Cele mai eficiente 3 exercitii pentru scaderea pulsului

Statisticile arata ca bolile cardiovasculare raman cea mai mare cauza a deceselor la nivel mondial, tocmai de aceea mentinerea unei stari de sanatate optime a inimii si vaselor de sange este esentiala. Unul dintre parametrii de monitorizare a inimii este frecventa cardiaca, cunoscuta mai mult sub denumirea de puls cardiac.

exercitii pentru scaderea pulsului

Aceasta reprezinta numarul de batai sau contractii pe care il efectueaza inima intr-un minut pentru a alimenta cu sange toate organele vitale ale corpului, celulele si tesuturile. Atunci cand se inregistreaza frecvent valori care depasesc limitele normale, cuprinse intre 60 si 100 de batai pe minut, in repaus, trebuie intervenit cu un program regulat de exercitii pentru scaderea pulsului.

Cresterea pulsului este determinata de anumite conditii si se remarca in situatia in care sunt efectuate activitati fizice, cand se traverseaza perioade de stres, furie, frica, panica, anxietate, la un consum excesiv de cofeina, alcool, tutun, alimente grase sau sarate, la un consum insuficient de apa sau in caz de deshidratare.

In cadrul investigatiilor medicale de specialitate se analizeaza valorile frecventei cardiace in doua faze: de repaus si de efort, corelandu-se rezultatele cu sexul si varsta pacientului. Daca in urma analizelor ti s-a recomandat sa efectuezi exercitii pentru scaderea pulsului, iata 3 dintre acestea, cu rezultate foarte eficiente!

Nu mai este un secret ca sportivii au pulsul mai mic, putand ajunge pana la 40 de batai pe minut, datorita exercitiului fizic practicat cu regularitate. De aceea, pe langa un program alimentar corespunzator este recomandata si alocarea unui timp regulat pentru sport. Activitatile fizice efectuate periodic pot scadea si regulariza pulsul in timp, scazand riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, atacului vascular cerebral sau infarctului miocardic. Mentinerea pulsului la valori mai mici sau egale cu 60 de batai pe minut cresc speranta de viata si te tin departe de afectiunile inimii.

Exercitiile cu banda de rezistenta si ganterele

Banda de rezistenta si ganterele sunt, probabil, cele mai accesibile echipamente cu care poti efectua exercitii pentru scaderea pulsului, chiar la tine acasa. Antrenamentul de forta facut timp de 5 pana la 10 minute, de mai multe ori pe saptamana, este suficient pentru mentinerea unui corp sanatos si pentru scaderea ritmului cardiac.

Mersul rapid pe banda de alergat

Mersul rapid este considerat un exercitiu fizic natural, deoarece corpul uman a fost conditionat pentru aceasta activitate. Fie ca efectuezi un mers rapid pe banda de alergat, fie pe pista, acest exercitiu fizic reprezinta una dintre cele mai bune modalitati de a-ti mentine o stare de sanatate optima, un ritm cardiac corespunzator si o forma fizica de admirat.

Desi reprezinta o provocare mai mare in comparatie cu mersul pe jos, joggingul este o alta activitate pe care corpul uman este conditionat sa o efectueze, alergarea facand parte din gama de exercitii pentru scaderea pulsului, cu rezultate excelente pentru mentinerea sanatatii corpului si a ritmului cardiac.

Se recomanda ca incepatorii sa intercaleze de la 1 pana la 2 minute de alergare intre fiecare 5 minute de mers rapid sau mers normal, in functie de caz. Odata ce are loc acomodarea corpului cu acest ritm, se poate creste intervalul de timp in consecinta.

Bicicleta fitness stationara

Efectuarea programelor la bicicleta stationara imbunatateste activitatea sistemului cardiovascular si starea generala de sanatate. Este un exercitiu cu impact redus pe care il poti face acasa, pentru a contribui la o pompare corespunzatoare a inimii si, de asemenea, pentru a imbunatati rezistenta fizica.

Asadar, daca vrei sa ai o inima fericita, fa periodic aceste exercitii pentru scaderea pulsului si vei remarca rezultate exceptionale.

Exercitii pentru piept care sa te ajute sa-ti mentii sanii fermi! Usor de facut atat la sala, cat si acasa

Odata cu varsta, muschii pieptului se slabesc, iar bustul tau incepe sa-si piarda din fermitate. Poti sa le redai forma din adolescenta si fermitatea, daca vei avea in vedere sa integrezi in programul tau de antrenament si cateva exercitii pentru piept. Acest tip de exercitii te va ajuta sa iti dezvolti muschii pectorali, fara a-ti pierde din feminitate si trasaturile fine. Dimpotriva, vei observa cum sanii tai devin din ce in ce mai fermi si isi vor defini din nou forma.

exercitii pentru piept

Ce sunt muschii pectorali?

Antrenamentele pentru dezvoltarea muschilor pectorali presupun mobilizarea musculaturii din aceasta zona, adica a celor mai mari muschi ai toracelui anterior. Regiunea pectorala este reprezentata de peretele toracic anterior, iar musculatura este formata din muschi care intervin in mobilitatea membrelor superioare si care sunt situati in plan superficial (la suprafata).

Exista doua categorii de exercitii care te ajuta sa-ti dezvolti musculatura in zona pieptului. Primele sunt cele care pun in miscare musculatura toracica, prin activarea bratelor, prin executarea unor exercitii de impingere si tractiune, unde incheietura cotului se misca. A doua categorie de exercitii este cea in care incheietura cotului ramane imobila, asa numitele fluturari. Fluturarile pot fi realizate cu gantere, scripete sau aparate de antrenament.

Daca esti la inceput de drum, poti incepe executarea exercitiilor cu greutatea corpului sau cu greutati mici. Apoi, pe masura ce iti creste forta in brate si pectorali, poti mari greutatea gradual.

