Antrenamentele cardio pe bicicleta fitness pot face minuni! Incearca-le!

In mediul urban, modul de viata predominant sedentar si lipsa timpului reusesc sa ne tina la distanta de forma fizica pe care ne-o dorim. Cu toate eforturile pe care le facem, un program de alimentatie sanatos poate fi greu de respectat, motiv pentru care silueta “de revista” pare tot mai departe. In cazul in care nu vrei sa te dai batut in lupta cu kilogramele, afla ca cea mai eficienta metoda de a slabi si de a-ti mentine sanatatea corpului este folosirea intensa a unui aparat ce permite exercitii cardio, precum bicicleta fitness.

Din nefericire, in multe dintre situatii, persoanele care folosesc acest tip de aparate fitness nu traseaza obiective clare si nu urmeaza un program de exercitii bine definit, motiv pentru care multe dintre antrenamentele pe bicicleta fitness sunt foarte anoste si implica un minimum de efort, conducand astfel la rezultate slabe. Acesta este cazul persoanelor care nu vor cu adevarat o schimbare in bine, ci doar cauta o scuza pentru a dovedi nefunctionala inca o metoda de slabit ce presupune efort si determinare.

Cauti o scuza sau o solutie?

In cazul in care dai dovada de perseverenta, exercitiile efectuate in mod regulat pe bicicleta fitness iti vor oferi rezultate uimitoare, mai ales daca adaptezi regimul alimentar si alegi antrenamente variate si solicitante. Pentru a te sprijini in eforturile sportive, in randurile de mai jos ti-am pregatit doua antrenamente pe bicicleta fitness care te vor ajuta sa pierzi rapid greutatea in exces si iti vor imbunatati atat sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, cat si rezistenta la efort sustinut.

Antreneaza conditia fizica!

O metoda foarte simpla si la indemana pe care o poti folosi atat pe bicicleta fitness, cat si pe alte aparate pentru a-ti creste rezistenta la efort si pentru a-ti imbunatati conditia fizica este cea care se ghideaza dupa Ritmul Cardiac Maxim (RCM). Atingand si mentinand un nivel cardiac ridicat, vei reusi sa-ti imbunatatesti simtitor anduranta prin cresterea capacitatii de recuperare dupa sesiuni de activitate fizica intensa si efort sustinut.

Majoritatea modelelor de bicicleta fitness disponibile astazi pe piata iti vor putea oferi informatii despre ritmul cardiac fie prin intermediul curelei wireless pentru monitorizarea pulsului, fie prin senzorii metalici dispusi pe manerele aparatului. In cazul in care bicicleta pe care o folosesti nu are aceste functii, te poti orienta dupa Rata de Efort Perceput (REP). Aceasta este o scara de la 1 la 10 care te ajuta sa evaluezi efortul depus in timpul fiecarui exercitiu, unde 1 este usor, 5 este efort moderat, iar 10 este limita superioara de solicitare la care poate ajunge corpul tau. Iata programul de antrenament pe care ti-l propunem pentru imbunatatirea rezistentei la efort:

– incepi cu o incalzire de 5 minute – pedalare lejera, fara efort;

– 5 minute in zona 50-60% RCM sau 4-5 REP;

– 5 minute in zona 60-70% RCM sau 6-7 REP;

– 5 minute in zona 70-80% RCM sau 7-8 REP;

– 2 minute de efort sustinut in zona de 80-90% RCM sau 8-9 REP;

– 10 minute: lasa ritmul cardiac sa scada la valoarea de 60% din maxim, apoi readu-l la 80-90% si incearca sa depasesti 90%, dupa care micsoreaza-l din nou pana la 60-70%. Continua sa repeti acest proces pe toata durata celor 10 minute.

– incheie antrenamentul pe bicicleta fitness cu o perioada de 5 minute de revenire, pedaland usor.

Arde grasimile din zonele “vulnerabile” ale corpului!

In cazul in care folosesti bicicleta fitness pentru a pedala minute in sir fara a depune un efort considerabil, nu faci decat sa te pacalesti ca vei obtine rezultatele urmarite. Organismul se va obisnui rapid cu efortul redus, iar obiectivele vizate vor ramane departe. Pentru a asigura o ardere eficienta a caloriilor, organismul tau trebuie sa simta socul asigurat de un efort intens, astfel incat sa consume din depozitele de grasime acumulate in corp. Varietatea exercitiilor e cheia! Iata etapele antrenamentului pentru slabit pe bicicleta fitness:

– incalzeste-te timp de 5 minute pedaland cu viteza mica la rezistenta mica;

– 5 minute de pedalat rapid la o rezistenta mica;

– 5 minute de pedalat lent la o rezistenta mare;

– 4 minute de sprinturi Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de recuperare – 8 serii;

– 5 minute de revenire pedaland cu viteza mica la rezistenta mica.

Vrei sa “evapori” tesutul adipos? Foloseste bicicleta magnetica! Iata cateva recomandari si un antrenament incredibil de eficient!

Ai deschis acest articol probabil fiindca si tu doresti sa ai o stare generala de sanatate mai buna si o musculatura tonifiata. Pana la urma, cine n-ar vrea? Aceste schimbari pot fi facute intr-un timp foarte scurt cu ajutorul exercitiilor cardio efectuate zilnic. Pe deasupra, vei reusi sa iti imbunatatesti conditia fizica si vei fi determinat sa adopti un stil de viata sanatos, care se va reflecta si in silueta.

Metode si beneficii
Exista, bineinteles, o multime de scuze pe care le poti gasi pentru a motiva lipsa activitatilor sportive in viata ta, insa toate acestea ar trebui sa dispara odata ce gasesti solutia eficienta si comoda de a exersa: o bicicleta magnetica folosita acasa. In lista de obiective pe care le poti atinge folosind o bicicleta magnetica de cel putin 3 ori pe saptamana se inscriu arderea caloriilor, tonifierea musculaturii, imbunatatirea sistemului cardiovascular si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Pe langa acestea, folosirea aparatului fitness in confortul propriei locuinte mai vine cu cateva beneficii notabile: faptul ca vei putea utiliza bicicleta magnetica oricand si oricat (fara a mai depinde de programul salii de fitness), scutirea timpului si a drumurilor catre sala de sport, posibilitatea de a alege orice accesorii vestimentare (fiindca te antrenezi acasa, nu intr-un spatiu public) sau posibilitatea de a monta aparatul oriunde doresti (in fata balconului deschis, a televizorului sau in curte).

