Versatilitatea oferita de o banca de abdomene – 5 exercitii care tintesc zona de mijloc a corpului tau

Multi sunt de parere ca banca de abdomene este un aparat fitness destinat unei singure miscari, cu mici variatii: ridicarile de trunchi. Realitatea este, insa, ca acest aparat ofera versatilitate, iar exercitiile pe care le permite te pot ajuta sa antrenezi majoritatea grupelor musculare din partea de mijloc a corpului, nu numai abdomenul.

In randurile de mai jos ti-am pregtit cateva tipuri de exercitii menite atat sa subtieze si sa tonifieze zona mediana a corpului tau, cat si sa-ti ofere putere mai mare si un echilibru mai bun (muschii din zona de mijloc a corpului mai sunt numiti si “muschi stabilizatori”).

1. Ridicarea picioarelor – pentru partea de jos a abdomenului

Aceste ridicari ale picioarelor sunt printre cele mai bune miscari pe care le ai la dispozitie pentru antrenarea partii inferioare a abdomenului. Astfel, cel mai bun mod in care le poti realiza este urmatorul:
– intinde-te pe banca si prinde manerul bancii cu mainile (va trebui sa te pozitionezi invers decat in mod normal, astfel incat mainile tale sa poata prinde manerul sau sistemul de sustinere proiectat pentru picioare);
– tine picioarele drept si ridica-le pana la un unghi de 90 de grade;
– pastreaza pozitia timp de 1-3 secunde, apoi coboara picioarele si repeta miscarea.

Daca ti se pare prea greu, poti sa indoi picioarele, iar dificultatea exercitiului poate fi ajustata si prin modificarea inclinarii aparatului (daca banca de abdomene pe care o folosesti permite acest lucru).

2. Hyperextensii – pentru musculatura din zona inferioara a spatelui

Daca pana acum credeai ca hyperextensiile pot fi efectuate exclusiv cu ajutorul unui aparat de genul scaunului roman (banca pentru extensii), afla ca iti poti intari musculatura din zona lombara si prin intermediul antrenamentelor pe banca de abdomene. Practic, acest exercitiu este opusul ridicarilor de trunchi:
– intinde-te pe banca de abdomene cu fata in jos si pune mainile la ceafa;
– asigura-te ca ai prins picioarele sub roller-ele aparatului, apoi ridica trunchiul cat poti de sus;
– mentine aceasta pozitie timp de 2-3 secunde, apoi coboara trunchiul si repeta miscarea.

3. Rotiri rusesti – pentru muschii oblici

Acest exercitiu lucreaza amplu musculatura mediana, de la zona inferioara a spatelui pana la muschii oblici. Poate fi efectuat si pe podea, pe salteluta, insa este mult mai confortabil de realizat daca folosesti o banca de abdomene. In plus, vei putea alege dificultatea antrenamentului prin ajustari ale inclinarii aparatului. Iata ce trebuie sa faci:
– inclina usor banca, pozitioneaza picioarele in prinderi, insa nu te intinde – incepe exercitiul in pozitia “ridicat”;
– roteste trunchiul astfel incat cotul drept sa ajunga in dreptul genunchiului stang si viceversa;
– pastreaza spatele drept si musculatura incordata;
– pentru a creste gradul de solicitare, inclina mai mult banca de abdomene si foloseste o minge medicinala sau o greutate pe care sa o tii cu ambele maini in timpul exercitiului.

4. Crunch-uri – pentru partea superioara a abdomenului

Atunci cand faci ridicari clasice de trunchi pe banca de abdomene, miscarea este una larga, insa crunch-ul presupune miscari scurte si rapide ale trunchiului, astfel incat nu va trebui sa te intinzi inapoi pe banca pentru fiecare repetare, ci doar sa te lasi putin pe spate. Poti face acest tip de exercitiu si pe podea, la salteluta, insa banca de abdomene iti ofera posibilitatea reglarii dificultatii (prin ajustarea inclinarii). Daca esti avansat, poti face aceste crunch-uri tinand o greutate pe piept.

5. Ridicarea oblica a picioarelor – pentru zonele laterale ale abdomenului

Ca si in primul exemplu, acest exercitiu implica ridicarea picioarelor pentru solicitarea abdomenului, insa tinteste alte grupe musculare. Astfel, in loc sa ridici picioarele vertical, va trebui sa rotesti putin soldurile si sa le ridici oblic in raport cu trunchiul. Astfel, vei simti cum zona laterala a mijlocului tau va fi solicitata puternic.