Exercitii pentru piept care sa te ajute sa-ti mentii sanii fermi

Am ales pentru tine cateva idei de exercitii pentru piept simple si usor de facut atat acasa, cat si la sala. Iata cateva exercitii simple pe care sa le incluzi in programul tau:

Impins din culcat cu bara dreapta – este un exercitiu care poate fi executat cu usurinta atat de cei cu experienta, cat si de incepatori. In plus, acest tip de exercitiu iti permite sa lucrezi zona pieptului cu cea mai mare greutate. Un alt avantaj este ca e usor de invatat si, astfel, poti creste repede pieptul in forta si fermitate. Acest exercitiu ofera cele mai bune rezultate daca este executat la inceputul antrenamentului;
Pec-deck – este un exercitiu care poate fi executat cu usurinta chiar si de incepatori. Acest aparat iti permite sa executi exercitiul corect si te ajuta sa inveti miscarea. Totodata, vei evita si pericolul accidentarii ce ar putea fi provocata de o executare necorespunzatoare a exercitiului;
Impins din culcat cu gantere – acest tip de exercitiu implica fiecare parte a corpului sa lucreze independent. Totodata, el necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. In acelasi timp, ganterele permit o gama de miscari mai mare in comparatie cu bara dreapta. Impinsul din culcat cu gantere te ajuta sa controlezi o greutate mai mare, motiv pentru care devine o alternativa foarte buna daca iti doresti un antrenament format din exercitii cat mai diverse;
Flotari la paralele – impreuneaza picioarele si apleaca-te in fata pentru a pune cat mai multa presiune pe muschii pectorali. Acest tip de exercitii pentru piept sunt o alternativa excelenta pentru impinsul din inclinat. Astfel, vei reusi sa lucrezi foarte bine partea inferioara a pieptului. In cazul in care ai forta in triceps, este de preferat sa lasi acest exercitiu la finalul antrenamentului. In caz contrar, il poti incorpora pe la mijloc pentru a obtine cele mai bune rezultate.
Flotari clasice – nu au nevoie de prezentare, caci oricine stie cum se fac flotarile. Ceea ce trebuie sa stii este ca e unul dintre exercitiile de baza cu ajutorul carora iti vei dezvolta muschii pectorali si, astfel, vei reusi sa imbunatatesti aspectul bustului tau;
Fluturari cu gantere – acest tip de exercitiu foloseste o singura articulatie. Cotul ramane blocat pe toata durata miscarii. Cele mai des intalnite accidentari sunt cauzate de neadaptarea greutatii si executarea lui gresita.

Acest tip de exercitii pentru piept este recomandat pentru tonifierea zonei bustului, deoarece iti permite sa lucrezi pieptul sub un unghi diferit de cel pe care l-ai avea la impinsul cu gantere. Pentru o tonifiere mai rapida, poti combina un exercitiu compus cu unul de izolare.

Sa te mentii in forma nu presupune neaparat costuri impresionante, iar fermitatea sanilor tai poate fi redata cu ajutorul unor exercitii pentru piept simple, nu neaparat cu ajutorul interventiilor chirurgicale. Consulta oferta de produse din site si comanda-ti accesoriile de care ai nevoie pentru a-ti executa antrenamentul chiar la tine acasa.

Citeste si: Te chinuie durerile? Iata cateva exercitii pentru spate ca sa scapi de suferinta

Exercitii pentru tricepsi, de facut la sala si acasa! Tonifiaza bratele si dezvolta musculatura

Sa slabesti nu e totul si, dimpotriva, poate aduce cu sine probleme estetice serioase, daca dietele nu sunt insotite de antrenamente sportive care sa te ajute sa-ti tonifiezi corpul.

Corpul se lucreaza simultan sau pe parti / grupe de muschi, astfel incat sa-ti poti adapta antrenamentele sportive in functie de zona pe care vrei sa o tonifiezi sau in care ai nevoie de exercitii mai intense. Astfel, daca unul dintre obiectivele tale este sa iti dezvolti musculatura din zona tricepsilor, atunci poti opta ca unul dintre antrenamentele tale sa fie compus numai din exercitii pentru triceps.

Ce este si unde este situat tricepsul?

Tricepsul este un muschi folosit mai rar in activitatile cotidiene, motiv pentru care este si mai slab dezvoltat. De cele mai multe ori se intampla ca in timpul antrenamentelor sa fie ignorat si nu atat de antrenat precum bicepsul, spre exemplu. Pentru o dezvoltare armonioasa a bratelor si o tonifiere perfecta, e necesar sa incluzi in planul tau de antrenament si exercitii pentru triceps.

Acesti muschi sunt situati in partea posterioara a bratului si se numesc triceps brahial. Denumirea provine de la cele trei capete ale muschiului: capul lung, cel medial si cel lateral. Pentru a avea brate frumoase si cu o musculatura dezvoltata frumos, bine tonifiate, atunci trebuie sa ai in vedere un set de exercitii care sa antreneze toate cele trei capete ale acestui muschi.

In plus, acest muschi este extrem de important, deoarece el reprezinta aproximativ 70% din musculatura umarului. Este recomandat sa faci un antrenament dedicat tricepsilor de 2-4 ori pe luna.

Tipuri de exercitii pentru triceps:

