antrenamente cardio

Cardio sau greutati? Ce tip de antrenament alegi cand vrei sa slabesti?

cardio sau greutati

In viata, te confrunti cu tot felul de decizii, unele mai simple, altele mai usoare. De exemplu, multe persoane se intreaba ce ar trebui sa aleaga dintre cardio si greutati atunci cand vor sa piarda in greutate. Raspunsul nu este atat de simplu pe cat pare, motiv pentru care vom oferi cateva secrete care sa ii ajute pe cei care vor sa gaseasca metoda ideala de a scapa de kilogramele in plus.

Avantajele antrenamentului cardio

Dupa cum ii spune si numele, antrenamentul de tip cardio imbunatateste sanatatea cardiovasculara. De fiecare data cand alergi, dansezi sau inoti, simti cum se intensifica bataile inimii, ceea ce inseamna ca inima ta pompeaza oxigen catre creier. Acest proces atrage dupa sine o serie de avantaje. Iata doar cateva dintre acestea!

  • Imbunatateste sanatatea inimii;

  • Reduce pofta de mancare;

  • Arde caloriile;

  • Este ieftin/gratis;

  • Echilibreaza tensiunea arteriala;

  • Sustine sistemul imunitar.

Desi o sesiune cardio te poate ajuta sa arzi mai multe calorii decat un antrenament cu greutati, trebuie sa stii ca, pentru a obtine acest rezultat, trebuie sa rezisti la peste 20 de minute de miscare continua. In cazul in care faci cardio timp de o ora, vei arde intre 600 si 800 de calorii, echivalentul unei felii de tort.

Cu toate acestea, exercitiile cardio nu te scapa doar de grasime, ci si de masa musculara de care organismul tau are nevoie pentru buna functionare a metabolismului si energie. Astfel, antrenamentul cardio ar trebui sa fie intotdeauna combinat cu cel cu greutati.

Avantajele antrenamentului cu greutati

Foarte multe persoane se feresc de antrenamentul cu greutati pentru ca au impresia ca acestea le va creste masa musculara in mod exagerat. Insa frica lor nu este intemeiata din moment ce astfel de exercitii sunt esentiale pentru obtinerea unui corp armonios si sculptat. Descopera, in continuare, doar cateva beneficii pe care ti le va aduce antrenamentul cu greutati!

  • Creste masa musculara;

  • Accelereaza metabolismul;

  • Protejeaza oasele;

  • Imbunatateste calitatea somnului;

  • Reduce stresul.

Atunci cand iti propui sa slabesti, este necesar sa adopti o dieta sanatoasa pe care sa o combini cu foarte multa miscare. Daca nu incluzi un antrenament cu greutati in programul tau, vei arde calorii atat din grasime (tesutul adipos), cat din muschi (tesutul muscular). Rezultatul? Forma corpului tau nu va fi bine conturata, iar tu vei pierde din energie. Pentru a evita aceasta situatie, este necesar sa apelezi la ambele tipuri de antrenamente.

Antrenamentul HIIT – o alternativa

Un studiu efectuat pe un esantion de 400 de persoane supraponderale a demonstrat ca antrenamentul HIIT (High-Intensity Interval Training) te poate ajuta sa pierzi aproximativ 300 de calorii in doar 30 de minute. Desi sunt foarte intense, acestea reprezinta combinatia perfecta dintre exercitiile cardio si cele de forta. Daca vrei sa afli mai multe despre HIIT, iti recomandam acest articol, unde vei gasi mai multe informatii despre antrenament.

In concluzie…

Antrenamentul cardio este mult mai eficient cand vrei sa arzi calorii, insa, pentru a vedea rezultate, trebuie sa faci miscare timp de 150 de minute pe saptamana. Antrenamentul cu greutati este mai bun atunci cand vrei sa construiesti masa musculara si sa sustii buna functionare a metabolismului. Astfel, cea mai buna solutie nu poate fi decat o combinatie de cardio si greutati!

