5 cele mai bune exercitii pentru fese ferme. Tentante chiar si atunci cand nu ai chef de sport!

Sportul inseamna sanatate, insa nu intotdeauna ne este usor sa ne mobilizam pentru a ne face antrenamentul zilnic. Stabilirea unui program de antrenament care sa nu ne frustreze si care sa ne ajute sa vedem rezultate cat mai repede te va ajuta insa sa te motivezi si sa te ridici de pe canapea.

cele mai bune exercitii pentru fese

Pentru rezultate bune, nu trebuie neaparat sa iti compui un plan de antrenament complicat. Alege exercitii simple, insa care sa te ajute sa-ti lucrezi zonele dorite. De exemplu, daca iti doresti fese ferme, atunci seteaza-ti un plan de antrenament cu accent pe aceasta zona, compus din 5 exercitii nu foarte complicate, care sa iti para tentante chiar si atunci cand esti lipsit de orice chef de sport.

5 cele mai bune exercitii pentru fese ferme

Sunt zile in care abia te mobilizezi sa te ridici de pe canapea, in care un film bun si o ciocolata sunt mai tentante decat banda de alergat. Poti face un compromis si alege calea de mijloc. Da drumul la film si ”asezoneaza-l” cu cateva exercitii tentante, chiar si atunci cand nu ai chef de nimic. Astfel, poti urmari si filmul dorit si obtine silueta visata, in acelasi timp.

Iata un antrenament simplu, compus din 5 dintre cele mai bune exercitii pentru fese, care te pot ajuta sa-ti lucrezi aceasta parte a corpului:

1. Genuflexiuni cu haltera: 5 serii x 10 repetari

Pozitioneaza talpile la nivelul soldului si pune haltera pe spatele superior, imediat sub nivelul gatului – pe trapez. Greutatea halterei trebuie sa cada fix in mijlocul talpilor tale. Concentreaza-te si, cu putina atentie, nu vei avea nicio problema cu echilibrul sau balansarea greutatii.

Pont: daca vrei sa iti fortezi putin limitele, incearca sa executi cat mai multe repetari la fiecare serie. Daca reusesti sa depasesti pragul de 10 repetari, inseamna ca trebuie sa cresti greutatea.

Atentie! Foloseste o incarcatura care sa iti permita sa executi doar 10 repetari intr-o maniera controlata. Nu uita ca nu este clasa de aerobic, ci executi un antrenament care se concentreaza pe eficienta si rezultate;

2. Indrepatri cu haltera: 5 serii x 10 repetari

Indreptarile sau deadlifts sunt exercitiile preferate, in special, de femei. Datorita pozitiei biomecanice favorabile, poti sa ridici o greutate considerabil mai mare decat in cazul genuflexiunilor. Diferenta intre indreptari si genuflexiuni consta in articulatia principala care se pune in miscare. In cazul genuflexiunilor, este vorba despre articulatia din zona genunchilor, in timp ce la indreptari presiunea cea mai mare se pune pe articulatia soldului.

Pont: la inceput, alege o greutate pe care o poti controla! Pentru a activa posteriorul, mentine doar o usoara flexie la nivelul genunchilor;

3. Mers fandat cu pas alungit: 5 serii x 10 repetari

Acest tip de exercitiu este excelent pentru dezvoltarea gluteului, deoarece activeaza aproape toate fibrele acestuia. Datorita faptului ca este o miscare dinamica, poti sa cresti ritmul cardiac si sa scapi si de surplusul de kilograme in timp ce te tonifici.

Pont: pentru a pune si mai mult accentul pe gluteu, fa pasul cat mai lung cu putinta!

Atentie! Ai grija sa nu depasesti cu genunchiul varful piciorului din fata, iar talpa trebuie sa se afle in permanenta pe sol. Tine spatele drept si privirea in fata!;

4. Pod cu saritura in genuflexiune: 5 serii x 10 repetari

Aseaza-te instins pe podea, cu genunchii flexati si talpile cat mai aproape de fesieri. Din aceasta pozitie, ridica abdomenul incordand fesierii. Ramai in pozitie 3 secunde. Apoi, revino controlat pe sol si repeta exercitiul. Dupa ultima repetare, din pozitia intins pe saltea, incordeaza abdomenul si ridica-te brusc spre fata pana cand atingi cu talpile de sol. Continua miscarea brusca, ridicandu-te in picioare si sari. Din saritura, revino pe sol si reia exercitiul;

5. 10 sprinturi in sistem de HIIT (high intensity interval training)

Sprinturile sunt cel mai bun aliat in razboiul declarat kilogramelor in plus si pentru un posterior bombat si tonifiat. Seteaza-ti pe banda de alergat o distanta care sa iti provoace limitele si alearga pana la final. Apoi, mergi usor pana iti recapeti ritmul cardiac normal prin exercitii complete de inspiratie-expiratie.

Pont: Cand simti ca inima ta bate la un nivel acceptabil, reia alergarea. Repeta schema de minimum 5 ori.

Citeste si: Intinderi musculare – remedii delicioase, la propriu! Trateaza afectiunile si rasfata-te!

Intinderi musculare – remedii delicioase, la propriu! Trateaza afectiunile si rasfata-te!

Intinderile musculare sunt frecvente in cazul persoanelor care fac sport constant. Durerea este insa necrutatoare si iti afecteaza viata timp de mai multe zile, fapt pentru care trebuie sa acorzi o atentie sporita intinderilor musculare si sa faci tot posibilul sa le eviti.

intinderi musculare remedii

Ce este o intindere musculara?

Intinderea musculara reprezinta o traumatizare a unui muschi care a fost suprasolicitat in timpul exercitiilor fizice. Aceasta apare insa si daca exercitiile nu au fost executate corect.

Intinderile musculare sunt generate de afectiuni ale muschilor si tendoanelor. Un tendon este o banda de tesut fibros conjunctiv care face legatura intre muschi si os. Acestea apar, de cele mai multe ori, la nivelul cefei, al spatelui, in zona lombara, cat si la nivelul bratelor si al picioarelor.

Cauze intinderi musculare:

Intinderile musculare pot fi cauzate de mai multi factori. Printre acestia se pot numara:

suprasolicitarea unei anumite zone din corp;
anumite traume suferite sau lipsa unei flexibilitati adecvate;
oboseala;
efort;
lipsa unui antrenament potrivit;
postura gresita.