Programe de exercitii
Stii deja ca antrenamentele pe bicicleta magnetica nu-ti vor oferi rezultatele dorite decat daca le sustii cu o alimentatie corespunzatoare si cu odihna suficienta. Daca vrei ca drumul pana la obiectivele propuse sa fie chiar mai scurt, va fi necesar sa apelezi la exercitii variate, care sa te provoace cat mai des si sa te solicite la maximum.

In ultima vreme, cele mai apreciate tipuri de antrenament fitness (si cele ce au oferit cele mai bune rezultate) sunt acelea de tip HIIT si Tabata. Aceste programe sunt concepute pentru alternarea gradelor de efort in intervale relativ scurte, obligand corpul sa reactioneze in directia pe care o doresti chiar dupa primele sedinte. Tocmai de aceea, in randurile ce urmeaza ti-am pregatit un program pe bicicleta magnetica ce nu numai ca te va ajuta sa eviti monotonia si plafonarea, dar te va si supune tuturor gradelor de efort in numai 20 de minute.

Antrenament cu intervale pe bicicleta magnetica
Pentru a incepe acest program, va trebui sa evaluezi cat mai precis, conform capacitatii corpului tau, nivelul de efort depus. Astfel, vei gasi 4 grade de efort in descrierea acestui antrenament:
– usor: asemanator pedalarii lente pe un drum drept – ai putea sa mentii acest ritm pe o perioada foarte lunga de timp;
– moderat: efort, insa nu iesit din comun – suficient cat sa-ti solicite atentie asupra respiratiei – ca si cum ai urca o panta usoara;
– greu: acum simti ca lucrezi! – respiratia va fi grea – rezistenta bicicletei ar trebui setata peste valorile medii;
– extrem: aici trebuie sa dai cat poti de mult – rezistenta bicicletei va fi setata pe cea mai mare valoare careia ii poti face fata cu greu.

Acum, ca te-ai pregatit pentru cele circa 20 de minute de efort intens (plus cateva destinate incalzirii si revenirii) in care sa arzi mai multe calorii decat in oricare alt tip de antrenament pe bicicleta magnetica, iata “reteta” pe care trebuie sa o urmezi intocmai:

– 5 minute de incalzire la un grad de dificultate “usor”;
– 30 de secunde greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 1 minut greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 45 de secunde extrem, apoi 15 secunde usor – 3 serii;
– 2 minute – usor;
– 5 minute de revenire la gradul de dificultate “usor”.

In cazul in care ti-a mai ramas o farama de energie dupa acest program, ai putea repeta cate o serie sau mai multe din fiecare exercitiu inainte de cele 5 minute destinate revenirii dupa efort. Indiferent daca folosesti o bicicleta magnetica, un alt aparat fitness sau doar alergi, nu uita ca perioadele de incalzire (inainte de efortul fizic) si revenire (la finalul exercitiului) te vor ajuta sa eviti accidentarile. Nu le elimina din niciun antrenament!

Nu stii ce cadou sa ii mai cumperi partenerei tale de viata? Alege un aparat de vibromasaj!

Alegerea cadoului perfect pentru partenera de viata poate fi o misiune imposibila pentru multi barbati. E greu sa ii alegi hainele potrivite, iar sa ii cumperi produse cosmetice poate fi o adevarata provocare pentru tine, din cauza numeroaselor optiuni, asa ca cea mai buna solutie poate fi achizitionarea unui aparat de slabit.

Toate femeile isi doresc sa arate cat mai bine si sa isi tonifice musculatura, asadar nu ai cum sa dai gres cu un cadou care o va ajuta sa isi remodeleze corpul. Un aparat de vibromasaj reprezinta un real ajutor in lupta cu kilogramele in plus, dar este util si in cazul persoanelor care vor sa isi intareasca masa musculara sau sa isi imbunatateasca starea de sanatate. Dispozitivul functioneaza pe principiul vibratiilor, este usor de folosit si iti poate transforma complet silueta.

Iata cateva dintre beneficiile pe care le ofera un aparat de vibromasaj:

– creste flexibilitatea si rezistenta fizica la efort;

– lupta cu depunerile de grasime si reduce celulita prin stimularea metabolismului;

– ajuta la imbunatatirea posturii;

– iti tonifiaza corpul, intareste si creste masa musculara;

De asemenea, folosirea constanta a unui aparat de vibromasaj iti imbunatateste treptat starea de sanatate, astfel:

– lupta impotriva osteoporozei;

– ajuta circulatia si cresterea oxigenarii sangelui, ceea ce va determina o stare de spirit mai buna si un somn mai profund si odihnitor;

– vibratia reduce efectele negative ale stresului;

– imbunatateste echilibrul si coordonarea;

– iti va oferi un aspect mai placut al pielii, pentru ca stimuleaza circulatia sangelui.

Un aparat de vibromasaj reuseste sa imbine antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de rezistenta, tonifierea musculara si masajul relaxant. Te poti antrena numai 10 minute pe zi si tot vei obtine rezultate remarcabile.

Indiferent ca il cumperi pentru tine sau pentru partenera ta de viata, trebuie sa stii care sunt cele mai importante caracteristici pe care este necesar sa le ai in vedere atunci cand cumperi un aparat de vibromasaj:

1. Greutatea corporala: Inainte sa achizitionezi un aparat de vibromasaj, citeste specificatiile pe care le are pentru a te asigura ca aparatul rezista la greutatea ta.

2. Constructia: Iti recomandam sa alegi un aparat de vibromasaj cu un cadru solid si robust, pentru a avea un antrenament stabil si eficient.

3. Viteza si programele: Alege un aparat de vibromasaj de calitate pentru a te bucura de o gama mai larga de viteze si diferite programe de antrenament.

