Marile sarbatori de peste an au neplacutul obicei de a anula tot progresul pe care l-am facut din punct de vedere sportiv. Mesele festive din perioada Pastelui sunt foarte dificil de depasit fara repercusiuni asupra formei corpului sau greutatii, motiv pentru care ne-am gandit sa-ti oferim cateva recomandari care sa te ajute sa-ti pastrezi silueta si apetitul pentru sport.

Provocarile culinare vor fi greu de evitat, asadar daca vrei sa intampini zilele calduroase cu un corp de care esti multumit, cea mai buna solutie ar fi sa incepi chiar de acum antrenamentele pe un aparat fitness ce-ti permite sa topesti depozitele de grasime din zona gambelor, coapselor, feselor sau abdomenului.

Mai mult decat atat, cel mai eficient si confortabil program sportiv din perioada sarbatorilor va putea fi realizat acasa si va cuprinde exercitii de tip cardio.

De ce cardio?

Daca acumularile de tesut adipos sunt marea problema pe care incerci sa o rezolvi, trebuie sa stii ca antrenamentele cardio se pot dovedi mai eficiente decat orice tratament, cura sau dieta. Astfel, poti alege o bicicleta eliptica, o banda de alergat sau o bicicleta fitness cu ajutorul careia sa iti soliciti musculatura in timpul liber sau, chiar mai bine, pentru care sa-ti eliberezi jumatate de ora in fiecare zi.

Antrenamentele desfasurate in confortul propriei locuinte sunt pe un trend ascendent, motiv pentru care producatorii de aparate fitness comercializeaza tot mai multe game si modele pentru uz casnic. De regula, acestea au dimensiuni mai mici, o functionare mai simpla, sunt mai usoare, silentioase si se pot plia si depozita foarte simplu sub pat sau in orice debara.

In plus, preturile sunt deosebit de avantajoase, asadar ai toate motivele pentru a incepe un program cardio care nu numai sa contracareze efectele meselor festive din perioada sarbatorilor, ci sa-ti si ofere progres constant din punct de vedere sportiv.

Ce avantaje ai daca te antrenezi acasa?

Primul si cel mai puternic motiv care te va determina sa incepi antrenamentele acasa este confortul. Nicaieri nu te vei simti mai bine decat in propria locuinta, iar activitatile pe care le poti desfasura in paralel te vor ajuta sa profiti la maximum de timpul in care exersezi. Astfel, poti asculta muzica preferata sau poti urmari emisiunea favorita, iar vestimentatia din timpul sedintelor de antrenament nu te va mai preocupa ca atunci cand te duci la sala.

Mai ales in perioada sarbatorilor, salile de sport au program special de functionare. Zilele in care nu te antrenezi vor afecta ritmul in care progresezi, motiv pentru care unul dintre cele mai mari beneficii ale folosirii aparatelor fitness acasa este disponibilitatea permanenta.

In plus, poti “lucra” dis de dimineata (ca sa-ti iei doza de energie pentru intreaga zi) sau chiar pe parcursul noptii, in cazul in care programul nu iti permite alt interval orar. Important este ca aparatele fitness cu functionare silentioasa sunt in permanenta la dispozitia ta.

Sportul nu trebuie privit ca fiind o rezolvare de moment a problemelor cu greutatea sau aspectul corpului, ci este un demers de lunga durata. Tocmai de aceea, multe persoane renunta la exercitii sau nu reusesc sa se bucure in mod regulat de antrenamente eficiente din pricina lipsei timpului liber. Astfel, indiferent de perioada din an si de programul salilor de sport, aparatele fitness din propria locuinta te vor scuti de drumurile dus-intors si de celelalte momente pierdute.

Daca vrei sa te bucuri din plin de zilele insorite care se apropie, recomandarea noastra este sa incepi chiar de maine un program de antrenamente in confortul casei tale. Pentru a-ti oferi un motiv in plus, ti-am pregatit cateva reduceri substantiale la o diversitate de game de aparate fitness si echipament sportiv de cea mai buna calitate!