Simptomele intinderilor musculare:

Intinderile musculare pot fi identificate dupa mai multi indicatori, insa cel mai comun dintre acestia este durerea brusca si puternica in zona corpului care a fost suprasolicitata. Alte indicii care te pot duce cu gandul ca tocmai ai suferit o intindere musculara este o mobilitate restrictionata si o decolorare a pielii in zona dureroasa.

Umflarea muschiului si prezenta unui grad ridicat de rigiditate in zona dureroasa sunt iar simptome ca a avut loc o intindere musculara.

Intinderi musculare – remedii delicioase:

Intinderile musculare usoare pot fi tratate acasa, cu ajutorul remediilor naturiste. Am realizat pentru tine o lista cu zece remedii care te pot ajuta sa eviti si sa-ti grabesti procesul de recuperare dupa o intindere musculara. Si nu orice remedii, ci unele chiar delicioase!

1. Ananas – contine o enzima naturala numita bromelaina, ce are rolul de a calma durerea formata in muschiul care a suferit intinderea. Potrivit specialistilor de la Universitatea din Maryland, ananasul poate reduce inflamatia provocata de tendinita, entorse, cat si de intinderi musculare sau alte leziuni minore ale muschilor.

Astfel, fie ca preferi sa te bucuri de gustul delicios al acestui fruct si sa-l consumi ca atare, fie ca alegi sa-l aplici direct pe locul afectat, ananasul te va ajuta sa calmezi durerea si sa te recuperezi cat mai repede;

2. Suc de cirese – ajuta atat la combaterea inflamatiei, cat si a durerii resimtite la nivelul muschilor. Studiile efectuate au demonstrat ca un consum constant de suc de cirese poate reduce la minimum durerea cauzata de o intindere musculara minora. Acest fapt se datoreaza calitatilor antioxidante si antiinflamatorii ale cireselor, care contribuie in mod semnificativ la relaxarea musculaturii;

3. Smoothie de afine – o alta metoda prin care sa combati intinderile musculare si un remediu delicios. Afinele vor contribui la relaxarea muschilor si la reducerea intensitatii durerilor resimtite. Un studiu efectuat recent a aratat faptul ca un consum constant de suc de afine (inainte si dupa antrenamente) poate ajuta la accelerarea recuperarii fizice, in caz de intinderi musculare. Acest lucru se datoreaza faptului ca afinele au un continut bogat in antioxidanti, care s-au dovedit eficienti in scaderea stresului oxidativ, dar si a inflamatiei de la nivelul muschilor lezati;

4. Suc de rodie – calmant si relaxant! Rodia este un fruct bogat in vitamine, antioxidanti, minerale si contine o enzima ce poate actiona ca antiinflamator si care poate grabi vindecarea. Specialistii in domeniu recomanda un consum de 2-3 pahare de suc de rodie timp de cateva zile de la producerea intinderii musculare. Pentru un plus de efect, poti adauga si o lingurita de praf de ghimbir.

5. Pepene verde – este fara indoiala aliatul muschilor lezati! Pe langa faptul ca este un fruct dulce si racoritor, pepenele este extrem de eficient si in combaterea intinderilor musculare. Acesta contine un aminoacid numit L-citrulina, care ajuta in procesul de recuperare a muschilor suprasolicitati in timpul antrenamentelor sportive;

6. Cafea – este un remediu naturist extrem de eficient in recuperarea muschilor afectati de intinderi;

7. Proteine – un aport adecvat de proteine ar putea ajuta in procesul reducerii inflamatiei. Un meniu centrat pe oua, carne de pui sau peste te poate ajuta sa reduci inflamatia din zona afectata, dar si sa te recuperezi mai repede;

8. Ceai de musetel – contine 36 de flavonoizi care au proprietati antiinflamatoare. Daca ai suferit o intindere musculara, maseaza zona afectata cu ceai de musetel. Acesta va relaxa zona si poate contribui si la reducerea durerii resimtite;

9. Mustar si turmeric – aceste doua condimente contin o substanta care se numeste curcuma si care are un puternic efect antiinflamator, fapt pentru care reusesc sa calmeze durerile musculare si articulare. Acestea pot fi utilizate fie local, fie consumate ca mancare.

Pentru uz local, amesteca o lingurita de musar sau praf de turmeric cu o jumatate de lingura de ulei de masline si aplica amestecul pe zona in care a avut loc intinderea musculara.

Daca preferi sa integrezi cele doua condimente in dieta ta alimentara, poti consuma mustar picant cu oua fierte si astfel te vei bucura nu doar de o masa delicioasa, ci si de ameliorarea durerii pe care o resimti ca urmare a unei intinderi musculare usoare;

10. Ardei rosu – contine capsaicina naturala, o substanta cu un important rol antiinflamator. Aceasta proprietate face ca ardeii iuti sa fie ideali pentru ameliorarea durerilor cauzate de intinderi.

La fel ca si condimentele de mai sus, si ardeiul rosu poate fi aplicat local, pe zona dureroasa, sau consumat ca atare, in diverse combinatii. Astfel, amesteca o jumatate de lingurita de pudra de ardei rosu cu o jumatate de lingurita de ulei de masline si aplica crema rezultata pe locul dureros.

Citeste si: Tipuri de exercitiu plank. Cum il executi corect si cat de repede iti tonifiaza abdomenul?

Tipuri de exercitiu plank. Cum il executi corect si cat de repede iti tonifiaza abdomenul?

Planking-ul este unul dintre cele mai eficiente exercitii, care te va ajuta sa-ti tonifiezi tot corpul. Plank-ul sau plansa este un exercitiu care iti lucreaza toate grupele de muschi din zona mediana a corpului (abdomen si zona lombara), dar si anumite grupe de muschi ale bratelor si picioarelor.

exercitiu plank

Acest exercitiu plank este potrivit tuturor grupelor de iubitori de sport. El poate fi efectuat atat de incepatori, cat si de cei care se antreneaza in fiecare zi. Daca il vei introduce in antrenamentele tale, vei observa ca, treptat, vei deveni mai puternic. Un avantaj major este ca, pe langa simplitate, nu ai nevoie de echipament special si il poti face oriunde, chiar si in intimitatea caminului tau.

Cum se executa corect un exercitiu plank?

Plank-ul este un exercitiu care implica un grad mai mare de dificultate, desi este simplu de executat. Tot ce trebuie sa faci este sa te asezi in pozitie si sa ramai acolo cat de mult posibil.

