Din pacate, atunci cand ne gandim sa incepem antrenamentele de tip cardio la sala sau acasa, bicicleta eliptica nu este printre primele aparate fitness pe care le alegem. In topul preferintelor, se pare, sunt banda de alergare si bicicleta fitness, insa acest fapt se datoreaza numai utilizatorilor, performantele bicicletei eliptice fiind comparabile cu ale “contracandidatelor”. Adevarul este ca o bicicleta eliptica iti poate oferi rezultatele dorite la fel de repede precum celelalte aparate si, in plus, poate ridica ritmul cardiac chiar mai mult decat o banda de alergare, cu acelasi efort depus, aceasta traducandu-se in beneficii mai mari pentru sistemul cardiovascular.

Pentru a ajunge la rezultate notabile exersand pe bicicleta eliptica, insa, va trebui sa respecti cateva recomandari esentiale. Astfel, cu o pozitie corecta si un program de exercitii adecvat, rezultatele se vor vedea imediat. Pentru a te ajuta in lupta contra kilogramelor, in randurile de mai jos vei gasi 5 reguli “de aur” in folosirea acestui aparat pe care ti le oferim pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele sportive in cel mai scurt timp cu putinta.

1. Fa-ti planul de antrenament!
Inainte de a apasa butonul de start, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat in acest sens ar fi sa monitorizezi nivelul de efort fizic perceput (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii, pentru a te asigura ca lucrezi exact cat ai nevoie. Daca antrenamentul nu este foarte solicitant, nici rezultatele nu vor fi multumitoare.

Multi sunt de parere ca simpla miscare aduce rezultate imediate, insa lucrurile nu stau chiar asa. Un program de antrenamente bine pus la punct si respectat zilnic reprezinta cea mai buna metoda de a profita de beneficiile unei biciclete eliptice sau ale oricarui alt aparat fitness.

2. Nu-ti fura caciula!
Bicicleta eliptica este dotata cu manere pentru a permite antrenarea completa a corpului, asadar poate fi tentant sa te sprijini pe ele si sa lasi picioarele sa sustina tot efortul. Daca te apleci inainte, transferand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat nu-ti vei crea niciun avantaj. Pozitia corecta este una dreapta, cu musculatura trunchiului usor incordata. Postura incorecta poate duce la dezechilibru muscular si la dureri lombare, iar acesta este cazul indiferent de tipul aparatelor fitness pe care le folosesti. In plus, daca folosesti manerele ca simple puncte de sprijin, vei reusi sa “pacalesti” aparatul, acesta afisand un consum de calorii mai ridicat decat in realitate.

3. Antreneaza tot corpul folosind manerele
Acest tip de aparate fitness permite impartirea efortului intre partea de jos si partea de sus a corpului. Pentru un antrenament eficient, va trebui sa impingi si sa tragi spre tine manerele, in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii inapoi. In caz contrar, bratele vor fi doar „de forma”.

Poti exersa pe bicicleta eliptica si fara sa te tii de manere, insa efortul va fi transferat cu totul catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pentru a te antrena eficient in acest fel, stai drept, foloseste abdomenul si misca bratele inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade, ca atunci cand alergi.

4. Variaza exercitiile
Atunci cand incepi un program de efort sustinut, efectuarea aceluiasi antrenament zilnic pe bicicleta eliptica poate aduce beneficii, insa acestea vor fi de scurta durata si te vei plafona rapid. Corpul nostru evolueaza constant si este capabil sa se adapteze unor noi eforturi in aproximativ 4-6 saptamani, asadar e foarte important sa schimbi periodic exercitiile.

Pentru a modifica antrenamentele, majoritatea modelelor de bicicleta eliptica ofera posibilitatea ajustarii rezistentei, inclinatiei sau vitezei de pasire. Astfel, nu numai ca iti vei solicita diferit corpul cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi entuziasmul si interesul pentru exercitiile pe bicicleta eliptica, evitand plictiseala si monotonia.

5. Concentreaza-te la antrenament!
Ca in cazul tuturor aparatelor fitness pe care exersezi, va trebui sa eviti “distractiile” si atunci cand folosesti bicicleta eliptica. Daca poti vorbi la telefon sau cu persoana de langa tine, inseamna ca antrenamentul nu te solicita suficient. Astfel, incearca sa “storci” cat mai mult din fiecare sesiune si concentreaza-te asupra ritmului respiratiei, astfel incat sa poti sustine un efort important.

Daca vrei sa pui in aplicare chiar de astazi aceste 5 recomandari esentiale, intra in categoria de fitness a site-ului nostru si alege bicicleta eliptica potrivita pentru tine, luand in considerare necesitatile si preferintele tale de design!