Un aparat de vibromasaj poate fi folosit pentru a ne mentine in forma sau pentru a scapa de anumite dureri. Daca vrei sa cumperi un aparat de acest tip, trebuie sa stii ca nivelurile diferite de intensitate ale vibratiilor determina efecte diferite. Astfel, masajul la intensitate scazuta calmeaza durerea, creste flexibilitatea si imbunatateste circulatia sanguina. Intensitatea medie ajuta la arderea grasimilor, tonifiaza muschii si stimuleaza articulatiile, iar intensitatea mai mare tonifiaza muschii si creste rezistenta la efort.

Slabeste acasa cu ajutorul acestor 3 tipuri de aparate fitness!

Daca ai ajuns la concluzia ca este momentul sa iti schimbi obiceiurile nesanatoase si sa adopti un stil de viata organizat si concentrat in jurul sportului, atunci esti pe calea cea buna! Din pacate, vremea de afara nu permite intotdeauna alergari prin parc, iesiri cu bicicleta, plimbari cu rolele sau alte activitati sportive in aer liber, astfel incat va trebui sa gasesti o modalitate de a exersa care sa iti asigure sesiuni regulate pentru a te putea bucura de rezultate vizibile.

Pentru a-ti putea atinge obiectivele de slabire si tonifiere a musculaturii, va trebui sa te orientezi catre acele aparate fitness care permit exercitii si antrenamente cardio. Astfel, ai putea sa deschizi un abonament la o sala din apropierea casei sau serviciului, insa va trebui sa aloci timp pentru drumurile dus-intors, sa astepti eliberarea aparatelor la care vrei sa “lucrezi” si sa acorzi minute bune momentelor petrecute la receptie sau in vestiar. Chiar si-n cazul in care timpul nu este cea mai mare problema, tot va trebui sa gasesti zilnic determinarea necesara pentru a-ti organiza geanta si a pleca spre sala.

Alternativa eficienta din punct de vedere al timpului si mult mai confortabila este sa folosesti unul sau mai multe aparate fitness la birou sau in propria locuinta. In acest fel, timpul alocat fiecarei sesiuni de exercitii va fi redus considerabil, iar scuzele de care te puteai agata in trecut vor disparea: vei avea acces permanent la banda de alergare sau bicicleta fitness. Cu toate acestea, ia in considerare si schimbarea regimului alimentar.

Daca ai inceput antrenamentele si simti deja ca schimbarile se apropie, asta nu inseamna ca vei reusi sa slabesti imediat indiferent de dieta sau obiceiurile alimentare pe care le ai. Pentru a te bucura de eficienta diverselor aparate fitness pe care le folosesti, adopta o dieta corespunzatoare efortului fizic sustinut. In plus, orienteaza-te catre acele modele de aparate fitness concepute special pentru slabit si tonifierea muculaturii, care permit o gama larga de exercitii cardiovasculare. Trebuie sa mai tii cont si de faptul ca frecventa cu care folosesti respectivele aparate fitness conteaza foarte mult, asadar vei avea nevoie de un minimum de 3 antrenamente solicitante in fiecare saptamana.

Daca nu ai mai avut parte de antrenamente solicitante pana in prezent, slabitul poate parea un demers destul de dificil, astfel incat va trebui sa nu depasesti cateva minute de solicitare fizica pe zi, crescand acest interval in functie de raspunsul corpului tau la efort. Pe deasupra, aparatele fitness pe care le alegi vor contribui foarte mult la progresul inregistrat, iar in randurile de mai jos vei putea descoperi cateva tipuri de aparate fitness care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus chiar in confortul casei tale.

Banda de alergat

In cazul in care cauti un aparat pe care sa-l poti folosi imediat ce l-ai instalat, atunci poti alege cu incredere o banda de alergat! Alergarea implica miscari naturale, asadar nu va trebui sa deprinzi tehnici noi sau metode specifice de antrenament pentru a putea incepe procesul de slabire cu dreptul.

Cu toate ca modelele pe care le gasesti la sala au dimensiuni considerabile, aceste aparate fitness concepute pentru folosirea casnica au caracteristici si specificatii perfect potrivite fiecarei locuinte. Poti gasi modele silentioase, de dimensiuni reduse, care ofera tot felul de functii si caracteristici functionale. Astfel, vei putea alege o banda magnetica pliabila, pe care sa o poti muta si depozita rapid sub pat sau in orice debara, sau poti opta pentru un model semiprofesional care sa simuleze perfect maratoanele si cele mai solicitante trasee de alergare in plan drept sau inclinat.

Bicicleta fitness

Acest aparat fitness este ideal pentru persoanele care prefera sa isi modeleze corpul prin intermediul pedalarii, dat fiind faptul ca indiferent de temperatura de afara sau gradul de umezeala de pe sosea, drumurile din Romania nu iti vor oferi prea multe calatorii in siguranta cu bicicleta. O bicicleta stationara ocupa foarte putin spatiu in camera, astfel incat iti vei putea asigura necesarul de efort fizic in fata televizorului sau in dormitor, langa geamul deschis. Un beneficiu foarte important al acestor aparate fitness este riscul foarte scazut de accidentare, dat fiind faptul ca articulatiile tale nu vor indura socuri si microsocuri multumita contactului permanent cu pedalele.

Banca de abdomene

Zona mediana a corpului este prima care indica o posibila “iesire din forma”, astfel incat va acumula tesut adipos intr-un ritm mult mai rapid decat bratele sau picioarele. Tocmai de aceea, banca de abdomene este unul din aparatele fitness pe care trebuie sa le ai acasa daca vrei sa slabesti intr-un timp scurt. Pentru a alege modelul potrivit necesitatilor tale, te poti orienta in functie de dimensiuni, stabilitate si posibilitate de ajustare a spatarului pentru a avea acces la multiple grade de dificultate.

Daca vrei mai multe optiuni pentru a-ti aduce corpul la cea mai buna forma in sezonul de plaja si piscina, “rasfoieste” categoria noastra de fitness si fa alegerea potrivita pentru tine dintr-o gama foarte larga de aparate fitness si echipament sportiv!