Pentru a-l executa, trebuie sa te asezi in pozitie de flotare. Apoi, coboara greutatea corpului pe antebrate, indoindu-ti coatele. Aseaza si mentine corpul in linie dreapta, fara sa cobori/ ridici bazinul, iar privirea trebuie sa fie indreptata spre podea. Exercitiul consta in mentinerea acestei pozitii timp de 10 secunde – pentru incepatori. Cu cat avansezi si iti creste puterea, poti ramane in pozitie plank cat de mult rezisti. Cu cat mai mult, cu atat mai bine! Cu cat vei sta mai mult in plank, cu atat vei arde mai multe calorii si antrenamentul va fi mai intens!

Tips: Pe toata durata exercitiului, mentine muschii abdominali incordati! Ai grija sa tii coatele situate exact sub umeri, iar corpul sa formeze o linie dreapta de la umeri pana la calcaie!

Tipuri de exercitiu plank:

Pentru un antrenament intens, poti alterna mai multe tipuri de plank-uri. Iata un program de plank-uri scurt, de 5 minute, cu ajutorul caruia sa-ti cresti intensitatea exercitiilor:

1. Plansa clasica – pune-te in pozitia de flotare si ramai asa timp de 1 minut;

2. Plansa pe coate – pune-te in pozitia de flotare si apoi coboara greutatea pe antebrate;

3. Plansa cu piciorul ridicat – pune-te in pozitia de flotare, coboare greutatea pe antebrate si executa ridicari cu cate un picior;

4. Plansa laterala – pune-te in pozitia de flotare, coboara greutatea pe un antebrat, pozitionandu-te in linie dreapta, pe partea laterala respectiva si ramai asa cat mai mult posibil. Apoi, repeta miscarea pe antebratul opus;

Ce efecte are un exercitiu plank asupra ta?

1. Iti imbunatateste postura – un exercitiu plank te ajuta sa iti lucrezi eficient muschii din regiunea mediana, in special muschii abdomenului. Astfel, in scurt timp vei observa o imbunatatire sau o corectie a intregii posturi. Cum este posibil? Muschii regiunii mediene sunt cei responsabili de asigurarea stabilitatii coloanei. Astfel, daca suferi de dureri de spate, vei observa o ameliorare a acestora in timp si, totodata, o postura mult mai corecta;

2. Te ajuta sa-ti tonifiezi principalele grupe de muschi – este exercitiul perfect daca obiectivul tau principal este sa ai un abdomen plat! Nu mai sta pe ganduri si introdu-l fara ezitare in antrenamentul tau. Totodata, acest tip de exercitiu te va ajuta sa-ti tonifiezi inclusiv bratele, umerii si picioarele. Pe scurt, cu un singur exercitiu, vei reusi sa-ti antrenezi toate grupele principale de muschi;

3. Te ajuta sa-ti cresti flexibilitatea – este perfect mai ales pentru muschii din partea posterioara. Exercitiul plank cuprinde o componenta importanta care favorizeaza cresterea flexibilitatii si anume strechingul. In pozitia plank vei extinde toti muschii posteriori, ai umerilor, omoplatilor si claviculei;

4. Te ajuta sa-ti imbunatatesti echilibrul – daca ai o problema in ceea ce priveste mentinerea echilibrului, atunci cateva secunde de plank/ zi, la finalul antrenamentului obisnuit, vor face minuni. Echilibrul este o abilitate fundamentala in desfasurarea activitatilor fizice de orice natura, inclusiv in efectuarea corecta a antrenamentelor;

5. Iti stimuleaza organismul – executat zilnic, plank-ul te va ajuta sa arzi mai multe calorii decat oricare alt exercitiu. In plus, vei arde mai multe calorii chiar si atunci cand nu executi niciun fel de activitate fizica. Daca vei face numai 1 minut de plank/ zi, iti va creste rata metabolica si se va mentine ridicata pe intreg parcursul zilei;

6. Iti imbunatateste starea psihica – te ajuta sa reduci nivelul de stres si sa te eliberezi de tensiunea acumulata peste zi, sporind productia de serotonina, care mai este cunoscuta si drept ”hormonul fericirii”.

Citeste si: Exercitii pentru picioare umflate. le poti face chiar si la birou!

Exercitii pentru picioare umflate. Le poti face chiar si la birou!

Umflarea picioarelor poate aparea in oricare parte a membrelor – laba piciorului, glezne, gambe sau coapse. Aceasta apare ca urmare a acumularii de fluid (retentie de apa), a inflamarii tesuturilor bolnave sau a incheieturilor. Majoritatea cauzelor ce stau la baza umflarii picioarelor sunt usor de depistat si survin din cauza sezutului ori statului in picioare prelungit.

exercitii picioare umflate

10 exercitii pentru picioare umflate

Poate parea ironic, insa este adevarat: oboseala se combate cu miscare! Motiv pentru care iti propunem o serie de exercitii usoare cu ajutorul carora sa poti preveni sau atenua disconfortul produs de umflarea picioarelor:

1. Indreapta si flexeaza laba piciorului

Este un exercitiu care te va ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia sangelui. El poate fi efectuat stand in picioare sau chiar si atunci cand stai la birou. Ia-ti o pauza de cateva minute, indreapta-ti spatele si, cu mainile pe langa corp sau sprijinite pe spatarul unui scaun (daca preferi sa faci exercitiul stand in picioare), indreapta laba piciorului inainte. Mentine pozitia timp de cateva secunde. Indoaie apoi laba piciorului in sus, astfel incat degetele sa fie orientate catre tavan. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta cele doua miscari de cate 10 ori cu fiecare picior;

2. Rotiri de glezna

Acest tip de exercitiu va reduce acumularea de fluid din zona gleznelor. Fie ca preferi sa executi exercitiul stand intins, fie asezat, ridica piciorul usor de la sol si roteste glezna de 10 ori in sensul acelor de ceasornic si de 10 ori in directia opusa. Repeta exercitiul de 10 ori, cu ambele picioare;

3. Alfabetul

Numele exercitiului este extrem de sugestiv si indica exact ce vei face. Aseaza-te pe scaun, cu piciorul usor ridicat, misca laba piciorului ca si cum ai desena fiecare litera a alfabetului. Acest tip de miscare iti va stimula circulatia sangelui si te va trece prin toata gama de miscari naturale ale piciorului;