extensii cu bara – acest tip de exercitii pentru tricep lucreaza toate cele trei capete ale muschiului. Aceste exercitii pun presiune in mod special pe zonele apropiate de cot. Pentru a realiza acest tip de exercitiu, ai nevoie de o bara cu greutati. Executie: stai intins si, atunci cand cobori bara, ai grija sa tii coatele pe langa corp, astfel incat bara sa vina sub zona pieptului.
flotari – flotarile clasice sunt unul dintre exercitiile care lucreaza muschii intregului corp. Fie ca alegi flotari standard, fie flotari cu bratele apropiate – aceste exercitii pentru triceps te vor ajuta sa iti tonifiezi musculatura din aceasta zona. Daca iti doresti sa cresti nivelul de dificultate, poti face flotari paralele si adauga greutate suplimentara cu ajutorul unei centuri cu greutati;
extensii si flexii cu bara V – acest tip de extensii se executa la un aparat ce are la capat o bara in V intors. Acest aparat iti va permite sa tii coatele cat mai apropiate de corp si te va ajuta sa-ti lucrezi intens tricepsul.
extensii cu bara dreapta – acesta este unul dintre tipurile de exercitii pentru triceps care te ajuta sa lucrezi, in special, zona mediana a muschiului;
kickbacks – este un exercitiu care se executa cu ganterele. Pentru a executa acest exercitiu, trebuie sa te asezi in fandare si sa lucrezi bratele pe rand si anume bratul corespondent piciorului intins in spate. Din aceasta pozitie, flexezi bratul si apoi faci o extensie. Este un tip de exercitii pentru tricep ce te va ajuta sa pui masa musculara si sa definesti frumos forma bratelor. Este simplu de executat si il poti include atat in antrenamentele de acasa, cat si in cele de la sala;
extensii la scripete cu bara – acest tip de exercitiu se executa la aparat, stand in picioare, cu un picior in fata, si genunchiul acestuia usor fixat. Apuci manerul cu palma in sus. Pozitia de start incepe cu cotul flexat la 90 de grade. Tragi in jos manerul si indrepti bratele total. Important: inspira in prima marte a exercitiului. Expirarea se face la revenire:
extensii cu gantera din sezut – te asezi pe o banca sau un plan drept, cu bratul in spate la un unghi de 90 de grade. Exercitiul consta in realizarea unei extensii prin indreptarea bratului si mentinerea pozitiei timp de o secunda, dupa care revii in pozitia initiala;
extensii cu gantera deasupra capului – pentru realizarea acestui tip de exercitii pentru triceps, trebuie sa te asezi in sezut si sa executi extensii cu gantera deasupra capului. Lasi apoi usor gantera, pana realizezi un unghi de 90 de grade si gantera iti ajunge la nivelul cefei. Apoi, folosesti forta tricepsului pentru a ridica gantera in pozitia initiala.

Tonifierea intregului corp este cel putin la fel de importanta ca pierderea in greutate, daca nu chiar mai importanta. Castigarea masei musculare trebuie sa fie obiectivul si nu neaparat scaderea numarului de kg pe care le afiseaza cantarul. Masa musculara este mult mai grea decat tesutul adipos, asa ca ai putea sa fii surprins ca, desi numarul de kg nu se schimba, forma corpului tau arata din ce in ce mai bine!

Citeste si: Cele mai bune exercitii pentru tonifierea picioarelor de incercat acasa

Iata cum sa construiesti un program de alergat pe banda pentru slabit!

Alergatul pe banda este una dintre metodele de antrenament care se bucura de cel mai mare succes in intreaga lume. Milioane de oameni apreciaza acest dispozitiv usor de montat si de folosit chiar in confortul propriei locuinte. Cu ajutorul sau, reusesc sa arda calorii si, in acelasi timp, sa obtina beneficii multiple pentru starea de sanatate a organismului.

Cum folosesti banda de alergat pentru slabit?

Pe de o parte stilul de viata sedentar, iar pe de alta parte toate tentatiile gastronomice de care suntem inconjurati fac ca multi dintre noi sa aiba probleme cu greutatea corporala. Inainte de a concepe un program de alergat pe banda pentru slabit, este nevoie sa cunosti cateva aspecte generale referitoare la impactul pe care acest tip de antrenament il poate avea asupra formei fizice.

Exercitiile regulate te ajuta sa slabesti rapid intr-o prima perioada, in care elimini surplusurile, pentru ca dupa aceea sa te mentii in forma. Acest lucru devine posibil datorita faptului ca antrenamentul accelereaza metabolismul si arderea caloriilor. De exemplu, o sedinta de alergare de 45 de minute la viteza medie te ajuta sa arzi aproximativ 500 de calorii. Daca reusesti sa o integrezi de cel putin 3 ori in programul tau saptamanal, rezultatele vor deveni vizibile destul de repede.

Pe langa efortul propriu-zis pe care il faci pe banda, sunt importante si alte amanunte. Astfel, este esential sa nu incepi direct cu miscari intense, ci sa faci initial scurte exercitii de incalzire. Importanta hidratarii nu trebuie nici ea uitata – nu incepe antrenamentul daca nu ai langa tine o sticla cu apa! La final sunt indicate exercitii de relaxare, iar pe intreaga durata a efectuarii exercitiilor trebuie sa acorzi atentie respiratiei, care e bine sa aiba un ritm constant.

In acest fel, vei putea sustine efortul pentru perioade indelungate de timp si vei reduce riscul de accidentari sau de epuizare extrema, care te-ar face sa renunti prea devreme.

Cum alegi un program de alergat pe banda pentru slabit?

Pe masura ce capeti experienta, iti vei da seama ce anume functioneaza pentru tine si vei putea sa concepi propriile programe. La inceput insa, este o idee buna sa incerci diferite metode a caror eficienta a fost deja testata si dovedita de specialisti.

Poti sa alegi, de exemplu, un antrenament foarte eficient pentru slabit, care imbina seturi de exercitii intense cu intervale de odihna. Iata, deci, ce trebuie sa faci pentru a folosi banda de alergat astfel incat sa arzi cat mai multe calorii!

• pentru incalzire, incepi cu 5 minute de mers intr-un ritm normal, de 4 kilometri pe ora;

• in urmatoarele 30 de secunde, setezi banda la 10 kilometri pe ora;

• mergi cu 5 kilometri pe ora timp de 60 de secunde;

• refaci intregul ciclu de 5 ori, daca te afli la inceput, sau de 10 ori, daca ai experienta si rezistenta;

• in final, mergi din nou 5 minute cu viteza de 4 kilometri pe ora.

Apoi, pe masura ce te familiarizezi cu acest tip de antrenament, poti sa adaugi intervale de timp mai lungi pentru secventele de mers cu 10 kilometri pe ora. O alta varianta este sa mentii durata lor la 30 de secunde, dar sa setezi o viteza mai mare.