Banca de abdomene este si va ramane unul dintre cele mai utile aparate fitness pe care le poti folosi in antrenamentele de la sala sau de acasa, iar versatilitatea unui model de calitate va permite antrenarea completa a musculaturii mediene. Daca vrei sa incepi un program de antrenamente in confortul casei tale, atunci o banca de abdomene este printre primele aparate pe care trebuie sa le achizitionezi. Astfel, rasfoieste categoriile site-ului nostru si gaseste banca potrivita nevoilor si stilului tau de antrenament.

De ce este bicicleta magnetica cea mai buna solutie pentru a slabi?

Stilul de viata haotic si alimentatia nesanatoasa contribuie decisiv la aspectul fizic. Din nefericire, tot mai multe persoane ajung sa devina supraponderale din pricina sedentarismului si a obiceiurilor nesanatoase pe care le adopta zi de zi. Singura solutie si, de altfel, cea mai eficienta pentru a scapa de surplusul de kilograme este miscarea, insa sportul este de cele mai multe ori evitat. Nu si cu ajutorul unui aparat eficient si extrem de usor de folosit: bicicleta magnetica. Dincolo de faptul ca o poti folosi cu succes acasa, aceasta iti ofera si alte beneficii pe care e bine sa le stii!

Este mai solicitanta
Unul dintre cele mai importante avantaje pe care le poate avea o bicicleta magnetica este faptul ca volanta e mai mare comparativ cu alte tipuri de bicicleta stationara. Din acest motiv, vei putea sa te bucuri de o rezistenta indelungata la pedalat datorita faptului ca volanta cantareste mai mult. Acest detaliu extrem de important in alegerea unui astfel de dispozitiv contribuie la intensificarea efortului fizic depus pe durata antrenamentului, fapt ce contribuie la tonifierea rapida a corpului.

Se poate regla
Daca intentionezi sa achizitionezi o bicicleta magnetica, afla ca aceasta dispune de anumiti magneti pe roata cu rolul de a asigura o tensiune constanta in timpul utilizarii. Din acest motiv, sistemul de franare poate fi ajustat manual, lucru ce contribuie la personalizarea fiecarui antrenament in functie de necesitati. Cu ajutorul unui buton de tensiune care regleaza magnetii pe care ii contine bicicleta magnetica, rezistenta la pedalare va creste sau va descreste in raport cu rotatia respectivului buton.

Te ajuta sa arzi calorii rapid
Avand in vedere greutatea si dimensiunea volantei, precum si tehnologia folosita pentru a asigura franarea, bicicleta magnetica reprezinta optiunea ideala pentru a slabi intr-un timp cat mai scurt. Acest principiu este sustinut si de faptul ca efortul depus in timpul antrenamentelor este unul considerabil, prin urmare musculatura inferioara a corpului se tonifiaza si scapa de surplusul de grasime.

Nu prezinta riscuri de accidentare
Comparativ cu alte aparate fitness, o bicicleta magnetica nu implica riscuri de accidentare, datorita miscarii controlate in totalitate si a lipsei socurilor si microsocurilor in articulatii. Prin urmare, in timpul antrenamentelor zilnice pe bicicleta magnetica vei avea siguranta protejarii gleznelor, genunchilor si soldurilor, iar musculatura nu va avea de suferit. Nu uita ca programul de incalzire dinaintea antrenamentului si cel de revenire de dupa antrenament trebuie respectate cu strictete, astfel incat organismul sa se poata adapta cu usurinta la activitatea sportiva.

Acum ca ai aflat de ce bicicleta magnetica este cea mai buna solutie pentru a slabi eficient si intr-un timp cat mai scurt, intra pe site-ul nostru si alege unul dintre modelele disponibile. Nu uita ca secretul unui trup frumos atat la exterior, cat si la interior este constanta, prin urmare este important sa respecti zilnic programul de exercitii fizice si, in acelasi timp, sa iti construiesti un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie variata, odihna si mai putin stres.

Iata cat conteaza tehnica corecta pe banda de alergare!

Activitatea sportiva este cel mai bun mod de a tine sub control greutatea corpului, iar frecventa antrenamentelor te poate ajuta sa imbunatatesti rapid starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului tau. Mersul rapid si alergarea sunt activitati foarte eficiente in acest sens, motiv pentru care banda de alergare este un aparat fitness preferat de milioane de oameni din intreaga lume. In plus, aceasta iti ofera conditiile optime de antrenament zilnic, in special daca o folosesti in confortul propriei locuinte.