4. Exercitiu cu banda elastica

Este un exercitiu pe care-l poti face stand in sezut, pe sol, cu picioarele intinse inainte. Pozitioneaza un capat al benzii elastice in spatele talpilor, iar celalalt capat prinde-l cu mainile. Ai grija ca labele picioarelor sa fie tinute apropiate, astfel incat sa se atinga. Departeaza apoi partea superioara a talpilor una de cealalta si revino in pozitia initiala dupa 5 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori;

5. Masaj cu mingea

Acesta face parte din categoria de exercitii pentru picioare umflate si te va ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia sangelui in zona periferica. Ia o minge de tenis, pune-o sub talpa si incepe se rulezi mingea sub talpa, aplicand putina presiune timp de 30 de secunde pentru fiecare picior;

6. Ridicari de genunchi

Acest tip de exercitiu nu doar ca iti imbunatateste circulatia sangelui in zona periferica, ci te ajuta si sa-ti cresti mobilitatea in zona soldurilor. Aseaza-te pe spate si ridica genunchii la piept. Mentine-i acolo cateva secunde, chiar daca trebuie sa ii tii cu mainile. Apoi, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Executa aceasta miscare de 20-30 de ori cu fiecare picior;

7. Strange degetele de la picioare, apoi ”deschide-le”

Pentru a putea executa acest tip de exercitiu, va trebui sa renunti la sosete. Dupa ce te-ai descaltat, pune sub degetele de la picioare o bila de vata sau din orice alt material elastic, nu foarte mare. Strange bine mingea cu degetele timp de 5 secunde, apoi da-i drumu si relaxeaza-le. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi schimba piciorul si ia-o de la capat;

8. Ridicari de picioare

Stai pe scaun, cu spatele drept si ridica ambele picioare astfel incat acestea sa ajunga sa fie paralele cu podeaua si genunchii bine intinsi. Apoi, indeparteaza-le usor si misca labele picioarelor spre interior si apoi spre exterior. Repeta exercitiul de 10 ori, fara sa cobori picioarele. Acest tip de exercitiu iti va lucra, implicit, si muschii abdominali.

9. Ridicari si coborari pe varful picioarelor

Este un exercitiu ce vizeaza muschii gambei si presupune pozitionarea antepiciorului pe ceva mai inalt (treapta unei scari). Pozitioneaza picioarele cu degetele orientate inainte, picioarele separate si calcaiele pe podea. Ai grija ca membrele inferioare sa fie bine intinse. Dupa ce te-ai pozitionat, ridica-te pe varful picioarelor si mentine pozitia cateva secunde. Miscarea are loc doar la nivelul gleznelor.

10. Fandari anterioare

Aceste exercitii iti vor pune in miscare muschii abdominali, ai glutei, coapsele si picioarele. Desi pot parea dificile, sunt mai degraba exercitii antrenante, care te vor pune in miscare si iti vor da energie.

Pentru a le putea executa, corpul trebuie sa fie drept, mainile pe langa corp sau coapse si privirea inainte. Din aceasta pozitie, paseste cu unul dintre picioare inainte. Apoi, indoaie ambii genunchi astfel incat partea superioara a corpului sa coboare cu aproximativ 6 cm. In timp ce executi exercitiul, ai grija ca genunchiul din spate sa nu atinga solul. Atentie si la piciorul din fata: calca pe toata talpa si nu doar pe varf. Ridica-te incet, ajutandu-te de calcaiul piciorului din fata. Repeta exercitiul de cate 10 ori, pentru fiecare picior.

Sportul te ajuta sa te mentii in forma, insa nu trebuie sa pierzi din vedere eventualele probleme de sanatate. Asa ca, daca umflarea picioarelor nu se atenueaza in urma unor antrenamente constante, nu exclude sa consulti si un medic.

Noi iti suntem alaturi si iti punem la dispozitie o gama completa de produse si echipamente sportive, cu ajutorul carora sa iti faci antrenamentele mai placute si sa te mentii in forma. Consulta gama completa de produse de pe Sport-Mag.ro si vezi care dintre acestea te-ar putea ajuta sa iti dezvolti un antrenament complet de exercitii pentru picioare umflate si nu numai. Sanatatea se mentine cu sport!

Citeste si: Exercitii Kettlebell pentru incepatori. Cat de eficiente sunt si ce impact au asupra organismului?

Exercitii Kettlebell pentru incepatori. Cat de eficiente sunt si ce impact au asupra organismului?

Sa faci sport e sanatos, dar sa te mobilizezi sa faci sport este mai greu. Insa totul tine de modul in care te „programezi”. Astfel, secretul este sa alegi un antrenament care sa-ti placa si care sa transforme timpul acela intr-o modalitate placuta de relaxare.

Daca iti doresti un trup tonifiat si un antrenament placut, atunci poti alege exercitiile Kettlebell. Acestea au un impact foarte bun asupra corpului tau si contribuie semnificativ nu doar la tonifiere, ci si la imbunatatirea starii de sanatate fizice, cat si psihice.

Ce este Kettlebell?

Kettlebells sunt greutati din fonta, cu o greutate care variaza de la 5 kg pana la 100 kg, in forma de minge cu maner, pentru o prindere mai usoara. Kettlebell-ul provine din Rusia si s-a bucurat de o mare popularitate si in SUA, cu decenii in urma.

exercitii kettebell

De curand, antrenorii de fitness au readus acest tip de exercitii Kettlebell in atentia iubitorilor de sport. Motivul pentru care si-au recastigat popularitatea este ca ofera un tip de antrenament ce implica miscari dinamice si te ajuta sa te mentii in forma.

In antrenamentele cu Kettlebell, miscarea de baza este asa-numita miscare swing, care poate fi executata sub diferite forme. Cea mai populara dintre acestea este swingul rusesc. Acest tip de miscare presupune tinerea greutatii cu aparatorul din fata ta si apoi punerea ei in miscare prin leganare. Incepe cu balansarea Kettlebell-ului intre picioare, apoi mergi cu ridicarea lui mai sus si mai sus pana ajungi cu el in dreptul pieptului.

O alta miscare populara este swingul american, care presupune ridicarea bilei Kettlebell la inaltimea fruntii. Totodata, mingea poate fi balansata cu o mana, aruncata sau ridicata si coborata ca o greutate normala.