Cu totii ne propunem, la cumpana dintre ani, sa fim mai buni, mai intelegatori si sa ne concentram mai mult asupra lucrurilor care chiar conteaza. Astfel, foarte multe persoane isi impun obiective de natura sportiva prin care sa se bucure de rezultate deosebite din punct de vedere al siluetei, al greutatii corporale, al rezistentei la efort si al imbunatatirii starii generale de sanatate.

Daca ai exersat pana acum in cadrul unei sali, deja stii ce presupune mentinerea unui program stabil de antrenamente pe tot parcursul unui an. Tocmai din cauza lipsei de timp si pierderii determinarii la un anume moment, foarte multe persoane renunta la abonamentul lunar si, din pacate, la activitatea sportiva sub orice forma.

Diferenta nu este foarte mare nici cand alegi sa exersezi in aer liber. Sacrificiile pe care le faci din perspectiva timpului liber sunt comparabile, insa antrenamentele de afara te vor expune si la capriciile vremii. Astfel, pentru a mentine regularitatea sedintelor de antrenament, va trebui sa exersezi si in zilele ploioase, cu vant sau cu temperaturi ce pot aduce disconfort.

Solutia optima

Pentru a reusi sa dezvolti si sa mentii un program sportiv pe tot parcursul anului, alegerea metodei de a exersa trebuie sa ofere confort, eficienta si o disponibilitate permanenta. Astfel, daca obiectivele sportive sunt clare si motivatia nu lipseste, cea mai buna varianta este sa desfasori zilnic antrenamente acasa folosind propriile aparate fitness.

Pe langa beneficiile pe care le aduce fiecare aparat in parte, cele care te vor ajuta sa ajungi la rezultatele sportive urmarite, iata alte cateva avantaje de care te poti bucura atunci cand exersezi in propria locuinta:

• Confort inegalabil. Salile de sport sau traseele pe care le urmezi in alergare ori cu bicicleta nu vor asigura niciodata un confort asemanator celui de care te bucuri in propria locuinta. Poti folosi banda de alergat in timp ce urmaresti stirile de seara sau poti “lucra” cu o motivatie chiar mai puternica in timp ce asculti playlist-ul pe care l-ai creat special pentru sesiunile extenuante. Pe deasupra, vestimentatia din timpul antrenamentelor nu va mai reprezenta o grija, intrucat nu vei mai avea priviri atintite asupra ta atunci cand exersezi.
• Economie de timp. Unele zile chiar nu iti permit sa te antrenezi timp de o ora, asadar daca vei avea jumatate de ora la dispozitie, o sedinta rapida de pedalare pe bicicleta fitness iti va lasa timp si de un dus. Drumurile nu vor mai consuma timp, iar minutele care se scurgeau la vestiar sau la receptia salii vor fi uitate: aparatele fitness pe care le-ai achizitionat te asteapta acasa in fiecare zi.
• Disponibilitate permanenta. Orele de varf ale salilor de sport iti pot preungi antrenamentele foarte mult, dat fiind faptul ca trebuie sa astepti pana se elibereaza aparatele fitness la care vrei sa lucrezi. Mai mult decat atat, programul de functionare, in majoritatea cazurilor, se incadreaza intre orele 08.00 si 22.00. Daca vrei sa “incaleci” bicileta eliptica in zori de zi sau daca vrei sa te antrenezi noaptea, inainte de culcare, singura solutie eficienta este reprezentata de exercitiile desfasurate acasa. Mai mult decat atat, zilele libere din sarbatorile legale de pe parcursul anului ti-ar putea intrerupe continuitatea antrenamentelor, insa aparatele fitness din propria locuinta nu vor fi niciodata “inchise”.
• Conditii optime de igiena. De cate ori a trebuit sa stergi sezutul sau spatarul aparatului fitness de la sala inainte sa il poti folosi? O banca de abdomene pe care o folosesc alte sute de persoane nu ar fi chiar prima alegere, insa aceasta problema nu va exista in cazul in care alegi sa te antrenezi acasa.