Pentru a avea rezultate vizibile odata cu inceperea unui program de exercitii pe banda de alergare, va trebui sa respecti o dieta corespunzatoare si sa renunti la obiceiurile nesanatoase si stilul de viata dezordonat, fiindca odihna joaca un rol foarte important in orice demers sportiv. Desi alergarea presupune miscari native, pe care deja le stapanim foarte bine, trebuie sa stii ca sunt multi factori care iti pot influenta progresul pe banda de alergare. Daca tocmai ti-ai cumparat un astfel de aparat fitness sau esti deja un veteran al alergarii pe banda, detaliile din randurile de mai jos ti-ar putea fi utile pentru a deprinde o tehnica corecta sau a-ti modifica stilul pentru a te antrena cat mai eficient cu putinta pe banda de alergare.

Recomandari

Siguranta
Motivul pentru care ai inceput exercitiile fizice este, bineinteles, ca sa iti imbunatatesti starea de sanatate, asadar primul lucru de care trebuie sa te asiguri este ca ai luat toate masurile ca sa nu o inrautatesti. Astfel, nu uita sa incluzi in fiecare program de exercitii pe banda de alergare cele doua perioade obligatorii: incalzirea (inainte de antrenament) si revenirea (dupa antrenament). Astfel, vei reusi sa te protejezi de accidentari si vei putea sa continui programul pe care l-ai adoptat. Pentru mai multa siguranta, ajusteaza inclinatia suprafetei de alergare la prima pozitie pentru a putea exclude accidentarile la nivelul gambei.

Postura si pozitionarea
Cu toate ca miscarea este foarte simpla, va trebui sa deprinzi o tehnica corecta si eficienta de alergare pentru a profita la maximum de timpul petrecut pe banda. Mainile vor fi aduse pana la nivelul ochilor si vor forma un unghi de 90 de grade, iar pasii pe care ii faci nu trebuie sa fie nici prea mari, nici prea mici, astfel incat sa urmezi miscarea completa si sa rulezi corect talpa. Pozitionarea pe banda de alergare este, de asemenea, foarte importanta: incearca sa pasesti pe mijlocul benzii, astfel incat sa nu ai impresia ca esti prea aproape de consola sau ca esti prea in spate, gata sa cazi de pe banda.

Respiratia
Ritmul respiratiei este un factor decisiv in sustinerea efortului fizic, indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori. Incearca sa gasesti un ritm potrivit intensitatii cu care te antrenezi si mentine-l constant. Multe persoane incearca sa alunge plictiseala din timpul antrenamentelor pe banda de alergare vorbind la telefon sau cu persoana de langa, insa aceste lucruri nu iti permit sa controlezi ritmul in care inspiri si expiri. Daca te plictisesti, inseamna ca nu te antrenezi corespunzator, asadar mareste viteza si evita dialogul!

Inclinatia suprafetei de alergare
Efortul pe care il depui in timpul exercitiilor pe banda de alergare determina numarul de calorii arse. Pentru a te asigura ca progresezi, solicitand musculatura corespunzator, incearca sa maresti inclinatia suprafetei pe care alergi. Un grad va fi de ajuns pentru a simula conditiile de alergare in exterior si a preveni accidentarile, iar de la 4 grade in sus vei avea senzatia ca alergi la deal.

Programul de exercitii
Daca ai de gand sa ajungi la o silueta atragatoare si sa o mentii, va trebui sa respecti o frecventa de 3-4 antrenamente pe saptamana. Astfel, pentru a pastra interesul si pentru a nu cadea in rutina, schimba periodic exercitiile pe banda de alergare. Majoritatea consolelor acestor aparate fitness iti vor propune tot felul de exercitii interesante si organizate in functie de timp, obiective sau grupele musculare solicitate, asadar intotdeauna vei avea de unde alege. Daca vrei sa te autodepasesti si cauti constant provocari pe banda de alergare, antrenamentele de tip HIIT si Tabata sunt cele mai indicate. Acestea presupun scurte intervale de efor variabil care iti vor solicita fiecare fibra musculara si vor forta corpul sa consume calorii intr-un ritm accelerat.

Daca vrei un ajutor de nadejde in lupta contra caloriilor, rasfoieste categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si profita de reducerile de toamna la o gama extrem de variata! Pe langa un raport excelent calitate-pret, vei beneficia si de servicii de calitate ce privesc livrarea, garantia si intretinerea produselor comandate.

Iata 3 antrenamente pe bicicleta eliptica ce ofera varietate si eficienta

Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.

Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.

Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.

Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute

Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 3 130 Incalzire
3:00-5:00 5 130 Incalzire
5:00-10:00 5 140 Sprint
10:00-15:00 7 140 Inapoi
15:00-20:00 7 140 Inainte
20:00-22:30 7 140 Impins cu mainile
22:30-25:00 5 130 Tras cu mainile
25:00-30:00 5 140 Inainte fara maini
30:00-35:00 3 130 Revenire

Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute

In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 3 130 Incalzire
3:00-5:00 5 130 Incalzire
5:00-10:00 9 140 Efort sustinut
10:00-12:00 11 140 Efort sustinut
12:00-15:00 7 140 Recuperare
15:00-17:00 11 130 Inapoi
17:00-19:00 7 140 Inapoi
19:00-20:00 7 140 Inainte
20:00-23:00 11 140 Efort sustinut
23:00-25:00 9 140 Efort sustinut
25:00-28:00 5 130 Revenire
28:00-30:00 3 130 Revenire

Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute

Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min) Rezistenta PPM Detalii
00:00-3:00 5 140 Incalzire
3:00-5:00 5 150 Incalzire
5:00-7:00 8 150 Efort sustinut
7:00-8:00 10 190 Sprint
8:00-10:00 6 150 Recuperare
10:00-12:00 10 190 Sprint
12:00-14:00 8 150 Recuperare
14:00-15:00 10 190 Sprint
15:00-17:00 7 150 Recuperare
17:00-18:00 8 190 Sprint
18:00-20:00 5 140 Revenire

Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!

Trei antrenamente eficiente pe bicicleta fitness in functie de timpul disponibil

De cele mai multe ori, bicicletele stationare din salile de fitness si sport sunt folosite in aceste doua feluri: fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort (si rezultate pe masura), fie ca scurt antrenament cardio de incalzire pentru exercitii cu greutati.

Bicicleta fitness, insa, este un aparat foarte eficient in cazul in care este folosit la adevarata valoare in programe de exercitii ce ofera varietate. Daca esti in cautarea provocarilor sportive care chiar sa iti aduca cele mai bune rezultate in ceea ce priveste aspectul fizic si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile de mai jos sigur vor intra in lista programelor tale favorite.

Inainte de exercitii, pregateste corespunzator bicicleta fitness

Orice aparat are un singur mod corect de folosire, iar bicicleta fitness nu face exceptie de la aceasta regula. Pentru a putea profita la maximum de beneficiile exercitiilor, va trebui sa o potrivesti in mod corect in functie de dimensiunile corpului tau. O ajustare buna a elementelor bicicletei te poate feri de accidentari, suprauzura musculara si articulara si iti ofera cel mai bun confort pe care-l poti avea in timpul antrenamentelor.

Primul lucru pe care va trebui sa il faci este sa potrivesti corect saua. Astfel, pozitioneaza-te langa bicicleta si ajusteaza inaltimea seii pana la nivelul soldurilor tale. Apoi, dupa ce te asezi in pozitia de antrenament, asigura-te ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi.

Unele modele de bicicleta fitness iti permit sa modifici si pozitia ghidonului dupa preferinte, insa ajustarea acestuia va fi la alegerea ta. Incearca diferite pozitii pana o vei gasi pe cea mai potrivita pentru tine. Totusi, va trebui sa ai in vedere faptul ca sezutul trebuie sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

Acum, ca aparatul este pregatit de antrenament, nu-ti mai ramane decat sa iti iei prosopul, sticla cu apa si sa iti alegi unul dintre antrenamentele pe care ti le propunem mai jos in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp

Printre cele mai importante resurse ale societatii in care traim este timpul, astfel incat acesta devine un factor foarte important chiar si atunci cand iti alegi programul de antrenament pe care doresti sa il efectuezi. Astfel, in randurile urmatoare vei gasi trei provocari pe bicicleta fitness pe care noi le-am testat si le recomandam cu incredere, iar durata antrenamentelor include si perioadele de incalzire si revenire, astfel incat nu vei mai avea nevoie decat de 5 minute pentru un dus rapid.

Antrenamentul de 15 minute

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.

1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 45 de minute

Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.

Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand emisiunea preferata sau un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari. In cazul in care doresti, totusi, sa scurtezi una dintre rutinele propuse mai sus, recomandarea este sa nu elimini perioadele de incalzire sau revenire pentru a evita accidentarile.

Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, “rasfoieste” categoriile site-ului nostru si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.