Cu un astfel de program de alergat pe banda pentru slabit, rezultatele vor aparea cu repeziciune si – chiar mai important! – se vor mentine in timp. Spor la antrenament!

Intinderi musculare – remedii delicioase, la propriu! Trateaza afectiunile si rasfata-te!

Intinderile musculare sunt frecvente in cazul persoanelor care fac sport constant. Durerea este insa necrutatoare si iti afecteaza viata timp de mai multe zile, fapt pentru care trebuie sa acorzi o atentie sporita intinderilor musculare si sa faci tot posibilul sa le eviti.

intinderi musculare remedii

Ce este o intindere musculara?

Intinderea musculara reprezinta o traumatizare a unui muschi care a fost suprasolicitat in timpul exercitiilor fizice. Aceasta apare insa si daca exercitiile nu au fost executate corect.

Intinderile musculare sunt generate de afectiuni ale muschilor si tendoanelor. Un tendon este o banda de tesut fibros conjunctiv care face legatura intre muschi si os. Acestea apar, de cele mai multe ori, la nivelul cefei, al spatelui, in zona lombara, cat si la nivelul bratelor si al picioarelor.

Cauze intinderi musculare:

Intinderile musculare pot fi cauzate de mai multi factori. Printre acestia se pot numara:

suprasolicitarea unei anumite zone din corp;
anumite traume suferite sau lipsa unei flexibilitati adecvate;
oboseala;
efort;
lipsa unui antrenament potrivit;
postura gresita.

Simptomele intinderilor musculare:

Intinderile musculare pot fi identificate dupa mai multi indicatori, insa cel mai comun dintre acestia este durerea brusca si puternica in zona corpului care a fost suprasolicitata. Alte indicii care te pot duce cu gandul ca tocmai ai suferit o intindere musculara este o mobilitate restrictionata si o decolorare a pielii in zona dureroasa.

Umflarea muschiului si prezenta unui grad ridicat de rigiditate in zona dureroasa sunt iar simptome ca a avut loc o intindere musculara.

Intinderi musculare – remedii delicioase:

Intinderile musculare usoare pot fi tratate acasa, cu ajutorul remediilor naturiste. Am realizat pentru tine o lista cu zece remedii care te pot ajuta sa eviti si sa-ti grabesti procesul de recuperare dupa o intindere musculara. Si nu orice remedii, ci unele chiar delicioase!

1. Ananas – contine o enzima naturala numita bromelaina, ce are rolul de a calma durerea formata in muschiul care a suferit intinderea. Potrivit specialistilor de la Universitatea din Maryland, ananasul poate reduce inflamatia provocata de tendinita, entorse, cat si de intinderi musculare sau alte leziuni minore ale muschilor.

Astfel, fie ca preferi sa te bucuri de gustul delicios al acestui fruct si sa-l consumi ca atare, fie ca alegi sa-l aplici direct pe locul afectat, ananasul te va ajuta sa calmezi durerea si sa te recuperezi cat mai repede;

2. Suc de cirese – ajuta atat la combaterea inflamatiei, cat si a durerii resimtite la nivelul muschilor. Studiile efectuate au demonstrat ca un consum constant de suc de cirese poate reduce la minimum durerea cauzata de o intindere musculara minora. Acest fapt se datoreaza calitatilor antioxidante si antiinflamatorii ale cireselor, care contribuie in mod semnificativ la relaxarea musculaturii;

3. Smoothie de afine – o alta metoda prin care sa combati intinderile musculare si un remediu delicios. Afinele vor contribui la relaxarea muschilor si la reducerea intensitatii durerilor resimtite. Un studiu efectuat recent a aratat faptul ca un consum constant de suc de afine (inainte si dupa antrenamente) poate ajuta la accelerarea recuperarii fizice, in caz de intinderi musculare. Acest lucru se datoreaza faptului ca afinele au un continut bogat in antioxidanti, care s-au dovedit eficienti in scaderea stresului oxidativ, dar si a inflamatiei de la nivelul muschilor lezati;

4. Suc de rodie – calmant si relaxant! Rodia este un fruct bogat in vitamine, antioxidanti, minerale si contine o enzima ce poate actiona ca antiinflamator si care poate grabi vindecarea. Specialistii in domeniu recomanda un consum de 2-3 pahare de suc de rodie timp de cateva zile de la producerea intinderii musculare. Pentru un plus de efect, poti adauga si o lingurita de praf de ghimbir.

5. Pepene verde – este fara indoiala aliatul muschilor lezati! Pe langa faptul ca este un fruct dulce si racoritor, pepenele este extrem de eficient si in combaterea intinderilor musculare. Acesta contine un aminoacid numit L-citrulina, care ajuta in procesul de recuperare a muschilor suprasolicitati in timpul antrenamentelor sportive;

6. Cafea – este un remediu naturist extrem de eficient in recuperarea muschilor afectati de intinderi;

7. Proteine – un aport adecvat de proteine ar putea ajuta in procesul reducerii inflamatiei. Un meniu centrat pe oua, carne de pui sau peste te poate ajuta sa reduci inflamatia din zona afectata, dar si sa te recuperezi mai repede;

8. Ceai de musetel – contine 36 de flavonoizi care au proprietati antiinflamatoare. Daca ai suferit o intindere musculara, maseaza zona afectata cu ceai de musetel. Acesta va relaxa zona si poate contribui si la reducerea durerii resimtite;

9. Mustar si turmeric – aceste doua condimente contin o substanta care se numeste curcuma si care are un puternic efect antiinflamator, fapt pentru care reusesc sa calmeze durerile musculare si articulare. Acestea pot fi utilizate fie local, fie consumate ca mancare.

Pentru uz local, amesteca o lingurita de musar sau praf de turmeric cu o jumatate de lingura de ulei de masline si aplica amestecul pe zona in care a avut loc intinderea musculara.