Este banda de alergat o alegere potrivita pentru atingerea obiectivelor tale sportive?

Medicii si specialistii din domeniul sportului recomanda cel putin 30 de minute de “miscare” in fiecare zi, insa este una sa stii ce trebuie sa faci si alta chiar sa pui in aplicare aceasta recomandare. In cazul in care “miscarea” recomandata reprezinta o activitate fizica solicitanta, atunci ideal ar fi sa nu te multumesti cu numai 3 antrenamente pe saptamana.

Este banda de alergat o alegere potrivita?
Mersul rapid sau alergarea usoara sunt metode foarte la indemana pentru a atinge cele 30 de minute de activitate fizica pe zi, mai ales ca nu trebuie sa inveti tehnici noi sau proceduri complicate; picioarele tale stiu ce au de facut. Cu toate acestea, de multe ori nu reusim sa ajungem la sala sau macar sa iesim pe usa, asadar in randurile de mai jos vom explora posibilitatea oferita de o banda de alergat pentru uz casnic de a ne mentine un program consistent de exercitii fizice.

Banda de alergat este usor de folosit
Comparativ cu alte tipuri de aparate fitness, benzile sunt foarte usor de folosit, iar daca te ingrijoreaza gropile din asfalt si denivelarile din traseul tau de alergare, banda de alergat iti ofera o suprafata neteda si stabila. In plus, daca exersezi acasa, nu trebuie sa-ti mai faci griji referitoare la:
– vestimentatia din timpul antrenamentelor;
– conditiile meteorologice;
– siguranta din timpul antrenamentelor.

Depozitarea
In cazul in care ai spatiu la dispozitie pentru a-ti amenaja un “home gym”, poate in garajul casei tale, la demisol sau mansarda, ideal ar fi sa echipezi acest spatiu si cu o banda de alergat. Aceasta ar fi situatia ideala, insa majoritatea persoanelor prefera sa foloseasca un model pliabil de banda de alergat, care apoi se poate depozita fie sub pat, fie intr-o debara.

Programe de antrenament
In cazul in care ai ales o banda de alergat care dispune si de o consola digitala (majoritatea modelelor au aceasta dotare), sunt sanse mari ca aceasta sa iti poata pune la dispozitie si o serie de programe de antrenament pre-setate. Aceste antrenamente iti vor oferi varietate si noi provocari prin inclinarea suprafetei de alergare, marirea vitezei sau ruperi de ritm.

Aceste programe sunt utile fiindca iti solicita corpul corespunzator si nu iti ofera niciun moment de plictiseala, astfel incat vei urca cu placere pe banda de alergat in fiecare zi.

Urmarirea progresului
Un display digital te ajuta sa monitorizezi progresul, astfel incat vei avea la dispozitie indicatori precum distanta parcursa, durata antrenamentului, viteza de alergare, caloriile arse si chiar ritmul cardiac. Unele modele de banda de alergat permit chiar crearea mai multor profiluri de utilizator si salvarea statisticilor pentru a putea urmari progresul, iar autodepasirea este deosebit de importanta atunci cand urmaresti un obiectiv anume, precum pierderea catorva kilograme.

Slabesti rapid!
Unul dintre cele mai mari beneficii oferite de banda de alergat este, bineinteles, cel legat de arderea caloriilor. Daca alergi 20 de minute la o viteza de 10km/h, vei consuma circa 230 de calorii, iar daca accelerezi pana la 12km/h, vei arde pana la 300 de calorii. In situatia in care sustii eforturile sportive cu o dieta corespunzatoare, cu siguranta vei reusi sa atingi foarte rapid obiectivele sportive pe care ti le-ai propus.

Sanatatea sistemului cardiovascular
Antrenamentele “cardio” pe care le ofera banda de alergat sunt, evident, ideale pentru imbunatatirea sistemului cardiovascular. Practic, de fiecare data cand pasesti pe suprafata de alergare, iti intaresti inima. Exercitiile regulate te vor ajuta sa reduci colesterolol si sa mentii o sanatate buna a sistemului cardiovascular.

Antrenamentele nu trebuie sa fie resimtite ca o obligatie
Care este motivul principal pentru care majoritatea persoanelor nu exerseaza? Lipsa timpului pare a fi scuza intalnita cel mai des, insa majoritatea oamenilor inca reusesc sa “bifeze” cateva ore pe seara in fata televizorului. Astfel, banda de alergat folosita acasa iti poate asigura un antrenament eficient fara sa fie nevoie sa renunti la serialul favorit.

Tonifierea musculaturii
Mersul rapid sau alergarea iti vor imbunatati tonusul muscular la nivelul picioarelor si al fundului, in special daca suprafata de alergare este inclinata. In cazul in care alergi tinand in fiecare mana cate o greutate mica, atunci vei tonifia si musculatura umerilor si a bratelor.

Indiferent daca vrei sa pierzi greutate, sa tonifiezi musculatura sau sa imbunatatesti sanatatea inimii, banda de alergat este o investitie extraordinara. Este usor de folosit, iti permite sa monitorizezi progresul, ofera antrenamente variate si iti permite sa dezvolti un program stabil de exercitii. Ce mai astepti? Alege o banda de alergat din zecile de modele pe care ti le oferim la un pret special si invita schimbarea in viata ta!

Ai incercat bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi si un antrenament pentru incepatori!

Atunci cand vrei sa incepi o activitate sportiva pentru a-ti modela corpul si a-ti mentine sanatatea la parametri optimi, bicicleta eliptica este unul dintre cele mai potrivite aparate fitness. Antrenamentele pe acest aparat te vor ajuta sa iti imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa intaresti musculatura corpului cu un minimum de solicitare a articulatiilor implicate in miscarile specifice fiecarui exercitiu.

