Sportul este deosebit de benefic pentru corp, in special astazi, cand sedentarismul a atins cote alarmante, iar efectele stilului de viata nesanatos se vad tot mai des. Probabil ai unul sau mai multe obiective specifice in minte atunci cand decizi sa incepi un program de antrenamente, insa trebuie sa stii ca atingerea obiectivelor necesita implicare, seriozitate si efort constant.
In plus, pentru a te bucura de toate beneficiile exercitiilor fizice, trebuie sa stii cum sa te feresti de accidentari. Tocmai de aceea, in randurile ce urmeaza vei descoperi 7 recomandari care sa te ajute sa progresezi rapid fara a risca o accidentare.
1. Consult medical
In cazul in care aceasta este prima ta experienta sportiva sau starea ta de sanatate nu este optima, o idee foarte buna este sa faci un consult medical inainte sa incepi programul de exercitii propus. Medicul iti va spune daca inima ta este “in forma” si-ti va putea recomanda tipul potrivit de exercitii. Antrenamentele cardio vor solicita foarte mult inima, iar alergarea iti va testa rezistenta articulatiilor. Medicul iti poate spune daca organismul tau este pregatit sa faca fata stresului fizic de un anume tip.
2. Antrenor personal
Daca nu stii cum sa incepi activitatea sportiva, apeleaza la un antrenor personal care sa te ajute sa te acomodezi in siguranta cu rutinele sportive si care sa structureze un plan de exercitii in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus (pierderea in greutate, dezvoltarea musculaturii, tonifierea musculaturii, cresterea rezistentei la efort etc). Un antrenor cu experienta te va ajuta sa eviti obiceiurile si tehnicile care includ riscul de accidentare si va sti cand corpul tau are nevoie de pauza.
3. Exerseaza progresiv
Atunci cand incep un program de exercitii, multe persoane aleg o intensitate care este nu numai nesustenabila, dar si periculoasa pentru forma fizica actuala. Cel mai bine este sa incepi modest si sa cresti gradual solicitarea. Trei antrenamente pe saptamana a cate 20 de minute iti vor oferi o idee despre limitele corpului tau. Mareste treptat solicitarea atunci cand simti ca efortul nu este suficient.
4. Incalzirea si revenirea
Ai fi surprins sa afli cat de multe persoane sar peste etapa de incalzire si trec direct la solicitare intensa. Tocmai de aceea, nici nu-i de mirare ca accidentarile sportive sunt atat de dese. Chiar daca esti in cea mai buna forma, musculatura, tendoanele si articulatiile tot au nevoie de o incalzire pentru a putea duce la bun sfarsit un antrenament. De asemenea, o perioada de revenire dupa efort (similara incalzirii) este recomandata la finele fiecarui program de exercitii.
5. Nu te antrena “pe stomacul gol”
Vei arde foarte multe calorii si vei elimina o cantitate mare de apa din corp pe durata antrenamentului, asadar ce motive ai avea sa mergi la antrenament cu “rezervorul gol”? Cu toate ca nu vrei sa exersezi imediat dupa o masa copioasa, daca mananci ceea ce trebuie cu circa doua ore inainte de sesiunea sportiva, vei avea energia necesara pentru cele mai solicitante exercitii. Acelasi sfat se aplica si in cazul hidratarii: bea jumatate de litru de apa cu o ora inainte de antrenament si nu uita sticla cu apa nici pe parcursul rutinei sportive.
6. Echipeaza-te corespunzator
Multe accidentari sunt cauzate de echipamentul sportiv necorespunzator. Indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori, asigura-te ca hainele si incaltamintea sunt adecvate. Nu trebuie sa cheltui o avere pentru cele mai impresionante accesorii ale brandurilor de top, insa echipamentul potrivit te va proteja de impact, contracturi musculare, supraincalzire sau socuri puternice in articulatii.
7. Asculta-ti corpul
Desi antrenamentele solicitante sunt cele care ofera beneficii excelente, nicio rutina sportiva nu ar trebui sa implice durere sau disconfort fizic. Daca simti durere la incheieturi sau la musculatura, inclusiv o crampa sau o intindere, opreste-te si relaxeaza-te. Poti scadea intensitatea exercitiilor sau poti alege alt tip de exercitii pana cand disconfortul va disparea.