Daca preferi sa integrezi cele doua condimente in dieta ta alimentara, poti consuma mustar picant cu oua fierte si astfel te vei bucura nu doar de o masa delicioasa, ci si de ameliorarea durerii pe care o resimti ca urmare a unei intinderi musculare usoare;

10. Ardei rosu – contine capsaicina naturala, o substanta cu un important rol antiinflamator. Aceasta proprietate face ca ardeii iuti sa fie ideali pentru ameliorarea durerilor cauzate de intinderi.

La fel ca si condimentele de mai sus, si ardeiul rosu poate fi aplicat local, pe zona dureroasa, sau consumat ca atare, in diverse combinatii. Astfel, amesteca o jumatate de lingurita de pudra de ardei rosu cu o jumatate de lingurita de ulei de masline si aplica crema rezultata pe locul dureros.

Citeste si: Tipuri de exercitiu plank. Cum il executi corect si cat de repede iti tonifiaza abdomenul?

Exercitii pentru picioare umflate. Le poti face chiar si la birou!

Umflarea picioarelor poate aparea in oricare parte a membrelor – laba piciorului, glezne, gambe sau coapse. Aceasta apare ca urmare a acumularii de fluid (retentie de apa), a inflamarii tesuturilor bolnave sau a incheieturilor. Majoritatea cauzelor ce stau la baza umflarii picioarelor sunt usor de depistat si survin din cauza sezutului ori statului in picioare prelungit.

exercitii picioare umflate

10 exercitii pentru picioare umflate

Poate parea ironic, insa este adevarat: oboseala se combate cu miscare! Motiv pentru care iti propunem o serie de exercitii usoare cu ajutorul carora sa poti preveni sau atenua disconfortul produs de umflarea picioarelor:

1. Indreapta si flexeaza laba piciorului

Este un exercitiu care te va ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia sangelui. El poate fi efectuat stand in picioare sau chiar si atunci cand stai la birou. Ia-ti o pauza de cateva minute, indreapta-ti spatele si, cu mainile pe langa corp sau sprijinite pe spatarul unui scaun (daca preferi sa faci exercitiul stand in picioare), indreapta laba piciorului inainte. Mentine pozitia timp de cateva secunde. Indoaie apoi laba piciorului in sus, astfel incat degetele sa fie orientate catre tavan. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta cele doua miscari de cate 10 ori cu fiecare picior;

2. Rotiri de glezna

Acest tip de exercitiu va reduce acumularea de fluid din zona gleznelor. Fie ca preferi sa executi exercitiul stand intins, fie asezat, ridica piciorul usor de la sol si roteste glezna de 10 ori in sensul acelor de ceasornic si de 10 ori in directia opusa. Repeta exercitiul de 10 ori, cu ambele picioare;

3. Alfabetul

Numele exercitiului este extrem de sugestiv si indica exact ce vei face. Aseaza-te pe scaun, cu piciorul usor ridicat, misca laba piciorului ca si cum ai desena fiecare litera a alfabetului. Acest tip de miscare iti va stimula circulatia sangelui si te va trece prin toata gama de miscari naturale ale piciorului;

4. Exercitiu cu banda elastica

Este un exercitiu pe care-l poti face stand in sezut, pe sol, cu picioarele intinse inainte. Pozitioneaza un capat al benzii elastice in spatele talpilor, iar celalalt capat prinde-l cu mainile. Ai grija ca labele picioarelor sa fie tinute apropiate, astfel incat sa se atinga. Departeaza apoi partea superioara a talpilor una de cealalta si revino in pozitia initiala dupa 5 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori;

5. Masaj cu mingea

Acesta face parte din categoria de exercitii pentru picioare umflate si te va ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia sangelui in zona periferica. Ia o minge de tenis, pune-o sub talpa si incepe se rulezi mingea sub talpa, aplicand putina presiune timp de 30 de secunde pentru fiecare picior;

6. Ridicari de genunchi

Acest tip de exercitiu nu doar ca iti imbunatateste circulatia sangelui in zona periferica, ci te ajuta si sa-ti cresti mobilitatea in zona soldurilor. Aseaza-te pe spate si ridica genunchii la piept. Mentine-i acolo cateva secunde, chiar daca trebuie sa ii tii cu mainile. Apoi, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Executa aceasta miscare de 20-30 de ori cu fiecare picior;

7. Strange degetele de la picioare, apoi ”deschide-le”

Pentru a putea executa acest tip de exercitiu, va trebui sa renunti la sosete. Dupa ce te-ai descaltat, pune sub degetele de la picioare o bila de vata sau din orice alt material elastic, nu foarte mare. Strange bine mingea cu degetele timp de 5 secunde, apoi da-i drumu si relaxeaza-le. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi schimba piciorul si ia-o de la capat;

8. Ridicari de picioare

Stai pe scaun, cu spatele drept si ridica ambele picioare astfel incat acestea sa ajunga sa fie paralele cu podeaua si genunchii bine intinsi. Apoi, indeparteaza-le usor si misca labele picioarelor spre interior si apoi spre exterior. Repeta exercitiul de 10 ori, fara sa cobori picioarele. Acest tip de exercitiu iti va lucra, implicit, si muschii abdominali.

9. Ridicari si coborari pe varful picioarelor

Este un exercitiu ce vizeaza muschii gambei si presupune pozitionarea antepiciorului pe ceva mai inalt (treapta unei scari). Pozitioneaza picioarele cu degetele orientate inainte, picioarele separate si calcaiele pe podea. Ai grija ca membrele inferioare sa fie bine intinse. Dupa ce te-ai pozitionat, ridica-te pe varful picioarelor si mentine pozitia cateva secunde. Miscarea are loc doar la nivelul gleznelor.

10. Fandari anterioare

Aceste exercitii iti vor pune in miscare muschii abdominali, ai glutei, coapsele si picioarele. Desi pot parea dificile, sunt mai degraba exercitii antrenante, care te vor pune in miscare si iti vor da energie.