Spre deosebire de activitatile ce implica alergare (in aer liber, sala de fitness sau chiar acasa), bicicleta eliptica iti ofera o multitudine de exercitii si programe de antrenament de tip cardio care nu iti vor induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi sau solduri. Antrenamentele pe acest tip de aparate fitness presupun sustinerea permanenta a greutatii corpului, asadar un alt beneficiu de care te vei bucura este intarirea musculaturii, a tendoanelor si a oaselor, iar grupele superioare de muschi vor fi antrenate optim cu ajutorul manerelor din dotarea acestui aparat. Astfel, bicicleta eliptica te va ajuta sa arzi mai multe calorii in timpul unui antrenament si sa soliciti tot corpul, astfel incat dezvoltarea va fi una armonioasa.

Cum sa incepi activitatea sportiva
Daca acum intri in lumea fitness-ului sau daca vii dupa o lunga pauza, cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa iti suprasoliciti corpul de la primele sedinte, ajungand la disconfort si chiar la accidentari. Corpul tau trebuie sa castige putere si rezistenta in timp, asadar va trebui sa pleci de la antrenamente simple si sa evoluezi cumpatat.

Primul antrenament pe bicicleta eliptica ti-ar putea solicita cvadricepsii (muschii coapselor) putin mai mult decat te astepti, insa este normal sa simti tensiune in muschi atunci cand exersezi. Sfatul specialistilor este sa incepi cu un antrenament mai scurt, de aprox. 10-15 minute, si sa “ridici stacheta” pe masura ce corpul tau se adapteaza la efort.

Controlul asupra antrenamentelor este foarte important pentru atingerea obiectivelor sportive pe care le-ai setat, astfel incat va trebui sa monitorizezi progresul si intensitatea exercitiilor. Cea mai simpla metoda este evaluarea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii exercitiilor fizice. Pentru antrenamentul pe care ti l-am pregatit in randurile de mai jos, va trebui sa ajungi undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort). In orice caz, in timpul acestui program vei putea ajusta efortul pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenamentul de 20 de minute pentru incepatori
– Pentru fiecare etapa a acestei rutine pe bicicleta eliptica, va trebui sa gasesti un ritm sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te incadrezi in rata de efort perceput sugerata;
– Redu viteza sau ia o pauza daca simti ca nu poti sa respiri sau daca muschii tai nu fac fata efortului. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu trebuie sa ajungi la extenuare;
– Efectueaza acest antrenament de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;
– Progreseaza adaugand cateva minute la fiecare antrenament pana ajungi la 30 de minute;
– Pe durata antrenamentului pe bicicleta eliptica, asigura-te ca organismul tau este hidratat corespunzator – tine la indemana sticla cu apa si ia guri mici daca este nevoie.

Activitatea sportiva este menita sa ne imbunatateasca starea de sanatate, asadar tine cont de sfaturile de mai sus si asigura-te ca eviti accidentarile sau disconfortul muscular in timpul exercitiilor. Iata care sunt etapele antrenamentului pe bicicleta eliptica pe care ti-l propunem astazi:
– 5 minute – incalzire la un ritm confortabil (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie minime) – REP 4;
– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pana simti ca lucrezi cu putin mai mult efort. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 3 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la nivelul de baza – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 5 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil de revenire dupa efort – REP 4.

In cazul in care simti ca musculatura iti permite sa depasesti dificultatea acestui program de exercitii, poti incerca sa adaugi 3 minute de pedalare in plan usor inclinat si inca 2 minute chiar mai solicitante imediat inainte de etapa de revenire. Nu este necesar sa adaugi etape sau sa maresti intensitatea la fiecare antrenament, ci doar atunci cand simti ca organismul tau s-a acomodat cu efortul si ar putea sa depaseasca acest plafon.

Vrei sa incerci acest program fitness in confortul propriei locuinte? Rasfoieste categoria noastra de fitness si alege modelul ideal de bicicleta eliptica din gama deosebit de diversificata pe care ti-am pregatit-o!

10 motive pentru care sa te antrenezi pe o bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica nu este intotdeauna primul aparat fitness pe care il alegi pentru a te antrena, dar adevarul este ca aceasta ofera un antrenament complet si rezultate cel putin la fel de bune ca alte aparate. Mai mult decat atat, antrenamentul pe o astfel de bicicleta poate ridica la fel de mult ritmul cardiac precum o banda de alergare, fara sa depui la fel de mult efort.

Daca te numeri printre scepticii in ceea ce priveste antrenamentul pe bicicleta eliptica, pregateste-te sa iti schimbi aceasta opinie, pentru ca, indiferent unde vei incerca acest aparat, dupa ce vei citi aceste avantaje, iti vei dori unul acasa!

Oricine poate sa se antreneze pe bicicleta eliptica

Acest aparat este potrivit pentru toate varstele si toate nivelurile de rezistenta fizica. Bicicleta este un aparat fitness usor de utilizat, inclusiv de catre incepatori, si iti ofera sentimentul securitatii, in comparatie cu alte aparate mai complicate. Mai mult decat atat, pentru a te putea antrena pe ea, nu ai nevoie de niciun fel de antrenor sau manual de utilizare.

Este accesibila ca pret si o poti gasi aproape oriunde

O bicicleta eliptica pentru uz caznic nu are un pret foarte ridicat si gasesti suficiente modele accesibile, cu functii avansate, pe care le poti utiliza la capacitate maxima. Suplimentar, poti economisi banii de abonament la sala de sport si poti desfasura antrenamente fizice complete cu ajutorul acestei biciclete. Cand devii un adevarat fan al acestor aparate, le vei cauta oriunde te vei deplasa si, spre exemplu, vei alege hoteluri dotate cu sali de fitness.

Te poti antrena in ritm de curse

Crezi sau nu, un ritm alert impus pe bicicleta eliptica iti poate face inima sa bata mai repede decat pe o banda de alergare, chiar si atunci cand efortul este similar. Exista studii conform carora bicicleta eliptica nu oboseste si nu tensioneaza picioarele utilizatorului la fel de mult ca alte aparate.