Perioada sarbatorilor de iarna poate veni cu multe provocari din punct de vedere sportiv, motiv pentru care va trebui sa gasesti cea mai eficienta solutie pentru a le depasi cu success. Astfel, daca vrei sa iti mentii silueta sau chiar sa topesti depozitele de grasime din zona gambelor, coapselor, feselor sau abdomenului, cea mai practica solutie ar fi sa investesti in unul sau mai multe aparate fitness pe care sa le utilizezi in confortul propriei locuinte pe tot parcursul sezonului rece.

Antrenamentele cardio au o eficienta mult superioara oricarui tratament, cura sau dieta, motiv pentru care poti alege o bicicleta eliptica, o banda de alergat sau o bicicleta fitness pe care sa “iti lucrezi corpul” in timpul liber sau, mai bine, pentru care sa-ti eliberezi putin timp.

Oferta de aparate fitness pe care ti-o punem la dispozitie este deosebit de diversificata, asadar vei putea alege din numeroase modele special concepute pentru utilizare casnica. Pentru a te incuraja sa profiti de campania de reduceri in curs de desfasurare care se aplica si categoriei de aparate fitness, in randurile de mai jos ti-am pregatit cateva informatii esentiale cu privire la folosirea aparatelor fitness acasa si cum te-ar putea apropia antrenamentele cardio de rezultatele pe care le urmaresti.

Beneficiile sesiunilor de cardio
Activitatea fizica desfaurata in mod regulat te poate ajuta sa slabesti si sa tonifiezi musculatura din anumite zone ale corpului. Pe langa faptul ca te apropie rapid de obiectivele vizate, sesiunile pe bicicleta sau pe banda iti vor imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si starea psihica. Astfel, daca exersezi pentru jumatate de ora in fiecare dimineata pe unul dintre aparatele fitness ce permit rutine cardio, te vei simti energizat pe tot parcursul zilei si-ti vei relaxa mintea datorita bunei oxigenari de care se vor bucura toate organele din corp. Somnul va fi de calitate, mai adanc si odihnitor, iar riscul de a fi afectat de depresie va scadea pana la valori minime.

Perioada sarbatorilor de iarna vine cu tentatii culinare deosebite, motiv pentru care va trebui sa soliciti chiar mai mult corpul pentru a-ti mentine silueta. Metabolismul este foarte important in aceasta ecuatie, asadar trebuie sa stii ca antrenamentele efectuate cu regularitate pe bicicleta sau banda te vor ajuta sa slabesti foarte rapid datorita accelerarii metabolismului si arderii caloriilor chiar si dupa antrenament. De exemplu, o rutina de 45 de minute pe banda de alergat te va ajuta sa arzi circa 500 de calorii, in conditiile in care viteza de alergare este una medie. Daca respecti programul sportiv si nu faci excese cand vine vorba de sarmale, carnati si cozonac, atunci vei reusi sa iti mentii silueta sau chiar sa o imbunatatesti pe parcursul acestei ierni.

Beneficiile exercitiilor desfasurate acasa
Confortul este primul si poate cel mai important motiv pentru care foarte multe persoane din intreaga lume aleg sa foloseasca unul sau mai multe aparate fitness in propria locuinta. In aceasta situatie, poti alege sa vizionezi cel mai recent episod din serialul favorit sau sa asculti playlist-ul de Craciun care iti place atat de mult in timp ce alergi sau pedalezi confortabil. In plus, ochii de la sala nu mai sunt atintiti asupra ta, asa ca poti sa porti orice in timpul sedintelor sportive.