Totul despre banda elastica fitness – beneficii, exercitii si recomandari

In cele mai multe cazuri, timpul nu-ti permite sa iti ingrijesti corpul asa cum ai dori. Tocmai de aceea, atunci cand ai sansa sa iti modifici silueta prin sport, va trebui sa alegi mijloacele potrivite pentru a-ti atinge obiectivele de aspect, greutate, forta sau mobilitate. Unii aleg aparatele care dezvolta musculatura foarte rapid, schimband dimensiunile grupelor de muschi pe care le lucreaza, iar altii opteaza pentru o definire precisa pe toate lungimea fibrei musculare. Daca doresti ca silueta ta sa fie sportiva, insa proportiile corpului sa nu se schimbe dramatic, te incadrezi in a doua categorie.
Astfel, pentru a-ti tonifia musculatura corpului folosind o varietate de exercitii interesante si un minimum de echipament sportiv, antrenamentele cu banda elastica fitness sunt solutia ideala.

Beneficiile antrenamentelor cu banda elastica fitness

Daca introduci in programul de antrenament si cateva exercitii cu banda elastica fitness sau daca alegi sa te antrenezi exclusiv cu aceasta, beneficiile de care te vei putea bucura vor fi multiple:

– exercitiile cu greutati sunt bazate, in cele mai multe cazuri, pe forta gravitationala. Astfel, acestea iti solicita foarte mult articulatiile, indiferent de directia in care faci miscarea. Suprasolicitarea incheieturilor nu este prezenta, insa, in cazul antrenamentelor cu banda elastica fitness, deoarece rezistenta pe care o opune acest echipament nu implica forta gravitationala.

– simetria in antrenare este inca un avantaj oferit de banda elastica. Natura exercitiilor specifice acestui echipament fitness este de a crea si mentine rezistenta in doua puncte. Astfel, daca vei prinde banda cu un picior si cu mana, pentru a-ti exersa bratul, vei implica automat si musculatura piciorului respectiv pentru a aplica aceeasi forta ca a bratului si a mentine banda intr-o pozitie anume.

– vei beneficia de un antrenament complet. Majoritatea exercitiilor pentru forta sau dezvoltare musculara izoleaza un segment anume sau o singura grupa de muschi pentru a putea creste cat mai rapid. Banda elastica fitness antreneaza toti muschii segmentului care se misca, iar stimularea musculara este completa.

– dupa varsta de 30 de ani, densitatea osoasa scade, iar singurul mod de a preveni aceasta degradare este prin exercitii de forta si echilibru. Astfel, antrenamentele cu banda elastica previn osteoporoza si degradarea osoasa.

Exercitii cu banda elastica fitness

La prima vedere, exercitiile cu banda par foarte simple, insa daca alegi corect modelul benzii pentru a corespunde puterii tale, efortul va fi considerabil, iar 8-10 repetari per serie vor fi suficiente.

Acest echipament este foarte potrivit si pentru antrenamentele de Pilates, oferind exercitii dinamice (pentru forta) care te solicita putin din punct de vedere aerob si exercitii statice (izometrie, echilibru) care ajuta la cresterea rezistentei musculare.

In timpul exercitiilor dinamice vei folosi la intensitate mare mai multe grupe musculare, iar arderile de grasime se vor produce foarte rapid. Comparativ, 30 de minute de exercitii dinamice de intensitate medie cu banda elastica fitness sunt echivalentul a aproximativ o ora de exercitii similare facute fara banda. Poti continua antrenamentul cu tehnici si exercitii statice, pe saltea. Acestea se bazeaza pe mentinerea unei pozitii anume pentru o perioada de timp pentru a solicita fibrele musculare pe toata lungimea. Astfel, te vei bucura de o musculatura tonifiata si frumos definita.

Recomandari de antrenare cu banda elastica fitness

Din pacate, viata profesionala ne impune tot mai multe ore petrecute la birou, in fata laptopului. In cazul in care nu facem sport in putinul timp liber pe care il avem la dispozitie, flexibilitatea, postura, echilibrul si coloana vertebrala vor fi afectate de sedentarism. Folosind o banda elastica, vei imbunatati flexibilitatea, rezistenta la efort si vei revigora musculatura spatelui, reducand durerile, tensiunea si imbunatatind postura si echilibrul.

In functie de diferitele exercitii pe care le alegi, antrenamentele cu banda elastica te vor ajuta sa subtiezi si sa conturezi musculatura fesierilor si coapselor sau iti vor oferi alternativa simpla si eficienta de definire a muschilor de pe brate si partea superioara a corpului fara a-ti “umfla” muschii. In plus, exercitiile cu banda elastica fitness sunt indicate si persoanelor care vor sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si postura. De asemenea, antrenamentele care implica acest echipament sunt ideale pentru persoanele care nu au voie sa ridice greutati din cauza problemelor la coloana verticala.