Antrenament intr-un program aglomerat

Chiar daca ai un program zilnic incarcat, poti oricand sa strecori un antrenament de cateva zeci de minute pe bicicleta eliptica. Atunci cand te simti suprasolicitat sau stresat si vrei sa ai parte de o reinprospatare a tonusului sau doar iti urmezi rutina zilnica de antrenament dimineata, 5 minute pe bicicleta eliptica vor fi magice! Ai posibilitatea sa controlezi intensitatea si nu este necesar sa transpiri la fel de intens precum la un antrenament serios.

Previne osteoporoza

Antrenamentele pe bicicleta eliptica implica miscare fizica utilizand mecanisme precum volanta, care serveste la reglarea miscarii si uniformizarea acesteia. In acest mod, activitatile sportive desfasurate frecvent pe bicicleta previn accidentarile si previn afectiuni ca osteoporoza.

Eviti privirile altor persoane din sala de sport

Atunci cand desfasori antrenamente acasa, nu ai parte de spectatori, priviri critice si nu vei simti ca iti este invadata intimitatea. Astfel, vei efectua exercitiile pe bicicleta eliptica mult mai eficient, in intimitate si confort.

Exercitiile imbunatatesc starea de sanatate

Antrenamentele zilnice pe bicicleta eliptica imbunatatesc starea de sanatate, diminueaza oboseala si restabilesc echilibrul in ceea ce priveste starea emotionala si psihica. Exista studii care arata ca aceste exercitii au o influenta pozitiva chiar si asupra persoanelor care sufera de scleroza multipla!

Poti face si alte lucruri in timp ce te antrenezi

Exercitiile pe bicicleta eliptica nu te impiedica sa iti verifici email-urile, sa vorbesti la telefon, sa asculti muzica, sa citesti sau sa te uiti la serialul preferat, peste care nu vrei sa sari. Poti face toate aceste lucruri si chiar mai multe, in timp ce vei avea senzatia ca ai iesit la o simpla plimbare prin parc!

Te poti recupera usor in urma accidentarilor

Cu toate ca doctorul iti va recomanda sa stai departe de antrenamente si de solicitarea fizica pentru o perioada de convalescenta dupa accidentare, bicicleta eliptica te ajuta sa iti recapeti mobilitatea. Poti scapa de durerile articulare foarte simplu, prin utilizarea bicicletei eliptice, care nu supune articulatiile la tensiuni fizice mari. Totodata, aceasta imbunatateste echilibrul si rezistenta si este adesea folosita in scopuri medicinale de catre cei care au suferit accidente vasculare, leziuni sau traume cerebrale.

Reface tonusul

Daca esti incepator sau chiar un „veteran”, care insa si-a pierdut antrenamentul, bicicleta eliptica este aparatul eficient care te va ajuta la refacerea tonusului. Daca ai ajuns la un nivel in care crezi ca acest aparat nu te mai poate surprinde, incearca sa pedalezi in sens invers si vei observa ce bine si intens poate bicicleta eliptica sa lucreze si alte grupe musculare, pe care nu erai obisnuit sa le antrenezi.

Iata 10 beneficii majore asupra sanatatii pe care le ofera bicicleta fitness!

Vrei sa-ti imbunatatesti conditia fizica si aspectul corpului? Solutia este simpla, iar milioane de persoane din intreaga lume o pot recomanda cu incredere: foloseste bicicleta fitness!

Fiecare sala de fitness are acest tip de aparat, asadar probabil ca deja stii “cu ce se mananca” o bicicleta fitness. Tocmai de aceea, in randurile de mai jos ti-am pregatit cateva detalii despre ce ti-ar putea oferi o astfel de bicicleta daca alegi sa o folosesti cu regularitate la sala, acasa sau la birou.

1. Antrenamente cardio excelente
Nu poti sa apelezi numai la alergare pentru a-i oferi corpului tau antrenamentele cardio de care are nevoie; este recomandat un plus de varietate. Totodata, este bine cunoscut faptul ca repetarea aceleiasi miscari ajuta corpul sa se obisnuiasca rapid cu activitatea respectiva, iar beneficiile nu vor mai fi cele de la inceput. Astfel, daca alergi zilnic, ai putea lua in calcul si exercitiile pe care le permite bicicleta fitness. Acestea iti vor putea imbunatati conditia inimii si sistemului respirator fara a le suprasolicita cu activitate sportiva de mare intensitate.

2. Antrenarea musculaturii
Ciclismul antreneaza majoritatea grupelor de muschi din partea inferioara a corpului, iar bicicleta fitness iti permite sa alegi rezistenta la pedalare astfel incat sa cresti sau sa descresti dificultatea antrenamentelor. Astfel, poti opta pentru tonifierea musculaturii sau chiar pentru dezvoltarea fortei respectivelor segmente ale corpului. Pe langa picioare si posterior, exercitiile pe bicicleta stationara iti vor intari si muschii abdomenului, ajutandu-te sa castigi mai multa putere si un echilibru mai bun.

3. Pierderea in greutate
Probabil ca acest beneficiu ar fi trebuit sa se afle in capul listei! Dat fiind faptul ca bicicleta fitness permite atat antrenamente cardio, cat si exercitii de forta, numarul caloriilor arse este unul impresionant. Astfel, folosirea regulata a acestui aparat fitness nu numai ca te va ajuta sa arzi caloriile, dar iti va intari si tonifia musculatura. Chiar si 20 de minute de pedalare moderata pe zi iti vor permite sa pastrezi greutatea pe care o ai, iar antrenamentele mai solicitante te vor indrepta rapid catre obiectivele sportive pe care le vizezi.

4. Risc redus de accidentare
Un beneficiu foarte important al bicicletei fitness este faptul ca exercitiile pe care le ofera au un impact foarte redus asupra articulatiilor si un risc foarte mic de accidentare. Daca apelezi la alergare, sarituri, urcarea treptelor sau alte tipuri de antrenamente cardio, exista riscul de a suprasolicita articulatiile si de a-ti accidenta gleznele si genunchii, insa pedalarea nu numai ca nu iti va pune in pericol incheieturile, ci le va si intari.