Tipul de miscare si forma de utilizare a bilei Kettlebell ar trebui adaptate la planul de antrenament structurat in functie de abilitatile si capacitatile tale. Exercitiile efectuate incorect pot provoca supraincarcarea muschilor spatelui si chiar accidentari.

Exercitii Kettlebell pentru incepatori

Am ales sa-ti prezentam pe scurt 3 tipuri simple de exercitii Kettlebell, care sunt baza pentru invatarea miscarilor mai avansate. Aceste elemente de baza sunt genuflexiunea, indreptarea, abilitatea de a mentine abdomenul incordat si puterea cu care strangi mana.

1. Russian Kettlebell Swing – mod de executie: cu picioarele departate, ridici incarcatura pana la nivelul umerilor cu bratele intinse. Odata creat balansul, te apleci si lasi Kettlebell-ul sa treaca printre picioare, apoi revii in pozitia initiala. Acest tip de exercitii Kettlebell lucreaza urmatoarele grupe musculare: coapse, glutei, lombari, dorsari si deltoizi. Este un exercitiu pentru incepatori;

2. Ramat cu doua brate cu Kettlebell-ul – modul de executie al acestui exercitiu este: din aplecat, cu spatele drept si privirea in fata, intinzi si apoi tragi bratele pe langa trunchi, mentinand o secunda contractia maxima. Acest exercitiu lucreaza urmatoarele grupe musculare: lombari, dorsali, brate si deltoizi. Este un exercitiu cu un grad putin mai ridicat de dificultate, fiind recomandat pentru incepatori-intermediari;

3. Genuflexiune Goblet cu Kettlebell-ul – acest exercitiu se executa cu picioarele departate la nivelul umerilor si varfurile in exterior. Din aceasta pozitie, cobori sezuta spre sol mentinand incarcatura in permanenta langa trunchi. In timpul acestui exercitiu, vei lucra coapsele, gluteii si dorsalii. Este un exercitiu cu un grad mai ridicat de dificultate, fiind recomandat celor cu un nivel intermediar.

4. Exercitii Kettlebell pentru brate – potrivite pentru incepatori, care isi doresc sa lucreze in primul rand bratele, dar si muschii abdomenului si ai picioarelor. Pentru a executa acest tip de exercitiu, trebuie sa stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine Kettlebell-ul cu ambele maini, la nivelul coapselor. Ridica usor bratele, in timp ce stai incordat, pana ajungi cu Kettlebell-ul putin mai sus de nivelul umerilor. Revino la pozitia initiala si repeta.

De ce sa faci exercitii cu Kettlebell-ul?

Potrivit studiilor, dupa 8 saptamani de antrenament, vei incepe sa observi o imbunatatire semnificativa a rezistentei, a echilibrului si a fortei de baza.

In urma antrenamentelor, vei observa:

Imbunatatirea coordonarii si a agilitatii;
O pozitie corporala si o aliniere mai buna. Multe dintre exercitiiactioneaza in mod functional cu ajutorul muschilor posturali;
Maresc gradul de eficienta al celorlalte tipuri de exercitii fizice;
Sunt exercitii simple si eficiente, care nu au nevoie de echipament complex. Studiile au aratat ca o persoana poate arde pana la 400 de calorii pe parcursul unui antrenament de 20 de minute cu Kettlebell, in functie de intensitatea exercitiilor. Potrivit acestora, numai 10 minute de exercitii Kettlebell intense ard mai multe calorii decat 45 de minute de alergat pe banda;
Rezultate rapide. Se pare ca efectele antrenamentului cu Kettlebells sunt aparent mai rapide in comparatie cu ganterele, spre exemplu.

Ce impact au asupra sanatatii tale?

Exercitiile Kettlebell au o serie de avantaje asupra sanatatii tale, printre care se numara:

1. Construirea fortei si rezistentei tuturor muschilor corpului, fapt ce conduce la o dezvoltare armonioasa a intregului corp;

2. Imbunatatesc starea fizica;

3. Ajuta la remedierea durerilor de spate;

4. Cresc mobilitatea si flexibilitatea;

5. Imbunatatesc sanatatea cardiovasculara;

6. Reduc grasimea corporala;

7. Cresc densitatea osoasa si mentin corpul puternic pentru activitatile zilnice.

Intra in magazinul nostru online de articole sportive, consulta gama completa de produse si alege ce se potriveste cel mai bine stilului tau! Iti dorim antrenamente placute, cu rezultate rapide!

Citeste si: Care sunt atuurile unei benzi de alergat profesionale?

Ce functii au cele mai bune scaune de gaming? Pune pret pe sanatatea ta!

Esti pasionat de jocuri pe calculator si ajungi sa petreci ore intregi in fata ecranului, jucandu-te? Fa joaca si mai distractiva si lipsita de stresul durerilor de spate cu ajutorul unui scaun de gaming! Daca te joci nu inseamna ca nu trebuie sa ai grija de sanatatea ta! Plus ca, daca alegi un scaun de gaming bun, iti vei imbunatati si performanta din timpul jocului.

Un simplu scaun de birou nu este suficient! Cele mai bune scaune de gaming iti ofera suport si iti asigura o pozitie corecta a corpului in timpul sesiunilor lungi de stat in fata calculatorului. Confortul sporit este dat de forma spatarului cu ergonomie crescuta, ce ofera un suport lombar sporit.

cele mai bune scaune de gaming

De ce sa alegi cele mai bune scaune de gaming?

Motivul principal pentru care trebuie sa fii foarte atent si pentru care merita sa investesti in cele mai bune scaune de gaming este reprezentat de problemele de sanatate care pot fi cauzate de statul excesiv pe scaun, intr-o postura incorecta, precum:

– deformarile coloanei vertebrale;

– tasarea inelelor vertebrale;

– deteriorarea permanenta a nervilor;

– respiratie saraca in oxigen.

Investitia intr-un scaun de gaming cu design ergonomic, care sa iti impuna o postura corecta este ceea ce ai nevoie pentru a te feri de eventualele probleme de sanatate, cauzate de o postura incorecta, dar si pentru a te bucura de timpul petrecut in fata calculatorului si a-ti imbunatati performantele.

Cum alegi cele mai bune scaune de gaming?