Pentru a le putea executa, corpul trebuie sa fie drept, mainile pe langa corp sau coapse si privirea inainte. Din aceasta pozitie, paseste cu unul dintre picioare inainte. Apoi, indoaie ambii genunchi astfel incat partea superioara a corpului sa coboare cu aproximativ 6 cm. In timp ce executi exercitiul, ai grija ca genunchiul din spate sa nu atinga solul. Atentie si la piciorul din fata: calca pe toata talpa si nu doar pe varf. Ridica-te incet, ajutandu-te de calcaiul piciorului din fata. Repeta exercitiul de cate 10 ori, pentru fiecare picior.

Sportul te ajuta sa te mentii in forma, insa nu trebuie sa pierzi din vedere eventualele probleme de sanatate. Asa ca, daca umflarea picioarelor nu se atenueaza in urma unor antrenamente constante, nu exclude sa consulti si un medic.

Noi iti suntem alaturi si iti punem la dispozitie o gama completa de produse si echipamente sportive, cu ajutorul carora sa iti faci antrenamentele mai placute si sa te mentii in forma. Consulta gama completa de produse de pe Sport-Mag.ro si vezi care dintre acestea te-ar putea ajuta sa iti dezvolti un antrenament complet de exercitii pentru picioare umflate si nu numai. Sanatatea se mentine cu sport!

Citeste si: Exercitii Kettlebell pentru incepatori. Cat de eficiente sunt si ce impact au asupra organismului?

Ce functii au cele mai bune scaune de gaming? Pune pret pe sanatatea ta!

Esti pasionat de jocuri pe calculator si ajungi sa petreci ore intregi in fata ecranului, jucandu-te? Fa joaca si mai distractiva si lipsita de stresul durerilor de spate cu ajutorul unui scaun de gaming! Daca te joci nu inseamna ca nu trebuie sa ai grija de sanatatea ta! Plus ca, daca alegi un scaun de gaming bun, iti vei imbunatati si performanta din timpul jocului.

Un simplu scaun de birou nu este suficient! Cele mai bune scaune de gaming iti ofera suport si iti asigura o pozitie corecta a corpului in timpul sesiunilor lungi de stat in fata calculatorului. Confortul sporit este dat de forma spatarului cu ergonomie crescuta, ce ofera un suport lombar sporit.

cele mai bune scaune de gaming

De ce sa alegi cele mai bune scaune de gaming?

Motivul principal pentru care trebuie sa fii foarte atent si pentru care merita sa investesti in cele mai bune scaune de gaming este reprezentat de problemele de sanatate care pot fi cauzate de statul excesiv pe scaun, intr-o postura incorecta, precum:

– deformarile coloanei vertebrale;

– tasarea inelelor vertebrale;

– deteriorarea permanenta a nervilor;

– respiratie saraca in oxigen.

Investitia intr-un scaun de gaming cu design ergonomic, care sa iti impuna o postura corecta este ceea ce ai nevoie pentru a te feri de eventualele probleme de sanatate, cauzate de o postura incorecta, dar si pentru a te bucura de timpul petrecut in fata calculatorului si a-ti imbunatati performantele.

Cum alegi cele mai bune scaune de gaming?

Atunci cand alegi un astfel de scaun, trebuie sa ai in vedere urmatoarele caracteristici:

1. ergonomie – magazinul nostru online, Sport-Mag.ro, are o gama variata de astfel de scaune. Cele mai bune scaune de gaming se caracterizeaza prin ergonomie sporita, multumita multiplelor ajustari pe care le poti face. Spatarul ajustabil garanteaza o pozitie corecta si confortabila pentru orice utilizator. Gradul de inclinare este mare, in timp ce pernele din zona lombara si a gatului iti vor oferi suport si se prind cu catarame de scaun pentru o atasare si o detasare rapida si usoara;

2. scheletul scaunului – trebuie sa fie unul solid si stabil. Piciorul scaunului trebuie sa fie cat mai gros. Cu cat este mai gros, cu atat este mai rezistent. Are roti imbracate in cauciuc moale, pentru a nu zgaria parchetul.

3. materialul pentru tapiterie – scaunul trebuie sa fie comod, dar sa aiba si un design atragator, asa ca detaliile conteaza. Alege scaune de gaming confectionate din materiale de calitate, cu design modern.

De asemenea, un scaun bun are un sezut confortabil, care ajuta la reglarea temperaturii corpului. In plus, are cotiere reglabile, inaltime si spatar ajustabile, astfel incat sa-l poti seta exact cum vrei, in functie de nevoia ta din timpul jocului.

Ce functii suplimentare au cele mai bune scaune de gaming?

– suprafata speciala pentru mouse si tastatura;

– difuzoare;

– lumini LED de tip RGB pe laterale pentru un design deosebit;

– conectivitate – ai posibilitatea de a conecta gamepad-ul pentru incarcare in timp ce-l folosesti, posibilitatea de a reda muzica de pe un card cu ajutorul unui card reader sau posibilitatea conectarii audio wireless sau prin Bluetooth.

Cat merita sa investesti intr-un scaun de gaming?

Intrebarea corecta ar fi: ”Cat merita sa investesti in sanatatea ta?”, caci alegerea unui scaun de gaming bun, care sa te fereasca de problemele cauzate de statul excesiv la birou, merita toti banii. Oferta este insa una variata si, in functie de dotarile si functionalitatile scaunului, pretul poate varia.

Cum iti reglezi scaunul pentru gaming?

Atunci cand iti reglezi scaunul pentru gaming, trebuie sa ai grija ca soldurile si genunchii sa fie aproximativ la acelasi nivel. Trebuie sa te asiguri ca picioarele tale pot ajunge la podea sau ca ai un suport pentru picioare. Daca genunchii sunt prea ridicati in comparatie cu soldurile, circulatia sangelui va fi ingreunata. Daca genunchii sunt prea jos, aceasta pozitie poate pune presiune pe zona lombara.

Seteaza cotierele astfel incat sa iti mentii coatele la un unghi de 90 de grade atunci cand folosesti mouse-ul sau tastatura.

Unde asezi monitorul pentru o pozitie corecta?