5. Imbunatatirea mobilitatii articulatiilor
Pedalarea ajuta la imbunatatirea amplorii miscarilor, astfel incat articulatiile tale se vor bucura de mobilitate extinsa. Genunchii, gleznele si articulatiile soldurilor vor beneficia din plin de exercitiile pe bicicleta fitness, dat fiind ca acestea sunt angrenate permanent in pedalare.

6. Solutie simpla si confortabila
Bicicleta fitness este un aparat care poate fi folosit eficient atat de incepatori, cat si de sportivii de performanta. Din moment ce bicicleta iti ofera o plaja foarte larga de exercitii, antrenamente si niveluri de dificultate, trebuie doar sa le alegi in functie de conditia fizica pe care o ai. In plus, pedalarea pe o bicicleta stationara iti va oferi un confort deosebit, astfel incat vei putea sa te antrenezi in fata televizorului, ascultand muzica preferata sau citind o carte.

7. Accesibilitate
Fiindca este un aparat fitness care poate fi folosit chiar si in confortul propriei locuinte, conditiile meteo nu te vor impiedica niciodata sa te antrenezi. Daca antrenamentele cardio precum alergarea sau urcarea si coborarea treptelor din parc necesita vestimentatie adecvata temperaturii si eventualelor zile ploioase sau cu vant puternic, bicicleta fitness din sufragerie nu-ti va cere decat sa porti cel mai comod tricou pe care il ai.

8. Imbunatatirea starii de spirit
Multe persoane spun ca bicicleta fitness iti ridica moralul, iar explicatia este simpla: stresul si tensiunile acumulate in celelalte momente ale zilei vor disparea odata ce apare efortul sportiv, iar oxigenarea buna a tuturor organelor din corp (inclusiv a creierului) te va umple de energie. Astfel, beneficiile unei biciclete fitness nu sunt numai in plan fizic, ci si mental.

9. Picioare si posterior de invidiat
Cateodata ne umplem de admiratie la vederea picioarelor si posteriorului unui ciclist, mai ales daca e vara si putem vedea cum “lucreaza” musculatura in timpul pedalarii, insa bicicleta fitness are exact acelasi efect asupra partii inferioare a corpului nostru. Antrenamentele regulate iti vor solicita gambele, coapsele si musculatura posteriorului, sculptand aceste zone pana la perfectiune.

10. Stare generala de sanatate mai buna
Antrenamentele pe bicicleta fitness nu numai ca te ajuta sa scapi de kilogramele in exces, ci iti vor imbunatati considerabil starea generala de sanatate. Pedalarea iti imbunatateste sistemul cardiovascular, protejandu-te de afectiuni grave si ducand la cresterea longevitatii (duratei de viata).

Ce spui, esti gata sa pedalezi confortabil pentru sanatatea ta?

5 reguli “de aur” pe bicicleta eliptica

Din pacate, atunci cand ne gandim sa incepem antrenamentele de tip cardio la sala sau acasa, bicicleta eliptica nu este printre primele aparate fitness pe care le alegem. In topul preferintelor, se pare, sunt banda de alergare si bicicleta fitness, insa acest fapt se datoreaza numai utilizatorilor, performantele bicicletei eliptice fiind comparabile cu ale “contracandidatelor”. Adevarul este ca o bicicleta eliptica iti poate oferi rezultatele dorite la fel de repede precum celelalte aparate si, in plus, poate ridica ritmul cardiac chiar mai mult decat o banda de alergare, cu acelasi efort depus, aceasta traducandu-se in beneficii mai mari pentru sistemul cardiovascular.

Pentru a ajunge la rezultate notabile exersand pe bicicleta eliptica, insa, va trebui sa respecti cateva recomandari esentiale. Astfel, cu o pozitie corecta si un program de exercitii adecvat, rezultatele se vor vedea imediat. Pentru a te ajuta in lupta contra kilogramelor, in randurile de mai jos vei gasi 5 reguli “de aur” in folosirea acestui aparat pe care ti le oferim pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele sportive in cel mai scurt timp cu putinta.

1. Fa-ti planul de antrenament!
Inainte de a apasa butonul de start, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat in acest sens ar fi sa monitorizezi nivelul de efort fizic perceput (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii, pentru a te asigura ca lucrezi exact cat ai nevoie. Daca antrenamentul nu este foarte solicitant, nici rezultatele nu vor fi multumitoare.

Multi sunt de parere ca simpla miscare aduce rezultate imediate, insa lucrurile nu stau chiar asa. Un program de antrenamente bine pus la punct si respectat zilnic reprezinta cea mai buna metoda de a profita de beneficiile unei biciclete eliptice sau ale oricarui alt aparat fitness.

2. Nu-ti fura caciula!
Bicicleta eliptica este dotata cu manere pentru a permite antrenarea completa a corpului, asadar poate fi tentant sa te sprijini pe ele si sa lasi picioarele sa sustina tot efortul. Daca te apleci inainte, transferand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat nu-ti vei crea niciun avantaj. Pozitia corecta este una dreapta, cu musculatura trunchiului usor incordata. Postura incorecta poate duce la dezechilibru muscular si la dureri lombare, iar acesta este cazul indiferent de tipul aparatelor fitness pe care le folosesti. In plus, daca folosesti manerele ca simple puncte de sprijin, vei reusi sa “pacalesti” aparatul, acesta afisand un consum de calorii mai ridicat decat in realitate.

3. Antreneaza tot corpul folosind manerele
Acest tip de aparate fitness permite impartirea efortului intre partea de jos si partea de sus a corpului. Pentru un antrenament eficient, va trebui sa impingi si sa tragi spre tine manerele, in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii inapoi. In caz contrar, bratele vor fi doar „de forma”.

Poti exersa pe bicicleta eliptica si fara sa te tii de manere, insa efortul va fi transferat cu totul catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pentru a te antrena eficient in acest fel, stai drept, foloseste abdomenul si misca bratele inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade, ca atunci cand alergi.

4. Variaza exercitiile
Atunci cand incepi un program de efort sustinut, efectuarea aceluiasi antrenament zilnic pe bicicleta eliptica poate aduce beneficii, insa acestea vor fi de scurta durata si te vei plafona rapid. Corpul nostru evolueaza constant si este capabil sa se adapteze unor noi eforturi in aproximativ 4-6 saptamani, asadar e foarte important sa schimbi periodic exercitiile.