Atunci cand alegi un astfel de scaun, trebuie sa ai in vedere urmatoarele caracteristici:

1. ergonomie – magazinul nostru online, Sport-Mag.ro, are o gama variata de astfel de scaune. Cele mai bune scaune de gaming se caracterizeaza prin ergonomie sporita, multumita multiplelor ajustari pe care le poti face. Spatarul ajustabil garanteaza o pozitie corecta si confortabila pentru orice utilizator. Gradul de inclinare este mare, in timp ce pernele din zona lombara si a gatului iti vor oferi suport si se prind cu catarame de scaun pentru o atasare si o detasare rapida si usoara;

2. scheletul scaunului – trebuie sa fie unul solid si stabil. Piciorul scaunului trebuie sa fie cat mai gros. Cu cat este mai gros, cu atat este mai rezistent. Are roti imbracate in cauciuc moale, pentru a nu zgaria parchetul.

3. materialul pentru tapiterie – scaunul trebuie sa fie comod, dar sa aiba si un design atragator, asa ca detaliile conteaza. Alege scaune de gaming confectionate din materiale de calitate, cu design modern.

De asemenea, un scaun bun are un sezut confortabil, care ajuta la reglarea temperaturii corpului. In plus, are cotiere reglabile, inaltime si spatar ajustabile, astfel incat sa-l poti seta exact cum vrei, in functie de nevoia ta din timpul jocului.

Ce functii suplimentare au cele mai bune scaune de gaming?

– suprafata speciala pentru mouse si tastatura;

– difuzoare;

– lumini LED de tip RGB pe laterale pentru un design deosebit;

– conectivitate – ai posibilitatea de a conecta gamepad-ul pentru incarcare in timp ce-l folosesti, posibilitatea de a reda muzica de pe un card cu ajutorul unui card reader sau posibilitatea conectarii audio wireless sau prin Bluetooth.

Cat merita sa investesti intr-un scaun de gaming?

Intrebarea corecta ar fi: ”Cat merita sa investesti in sanatatea ta?”, caci alegerea unui scaun de gaming bun, care sa te fereasca de problemele cauzate de statul excesiv la birou, merita toti banii. Oferta este insa una variata si, in functie de dotarile si functionalitatile scaunului, pretul poate varia.

Cum iti reglezi scaunul pentru gaming?

Atunci cand iti reglezi scaunul pentru gaming, trebuie sa ai grija ca soldurile si genunchii sa fie aproximativ la acelasi nivel. Trebuie sa te asiguri ca picioarele tale pot ajunge la podea sau ca ai un suport pentru picioare. Daca genunchii sunt prea ridicati in comparatie cu soldurile, circulatia sangelui va fi ingreunata. Daca genunchii sunt prea jos, aceasta pozitie poate pune presiune pe zona lombara.

Seteaza cotierele astfel incat sa iti mentii coatele la un unghi de 90 de grade atunci cand folosesti mouse-ul sau tastatura.

Unde asezi monitorul pentru o pozitie corecta?

Monitorul ar trebui fixat la distanta unei lungimi de brat, insa poti face ajustari, in functie de nevoia ta. Distanta ideala iti permite sa identifici obiectele si personajele mici fara sa fie nevoie sa iti incordezi ochii si sa resimti efort.

Cele mai bune scaune de gaming le gasesti in oferta completa a magazinului nostru de articole sportive. Intra pe site, consulta oferta, profita de reduceri si alege produsul care corespunde cel mai bine nevoilor tale.

Arunca la cos si slabeste jucandu-te! Cum alegi corect panoul de baschet?

Unul dintre miracolele copilariei pe care il pierdem odata cu inaintarea in varsta este bucuria de a ne juca! Suntem atat de concentrati sa facem fata tuturor task-urilor de peste zi, iar a face miscare ni se pare de multe ori o corvoada, desi ne-am dori un corp tonifiat, fara stresul kilogramelor in plus.

Daca renunti insa putin la presiune, vei descoperi ca te poti relaxa si obtine un corp tonifiat extrem de simplu. Exact ca in copilarie! Jucandu-te… baschet!

Baschetul este un sport extrem de solicitant si, in functie de instensitatea cu care te misti in teren, poti ajunge sa arzi pana la 800 kca intr-o ora. Ceea ce este si mai placut la acest sport este ca il poti face fara presiune, chiar si atunci cand te simti extenuat.

Poti iesi pentru cateva aruncari la cos, care desi nu te solicita atat de tare precum un meci, tot te vor ajuta sa te mentii in forma. Si, de multe ori, pofta vine mancand! Asa ca poti iesi pentru cateva aruncari la cos si dupa o ora sa realizezi ca ai jucat mai intens ca niciodata, lucru care te va ajuta sa-ti imbunatatesti si starea mentala, nu doar fizica.

Insa pentru a juca baschet ai nevoie de echipament, iar pe langa outfit-ul potrivit, extrem de importanta este si alegerea unui panou baschet care sa se potriveasca nevoilor tale.

Cum alegi panoul de baschet?

1. Varsta jucatorilor – in mod normal, un panou baschet este amplasat la o inaltime de 3. 04 metri. Insa, daca printre jucatori vor fi si copii mai mici, de 10-12 ani, atunci poate ar trebui sa iei in calcul alegerea unui panou de baschet specific, cu o inaltime mai joasa. Cel mai potrivit ar fi sa te gandesti la achizitionarea unui dispozitiv cu suport si inaltime reglabila si care, in plus, ar putea fi mutat in curte, in functie de nevoi;

2. Spatiul disponibil pentru amplasarea lui – daca ai o curte generoasa, care iti permite amenajarea unui semicerc, atunci te poti gandi la cumpararea unui panou care sa imite experienta reala dintr-o sala de sport, cu cosul inaltat la 3. 04 metri.

Daca insa nu ai o curte foarte spatioasa, poti opta pentru un panou simplu cu cos, care sa fie montat pe peretele casei;

3. Tipul de baza de care dispune – Atunci cand alegi un astfel de panou de baschet, trebuie sa fii atent de ce tip de baza dispune. Pentru o stabilitate foarte buna, alege un panou a carui baza se poate umple cu apa sau nisip. Nisipul e mai greu, in timp ce apa e mai usor de procurat, insa aceasta iarna ingheata si poate produce dilatatia bazei si aparitia fisurilor.

4. Bugetul de care dispui – este si el un aspect extrem de important. Cel putin la fel de important ca si spatiul!

Modele de panou baschet:

Daca ti-ai facut deja o idee despre cat loc dispui, ai stabilit un buget, atunci trebuie sa iti alegi doar modelul potrivit.