Monitorul ar trebui fixat la distanta unei lungimi de brat, insa poti face ajustari, in functie de nevoia ta. Distanta ideala iti permite sa identifici obiectele si personajele mici fara sa fie nevoie sa iti incordezi ochii si sa resimti efort.

Cele mai bune scaune de gaming le gasesti in oferta completa a magazinului nostru de articole sportive. Intra pe site, consulta oferta, profita de reduceri si alege produsul care corespunde cel mai bine nevoilor tale.

Ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

Oricine face sport in mod regulat a inteles ca, pentru un trup armonios, sanatos si cu muschi bine conturati, nu este suficient sa faci antrenament, ci trebuie sa acorzi o atentie deosebita si dietei.

Exista mai multe reguli de care e bine sa tii cont, in ceea ce priveste alimentatia. Atunci cand vrei sa obtii rezultate de durata, vei fi atent ce mananci atat inainte, cat mai ales dupa antrenament. Iti oferim, deci, cateva sfaturi, care te pot ajuta sa sporesti eficienta exercitiilor!

Nu face exercitii cu stomacul plin!

Inainte de a discuta despre importanta deosebita a mesei de dupa antrenament si despre ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara, trebuie sa iti reamintim o prima regula de baza: nu manca niciodata cu mai putin de doua ore inainte de inceperea sesiunii! De fapt, daca te pregatesti pentru exercitii foarte intense, poti sa prelungesti intervalul de timp chiar pana la 3 sau 4 ore.

Aceasta regula este importanta dintr-un motiv cat se poate de simplu: trebuie sa lasi suficient timp pentru digestie. Imediat dupa masa, fluxul sanguin nu este indreptat spre sistemul muscular, ci spre cel digestiv, in special spre intestine, pentru a facilita digestia.

In ceea ce priveste componenta acestei mese, se recomanda ca un procent de 60 pana la 80% sa fie format din carbohidrati, iar restul din proteine. In ceea ce priveste carbohidratii, cele mai bune surse sunt painea integrala, cerealele, fulgii de ovaz, pastele sau fasolea. Pentru necesarul de proteine, poti sa te bazezi cu incredere pe portii de carne slaba, peste, lapte, branza sau iaurt.

Cand si ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

Pe cand inainte de antrenament e necesar sa lasi un interval cat mai mare de timp intre masa si efectuarea exercitiilor, pentru ca digestia sa nu se suprapuna peste efortul fizic, dupa ce te-ai antrenat nu mai exista astfel de restrictii.

Daca faci exercitiile la sala, nu vei putea sa mananci imediat dupa, insa oricum poti lua o gustare in primele 30 pana la 60 de minute. O banana sau un pahar cu lapte ii vor fi de mare folos organismului tau.

Daca, in schimb, ai avut inspiratia sa cumperi echipamentele fitness necesare pentru antrenament din magazinul nostru online, atunci nu mai pierzi timpul cu deplasarea de la sala pana acasa, ci poti sa acorzi atentia necesara recuperarii dupa efort. Doar datorita acesteia vei putea sa te antrenezi cu real succes si in zilele urmatoare, fara sa acuzi oboseala sau dureri musculare.

Exista trei aspecte carora e nevoie sa le acorzi atentie maxima, imediat dupa efort, la capitolul ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara:

• cel dintai este hidratarea. In timpul efortului fizic, se pierd fluide, pe care e nevoie sa le inlocuiesti cat mai rapid. In cazul unui antrenament foarte intens, ideal este ca, pe langa apa, sa consumi si alimente sarate sau bauturi cu electroliti;

• aportul de carbohidrati este la fel de important, in special dupa ce faci exercitii de anduranta crescuta, care consuma aceste resurse intr-o proportie mai mare decat un antrenament intermitent sau de intensitate scazuta. Alimente bogate in carbohidrati sunt cartofii dulci, fasolea, quinoa sau fructele. Dintre acestea, quinoa are si caracteristica de a fi lipsit de gluten, astfel ca ii scuteste de probleme pe cei alergici;

• in fine, este esential un aport de proteine pentru refacerea fibrelor musculare care sunt intens lucrate in timpul sesiunii de antrenament. Din acest punct de vedere, laptele reprezinta un aliment excelent, alte produse care contin o rezerva bogata de proteine fiind branza de vaca, chefirul sau iaurtul grecesc. Proteinele pe baza de soia sau pestele pot fi si ele de real folos.

Respectand aceste reguli simple, vei spori eficienta fiecarei sesiuni de antrenament si vei folosi la capacitate maxima fiecare articol si echipament sportiv achizitionat din magazinul nostru online!

Citeste si: Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!

Pasii, la propriu si la figurat, prin care imbunatatim alergarea de rezistenta!

Fiecare om are motivatia sa atunci cand se apuca de alergat, precum si argumente care ii indreapta pasii, la propriu si la figurat, catre alergarea de rezistenta sau de anduranta, respectiv cea de viteza sau pe distante scurte. In acest articol, vom vorbi despre prima dintre cele doua si vom afla care sunt metodele prin care iti poti imbunatati performantele.

Din punctul nostru de vedere, desi poate parea paradoxal, este mai dificil sa atingi rezultate notabile in alergarea de rezistenta decat in cea de viteza. Motivul? Diferenta o fac mai degraba lucrurile care tin de disciplina, vointa si rabdare decat aspectele pur sportive, cum ar fi antrenamentele pentru scaderea timpului „scos” pe suta sau mia de metri.

Totodata, asa cum vei vedea in continuare, unele sfaturi pentru a perfectiona alergarea de rezistenta ti se pot parea contraintuitive. Insa realitatea este ca, daca le vei urma, vei observa in timp progrese spectaculoase. Iar acestea iti vor aduce, pe langa clasari mai bune si medalii la concursurile dedicate, o satisfactie care nu poate fi egalata de nimic altceva.