Pentru a modifica antrenamentele, majoritatea modelelor de bicicleta eliptica ofera posibilitatea ajustarii rezistentei, inclinatiei sau vitezei de pasire. Astfel, nu numai ca iti vei solicita diferit corpul cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi entuziasmul si interesul pentru exercitiile pe bicicleta eliptica, evitand plictiseala si monotonia.

5. Concentreaza-te la antrenament!
Ca in cazul tuturor aparatelor fitness pe care exersezi, va trebui sa eviti “distractiile” si atunci cand folosesti bicicleta eliptica. Daca poti vorbi la telefon sau cu persoana de langa tine, inseamna ca antrenamentul nu te solicita suficient. Astfel, incearca sa “storci” cat mai mult din fiecare sesiune si concentreaza-te asupra ritmului respiratiei, astfel incat sa poti sustine un efort important.

Daca vrei sa pui in aplicare chiar de astazi aceste 5 recomandari esentiale, intra in categoria de fitness a site-ului nostru si alege bicicleta eliptica potrivita pentru tine, luand in considerare necesitatile si preferintele tale de design!

Cum poti incepe un program de aerobic sau fitness acasa? Recomandari, antrenamente, echipament si aparate fitness

Intrucat este rar o tinta usor de atins, silueta perfecta ne determina sa cautam permanent noi metode, antrenamente, diete si aparate fitness care sa ne ajute sa ajungem la rezultate cat mai rapide. Din pacate, majoritatea activitatilor sportive sunt conditionate de vremea de afara, iar mersul la sala presupune timp pretios consumat pe drum, in vestiar sau asteptand sa se elibereze aparatele fitness pe care vrei sa le folosesti.

Daca vrei sa dai jos cateva kilograme, asta nu inseamna ca trebuie sa te chinui cu diete severe sau antrenamente care sa te lase fara suflare. Un aspect fizic placut poate fi obtinut si prin exercitii facute in propria locuinta, insa vei avea nevoie de perseverenta si determinare pentru a mentine o frecventa de minimum 3 antrenamente pe saptamana. Cu toate acestea, poti sa iti alegi activitatea sportiva cu care sa incepi lupta impotriva caloriilor, astfel incat poti opta pentru o bicicleta fitness comoda, o banda de alergare silentioasa si pliabila, o banca de abdomene, un set de aerobic si multe alte aparate si accesorii de fitness ce pot fi folosite cu usurinta acasa.

Inainte sa incepi, evalueaza-ti conditia fizica

Poti alege sa scapi de cateva kilograme pedaland in timp ce te uiti la televizor sau chiar pe ritmurile muzicii favorite, iar exercitiile de fitness si aerobic facute cu regularitate vor fi mai mult decat suficiente pentru a-ti oferi rezultate vizibile intr-o perioada scurta de timp, fara a fi nevoie sa mergi la sala sau sa alergi in parc.

Cu toate acestea, este indicat sa stii cu ce “pleci la drum”, astfel incat sa incepi cu succes activitatea fizica. Va trebui sa iti evaluezi conditia fizica, iar daca stii ca ai avut cateva probleme in trecut, este indicat sa primesti acceptul medicului inainte de a incepe antrenamentele.

Tipuri de antrenament aerobic/fitness pentru acasa

Sunt foarte multe tipuri de exercitii si activitati pe care poti alege sa le incepi acasa, printre care si pedalarea, alergarea, dansul, yoga, sariturile sau step-ul. In functie de preferintele tale si echipamentul sau aparatele fitness necesare fiecarui exercitiu, te poti orienta catre cea mai potrivita varianta. Astfel, ai acces si la modele de bicicleta fitness din gamele pentru incepatori, insa daca te hotarasti sa investesti intr-un model semi-profesionist, ar fi bine sa “te tii” de acest tip de exercitii pe o perioada mai lunga de timp. Daca vrei sa incepi fara investitii prea mari, sunt foarte multe accesorii si echipamente care iti permit antrenamente solicitante acasa, precum un set de aerobic, o coarda, un elastic sau cateva greutati.

Pentru inceput, va trebui sa te asiguri ca spatiul in care exersezi este propice activitatilor sportive, astfel incat camera pe care o alegi va trebui sa fie luminata si aerisita foarte bine. Daca iti permite spatiul, poti sa folosesti o banda de alergare, o bicicleta eliptica sau o bicicleta fitness, iar antrenamentele cardiovasculare pe care aceste aparate fitness le ofera te vor ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi musculatura corpului, pe langa imbunatatirea rezistentei la efort.

Step-ul aerobic este o activitate sportiva mai putin costisitoare, insa foarte eficienta pentru intarirea musculaturii picioarelor si abdomenului. Pentru a incepe exercitiile, vei avea nevoie de o platforma sau banca de aerobic pentru powerstep si, dupa preferinte, doua gantere mici care sa te ajute sa soliciti si muschii din partea superioara a corpului.

Daca iti place sa dansezi, atunci sigur te vei distra cu antrenamentele de dans aerobic! Vei avea nevoie de cateva accesorii pentru fitness precum mingea de aerobic, coarda de sarit sau saculetii cu nisip pentru glezne. Nu uita sa alegi incaltamintea potrivita: o pereche usoara si bine aerisita de pantofi sport, care sa ofere stabilitatea si confortul de care ai nevoie. Daca ai nevoie de inspiratie pentru antrenamentele zilnice, poti gasi mii de programe de dans aerobic pe Youtube si alte platforme cu continut video, precum si pe site-urile salilor de sport, antrenorilor personali sau producatorilor de echipament si aparate fitness.

Tine minte: nu trebuie sa te sufoci de la prima sedinta si nici nu trebuie sa te pierzi in cifre calculand fiecare portie de mancare! Incepe cu 10 minute de exercitii usoare pe zi si progreseaza in functie de corpul tau. Cat despre dieta, trebuie doar sa te organizezi si sa renunti la obiceiurile nesanatoase.