Daca si tu vrei sa sa-ti corectezi postura si sa-ti definesti musculatura prin intermediul sportului, alege o banda elastica fitness din oferta noastra si profita de reducerile aplicate gamei de articole fitness.

Sfaturi esentiale pentru exercitiile pe banca de abdomene

Atunci cand vrei sa te antrenezi acasa pentru a economisi timp pretios si pentru a avea un maximum de confort in timpul antrenamentelor, printre primele aparate care iti vin in minte se afla, in mod cert, banca de abdomene.

Cea mai sensibila zona la o alimentatie nesanatoasa si un stil de viata dezordonat este zona abdominala, astfel incat incercam sa dam jos surplusul prin toate mijloacele pe care le avem la dispozitie: alergare, sauna, diete, insa cel mai bun ajutor in lupta cu grasimea din zona de mijloc a corpului este o banca abdomene stabila, ajustabila si confortabila.

Pentru a profita la maximum de banca de abdomene pe care ai ales-o pentru antrenamentele desfasurate in confortul propriei locuinte, iata cateva recomandari care sa te fereasca de accidentari si sa te ajute sa-ti atingi obiectivele in timp scurt:

1. Consulta medicul inainte de a incepe exercitiile. Acest tip de exercitii nu este recomandat persoanelor care sufera de hernii sau alte afectiuni ale coloanei vertebrale, asadar daca durerile de spate nu-ti sunt straine, consulta medicul inainte de a incepe un program de antrenamente pe banca de abdomene.

2. Nu te ridica pana sus. Pare logic sa urmezi miscarea completa in timpul exercitiilor, ridicandu-ti trunchiul pana in punctul maxim de contractie. Cu toate acestea, dupa un punct care este imediat sub unghiul de 90 de grade, musculatura abdominala nu se mai contracta. In plus, depasirea acelui unghi iti poate afecta zona lombara, asadar urca doar cat simti tensiune in muschi si apoi revino lent la pozitia initiala.

3. Concentreaza-te pe contractiile musculare. Nu folosi inertia corpului sau a picioarelor pentru a te ridica, ci incearca sa utilizezi exclusiv muschii abdomenului. Cea mai simpla recomandare in acest sens este sa faci miscari lente, atat la urcare, cat si la revenire.

4. Roteste trunchiul. Exercitiile clasice pe banca de abdomene iti pot intari doar partea inferioara si superioara a musculaturii din zona abdominala. Pentru a accentua si forma muschilor oblici, roteste trunchiul in timpul exercitiilor. Astfel vei putea sculpta acel abdomen in “V” pe care il vedem foarte des in filme.

5. Ajusteaza inclinatia. Daca ai o banca de abdomene reglabila, creste periodic inclinatia pentru a face exercitiile mai dificile. Cu cat mai greu iti este sa faci miscarea de ridicare, cu atat mai rapid se vor dezvolta muschii abdomenului. Daca deja ai ajuns la o forma fizica foarte buna, iar nivelul maxim de inclinare al bancii nu iti mai ofera provocari, incearca sa tii pe piept o gantera mica sau o greutate atunci cand faci exercitiile.

6. Incearca exercitii variate. Banca de abdomene permite o multitudine de tipuri de exercitii pentru dezvoltarea musculaturii zonei mediene a corpului, asadar nu alege un singur exercitiu pe care sa il tot repeti. Poti ridica picioarele, soldurile, poti face rotatii rusesti, crunch, izometrie si multe alte modele de exercitii. Daca le incluzi pe toate in rutina ta, sigur vei solicita la maximum toate fibrele musculare ale abdomenului tau.

7. Dieta si antrenamente cardio. Daca vrei ca rezultatele obtinute pe banca de abdomene sa fie vizibile in cel mai scurt timp, incearca sa reduci procentul de grasime corporala si prin alte metode. In acest sens, cele mai indicate masuri sunt adoptarea unei diete sanatoase si inceperea exercitiilor cardiovasculare (alergare, ciclism). Cu cat procentul de grasime este mai mic, cu atat formele musculaturii abdominale sunt puse in evidenta mai mult.

Din pacate, banca de abdomene este unul dintre cele mai subapreciate aparate de fitness. Daca ai avut vreodata curiozitatea sa privesti antrenamentele sportivilor de performanta, probabil ca ai observat importanta majora pe care acestia o acorda bancii. Incearca o banca de abdomene si te vei convinge foarte rapid de eficienta si utilitatea ei.

