Orice persoana isi doreste sa aiba o silueta model si un corp tonifiat, insa mersul la sala nu este o optiune pentru toata lumea. Multe persoane isi fac abonamente pe care apoi nu le mai onoreaza fie din lipsa timpului, fie din lipsa motivatiei.

Din fericire, antrenamentul efectuat acasa este la indemana tuturor, iar cateva accesorii si aparate fitness create pentru uz casnic te pot ambitiona sa te mentii in forma si sa obtii in sfarsit trupul pe care ti-l doresti.

Printre cele mai populare accesorii fitness se numara greutatile numite kettlebells. Acestea au forma similara unui clopot si sunt prevazute cu un maner care permite prinderea si executarea cu usurinta a exercitiilor.

De ce sa optezi pentru un antrenament cu kettlebell?

Acest tip de greutati te pot ajuta sa scapi de tesutul adipos si sa iti accelerezi metabolismul. Expertii spun ca poti arde pana la 400 de calorii in timpul unui antrenament de 20 de minute cu kettlebell. Exercitiile cu aceste greutati implica folosirea multor grupe musculare, astfel incat iti vei putea tonifia atat partea superioara a corpului, cat si pe cea inferioara.

In plus, un antrenament regulat cu kettlebell imbunatateste sistemul cardiovascular si mobilitatea, iti mareste rezistenta la efort si iti intareste articulatiile.

Aceste accesorii sunt usor de folosit si te vor ajuta sa obtii o talie de viespe si un corp de invidiat!

Exercitii pentru brate, abdomen si picioare

Incearca acest set de exercitii care iti va tonifia bratele, picioarele si abdomenul:

• Departeaza picioarele pana cand ele ajung la nivelul umerilor. Apuca kettlebell-ul cu ambele maini si tine-l la nivelul coapselor.

• Executa miscari usoare de ridicare a bratelor pana depasesti linia umerilor, iar apoi revino la pozitia intiala. Daca ai rezistenta la efort, poti repeta de multe ori aceasta miscare.

Exercitii pentru coapse, muschii lombari si muschii bratelor

Acesta este un alt set de exercitii usor de executat si care ofera rezultate excelente. Iata ce trebuie sa faci:

• Tine picioarele departate si ridica kettlebell-ul cu bratele intinse pana la nivelul umerilor.

• Dupa ce ai creat aceasta miscare de balans, apleaca-te si lasa gantera sa treaca printre picioare, iar apoi revino la pozitia intiala.

• Repeta acest exercitiu de cate ori vrei, dar nu te extenua.

Exercitii pentru intarirea muschilor fesieri si ai umerilor

Cu siguranta si tu iti doresti un posterior bine lucrat, iar urmatorul set de exercitii te va ajuta sa-l obtii:

• In timp ce stai cu picioarele lipite, trebuie sa tii ketllebell-ul in mana stanga si sa ai bratul intins.

• Fixeaza mana dreapta pe sold si fa un pas in fata cu piciorul drept.

• Indoaie picioarele si ridica bratul stang in sus, pana ajunge in plan vertical.

• Revino in pozitia intiala si repeta miscarea de 3 ori atat pentru partea dreapta, cat si pentru partea stanga. Spatele tau trebuie sa ramana drept in timpul acestui exercitiu, iar muschii abdominali sa fie incordati.

Asa cum poti observa, exercitiile cu acest tip de greutati nu sunt greu de realizat acasa, iar rezultatele pot fi spectaculoase. Pe Sport-Mag.ro vei gasi kettlebells pentru toate preferintele la preturi accesibile. Comanda acum accesoriul fitness de care ai nevoie si sculpteaza-ti corpul in confortul casei tale!