Cele mai apreciate si folosite aparate fitness care permit antrenamente cardio si pentru slabit sunt, desigur, banda de alergare si bicicleta fitness. Din pacate, bicicleta eliptica este luata mai rar in calcul atunci cand iti propui obiective fitness, insa aceasta este cel putin la fel de eficienta precum cele doua aparate fitness mentionate anterior.

Multi sunt de parere ca bicicleta eliptica poate oferi numai antrenamente simple si plictisitoare, insa adevarul este ca acest aparat te poate apropia de obiectivele vizate la fel de repede ca celelalte doua si, pe deasupra, poate eleva ritmul cardiac chiar mai mult decat banda de alergare cu acelasi efort depus, astfel incat sistemul cardiovascular se va bucura de beneficii suplimentare.

In cazul in care vrei sa profiti de toate avantajele oferite de bicicleta eliptica, va trebui sa respecti cativa pasi simpli. In acest sens, un program de exercitii adecvat si o pozitie corecta iti vor oferi rezultatele fitness pe care le urmaresti intr-un timp foarte scurt. Pentru a te sprijini in lupta impotriva kilogramelor in exces, in randurile urmatoare am alcatuit o lista de recomandari de folosire a acestui aparat venite chiar de la profesionistii din domeniul fitness.

Organizeaza activitatile inainte de a incepe
Inainte de a apasa “start” in consola pe care o ofera bicicleta eliptica, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat ar fi sa monitorizezi nivelul de efort perceput de corpul tau (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii pentru a te asigura ca “lucrezi” exact cat vrei. Daca nu iti soliciti indeajuns corpul, probabil nici nu vei inregistra rezultate notabile.

Multi cred ca e suficient sa faci putina miscare pentru a aduce schimbari asupra corpului, insa depinde cat de sus tintesti. Un program de antrenamente proiectat corect si respectat cu strictete va fi cea mai buna metoda prin care sa te bucuri de beneficiile pe care o bicicleta eliptica sau oricare alt aparat fitness le ofera.

Implica-te!
Bicicleta eliptica dispune de manere care permit antrenarea completa a corpului, astfel incat poate aparea tentatia de a te sprijini pe acestea, lasand picioarele sa preia tot efortul exercitiilor. Daca te apleci inainte, lasand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat vei ajunge “sa-ti furi caciula”. Pozitia corecta este una dreapta, iar musculatura trunchiului va fi usor incordata. Pe de alta parte, o postura incorecta ar putea duce la dureri lombare sau dezechilibru muscular.

Manerele nu sunt proiectate pentru a usura exercitiile, iar daca te vei sprijini pe ele, nu vei face decat sa pacalesti aparatul. Astfel, masuratorile vor fi imprecise: consola bicicletei va afisa un consum de calorii mai mare decat in realitate.

Foloseste manerele pentru antrenamente complete
Puterea si efortul, pe bicicleta eliptica, sunt impartite intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Pentru a eficientiza antrenamentul, va trebui sa tragi si sa impingi manerele in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii orientati usor inapoi. In caz contrar, bratele nu vor lucra cum trebuie.

Poti folosi bicicleta eliptica si fara a te tine de manere, iar efortul va fi transferat in totalitate catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pastreaza o pozitie dreapta, foloseste abdomenul si penduleaza bratele inainte si inapoi pana la nivelul ochilor, la un unghi de 90 de grade (ca atunci cand alergi).

Alege exercitii variate
Pentru perioada de inceput, efectuarea aceluiasi antrenament in fiecare zi poate aduce beneficii si iti poate ajuta corpul sa se obisnuiasca cu activitatea sportiva. Cu timpul, insa, organismul tau se va obisnui si vei ajunge la plafonare. Schimbarea periodica a exercitiilor este foarte importanta, corpul nostru fiind capabil sa se adapteze la noi eforturi in circa 4-6 saptamani.

Pentru a avea cat mai multe optiuni la dispozitie, multe modele de bicicleta eliptica iti permit sa ajustezi viteza, rezistenta sau inclinatia. Facand schimbari cat mai des, nu numai ca vei solicita corpul in mod diferit cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi interesul si entuziasmul pentru activitatea fizica efectuata pe bicicleta eliptica.

Concentreza-te pe activitatea fizica
Daca vrei sa ajungi la cele mai bune rezultate fitness, renunta la lucrurile care iti distrag atentia pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Nu-ti indrepta atentia catre emisiunile televizate, nu vorbi cu persoanele de langa tine si nu folosi telefonul pentru a intretine conversatii sau activitati pe social media.

O gama larga de aparate fitness, printre care si bicicleta eliptica, iti sta la dispozitie pe site-ul nostru, unde poti gasi produse la cele mai bune preturi si servicii de livrare si relatii cu clientii de cea mai buna calitate. Profita de reducerile de sezon pentru a gasi modelul potrivit stilului si nevoilor tale!