului, iar din aceasta pozitie poti efectua flotari catre spalier (cu picioarele pe o bara din partea inferioara) si flotari catre spalier (cu picioarele pe pamant, pozitionate la distanta de perete);

Exercitii scolioza

• Pozitioneaza-te cu fata la spalier si prinde cu o mana o bara la nivelul bazinului. Cu cealalta mana, prinde o bara de deasupra capului. Lipeste picioarele de spalier si, apoi, arcuieste-te in directia opusa curburii scoliozei. Mentine pozitia timp de cateva secunde;

• Aseaza-te cu spatele la spalier si prinde-te cu ambele maini de o bara care sa fie la o inaltime mai mare decat a ta. Apoi, ridica picioarele drepte, la 90 de grade, apoi departeaza-le si apropie-le. Poti incepe sa executi acest exercitiu cu genunchii indoiti, apoi, pe masura ce ti se dezvolta forta, poti creste dificultatea prin executarea lui cu picioarele drepte.

Exercitii pentru copii

Efectuarea de exercitii la spalier este extrem de eficienta si in cazul copiilor, mai ales ca si ei pot avea dureri de coloana, din cauza orelor petrecute in banca, la scoala. Problemele la coloana pot aparea inca de la o varsta frageda si pot fi rezolvate mult mai usor daca se intervine cat mai repede. Cu ajutorul unor exercitii efectuate la spalier poti, de asemenea, sa-ti ajuti copilul sa preintampine aceste probleme la coloana si sa-si imbunatateasca postura si pozitia de mers.

Un detaliu interesant este faptul ca exercitiile la spalier prezentate mai sus pot fi executate atat de copii, cat si de adulti, asa ca poti sa petreci timp de calitate cu pustiul tau cu ajutorul unui astfel de dispozitiv montat acasa. Ora petrecuta impreuna nu doar ca va va imbunatati starea fizica, ci si relatia si te va ajuta sa te apropii de copilul tau si sa-i oferi ocazia de a vedea ca ii poti fi si prieten, nu doar parinte.

In oferta magazinului nostru online poti gasi multiple modele de spalier, care pot fi montate atat in locuinta personala, cat si in salile de sport.