1. Redu viteza

Asa cum spuneam, acest sfat ti se poate parea ciudat, intrucat vorbim despre alergare, fie ea si de rezistenta. Totusi, reducerea vitezei sau, mai degraba, dozarea sa este esentiala pentru marirea andurantei. Iar, odata cu aceasta, va veni si cresterea distantei pe care poti sa alergi sau imbunatatirea timpului pentru un traseu predefinit.

La acest prim punct, avem doua sfaturi foarte utile pentru tine: mareste ritmul doar atat cat inca mai poti sustine o conversatie in timpul antrenamentului, respectiv scade 90 pana la 120 de secunde din timpul „normal” in care alergi un kilometru.

2. Nu te sfii sa mergi

Multi incepatori in ceea ce priveste alergarea de rezistenta se simt rusinati daca, in timpul unui antrenament mai lung, obosesc si simt pur si simplu nevoia sa mearga sau sa se opreasca pentru cateva minute. In timpul unei competitii, aceasta conduita poate parea, intr-adevar, nesportiva sau neprofesionista, insa nu uita ca pregatirea ti-o faci singur, in functie de rezistenta fizica, disponibilitate si alti factori externi, precum vremea sau „obstacolele” intalnite pe traseu.

Pana la urma, nu degeaba se spune ca „pauzele mici si dese sunt cheia marilor succese”. Si, pe langa faptul ca iti vei putea trage sufletul, vei putea parcurge si distante mai mari in timpul unei singure sesiuni.

3. Nu uita de „combustibil”

In cazul in care planuiesti o alergare de rezistenta mai lunga de o ora, nu subestima importanta alimentelor cu un aport caloric semnificativ. Cu alte cuvinte, ia de acasa ceva de mancat bogat in carbohidrati si electroliti, cum ar fi geluri, batoane si mici gustari, si bineinteles nu uita de hidratare.

Pentru distante scurte, poti opta pentru simpla si sfanta apa, mai ales daca este o zi calduroasa, in timp ce, pentru trasee ceva mai lungi, poti alege o bautura bogata in substantele amintite mai sus. La fel ca la punctul 2, este important sa intelegi ca o mica pauza sau o gustare nu reprezinta o modalitate de a trisa, ci tocmai acel „boost” de care ai nevoie atunci cand simti ca nu mai poti. Mult succes!

Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Daca esti pasionat de sport sau pur si simplu iti doresti sa ai un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie echilibrata si multa miscare, cu siguranta ai auzit macar o data vorbindu-se despre indicele BMI. Mai mult, sigur te intrebi ce inseamna BMI. In traducere, BMI este prescurtarea in limba engleza pentru Body Mass Index, care inseamna indicele de masa corporala (IMC). Este o metoda care indica riscul starii de obezitate, luand in calcul greutatea corporala si inaltimea persoanei.

Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Acum ca ai aflat pe scurt ce inseamna BMI, trebuie sa fii atent la calcul. Mai exact, acesta este o forma indirecta a masurarii grasimii corporale. Insa specialistii au constatat ca acest calcul este un indice destul de sigur pentru majoritatea persoanelor.

Pentru a afla valoarea corecta, indicele de masa corporala se calculeaza dupa cum urmeaza:

IMC (BMI) = greutatea ta corporala in kg / (inaltimea in m)2

De exemplu, daca ai 68 kg si o inaltime de 165 cm (adica 1,65 m) poti calcula IMC (BMI) astfel:

IMC (BMI) = 68 kg / (1,65 m)2
IMC (BMI )= 24,98

Cum se interpreteaza rezultatul BMI?

Rezultatul BMI este un numar care indica stadiul greutatii si un posibil risc de sanatate. Valorile de mai jos reprezinta categoriile de standard de BMI pentru persoanele adulte. Poti compara rezultatele obtinute cu cifrele de mai jos si vei afla in ce stadiu se afla compozitia corporala.

IMC (BMI)	GREUTATE	RISC
sub 18,5	subponderal	mediu
18,5 – 24,9	greutate normala	scazut
25,0 – 29,9	supraponderal	mediu
30 peste	obezitate	ridicat

Dupa cum vezi, un IMC mic, sub 18,5 indica faptul ca esti o persoana subponderala. Ar trebui sa consulti un medic cu privire la eventuala crestere in greutate pe care o poti avea in timp. Trebuie sa cresti in greutate intr-un mod sanatos, pentru a evita aparitia problemelor de sanatate asociate.

Un IMC intre 18,5 si 24,9 indica faptul ca ai o greutate normala pentru inaltimea pe care o ai. Dat fiind faptul ca este un rezultat pozitiv, singurul lucru care ar trebui sa te preocupe este mentinerea greutatii optime si a starii generale de sanatate.

Valorile crescute ale IMC-ului indica o geutate supraponderala. Asta inseamna ca ar trebui sa consulti un medic de specialitate cu privire la cele mai eficiente si sanatoase metode de slabit, care includ o alimentatie corecta si un program regulat de exercitii fizice. De asemenea, hidratarea este foarte importanta, astfel incat sa reusesti sa ajungi la kilogramele dorite si sa scapi de surplusul de grasime intr-un mod cat mai estetic.

Din pacate, un IMC mai mare de 30 atrage atentia asupra unei obezitati, ceea ce este un semnal de alarma atat pentru pacient, cat si pentru medicul de specialitate. Alaturi de ajutorul medical specializat, va trebui sa urmezi un regim usor mai strict, deoarece ai nevoie de a scapa de mai multe kilograme. Obezitatea este o boala din ce in ce mai intalnita in randul oamenilor moderni, insa aceasta pune in pericol sanatatea si viata acestora, fiind strans legata de bolile cardiovasculare si de diabet.

Asadar, alimentatia sanatoasa, sportul, hidratarea si odihna sunt si vor ramane intotdeauna punctele principale dupa care sa te ghidezi atunci cand fie vrei sa scazi in greutate, fie vrei sa cresti, insa in mod sanatos. Indicele BMI este util pentru cei care isi doresc sa isi tina sub control problema greutatii si a kilogramelor acumulate, fiind un reper potrivit pentru oricine.

Citeste si: Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!