Descopera beneficiile antrenamentelor cardio la sacul de box! (partea 1)

echipament box

Nu pare prea greu sa dai cateva lovituri in sacul de box, insa daca ai integrat vreodata un sac greu in antrenamentul tau, atunci stii ca exercitiile cardio de acest tip sunt solicitante. Majoritatea sacilor grei cantaresc intre 50 si 100 de kilograme, asadar atunci cand lovesti cu pumnul, cotul, piciorul sau genunchiul, sacul va opune rezistenta.

Impactul initial va fi surprinzator, iar curand te vei convinge ca nu poti exersa daca folosesti lovituri usoare. Trebuie sa implici tot corpul in miscare, inclusiv umerii, musculatura trunchiului si soldurile pentru a controla impactul si pentru a lovi eficient.

Evident, orice exercitiu care presupune folosirea intregului corp poate arde caloriile intr-un ritm rapid si iti va intari grupele importante de muschi. Mai mult decat atat, atunci cand adversarul tau este un sac greu, antrenamentul cardiovascular de acest tip iti va mari densitatea osoasa si va creste puterea in partea superioara a corpului cu ajutorul impactului repetitiv.

In ultimii ani, au aparut tot mai multe antrenamente cardio care implica boxul, iar salile de fitness ofera tot mai des cursuri de acest tip. Fiind un nou trend in fitness, multe persoane sunt tentate sa achizitioneze un sac de box pentru acasa ori sa foloseasca sacul de la sala pentru a exersa in mod eficient.

Tocmai de aceea, noi ti-am pregatit cateva exercitii pe care ai putea sa le faci la sacul de box pentru a te bucura de cel mai bun impact asupra corpului tau. In plus, toate echipamentele necesare pentru box te asteapta pe site-ul nostru la preturi speciale!

Incalzirea

Inainte de a incepe un program de exercitii de intensitate ridicata, precum boxul, este foarte important sa acorzi incalzirii cel putin 10 minute. O incalzire activa si eficace ar trebui sa te poarte prin exercitii ce simuleaza miscarile pe care urmeaza sa le faci pe parcursul antrenamentului. Astfel, executa fiecare dintre miscarile de mai jos timp de 30 de secunde, reluand seria de 3-4 ori:

– alergare pe loc: 30 de secunde;

– sarituri cu miscarea bratelor sus-jos: 30 de secunde;

– sarituri cu genunchii la piept: 30 de secunde;

– lovituri de box fara sac: 30 de secunde (loveste usor in aer, alternand bratele si sarind de pe un picior pe altul ca boxerii).

Directa – croseu – genuflexiune

Timp de executare: 45 de secunde de exercitiu, 15 secunde pauza

Ia o pozitie de garda cu fata la sacul de box. Picioarele tale ar trebui sa fie departate la nivelul umerilor, insa unul in fata celuilalt. Atunci cand privesti in jos catre picioare, degetele piciorului din fata ar trebui sa fie aliniate cu calcaiul piciorului din spate, iar ambele talpi ar trebui sa fie la circa 45 de grade cu sacul (sau cu obiectul din fata ta).

Ridica pumnii in dreptul fetei ca si cum te-ai pregati sa lovesti si tine minte ca unul dintre acestia ar trebui sa fie intotdeauna acolo pentru a-ti proteja fata. Loveste de doua ori cat poti de rapid. Prima lovitura trebuie sa fie directa, executata scurt cu bratul din fata, iar a doua trebuie sa fie croseu, executata cu celalalt brat. Imediat dupa ce lovesti, fa o genuflexiune. In momentul in care te-ai ridicat din genuflexiune, loveste rapid din nou si repeta exercitiul timp de 45 de secunde. Atunci cand ai terminat, odihneste-te timp de 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.

Pentru a descoperi mai multe exercitii eficiente la sacul de box, continua sa citesti si PARTEA 2 a acestui articol!