Inca un beneficiu major este ca poti sa “lucrezi” pe propriile aparate fitness zi si noapte. Nu continuu, bineinteles, ci poti sa te antrenezi la orice ora, in special daca ai optat pentru un model silentios. In plus, stii foarte bine ca salile de sport au program de functionare special in preajma sarbatorilor, insa tu nu va trebui sa tii cont de zilele scurte sau libere ale salii. Vei putea pedala chiar si in dimineata de Craciun.

Una dintre cele mai mari probleme ale societatii moderne este lipsa timpului liber, aceasta fiind si scuza intalnita cel mai des pentru nepracticarea sportului. Din acest punct de vedere, aparatele fitness iti vor sta la dispozitie permanent, fara a mai fi necesar sa parcurgi drumurile dus-intors sau sa pierzi vremea in vestiar si la receptia salii de fitness.

Vrei sa intampini primavara cu un corp “lucrat” si cu o silueta care sa te faca sa astepti cu nerabdare vremea calda? Stii ce-i de facut! Profita de reducerile pe care le oferim la o gama larga de aparate fitness si echipament sportiv si lucreaza-ti corpul in stilul tau!

Determinarea este cel mai important ingredient in orice reteta sportiva, asadar in cazul in care doresti sa te bucuri de rezultate deosebite in urma activitatii fizice, va trebui sa iti aduci si mentii starea de spirit intr-o zona favorabila progresului. Pe langa un moral puternic, insa, vei mai avea nevoie de timp, echipament si metode potrivite rezultatelor pe care le urmaresti.

Necesitati si solutii
Din pacate, timpul pare a fi cel mai mare obstacol in calea activitatilor din sfera personala, motiv pentru care cea mai eficienta cale de a te bucura de antrenamente riguroase este sa le desfasori in confortul propriei locuinte. Astfel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. Pe deasupra, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.

In cazul in care doresti sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele casei tale, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le vezi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese cu tact si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei vedea potrivite, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate. In orice caz, indiferent de obiectivele pe care le-ai setat (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort etc), trebuie sa stii ca nu vei progresa foarte rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il faci zilnic.

Cum atingi obiectivele sportive?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti armonios musculatura, este evident ca va trebui sa “lucrezi” majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Practic, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va permite sa montezi toate aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare. Astfel, va trebui sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care acestea il necesita, motiv pentru care ai putea opta pentru o banca multifunctionala si una orizontala, aparate fitness pe care sa le poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti ofera diversitate in antrenament.

Banca orizontala sau reglabila
Acesti tip de banca este unul dintre cele mai simple si utile aparate fitness pe care le poti monta in apartamentul tau. In cazul in care mai ofera si posibilitatea de a antrena abdomenul (cu prize speciale pentru picioare), va fi tot ce ai nevoie! Evident, o simpla banca nu te va ajuta foarte mult sa cresti masa musculara a corpului, insa folosita impreuna cu haltere, gantere, discuri si alte tipuri de greutati, iti va oferi acces la exercitii pentru antrenarea majoritatii grupelor de muschi. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi o banca orizontala sau una cu spatar reglabil care sa ofere stabilitate si confort pe durata utilizarii.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat cea orizontala, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. In plus, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.

MultiTrainer
Daca aparatele fitness, ganterele, halterele si prizele de flotari sunt la ordinea zilei, noi iti propunem o noua metoda de a exersa in propria locuinta: multitrainer-ul (de tip TRX). Acesta poate fi prins foarte simplu de tocul usii, iar plaja de exercitii pe care o ofera este deosebit de larga. Cu ajutorul acestor 2 corzi ce nu ocupa mai mult spatiu decat o sticla de suc de un litru (atunci cand accesoriul nu este in uz), vei putea sa soliciti picioarele, abdomenul, musculatura spatelui, pieptul si bratele in moduri deosebit de variate, iar sute de exercitii si tehnici pentru acest accesoriu fitness se pot gasi online. In cazul in care spiritul practic nu-ti lipseste, poti monta o prindere in tavan pentru a te bucura de chiar mai multe exercitii cu multitrainer-ul.