Acum, ca stii ce ai de facut ca sa castigi patratelele pe care le doresti, nu-ti ramane decat sa alegi un model de banca de abdomene potrivit stilului tau. Vei avea garantia calitatii si, daca intri acum pe site-ul nostru, inca vei putea beneficia de reducerile de sezon!

Vrei sa te antrenezi rapid pe banda de alergare? Iata doua antrenamente eficiente

Modelarea corpului si eliminarea kilogramelor in plus sunt obiectivele principale pe care ni le propunem odata cu venirea sezonului cald, iar iesirile la plaja si piscina ne motiveaza sa atingem aceste obiective cat mai repede cu putinta. Pentru a face acest lucru, multe persoane aleg ca metoda de slabire sportul, iar banda de alergare folosita in confortul propriei locuinte este o solutie ideala.

Pe langa imbunatatirea starii generale de sanatate, a sistemului cardiovascular si a conditiei fizice, un program de slabire pe banda de alergare te poate ajuta sa arzi caloriile intr-un ritm foarte rapid, insa cu cateva conditii:

– sa iti adaptezi dieta corespunzator telului pe care ti-l propui;
– sa petreci 30 de minute pe zi folosind banda de alergare;
– sa alternezi exercitiile si antrenamentele pentru a forta corpul sa consume greutatea in exces.

Sigur, comod, rapid si la indemana, un program de slabire pe banda de alergare iti poate oferi calea ideala spre o silueta de invidiat, mai ales daca acest program este bazat pe intervale de intensitate variabila. Acest tip de antrenamente, cunoscute si sub denumirile de HIIT (high intensity interval training) sau Tabata, forteaza corpul sa iasa din zona de confort si accelereaza procesul de ardere a caloriilor.

Pentru a-ti oferi sprijin in eforturile pe care le faci pentru a slabi, mai jos ti-am pregatit doua programe de slabire pe banda de alergare in functie de timpul pe care il ai la dispozitie. Mai mult, aceste doua modele de antrenament imbina intervale de efort cu intervale de recuperare pentru a-ti oferi provocari, a-ti forta corpul sa consume calorii si a evita monotonia.

Program de slabire pe banda de alergare – 5 minute

– un minut de alergare cu o viteza de 11 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 12 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 13 km/h.

Poti repeta aceasta rutina de cate ori doresti, petrecand 5, 10, 15 sau 20 minute pe banda de alergare. Ideal ar fi, daca banda iti permite, sa memorezi acest program pentru a nu fi nevoita sa faci aceste setari mereu. Atentie, insa: nu uita sa acorzi cateva minute incalzirii de dinainte de alergare si revenirii de dupa antrenament pentru a evita accidentarile.

Program de slabire pe banda de alergare – 40 minute

Acest antrenament este unul foarte distractiv, intrucat include perioade de mers alert, alergare usoara si sprint. Mai mult, viteza cu care vei pasi pe banda de alergare poate fi setata (din intervalul propus) in functie de conditia ta fizica, astfel incat sa poti sustine antrenamentul in intregime si sa ai parte de efectele benefice. Asadar, in functie de pregatirea ta fizica, iti vei putea alege, in cazul alergarii usoare, o viteza cuprinsa intre 7 si 9 km/h. Iata pasii acestui antrenament pe banda de alergare:

Incepe programul cu o incalzire usoara timp de 3 minute, apoi parcurge etapele de mai jos.

1. Prima etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7 – 9,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 9,5 – 7,5 km/h.

2. A doua etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7,5 – 10,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 10,5 – 13 km/h.

3. A treia etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 8 – 11 km/h;
– 1 minut de sprint la 11 – 14 km/h.

Incheie programul cu o alergare usoara pentru revenire – 1 minut.

Fa-ti curaj si schimba-ti stilul de viata! Cu siguranta ai toate motivele sa incerci un program de slabire pe banda de alergare, iar pe Sport-Mag.ro a inceput sezonul reducerilor. Intra pe site-ul nostru si alege modelul potrivit pentru tine, cu design modern si care nu necesita mult spatiu pentru utilizare sau depozitare. Pe langa banda de alergare, aici vei gasi o gama larga de aparate fitness, produse si echipamente sportive de ultima generatie la cel mai bun raport calitate-pret.

Iata principalele tipuri de banca fitness si cum iti dezvolta acestea musculatura!