1. Panou baschet copii – se poate utiliza atat in interior, cat si in exterior. Este rezistent la razele UV. Este o versiune mai mica si mai atragatoare a cosului de baschet clasic, potrivit pentru copii. Un mare avantaj al acestui produs este greutatea redusa. Baza suportului se va umple cu 20 l apa sau 28 kg de nisip;

2. Panou cu baza pliabila si cos cu arcuri de compresie – este un cos practic si fiabil pentru toti pasionatii de baschet. Poate fi amplasat pe un teren de joaca sau in curte/gradina. Constructia din otel este ancorata de sol printr-o baza care poate fi umpluta cu 120 l de apa sau 140 kg de nisip. Inaltimea cosului poate fi reglata (2.40-3.05 m), ceea ce-l face perfect chiar si pentru jucatorii mai tineri;

3. Panou portabil si cu inaltime reglabila – inaltimea se regleaza usor si rapid, cu ajutorul sistemului Action Twist. Cu o singura mana, inaltimea poate fi ajustata de la 2.30 m la 3.05 m. Intreaga constructie este realizata din otel rezistent. Are baza cu o capacitate de 115 l de apa sau 160 kg de nisip, oferind o stabilitate maxima;

3. Cos de baschet cu montare pe perete – produsul vine in pachet cu o plasa alba, ce poate fi usor atasata cosului prin cele 12 bucle.

Pentru o gama variata de produse, intra in magazinul online Sport-Mag.ro, consulta oferta completa de echipamente baschet si alege ce ti se potriveste cel mai bine.

Cum alegi un skateboard pentru incepatori? Cateva detalii de care trebuie sa tii cont

Sa sfidezi gravitatia si sa zbori precum un fulg este una dintre cele mai frumoase viziuni. Cu totii cred ca apreciem gratia balerinelor sau curajul acrobatilor care fascineaza cu miscarile lor. Activitatea devine si mai fascinanta atunci cand ai atasat de tine un alt obiect pe care il ”conduci” chiar si cand iti e la distanta si-l transformi practic intr-o extensie a propriului corp, asa cum e in skateboarding.

Locurile special amenajate in parcuri destinate skateboarderilor sunt cu adevarat interesante si cu siguranta fiecare dintre noi ne-am oprit cel putin o data sa le admiram tumbele si schemele. Acest sport a luat amploare in ultimii ani si este considerat a fi o combinatie de arta urbana, subcultura pentru tineret si stil de viata, deoarece dezvolta atat individualitatea sportiva, cat si creativitatea celui care il practica.

Iubita de copii si adolescenti, aceasta activitate a prins avant si in randul adultilor tineri. Mai ales ca nu necesita o pregatire fizica speciala in prealabil, skateboardingul devine accesibil oricui este atras si interesat, insa trebuie sa ai in vedere alegerea corecta a unui skateboard incepatori.

Cum alegi dispozitivul potrivit pentru tine?

Daca te-ai hotarat deja sa-ti achizitionezi o astfel de ”jucarie”, dar esti necunoscator, atunci trebuie sa ai in vedere achizitionarea unui skateboard pentru incepatori. Magazinul nostru online, Sport-Mag.ro, iti pune la dispozitie placa potrivita pentru tine: Skateboard Worker Psydog. Acest skateboard pentru incepatori are punte de artar rusesc, caracteristici excelente, design grafic atragator si limita de grautate mare, 150 kg.

Acest model este perfect pentru pasionatii de sporturi extreme, are o punte durabila si rulmenti ABEC7, care ofera caracteristici de mers excelente. Rotile din poliuretan de 52×32 cm, 95 A asigura o aderenta si o stabilitate excelenta. Toate aceste caracteristici sunt completate de un design atractiv, ceea ce-l fac sa fie una dintre cele mai populare alegeri atat pentru skaterii incepatori, cat si pentru experimentati.

De ce trebuie sa tii cont cand alegi modelul?

Unul dintre aspectele de care trebuie sa tii cont este axul placii, element extrem de important, pentru ca acesta iti permite sa faci curbe si sa scada considerabil riscul caderii. Daca axul este prea strans, desurubeaza-l putin ca sa te asiguri ca piesele de sustinere sunt fixe, la locul lor.

Un al lucru care te-ar ajuta atunci cand esti la inceput ar fi achizitionarea unei placi complet asamblate.

skateboard incepatori

Ce pret are un skateboard incepatori?

In oferta magazinului nostru online gasesti modele de skateboard pentru incepatori incepand cu preturi de la mai putin de 150 de lei. Profita de ocazii si verifica pe site produsele aflate la reduceri de pana la 24%. Un skateboard ieftin si cu dotari performante te poate ajuta sa tranformi o dorinta in realitate.

Ce trebuie sa stii inainte de a te urca pe un skateboard?

Pentru a putea practica acest tip de sport, trebuie sa stii care este piciorul dominant si sa-l folosesti de fiecare data. Membrul pe care il pui in fata este responsabil cu mentinerea echilibrului, in timp ce cel din spate va permite schimbarea directiei si va da viteza.

Cum afli care este piciorul tau dominant?

Inchide ochii si roaga pe cineva sa te impinga in spate. Piciorul pe care il pui in fata este cel pe care il tii in fata pe skate. Daca dominant este membrul stang, atunci pozitia ta e normala. Daca piciorul dominant este cel drept, atunci ai o pozitie ”goofy”.

Acum, esti pregatit! Intra pe Sport-Mag.ro, alege placa potrivita pentru tine si distractie placuta!

Echilibrul de care aveai nevoie: iata de ce ar trebui sa folosesti un hamac de yoga!

Faptul ca yoga este o practica perfecta pentru cei care vor sa ramana in forma si sa scape de stres nu este un secret pentru nimeni. Daca yoga traditionala este extraordinara pentru cei care vor sa isi antreneze corpul si mintea, varianta de aero yoga (Air Yoga) prezinta cateva beneficii in plus.

Ce este aero yoga?

Aero yoga, cunoscuta si sub denumirea de Air Yoga sau de Anti-Gravity Yoga, este destul de similara cu practica traditionala, insa implica si dansul si acrobatiile in aer. Pentru aceasta varianta, vei avea nevoie de un hamac yoga, care iti va sustine corpul. Modelele de hamac pe care ti le punem la dispozitie sunt destinate atat incepatorilor, cat si sportivilor avansati.

De ce ar trebui sa incerci un hamac yoga?

Exercitiile cu un astfel de hamac intaresc musculatura abdomenului si a coapselor, insa ofera multe alte beneficii. Iata doar cateva dintre acestea!

1. Reduce durerea de spate

Desi utilizarea unui hamac yoga este potrivita pentru oricine, un astfel de accesoriu este ideal pentru cei care se confrunta cu dureri de spate. Din moment ce corpul tau este suspendat in aer, iar greutatea sa este sustinuta de hamac, vei pune mai putina presiune pe incheieturi.

2. Te ajuta sa respiri mai bine

Respiratia corespunzatoare joaca un rol esential in aceasta practica. Aero yoga iti permite sa te relaxezi complet si sa respiri profund indiferent de pozitia in care te afli. Cu timpul, va creste si capacitatea pulmonara.

3. Iti ofera mai multa flexibilitate

Aero yoga iti va permite sa iti intinzi muschii si tendoanele in siguranta. Cand esti suspendat in aer, ai mai mult spatiu de miscare, ceea ce inseamna ca vei putea efectua pozitii de yoga pe care nu le puteai face pe podea.

4. Scade nivelul de stres

In cazul in care te confrunti cu probleme de anxietate sau treci printr-o perioada stresanta, Air Yoga te va ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata. Cat timp esti in hamac, ai ocazia de a medita si de a te concentra pe aspectele pozitive ale situatiei in care te afli. Din moment ce poti sa stai chiar si cu capul in jos, sangele va ajunge mai usor catre creier si va oferi oxigenarea necesara pentru relaxare.

5. Arde caloriile in plus

Insa cei care practica yoga in aer nu au parte doar de liniste si pace, ci se bucura si de o forma fizica de invidiat. Cat timp iti pastrezi echilibrul in aer, vei arde calorii si vei antrena muschii abdomenului si ai coapselor. O sesiune de Air Yoga de doar 50 de minute te poate scapa de aproximativ 320 de calorii. In plus, dupa sase saptamani de exercitii, riscul unui atac cardiovascular va scadea semnificativ.

Astfel, daca vrei sa incerci acest tip de practica sau daca ai deja experienta cu aero yoga, la noi vei gasi diferite modele de hamac de yoga! Realizate din materiale rezistente, aceste accesorii suporta o greutate maxima de 200 kg. In plus, ti-am pregatit multe alte accesorii, toate menite sa te ajute sa iti gasesti echilibrul si sa te bucuri oricand de aceasta practica!

5 motive sa iti instalezi o bara de tractiuni acasa

Atunci cand vrei sa fii in forma, sa arati bine si sa te bucuri de o cat mai buna stare de sanatate, este normal sa faci exercitii cat mai diverse, care sa presupuna mai multe tipuri de efort si sa antreneze diferite grupe de muschi.

O bara tractiuni acasa este, din acest punct de vedere, una dintre piesele cele mai adaptabile si eficiente pe care le poti cumpara. Ea foloseste chiar greutatea corpului tau pentru a lucra o gama larga de grupe de muschi in moduri care nu le sunt accesibile altor aparate de fitness.

Iata cateva dintre avantajele pe care le ofera folosirea unui astfel de dispozitiv pentru antrenament!

Pret accesibil

Odata ce iti cumperi o bara de tractiuni pentru acasa, vei putea sa iti antrenezi muschii bratelor, umerii sau spatele fara sa cheltuiesti sume de bani pe diferite dispozitive scumpe sau pentru sesiuni de antrenament la sala. In magazinul nostru online gasesti o mare varietate de produse de cea mai buna calitate inclusiv la preturi mai mici de 100 de lei.

Astfel, bara de tractiuni reglabila Sportmann PB02 poate fi cumparata chiar acum cu numai 59 de lei, reducere de la un pret initial de 79 de lei. Poate fi montata in doua feluri: fie in partea de sus a usii, pentru tractiuni, fie in partea de jos, pentru antrenarea abdomenului. Realizata din otel inoxidabil si din spuma moale la nivelul bratelor, asigura atat confort, cat si o rezistenta deosebita.

Montare usoara, pe usa

Putine dispozitive pot fi folosite la fel de usor ca o bara de tractiuni pentru acasa, ce poate fi montata pe usa. Sistemul este extrem de simplu: poti sa o fixezi pe tocul usii, astfel ca se poate incadra in orice casa sau apartament.

O montezi in mai putin de un minut, iti faci exercitiile si apoi o demontezi la fel de usor! Poti sa o depozitezi fara probleme si sa uiti de ea, pana la urmatorul antrenament! Intre timp, nu te va incomoda in niciun fel!

Pot fi prinse inclusiv de tavan

Daca, dintr-un motiv sau altul, nu doresti o bara pentru usa, exista inclusiv varianta de a cumpara o bara de tractiuni pentru acasa ce poate fi atasata de tavan. Un astfel de produs este prevazut cu 6 manere cu lungimea de 12 centimetri si cu picioare de prindere pe tavan cu lungime de 31 de centimetri. Cadrul robust suporta o greutate maxima de 150 de kilograme.

Alte variante disponibile

Pe langa barele care pot fi prinse pe tocul usilor sau cele pentru tavan, exista si varianta de bara de tractiuni pentru acasa cu posibilitate de montare pe perete. Aceasta se realizeaza cu ajutorul a patru suruburi pe fiecare parte. Dimensiunea suprafetei de prindere este de 27 de milimetri, iar distanta dintre perete si bara principala este de 29 de centimetri.

Exercitiile pe bara tractiuni acasa sunt eficiente!

Chiar daca este vorba despre un dispozitiv aparent simplu, de fapt acesta permite efectuarea mai multor tipuri de exercitii, cu efecte vizibile asupra formei fizice.

De pilda, tractiunile normale sunt cele clasice, pe care le cunoaste toata lumea. Cu priza la nivelul umerilor si bara pana la piept, ele dezvolta in primul rand muschiul trapez. Exista insa si alte variante de exercitii: cu priza ingusta, pentru a antrena bicepsii, sau, dimpotriva, cu priza mai larga, dezvoltand marele dorsal si asigurand un spate mai lat si mai bine dezvoltat.

Viziteaza magazinul nostru online si vei descoperi, la preturi accesibile, produsele ideale pentru a te antrena, cu maxima eficienta, chiar acasa!

Citeste si: Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?