Sportul este o modalitate ideala de a-ti petrece timpul liber, fiind din ce in ce mai popular printre oamenii din concentratiile urbane. Este de inteles, mai ales daca petreci 40 de ore pe saptamana la birou si nu-ti poti controla alimentatia asa cum ti-ai dori. Sigur, cu totii am prefera sa mancam sanatos si dupa un program regulat, insa timpul si agitatia urbana rar permit acest lux. Solutia cea mai buna este, evident, activitatea sportiva, iar posibilitatea de a face exercitii in propria locuinta ne ofera si confortul pe care-l dorim, fara a mai fi nevoiti sa depindem de vreme frumoasa pentru a iesi la alergat in parc sau de programul salii de fitness pentru a ne efectua antrenamentele.

Astazi vom vorbi despre un tip de aparate foarte indragit de clientii nostri, si anume banca fitness. Termenul este generic, fiind vorba, de fapt, de o intreaga categorie de produse si aparate care permit diferite antrenamente si faciliteaza dezvoltarea anumitor muschi ai corpului. In randurile de mai jos vei gasi cateva modele de banca fitness pe care le poti folosi in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus.

1. Banca orizontala inSPORTline LKU11010. Acest tip de banca fitness este destinat tuturor exercitiilor care presupun folosirea ganterelor. Asigura stabilitate si confort pentru numeroase pozitii ale corpului multumita cadrului solid din otel, mansoanelor fixate pe picioare si pernelor ridicate ale sezutului. Atunci cand vrei sa iti lucrezi bratele, pieptul sau spatele cu ajutorul ganterelor, aceasta banca este extrem de utila.

2. Banca abdomene Xylo XG-010. Acest model de banca fitness este destinat antrenarii si dezvoltarii musculaturii abdominale, cat si topirii tesutului adipos din zona mediana a corpului. Special conceputa pentru acest tip de antrenament, banca permite reglarea unghiului si inaltimii spatarului pentru a conferi o pozitie corecta in timpul exercitiilor. Totodata, spatarul moale reduce riscul accidentarilor in timpul folosirii acestui aparat.

3. Banca hiperextensie inSPORTline Hero BTB10. Ca si in cazul de mai sus, aceasta banca fitness tinteste antrenarea unor grupe musculare specifice, respectiv muschii spatelui, fesieri si ai abdomenului. Aceasta banca vine cu manere anti-alunecare pentru a-ti oferi pozitia ideala in timpul antrenamentelor. De asemenea, reglajul pe inaltime si inclinarea de 45 de grade ofera posibilitatea unui antrenament corect, indiferent de inaltimea utilizatorului.

4. Banca biceps inSPORTline LKC301. Proiectata cu scopul de a izola bicepsul, aceasta banca fitness te ajuta sa obtii foarte rapid o dezvoltare uniforma a musculaturii bratelor, fie ca folosesti ganterele, fie ca iti antrenezi bicepsii folosind haltera scurta sau bara de tip “EZ”. Stabilitatea acestui aparat este data de constructia robusta din otel cromat si picioarele echipate cu cauciuc anti-alunecare. Scaunul cu spatar este proiectat anatomic, are o captuseala moale si comoda si poate fi reglat pe inaltime, oferind confortul si pozitia de care ai nevoie in timpul antrenamentului.

5. Banca forta Sportmann LW-21S. Acest tip de banca fitness este proiectat pentru antrenarea izolata a mai multor grupe musculare. Astfel, diferitele pozitii si accesorii oferite de acest aparat multifunctional pot contribui la dezvoltarea armonioasa a corpului si la economisirea spatiului, motivul fiind unul clar: nu trebuie sa ai cate un aparat pentru fiecare tip de exercitiu. Tipurile de antrenament permise de aceasta banca fitness sunt foarte variate, acest fapt fiind posibil multumita unghiurilor de ajustare a spatarului, accesoriului pentru extensii picioare si suporturilor pentru haltera cu sigurante de blocare. Confortul pe durata exercitiilor este asigurat atat de spatarul si scaunul captusite cu spuma moale, cat si de rolele de spuma cu care este prevazut accesoriul pentru extensii ale picioarelor, iar cel mai mare avantaj este ca poti plia cadrul pentru depozitare.

Acestea sunt tipurile principale de banca fitness din care poti alege, insa modelele acestor game sunt foarte variate. In sectiunea “banci de forta si inversie” a site-ului nostru vei gasi cele mai noi modele disponibile pe piata, iar reducerile aplicate segmentului sigur te vor convinge!

Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.